TJELESNA AKTIVNOST

Problem masnoća (11.08.2008.)

Svaki dan odlazim u teretanu (5 puta tjedno), radim vježbe za prsa, ruke, ramena i trbušne mišiće. Visok sam 180 cm, imam 72 kg. Jedem 4 puta na dan male obroke. Imam dosta masnih naslaga oko trbuha, i nikako da ih se rješim. Što bih trebao promijeniti?

K.S. (16), Čakovec

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovani K.S.

Osim toga koliko puta jedeš, važno je i što to jedeš. Malo si prouči što su to proteini, ugljikohidrati, masti, te koliko je potrebno unjeti na dnevnoj bazi u metabolizam u odnosu na tjelesnu masu. Zatim si moraš postaviti prioritete. To znači, da li želiš podići tjelesnu masu ili je želiš reducirati. Jedno i drugo u isto vrijeme nije moguće.
Ukoliko je želiš podići, trener ti mora napisati treninge snage posebno za svaku pojedinu mišićnu skupinu kako bi uz pojačanu pravilnu prehranu mišićne niti mogle hipertrofirati (rasti - zadebljavati se). Ukoliko želiš smršaviti trener u teretani ti mora uz redukcijsku prehranu, te implementiranje KARDIO programa, napisati takav program da ćeš izgubiti potkozno masno tkivo. Malo se raspitaj, prouči, pa ukoliko trener ne zna napisati programe, ponovo se javi!!!

Hrabro naprijed!!!

A.S., prof.

Trening (11.08.2008.)

Gdje radi prof. Anita Simikić tj. da li se može negdje trenirati pod njenim nadzorom i sve što to prati u želji da se smanji kilaža za cca 20 - 25kg. Možda i cijena takvog programa? Hvala.

K.D. (34), Zagreb

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana K.D.!

Momentalno radim u dva centra. Aerobic i sport centar Amika, Štefanovečka 10, Dubrava. Sve detalje o radu centra, programima i cijenama možete doznati na www.amika.hr i Aerofitnes club by FILA, Sveti Duh 36. www.aerofitnes.hr. Nadam se da vam barem jedna od lokacija odgovara! Slobodno mi ponovno pišite ako imate dvojbi oko programa ili vam niti jedna od lokacija nije pri ruci!
Samo naprijed! Pozdrav!

Anita Simikić, prof.

:) (11.08.2008.)
Samo pozdravljam puno najbolju trenericu :) i vidimo se u 9. mjesecu u Amici!:)

Dubravka (21), Zagreb

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga Dubravka!
Veselim se našem ponovnom druženju i želim ti ugodan odmor.

Anita Simikić, prof.

Što odabrati? (11.08.2008.)

Već duže vrijeme pokušavam naći adekvatan sport, bavila sam se pilatesom ali nisam bila zadovoljna jer je prespor način vježbanja. Ja bih nešto dinamičnije, ali ne pretjerano, htjela bi skinuti masne naslage i učvrstiti tijelo!

E.L. (25), Zagreb

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga E.L.!

Na našoj stranici pod tjelesnom aktivnošću imate članak "Kako se odlučiti za pravi program?". Bilo bi dobro da ga pročitate kako bi i vama pomogao u odabiru programa!
S obzirom da je ljeto i imamo mogućnosti boravka u prirodi ja bi vam svakako preporučila vožnju biciklom, rolanje, trčanje, hodanje, ako imate mogućnosti plivanje ili jos zabavniji aerobik u vodi! Pogledajte na našoj stranici i treninge snage, možete napraviti zabavan i učinkovit trening za cijelo tijelo kod kuće! Danas sve veći broj aerobik centara ima mogućnost kombiniranja različitih programa, što je pohvalno. Svakako kod upisa recite koji su vaši ciljevi i što želite postići? Djelatnici tog centra bi vas trebali uputiti i odabrati programe kojima ćete doći do cilja. Budite uporni! Željela bi da nađete program koji će vam vježbanje pretvoriti u zadovoljstvo!

Pozdrav! Anita Simikić, prof.

Sagoriti masne naslage sa trbuha (11.08.2008.)

Molila bih Vas za savjet. Imam dosta sala na trbuhu i šlauf, a pojavili su se i jastučići na bedrima. Zaista ne znam kako da se riješim sala, a potpuno sam izbacila bijeli kruh iz prehrane jer sam ga prije jela u prekomjernim kočinama. Počela sam piti zeleni čaj. Da li mi možete dati neki savjet kako da sagorim masne naslage sa trbuha, a da pri tome ne smršam puno. Nisam baš visoka. Dakle, visina 160, težina 54 kg, imam 20 godina. To je previše celulita za moje godine :(:( ali prije sam bila mršava. Udebljala sam se na najgori mogući način - dizano tijesto, a puna sam celulita i sala. Iako u trapericama djelujem dobro, možda jastučići smetaju, ali najgore mi je što imam puno puno sala na trbuhu. Molim da mi pomognete, uzasno izgleda, pogotovo za moje godine :(
- u kući imam sobni bicikl, da li pomaže za skidanje sala sa trbuha
- imam i spravu Vitalner..može li to za nešto pomoći?
Unaprijed HVALA

M.K. (20)

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga M.K.!
Nemoj biti tako tužna. Ukoliko imaš volje i želje puno stvari možeš promijeniti i poboljšati! Samo moraš biti uporna. Prvu stvar koju bih ti preporučila je da odeš na našu stranicu pod nutricionizam i pročitaš članak o "celulitu". Tu ćeš naći puno dobrih
savjeta o tome što jesti, a što izbjegavati, također postoje i jelovnici koji pomažu u borbi protiv celulita. Sobni bicikl je super; na njemu možes napraviti odličan aerobni trening. Aerobnim treningom utječemo na razgradnju potkožnog masnog tkiva. Na našoj
stranici pročitaj članak "Kako započeti vježbati?". To je jako važno, naučit ćeš koliki ti treba biti puls dok treniraš, koliko vremenski i koliko puta tjedno treba trenirati. Dobit ćeš i još neke ideje za aerobne treninge, s obzirom da je ljeto pa je i ljepše trenirati u prirodi.
Obavezno u svoje treninge ubaci i treninge snage kako bi oblikovala svoje tijelo. Na našoj stranici imaš neke primjere treninga snage za trbušne mišiće i mišiće nogu i stražnjice. Znam da sam ti zadala puno posla, ali nažalost to je jedini put do uspjeha!
Puno je lakše "zabrljati" stvari nego ih ispraviti, ali uz dobru volju i puno truda sve je moguće!!!!!
Sretno!
Anita Simikić, prof.

Problem (25.07.2008.)

Visoka sam 176 cm, 75 kg. Jače sam građe (gornji dio tijela). Htjela bi smršaviti 5-8 kg. Najviše me muče naslage sala na trbuhu i bokovima, što je uočljivo, kako da ih se riješim?? Rolam se svaki dan po 1 h laganim tempom, nisam ništa izgubila, samo sam učvrstila mišiće nogu. Što da radim da se riješim sala?? Unaprijed hvala

D.L. (17), Vinkovci

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga V.K.!

Rolanje spada u aerobni trening, a tim treningom utječemo na razgradnju potkožnog masnog tkiva, što znači da je tvoj odabir treninga dobar. Da bi takav trenig bio učinkovit, trebamo znati koliki nam je puls. Zona za skidanje potkožnog masnog tkiva je 55-70% od maksimalnog pulsa. Najjednostavnija formula za izračunavanje maksimalnog pulsa je da od 220 oduzmemo 17 (broj tvojih godina) = 203 (tvoj maksimalni puls). 203 pomnožimo sa 0.55 i 0.70 i dobijemo 112 - 142, tj. interval unutar kojeg bi trebao biti tvoj puls dok se rolaš ili radiš neki drugi aerobni trening. Na našoj stranici pročitaj članak "Kako započeti vjezbati", dobit ćes ideje za još neke vrste aerobnog treninga. Naše tijelo se vrlo brzo adaptira na određeni trening, pa je bitno uvoditi male promjene kako bi poboljšali i pojačali djelovanje treninga. Obrati pažnju na puls, ukoliko puls počinje nakon nekog vremenskog perioda opadati (pod time mislim na period od nekoliko dana) pojačaj tempo. S obzirom da rolaš po jedan sat, trajanje treninga nema potrebe povećavati, ali umjesto kontinuiranog treninga pokušaj odraditi intervalni aerobni trenig (pročitaj u istom članku kakav je to trening). Osim aerobnog treninga bilo bi dobro da ubaciš i treninge snage barem tri puta tjedno. Neka to budu ciljane vježbice za tvoje "problematične" zone, na našoj stranici imaš neke treninge kojima se mozeš poslužiti. Zgodno je znati da mišićno tkivo troši više kalorija od potkožnog masnog tkiva, a i teže je od potkožnog masnog tkiva, pa tako umjesto da stojis na vagi i mjeriš kilažu, počni mjeriti obujam tijela, sigurno ima pomaka! Najvažnije je da budeš uporna i rezultati neće izostati!!!
Pozdav!

Anita Simikić, prof.

Debljina? (10.07.2008.)
Koliko dnevno bih trbala na orbitrek, da sa normalnom prehranom mršavim 3-4kg mjesečno.
Hvala,

M.M. (19) BiH

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga M.M.!
Nažalost ne postoji čarobna formula kojom bi mogli izračunati koliko trebamo točno vježbati da izgubimo određeni broj kilograma. Svako od nas je jedinka i različito reagira na podražaje, to je ono lijepo i posebno što nas čini drugačijim od drugih živih bića.... Ukoliko želis skinuti višak kilograma orbitrek je dobar odabir, vježbanje na orbitreku spada u aerobni trening, a takvom vrstom treninga utječemo na razgradnju potkožnog masnog tkiva. Vrlo je važno da znaš koliki ti je puls tj., da trening radiš u aerobnoj zoni predviđenoj za razgradnju potkožnog masnog tkiva. Obavezno pročitaj članak "Kako započeti vježbati?" (imaš ga na našoj stranici) ,tamo ćeš doznati kako izračunati koliki ti treba biti puls, a i dobit ćes neke ideje za trening. Što se trajanja treninga tiče, trebao bi trajati najmanje 20 min. do 60 min. Nakon sat vremena dolazi do pada potrošnje kalorija, a tijelo je podložno povredama. Nakon treninga ne zaboravi na istezanje i opuštanje mišića i obavezno uzmi 1-2 dana odmora u tjednu.
Rezultati neće izostati ali moraš biti uporna!!!!
Anita Simikic prof.

Pilates i vožnja sobnog bicikla??? (08.07.2008.)

Dan, imam 23 godine, visoka sam 168 cm i teška 59 kg. Počela sam vježbati pilates
uz DVD i vježbam naizmjenice, jedan dan pilates pola sata i drugi dan vozim sobni bicikl pola sata. Recite mi da li je to dobra kombinacija za mršavljenje i učvršćivanje tijela? Naime htjela bih skinuti 5 kg. Obzirom da sam prirodno sportske građe, strah me da ne nabildam listove na nogama jer već imam dosta izražene listove.
Hvala,

M.T. (23), Zagreb

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana M.T.!

S obzirom na cilj koji ste si zadali mislim da ste odabrali dobru kombinaciju treninga. Dati ću vam par smjernica kako bi treninzi bili što učinkovitiji. Ovakvim tipom treninga sigurno nećete "nabildati mišiće". Da bi došlo do hipertrofije odnosno povećanja volumena mišića, potrebno je povećati vanjsko opterećenje (utezi). Opterećenje se kreće od 70-80% od 1RM (od maksimalne težine koju možemo svladati), a za jednu mišićnu grupu izvodi se 3-5 ponavljanja u barem 3 serije...Tako bi trebao izgledati otprilike trening na kojem bi vi "nabildali mišiće". Treninzi koje vi radite se bitno razlikuju, prema tome vježbajte bez straha! Vožnja bicikla spada u aerobni trening. Da bi trening bio učinkovit morate znati koliki vam je puls, odnosno da li ste u zoni razgradnje potkožnog masnog tkiva (pogledajte na našoj stranici u članku "Kako započeti vježbati" kako se izračunava). Da bi spriječili naše tijelo da se adaptira i stagnira potrebno je u trening unositi promjene. Možemo povećati intenzitet - ali istovremeno pazimo da naš puls ne prelazi zadani, ili možemo zadržati isti tempo rada, a povećavati trajanje sa 30 min. – 40 – 45 - ...do najviše 60 min. Na kraju treninga obavezno istegnuti cijelo tijelo (s obzirom da vas muče listovi, nikako nemojte zaboraviti njih istegnuti).
Pilates je vrlo zahtjevan način vježbanja, važno je da pozorno pratite i izvodite vježbe sa DVD-a! Razmišljajte o pokretu dok ga izvodite i da li osjećate da rade baš one mišićne grupe za koje je vježba namjenjena, ne zaboravite na disanje. Samo pravilnim izvođenjem vježbe doći ćete do cilja! Na kraju i ovog treninga obavezno opustite i istegnite mišiće. Nemojte zaboraviti da tijelu treba dati i odmora, barem 1 dan, a i treninzi
će onda biti učinkovitiji!!!!

Sretno i samo naprijed!

Anita Simikić, prof.

Noge (08.07.2008.)

Moj problem su noge. Posebno područje bedara i bokova. Primjetila sam da sam dobila i celulit. Ne vjerujem kremama za odstranjivanje celulita, pa vas ovim putem molim da me savjetujete koje bi metode (vježbe) pomogle u odstranjivanju celulita i oblikovanju nogu (posebno bokova i bedara)

M.J.K. (17), Split

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga M.J.K.!

Na našoj stranici "Zdravo mršavljenje" u rubrici nutricionizam nalazi se članak o CELULITU, obavezno ga pročitaj!!!!! Naći ćeš puno dobrih savjeta, što izbjegavati, a što jesti kako bi se smanjio nastanak celulita, naći ćeš i jelovnike. Bavljenje tjelesnom aktivnošću je jedan od glavnih preduvjeta u borbi za suzbijanje celulita. Celulit spada u potkožno masno tkivo, pa ti preporučam bavljenje aerobnim aktivnostima. Aerobnim vježbanjem utječemo na razradnju potkožnog masnog tkiva. S obzirom na doba godine vrlo zabavno i korisno je bavljenje aerobnim aktivnostima u prirodi: brzo hodanje, trčanje, plivanje, vodeni aetrobik, vožnja bicikla, rolanje..., barem svaki drugi dan u
trajanju od 20 min. - 60 min. Pročitaj članak na našoj stranici "Kako započeti vježbati". On će ti detaljnije objasniti kako i koliko vježbati i dati ti neke ideje za treninge. Na našoj stranici imamo i vježbice za bedra i stražnjicu tako da ih možes kombinirati sa aerobnim treninzima ili ih izvoditi posebno svaki drugi dan!!!!! Znam da sam ti zadala puno toga za
pročitati, ali znanje je bogatstvo i takvim pristupom ćeš puno bolje shvatiti kako funkcionira naše tijelo i rezultati sigurno neće izostati!!!!! Voljela bi da zavoliš vježbanje i da ti ono pređe u naviku, osim estetskih rezultata puno ćes učiniti za svoje zdravlje, a ono je najvažnije!

Sretno,

Anita Simikić, prof.

Vježbe kod kuće (08.07.2008.)

Možete li mi preporučiti neke vježbe za mršavljenje koje se mogu izvoditi kod kuće i plan prehrane koji bi pogodovao mršavljenju? Unaprijed hvala!

I.J. (17), Split

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga I.J.!

Na našoj stranici "Zdravo mršavljenje" pod NUTRICIONIZAM obavezno pročitaj
članke "Vodič kroz skupine namirnica: što jesti, a što izostaviti" i "Kako mršavjeti pravilno?" Članci su veoma korisni i poučni, a nakon toga zaviri i u naše jelovnike!!!!!
Ukoliko želiš smršavjeti potrebno se baviti aerobnim aktivnostima kojima utječemo na razgradnju potkožnog masnog tkiva. Ukoliko kod kuće nemaš sobni bicikl ili neki drugi ergometar preporučam ti ples, zabavno i korisno! Bilo bi idealno da aerobne treninge izvodiš vani u prirodi jer imas puno više mogućnosti kao što su: vožnja biciklom, brzo hodanje, rolanje, plivanje, planinarenje!!!!! Trening bi trebao trajati od 20 min. do sat vremena u aerobnoj zoni za razgradnju potkožnog masnog tkiva (pročitaj čanak "Kako započeti vježbati?"). Osim aerobnih treninga možeš kod kuće i izvoditi treninge snage za učvršćenje i oblikovanje tijela. Na našoj stranici imaš vježbice za trbušne mišiće i mišiće nogu i stražnjice. Aerobni trening radi barem tri puta tjedno, a vježbice snage možeš izvoditi u sklopu tog treninga ili zasebno! Dva dana u tjednu napravi pauzu kako bi se tijelo odmorilo i kako bi daljnji treninzi bili efikasniji!
Sretno!!!!!!!

Anita Simikić, prof.

Kako dobiti pravilnim vježbanjem i pravilnom prehranom pločice na trbuhu? (04.08.2008.)

Visok sam 174 cm i imam 64 kg, a uvijek sam imao 1 - 3 kg ispod visine, pa sam htio smršaviti, što sam i uspio! Od 1. mj. 2008. do 6. mj. 2008. sam smršavio 8 kg, pa sada imam 64 kg. Svaki dan odvježbam oko 400 sklekova i 300 trbušnjaka. Na to sam došao sve postepeno krenuvši od 50 od svega, a trbušnjake vježbam tek posljednja 2 mj. Moj unos kalorija u danu je od 1000 do 2000 kcal, kako koji dan. Inače jedem uvijek doručak (pahulje, žitarice, voće i mlijeko), ručak i laganu večeru! Kako izgledam mršavo, a još uvijek uza sav trud nemam pločice na trbuhu kakve bi htio, molim vas recite mi što trebam raditi, koje vježbe, koliki točno unos kalorija (dnevni) treba biti, posebno kad počne škola i učenje (a kalorije najviše brinu moju mamu, pa sam vam zato i odlučio pisati, jer je mama predložila, a i da odem do nekog trenera). I koliko vremenski bi trebalo a da izgledam kao što bi i želio, a ne bi htio opet imati 1-3 samo ispod visine, barem 5! Zato vas lijepo ovim putem molim za savjet! Puno hvala i ugodna Vam večer kao i svaki dan!

P.S. Oprostite što vam pišem ovako kasno!

B.P. (16), Zagreb

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Pozdrav B.P.

Pohvalni su tvoji napori. A ja ću ti probati odgovoriti što je konkretnije moguće. Da bi dobio određenu mišićnu skupinu trebao bi generalno dobiti na kilaži. E, sad misliš, pa jedva sam je izgubio?! Ali da bi se pločice izrazile moraš podići mišićnu masu. Ono što bodybuilderi, atlete i profesionalni sportaši rade, je da povećaju unos proteina na svakodnevnoj bazi. Ljudsko tijelo (konkretno muško), da bi se dogodila hipertrofija (to je zadebljanje mišićnih vlakana ili rast mišića) treba dnevno 1,8 do 1,9 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Ja ti savjetujem da potražiš savjete i od našeg nutricioniste, te da se malo sam informiraš što su to proteini, a što ugljikohidrati, a što masti, te koliko nam je potrebno na dnevnoj bazi da bi tijelo funkcioniralo, ali imaj na umu da unosiš više proteina. Nakon toga treba smanjiti broj ponavljanja, a pronaći načina kako povećati opterećenje (to znači povećeti kilažu za određene vježbe). Moj ti je savjet da se negdje upišeš u teretanu. Mislim da već imaš dovoljno godina da bi počeo vježbati s opterećenjem. Tada tamo treneru dobro objasni što ti zapravo želis i traži ga da ti napiše program po kojem ćes vježbati. Prvo nauči vježbati, pa ćes vidjeti što i koliko je potrebno da bi ostvario željene rezultate. Jer ne možeš izdefinirati niti jednu mišićnu skupinu (to je ono što ti sada radiš) Ako je prije ne razviješ. Znači morati ćeš više papati, jer je tvoj metabolizam u odnosu na tvoju majku puno brži. Želim ti puno uspjeha. I ako zapneš, samo nam se javi.

Pozdrav!!!

A.S., prof

Debljina - posljedica stresa (20.06.2008.)

Poštovana, ljubazno Vas molim za savjet. Naime, kroz protekle 2-3 godine sam zbog velikog opsega posla bila pod iznimno velikim stresom, te sam se poprilično udebljala iako se hranim vegetarijanski (već 14 godina) te zbog intolerancije na mnoge namirnice (sva životinjska mlijeka i proizvodi, pšenica, raž, jaja, grejp, kvasac...) mi je prehrana prilično osiromašena. Od masnoća koristim jedino maslinovo ulje - usprkos svemu tome nakupila sam 25 kg viška (sa 65 na 90 kg). Visoka sam 176 cm, skladno sam građena tako da ne izgledam grozno. Ali kičma boli - lumbalno i između lopatica, i htjela bih se vratiti na stare kilograme. Posao je sjedeći, na računalu, lani sam išla 3 mjeseca na pilates i aerobne vjebežbe bez grama pomaka, a uz to mi je dolazilo slabo i nesvjestica zbog čega sam prekinula s tim. Postoji li rješenje i za moje kilograme?
Unaprijed zahvaljujem!

A.M. (28), Split

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana A.M.
Moram priznati da sam dugo razmišljala što da vam odgovorim. Da bi se bavili bilo kakvom aktivnošću, a pogotovo fizičkom, potrebna je kvalitetna prehrana. Ja nisam adekvatna da se miješam u vaš način prehrane, ali savjetovala bi vam da je vrlo važno izbalansirati prehranu, tj. potrebno je znati što i koliko jesti kako bi imali dovoljno kvalitetnih hranjivih sastojaka, koji bi nam davali dovoljno energije za rad, a da pri tome ne pretjerujete u namirnicama koje debljaju!!! Bilo bi dobro da potražite savjet od nutricionista! Moja preporuka je da krenete sa aerobnim vježbanjem i to onim koji možete izvoditi vani u prirodi. To je idealan način da ujedno i pobijedite stres, odlazak u prirodu je najbolji lijek protiv stresa. Započnite šetnjom, brzim hodanjem, vožnjom na biciklu, plivanjem (vježbanje u vodi je odlično za probleme koje donosi povećana tjelesna masa jer nema velikog opterećenja na zglobove). Aerobne aktivnosti djeluju na srčano-žilni i plućni sustav, poboljšava se cirkulacija, krvne žile su čvrste i elastičnije, a kisik se brže i kvalitetnije doprema do stanica, što će vam sigurno pomoći kod problema s nesvjesticama (uz uvjet da izbalansirate prehranu). Krenite s 20-tak minuta dnevno pa povećajte do sat vremena! Zašto? Da bi počeli koristiti masti iz organizma potreban je dovoljan unos kisika u organizam, a potrošnja će ovisiti o intenzitetu i trajanju aktivnosti. Za vas bi to bio umjereni intenzitet (55-75%), a već nakon 15-tak minuta vježbanja u aerobnoj zoni počinjemo iskorištavati (sagorijevati) masti iz organizma.....Sami prema svojim mogućnostima odradite trajanje, ne dulje od sat vremena, jer se potrošnja masti smanjuje, a povećava rizik od ozljeda. Vježbajte barem 3 puta tjedno!
Nabavite veliku loptu, sjedenjem na lopti pozitivno ćete utjecati na leđne i trbušne mišiće, a i popravit ćete svoje držanje, a time i smanjiti bolove u kralježnici. Uskoro ćemo na našoj stranici imati i vježbe na velikoj lopti koje vas mogu zabaviti, rekreirati i ojačati tijelo. Kada ulovite vremena krenite barem sa vježbicama snage na našoj stranici čime ćete ojačati mišiće i pomoći svome tijelu da se osjeća bolje, a i rezultati sigurno neće izostati. Puno je tu izazova. Ali počnite i mali pomaci od dosadašnjeg načina života učinit će razliku. Ali morate biti uporni!
Sretno,

Anita Simikić, prof.

Višak kilograma (20.06.2008.)

Imam oko 65 kg, a visoka sam oko 165 cm i ne pomažu mi ni dijete na biljnoj bazi. Slabo se krećem jer živim u stanu budući da studiram pa puno učim.E.B. (20), Bihać

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Pozdrav E.B.
Jako je teško meni samoj formulirati pitanje iz tvoje dvije konstatacije. Ali pokušat ću nešto. Dakle, respektabilno je da pokušavaš reducirati potkožno masno tkivo, ali pokušaj biti konkretnija pa se informiraj kod naših stručnjaka nutricionista. Što se tiče kretanja i vježbe, mislim da sa dobrom organizacijom možes sve. Primjera radi, poznajem neke ugledne
doktore i pravnike (teško učenje, zar ne???), koji su u jako dobroj formi pomoću dobre organizacije vremena. Žao mi je ali nećeš postići rezultate ako malo ne "upregneš". Stoga, u pauzi učenja u sportsku odjeću i u nove pobjede!!!
Go for it!!!
A.S. prof.

Zanima me (20.06.2008.)

Imam problem sa masnim tkivom u području trbuha, prije sam bila debeljuškasta pa to valjda iz te faze i htjela bi se toga riješiti, jer kile skidam, a to baš i ne ide. Svaki dan napravim oko 120 trbušnjaka i trbuh mi je izdefiniran, ali imam višak kože i masnoće, kako god. Nisam flat, pa koji program bi bio najbolji, a uz to bi htjela utegnut guzu i noge i gdje postoji taj program da se upišem.

E.D. (22), Zagreb

Poštovana E.D.
U Zagrebu bar nije problem pronaći "dobro okružje " za vježbanje. Vježbanje svaki dan je respektabilno. Ali za početak mislim da bi trebali osim vježbica snage za trbušnjake treba raditi i aerobne ili kardio treninge da bi se potkožno masno tkivo reduciralo što ravnomjernije. Ako ne želite upisivati neki program u nekoj ustanovi informirajte se na našim stranicama.Uz to imate i niz vježbi snage koje možete koristiti nakon ili za vrijeme aerobnog treninga (ovisno o programu). Nadam se da vam je jasno da treba izbalansirati prehranu kako bi rezultati bili što učinkovitiji. Što se tiče vježbanja u nekoj ustanovi ili klubu, treba se samo kvalitetno raspitati o
programima dobro proučiti što je što i izabrati što nam je najzanimljivije i najprimjerenije.
Samo naprijed!!!

Anita Simikić, prof.

Kućni program vježbi (20.06.2008.)

Poštovana profesorice,

molim vas da mi predložite tjelesnu aktivnost kod kuće jer zbog porodičnih obaveza zaista ne uspijem ubaciti novu aktivnost izvan kuće. Naime, visoka sam 180 cm i teška 70 kg i imam 34 god. Pretpostavljam da ćete reći u čemu je problem, ali nije tako. Imam jake butine i bokove i poprilično celulita i željela bih biti u boljoj formi. Do skora sam išla na pilates 1x sedmično no to više ne stižem. Imam pilates loptu i sobni bicikl pa bih vas molila da mi predložite program vježbi ukoliko je to moguće. Ne očekujem čudo, ali nekakve smjernice koliko dugo da traje trening, kako često itd.
Unaprijed zahvalna,

D.P. (34), Banjaluka

Poštovana D.P.
Jasno mi je da je teško uz sve obaveze na poslu i kod kuće izdvojiti još i vrijeme za odlazak na vježbanje, pa ću pokušati biti što konkretnija. Vrlo je važno da prije svaga pokušate izbalansirati prehranu. To znači da pročitate nutricionističke savjete naših stručnjaka, malo ih apsolvirate (znači, naučiti što su ugljikohidrati, proteini, masti itd., te koliko je na dnevnoj bazi potrebno unijeti u organizam), i bar približno organizirate prehranu, ne samo sebi već i svojoj obitelji.
Nakon toga koliko puta tjedno možete vježbati. Za neki konkretniji rezultat potrebno je od 3-6 treninga tjedno (prema prilikama). Ispod tri puta je, vjerujte zavaravanje samog sebe. Odlično je da imate sobni bicikl jer na njemu možete raditi aerobne ili kardio treninge. Ja sam pisala o kardio treninzima, pa ako imate vremena (znam da nemate previše) malo "proletite".
Preporučam ravnomjerni aerobni ili kardio trening, gdje je tempo isti ili ravnomjeran. Za početak uzmite neki tempo kojim ćete moći izdržati oko 30 min. na biciklu . Toliko vam treba da se zagrijete, i počnete topiti suvišnu energiju. A nakon toga (uskoro će doći) proučite vježbe na lopti, i druge vježbice snage koje su napisane kod nas, te potrošite još 20-30 minuta u vježbanju. Nakon nekog vremena kada vam se organizam počinje privikavati na vježbanje povećavajte aerobni trening po 10 minuta dok ne stignete do (1 sat) SAT vremena. Preko toga nije potrebno! U tom trenutku odvojite treninge. Odnosno, treninge snage prebacite za drugi dan, tako da si kombinirate jedan dan trening za topljenje potkožnog masnog tkiva ili kardio, a drugi za "zatezanje" tijela. Da se razumijemo i u ovom drugom trošite kalorije, samo se sporije topi "špek", no učvršćuju se mišići. Ali potrebno je kombinirati da se ne upadne u monotoniju, i da se postignu što "ljepši" rezultati. Nadam se da sam bila od pomoći! Samo strpljenja i organizacije i rezultati će "stići"!
Sretno!!!
Anita Simikić, prof.

Trbuh i pilates (18.06.20089.)

Molim vas recite mi da li se pilatesom može stanjiti struk i izravnati trbuh? I da li je bolje vježbati pilates svaki dan po pola sata ili 4 puta tjedno po 45 minuta?

M.T. (23), Zagreb

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana M.T.!
Pilates spada u vrlo zahtjevan način vježbanja. Ukoliko vježbate sami jako je važno da dobro slijedite upute, još bi bilo bolje da imate DVD koji bi vas vodio tijekom cijelog treninga. Najbolje bi bilo ukoliko imate mogućnosti i vremena vježbati pod vodstvom stručnjaka. Uz puno dobrih strana koje donosi vježbanje pilatesa, jedna je i oblikovanje i učvršćenje cijelog tijela, pa tako i trbuščića. Pretpostavljam da kod vas postoji i problem potkožnog masnog tkiva, pa bi bilo idealno da uz pilates 3-4 puta tjedno ubacite i aerobne treninge 2-3 puta tjedno. Aerobnim treningom utječemo na razgradnju potkožnog masnog tkiva, pa u kombinaciji sa pilatesom dobivamo odličnu kombinaciju treninga. Da bi uspjeh bio bolji nemojte zaboraviti na zdravu i uravnoteženu prehranu. Kada uhvatite vremena "prosurfajte" po našoj stranici, naći ćete sigurno dobrih savjeta za lakše ispunjenje cilja!
Sretno!
Anita Simikić, prof.

Kako vježbati u teretani (18.06.2008.)

Upisala sam teretanu s programom 3 puta tjedno, do sada sam bila 5 puta. Ali tu mene nešto jako zbunjuje...moj prvi cilj je mršavljenje (170 cm, 66 kg, nakupine masti oko struka, bokova, celulit). Treneri u teretani su mi rekli da se malo, 10-tak minuta posvetim orbitreku, bicikli, ili trčanju, da onda pola sata provedem na spravama, i na kraju opet 10-tak minuta na aerobnim spravama, i da mjerenje pulsa nije toliko bitno. Nasuprot tome sam pročitala da je jako bitno mjerenje pulsa tj. zone za topljenje masti i da bi u tom omjeru trebalo izvoditi aerobne vježbe od 20-60 min. Molim vas pomozite mi što da radim kad dođem u teretanu i koliko, jer u njoj provedem svaki put oko 1,5 sat...Hvala!

I.R. (28), Split

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana I.R.
Jako je teško ustvrditi koji je trener dobar, a koji nije. To je, nažalost, nešto što sami moramo procijeniti s vremenom dok vježbamo. Kod nas u našoj dragoj nam domovini isto tako puno stvari nije definirano i postavljeno kako spada, pa u mojoj "struci" rade raznorazni "samonazovitreneri" i drugi ini jer zakon još ne kazuje tko smije, a tko ne smije raditi taj posao (nažalost). No, ostavimo to za neku drugu diskusiju!!! Jedna stvar je sigurna, a to je da ste vi shvatili da nešto nije u redu. Dakle, na način na koji su oni postavili "program" imali bi malu, gotovo nikakvu učinkovitost. Ukoliko želite smršaviti i reducirati potkožno masno tkivo, osim reguliranja prehrane (također pogledajte na našim stranicama), najučinkovitiji su tzv. kardio ili aerobni treninzi, kojih ima nekoliko vrsta. Osnovni su: kardio ravnomjernog intenziteta gdje se održava konstantni tempo u određenom vremenskom periodu, te kardio promjenjivog intenziteta gdje se u određenom vremenskom periodu izmjenjuju ciklusi ili faze visokog intenziteta (jaki tempo) i period ili faza odmora tj. niskog intenziteta. I za jedno i za drugo vježbanje IZNIMNO JE VAŽNO MJERENJE OTKUCAJA SRCA ILI PULSA (preporučujem pulsmetar - da se ne rade pauze). Sve druge tvrdnje su laičke i šarlatanske!!! Može se napraviti i kardio trening na spravama, ali za to treba program jako dobrog trenera, gdje se pravilno izabiru trenazeri i ne rade pauze, odnosno, rade pravilni intervali. Molimo vas da na našim stranicama pročitate o kardio-treninzima i o mjerenju pulsa, te utvrdite koliki vam je maksimalni puls, i gdje vam je, i od kuda do kuda vam je aerobna i fatburning zona!!! Ukoliko budete imali daljnjih problema sa "instruktorima", promjenite "vježbalište"!!!

Samo hrabro,

Anita Simikić, prof. kineziologije

Vježbe (18.06.2008.)

Poštovana gđa Anita,
imala bih pitanje vezano za vježbe. Već neko vrijeme razmišljam o tome da se upišem u fitnes klub kako bi mi netko stručan pomogao skinuti sve moje suvišne kilograme (cca. 35 kila). Zanima me na što konkretno moram obratiti pozornost kod razgovora sa fitnes klubom tj. trenerom? Kakav je program potreban da bi se mjesečno skinula 2-3 kilograma s obzirom da ja nemam zavidnu fizičku kondiciju i spremu. Koja oprema je potrebna za odlazak u klub?
Hvala na savjetu!
Lijep pozdrav,

I.K. (23), Červar - Poreč

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana I.K.
Na samom početku što se tiče same opreme. Vježbanje se preporuča u sportskoj odjeći u kojoj je vama najudobnije i najlagodnije. To ćete sami ocijeniti. Ono što je po meni, a i drugim boljim trenerima najvažnije je obuća. Dobre i kvalitetne "tenisice"! Jer ćete u njima raditi kardio treninge i želite da vam od stopala, pa nagore zglobovi i kralježnica budu sigurni i zdravi. Tu su još i higijenski uvjeti, ali to vam kazuju na licu mjesta. Što se tiče na odabir mjesta za vježbanje i trenera, obratite pozornost da su osobe zadužene za tjelovježbu stručne, jer se događa da svatko u nedostatku posla radi kao trener i "brlja" na programima. Pročitajte naše članke, proučite ih i postavite nekoliko pitanja o kardio treninzima i o vrstama vježbanja, te kako se slažu programi. Ukoliko se "TRENER" izgubi u odgovorima, tražite dalje!
Samo pametno...i sretno!!!

A.S., prof.

Mršanje (04.06.2008.)

Imam 17 god. i ponekad sam jako nezadovoljna svojim izgledom, mislim da sam debela....a najveći problem mi predstavljaju bokovi, pa bih voljela da mi date neki savjet kako da smršam u tom dijelu....visina 168/61-62 kg.

E.H. (17), Plav

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga E.H.
Neki ljudi imaju genetski šire ili uže bokove od drugih ljudi. Neki su viši, a neki niži. Tvoja kilaža nije prevelika u odnosu na visinu. Ali ako želiš skinuti koju kilicu jednostavno počni vježbati. Postoji cijeli niz programa, a na tebi je zadatak da otvoriš naše internet stranice i dobro ih proučiš. Te odlučiš koji je program tebi najzanimljiviji i najprimjereniji. Nažalost ne postoji program koji će te "smršaviti" samo u određenom dijelu. Nakupljanje potkožnog masnog tkiva je lokalitetno! Još si mlada i možeš
napraviti puno promjena u životu.
Samo budi odlučna!!!

Anita Simikić, prof.

Jel to dovoljno? (04.06.2008.)

Pokušavam skinuti višak kilograma, imam treninge 2 puta tjedno, imam orbitrek i koliko često bi trebala vježbati na njemu i koliko minuta da bi vidjela rezultate?

B.K. (17), Križevci

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Pozdrav B.K.
Da bi se postigao nekakav rezultat, odnosno reducirala kilaža, trebalo bi povećati treninge na 3-4 puta tjedno (nekim ljudima i više). Sve ispod 3 puta je samo lagana rekreacija. Postoji nekoliko vrsta kardio ili aerobnih treninga na Orbitreku i savjetujem ti da ih na našim stranicama malo proučiš. Što se tiče onog kardio treninga ravnomjernog intenziteta (to je kad je tempo uvijek isti; i to je najčešći program), zavisno o vježbaču, odnosno koliko dugo vježbač trenira, trebao bi trajati od 30 min. do 1 sat. Kreni, naravno, sa manjim vremenskim periodom, pa s vremenom povećavaj i opterećenje i vremenski period.
Puno uspjeha!!!

Anita Simikić, prof.

Trbušić (04.06.2008.)

Pozdrav! Kao što naslov kaže moj problem je trbuh.Visoka sam 177 i imam 57 kg ali
problem je u tome što imam izražen trbuh (donji dio trbuha) tj. potkožno masno tkivo kojeg bi se htjela riješiti.Voljela bi da mi savjetujete što da radim. Koliko da dnevno vježbam i na što da se više orijentiram. Da li je moguće da ću jednom imati ravan trbuh?

A.L.

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana A.L.
Sve je moguće ako vi u to snažno vjerujete, te hrabro ustrajete u svome naumu. Pisala sam već da je nakupljanje potkožnog masnog tkiva lokalitetno i ne nakuplja se na svim dijelovima tijela proporcionalno. Većini ljudi je kritičan trbuh, nekima bokovi, nekima postranačni predio struka itd. Ono što je jako važno da pravilno izbalansirate prehranu tako da imate ravnomjeran unos proteina, ugljikohidrata i esencijalnih masti. Ali najbolje je da potražite mišljenje nutricionista, te da vas on savjetuje i napiše program tako da ne bi previše smršavili ili da se ne bi javio kontraefekt, pa da ne bi došlo do iznenadnog debljanja. Uz to, naravno, treba početi vježbati. Jednom dnevno će biti dovoljno, više puta tjedno. Trebalo bi biti više od tri puta. A što se tiče programa, masti na volju, raznolikost je nemonotona i inspirativna
Sretno prema cilju!

Anita Simikić, prof.

Informacija (29.05.2008.)

Pozdrav! Imam 115 kg, visok sam 175 cm i imam problema sa gležnjevima tako
da ne mogu da trčim. Što mi preporučujete kao zamjenu?

M.L. (26), Visoko

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovani M.L.

ukoliko osoba ima problema sa prekomjernom težinom, a uz sve to i sa zglobovima, osim dakako reguliranja prehrane, preporučuju se kardio ili aerobni treninzi u drugom mediju. To, poštovani gospodine, znači da bi trebali plivati, jer kretanje u vodi nema velikog "impakta" na zglobna tijela i zdravo je za kralježnicu. Ukoliko to nije moguće, preporuča se vožnja bicikla. To može biti sobni, ili dakako pravi koji je puno zanimljiviji, ali ne ide uz sve vremenske prilike. Uz sve to postoje još i zamašne kardio sprave poput Orbitreka koji zbog svog eliptičnog zamašnog pokreta ne radi veliko dinamičko opterećenje na zglobove. Što se tiče samog kardio ili aerobnog treninga to možete pročitati na našoj stranici i izabrati koju vrstu i koliko je potrebno da se vježbe izvode. Nadamo se da ćete uspjeti u svome naumu i da ćete ostvariti cilj. Samo hrabro!!!

Anita Simikić, prof.

Skidanje masnog tkiva (29.05.2008.)

Poštovana, visoka sam 173 cm i teška oko 73 kg. Inače sam jače građe pa mislim da je moja idealna kilaža oko 67 kg. Problem je u tome što sam zbog hormonalnih promjena (policistični jajnici) nakupila dosta masnog tkiva. To je posebno izraženo na bokovima i bedrima, stražnjici i donjem dijelu trbuha. Odlučila sam se posvetiti tom problemu, ali nisam sigurna da radim dovoljno. Obožavam voziti bicikl i nisam tip za teretane i slično. Da li je dovoljno da treniram 20 minuta ujutro, prije doručka, 6 dana u tjednu + 4 puta tjedno po sat vremena. Mogu li na taj način tijekom 7 tjedana skinuti tih 6-7 kg viška?

I. (23), Samobor

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana Ivana!

Moje mišljenje je da ste si postavili ostvarivi cilj, a ja ću vam pokušati dati još par savjeta i pomoći u organizaciji treninga. Dvadeset minuta treninga ujutro pokušajte ostaviti za vježbice snage kojima ćete ojačati i oblikovati svoje tijelo. Započnite trening sa 5 min. zagrijavanja, za jutro vam preporučam lagano skakutanje i plesanje uz omiljenu melodiju. Na našoj stranici možete pronaći vježbice snage kojima možete učvrstiti i oblikovati svoje "kritične zone", možete se odlučiti za istu grupaciju mišića ili kombinirati različite, na kraju se obavezno lagano istegnite. S obzirom da kažete da imate dosta potkožnog masnog tkiva ja bi ova 4 sata treninga iskoristila za aerobne treninge kojima utječemo na razgradnju potkožnog masnog tkiva. Četiri puta tjedno po sat vremena iskoristite za vožnju biciklom, ples, brzo hodanje, trčanje... Procitajte obavezno na našoj stranici članak "Kako započeti vježbati" , izračunajte koliki vam mora biti puls za vrijeme treninga i kakve jos aerobne treninge preporučamo. Također bi vam preporučila i da odete na našu stranicu pod nutricionizam, dobit ćete prekrasne savjete o zdravoj i uravnoteženoj prehrani, jelovnike do 1500 kalorija, obavezno pročitajte i članak o celulitu u kojem također postoje jelovnici koji pomažu u borbi protiv celulita.
Ovakvim pristupom radu rezultati sigurno neće izostati, budite ustrajni, sigurno ćete se osjećati bolje i doći ćete do željenog cilja! Lijep pozdrav!

Anita Simikić, prof.

Pilates i mršavljenje? (29.05.2008.)

Imam 59 kg i visoka sam 167 cm. Kupila sam dvd PILATES I JOGA i planiram početi vježbati 5 puta tjedno. Recite mi da li se od pilatesa može i smršaviti ili samo oblikovati i izdužiti tijelo? Da li je bolja kombinacija joge i pilatesa ili samo pilates za mršavljenje? Htjela bih skinuti 6 kg. I nakon koliko vremena mogu otprilike početi očekivati barem neke početne rezultate? Naravno uz relativno zdravu prehranu...

M.T., Zagreb

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana M.T.!

Pokušat ću odgovoriti redom kojim ste mi postavili pitanja. Vježbanjem pilatesa učvršćujemo mišiće, utječemo na pokretljivost zglobova, te elastičnost cijeloga tijela. Pilatesom kao i svakim drugim načinom vježbanja utjecemo na potrošnju kalorija, ali nećemo značajnije utjecati na smanjenje kilograma. Ukoliko želite skinuti još koji kilogram (nemojte pretjerivati, rađe učvrstite tijelo, stvarno nemate previše kilograma), od 5 treninga tjedno, 3 odvojite za vježbanje pilatesa, a 2 za aerobne treninge kojima utječemo na potrošnju potkožnog masnog tkiva. Na našoj stranici u tekstu "kako započeti vježbati" imate opisano kakvi su to aerobni treninzi, što spada pod aerobne treninge, koliki nam treba biti puls tijekom treninga da bi postigli željeni cilj...
Što se tiče dalje pilatesa i joge, preporučam vam da prvo pogledate DVD, a tek onda počnete izvoditi vježbice. Oba načina vježbanja pokušavaju ujediniti um i tijelo, tj. natjerati nas da tijekom vježbanja isključivo razmišljamo o tome što radimo, o pravilnom položaju tijela tijekom izvođenja vježbe, pravilnom disanju, da li nam rade upravo oni dijelovi tijela za koje je vježba namjenjena itd. Krenite sa vježbama iz pilatesa kako vas ne bi zbunjivalo disanje koje se razlikuje pri izvođenju vježbi pilatesa u odnosu na vježbanje joge. Joga neka vam služi za opuštanje. Na početku nemojte izvoditi sve vježbe, počnite od jednostavnijih vježbica, a kada njih savladate krenite na one zahtjevnije. Neka vam vježbanje bude izazov, na vašem tijelu će se sigurno vidjeti promjene. Nažalost ne postoji formula kojom bi vam mogla odrediti u kojem roku će one biti vidljive, ali ukoliko ste čvrsto odlučili da želite učiniti nešto za sebe i svoje zdravlje uspjeh je zagarantiran. Želim vam da ustrajete u svome naumu! Sretno!

Anita Simikić, prof.

Trbuh (20.05.2008.)

Poštovana prof. Anita,
imam 173 cm i 68 kg, dakle malo sam jače fizičke građe, a moj najveći problem je trbuh. Da li mi je dovoljno pola sata dnevno treniranja na orbitreku i stotinjak trbušnjaka dnevno te pokusavam tri puta tjedno hodati oko dva sata?
Unaprijed hvala,
Noli

N.P. (28), Zadar

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana Neli!

Drago mi je da kod vas postoji navika vježbanja, to je siguran put ka uspjehu.
Hodanje i vježbanje na orbitreku spadaju u aerobni trening koji nam između ostalog pomaže i u reduciranju potkožnog masnog tkiva. Idealno vrijeme trajenja aerobnog treninga je od 20 - 60 min., plus zagrijavanje od 5 –10 min. Nakon 60 min. učinak treninga se postepeno smanjuje, a zbog prisutnosti umora podložniji smo povredama. Ako želimo da trening bude učinkovit moramo znati koliki nam je puls i zona pulsa koju moramo održavati za vrijeme treninga. Aerobni trening za skidanje potkožnog masnog tkiva je 55-70% maksimalnog pulsa. Vaša preporučljiva zona bi bila od 106 do 134 otkucaja u minuti. Detaljnije opise aerobnih treninga možete pročitati na našim stranicama, a i dobiti ideje za neke nove. Što se trbuščića tiče samo naprijed, budite uporni, kombinirajte različite vježbice kako bi vam bilo zanimljivije. Na našim stranicama smo vam dali neke primjere. Ubacite u svoj trening i druge vježbe snage. Trbušni mišići predstavljaju vrlo važan dio tijela i vježbanjem drugih dijelova tijela neposredno utječemo na rad, jačanje i oblikovanje trbušnih mišića.
Samo naprijed i sretno!
Anita Simikić. prof.

Pomoć (20.05.2008.)

Ćao, već sam mjesec dana na dijeti koja sadržava unos kalorija do 1700, nekad unesem manje, nekad više, ali ide mi jer sam smršala već 6kg. Zanima me kakve bih vježbe mogla vježbati jer su mi najnaglašeniji bokovi i bedra? Vozim bicikl ponekad, ali sad se najviše posvećujem djeci.

D.B. (24), Čapljina

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga D.B.!

Nadam se da ste se savjetovali sa stručnom osobom u vezi vaše dijete i da je vaša dijeta zdrava i uravnotežena. U skidanju viška kilograma, odnosno potkožnog masnog tkiva uz uravnoteženu dijetu pomoći će vam i aerobni treninzi. Ukoliko vas zanima, detaljnije možete pročitati na našim stranicama "Zdravo mršavljenje"...
Vožnja na biciklu spada u aerobni trening i to je super. Šećite se i igrajte s djecom što više vani. Aktivnim igricama sa svojom djecom također možete utjecati na zdravlje svoga organizma. Što se tiče bokova, također na našim stranicama možete naći primjere treninga snage za bokove i stražnjicu, tim vježbicama možemo učvrstiti i zategnuti mišiće. Ako uspijete pronaći vremena uključite se u neke od programa u aerobik centru, barem dva puta tjedno. S obzirom da sam i ja mama, znam da je tih sat vremena idealno da malo pobjegnem i posvetim se samo sebi, što je doma nemoguće. Uz stručno vodstvo i pravila, program i rezultati će biti bolji, a vi zadovoljniji.
Sretno!
Anita Simikić, prof.

Želim ravan trbuh? (23.04.2008.)

Poštovana,
Imam 59 kg, a visoka sam 165 cm. Koliko bih po procjeni trebala smršavjeti?
Još jedno pitanje kako vratiti lijep i ravan trpuh? Zaista sam nesretna zbog toga, a imam tek 15 god. Molim vas da mi odgovorite najbrže što možete.
Hvala unaprijed


Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga A. L.
Prija svega mislim da si ti sa 15 godina premlada da bi bila jako nesretna. Imaš cijeli život ispred sebe i možeš napraviti promjena koliko god želiš. Za početak dobro razmisli koja bi te tjelesna aktivnost ili sport jako zanimao, pa se počni sa tim baviti i shvati tu vrstu rekreacije kao nešto što će ti u životu donijeti sreću i zadovoljstvo. Sigurna sam da kada prođe određeni vremenski period u pravilno izabranoj aktivnosti, "stići" će i ravan trbuh i pravovaljana kilaža.

Puno uspjeha!!! Anita Simikic prof.

Imam li previše kilograma? (22.04.2008.)

Za dva tjedna idemo na maturalnu eksurziju. Imam 59 kg, a visoka sam otprilike 164 cm. Željela bih skinuti masne naslage sa trbuha. Svi mi se zbog toga smiju, a ja ne znam što da radim. Ne mogu se odreći štetnih namirnica, a i da mogu, sada nemam vremena, jer je ekskurzija za dva tjedna. Mogu li kako to skinuti vježbanjem, plesom, uz glazbu. Molila bih vas da mi date dobar savjet i pomognete mi. S poštovanjem,

A.L. (15), Brsadin

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga moja A.L.

Da bi se postigao uspjeh vježbanjem trebao bi proći određeni vremenski period. Nažalost, dva tjedna je prekratak vremenski period da bi se ostvarilo nešto bez ikakvih "odricanja". Ali "dobra vijest" je da si ti još jako mlada i da imaš vremena postići mnogo toga u životu. Stoga ako budeš ubuduće dostatno vježbala uvjerena sam da rezultati neće izostati. Zauzmi stav i prikaži se sa stilom, te će maturalac dobro proći!!!
Sretno!!!

Zatezanje tijela (18.04.2008.)

Poštovanje! Zanima me koji je najbolji način za skidanje potkožnog tkiva te učvršćivanje i zatezanje tijela?

A.B.(20), Lipik

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana A.B

Najjednostavniji način da otkrijete koji je za vas najbolji način da ostvarite ciljeve navedene u pitanju je da pročitate članke koje sam napisala na stranici "Zdravo mršavljenje". Uvjerena sam da ćete naići na puno zanimljivih načina reduciranja potkožnog masnog tkiva i vježbica za "zatezanje".

Puno uspjeha!!! Anita Simikić, prof.

Kako smršati (18.04.2008.)

Na koji način mogu smršati? Treniram ples, u posljednje vrijeme pazim na prehranu. Da li je to dovoljno?

A.H. (16), Sarajevo

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga moja A. H.

Prije svega pozdrav tebi i predivnom gradu iz kojeg se javljaš!!! Mislim da je u tvojoj dobi ples idealan da bi se "izbrusila" fizička i psihička forma. Samo treniraj redovito
(više od 2 puta tjedno) i sve će biti u redu. Što se tiče prehrane, samo jedi redovito i u umjerenim količinama.

Puno uspjeha!!! Anita Simikić, prof

Visoka sam 167 cm, a teška 62 kg. Željela bih smršaviti 7 kg, i smanjiti trbuh. Koje su mi najbolje vježbe i koliko minuta dnevno da ih radim.

A.C. (20), Split

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana A.C.

Da bi se smanjila kilaža, odnosno reduciralo potkožno masno masno tkivo na preporuku su tzv. "kardio" treninzi ili treninzi u aerobnoj zoni. Što se tiče određenih programa njih sam opisala na stranici "Zdravo mršavljenje" pod "Tjelesna aktivnost" u članku - Odabir tjelesnih aktivnosti! Predlažem da si malo pročitate članke, pa će vam biti jasno kako doći do zadanog cilja. Puno uspjeha!

Pozdrav!!!
Anita Simikić, prof.

Trbušni mišići (11.04.2008.)

Poštovana profesorice, ja imam problema s trbušnim mišićima, visoka sam 165, a teška 60 kg, dakle imam normalnu tjelesnu težinu, ali ipak imam izražen stomak, probala sam s trbušnjacima međutim nisam mogla nikako izdržati budući da se ni nakon mjesec dana nisu vidjeli nikakvi rezultati.Voljela bih da mi kažete koliko točno trebam uraditi trubušnjaka na dan i koje još vježbe mogu raditi kod kuće i za koliko vremena otprilike mogu očekivati rezultat, jer to ako budem znala dat će mi snage da izdržim s vježbama.

F.L. (24), Kiseljak

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana F.L.

Samo vježbanje trbušnjaka nam neće uvjetovati da imamo ravan trbuh, odnosno da se riješimo suvišnih naslaga koje zovemo potkožno masno tkivo. Da bi se riješili masnih naslaga trebali bi raditi aerobne ili kardio treninge koji bi "sagorili" to potkožno masno tkivo. Koje vrste aerobnih ili kardio treninga imaš možeš vidjeti na našoj stranici "Zdravo mršavljenje" pod "Tjelesna aktinost". Ili se možeš priključiti nekoj od aerobnih grupa u
nekim fitness centrima. Trbušnjaci mogu u određenoj vrsti treninga pripomoći skidanju masnih naslaga i uvelike ga učvrstiti, ali imajte na umu da bi se "trbušna preša" poravnala morati ćete učvrstiti kompletno mišiće trupa i mišiće natkoljenica. Između ostalog treba pripaziti na prehranu. Što se tiče prehrane također možete čitati na našim stranicama. Stoga, mudro izabrati program treninga, pronaci malo volje...i sretno!!!
Pozdrav!!!
Anita Simikić, prof.

Da li je ispravan trening (03.04.2008.)

Poštovanje!Zanima me da li je ispravan aeorobni trening za skidanje masnog tkiva i obruča oko struka, visok sam oko 184 cm, a težak oko 101 kg. Svako jutro radim sprinteve, 4x200m, 4x80m, 10x35m, malo trčkaranja, 100 trubušnjaka, nešto zgibova, te me zanima da li će se trošiti masno tkivo. I prehranu sam promijenio. Da li mi predlažete promijenu treninga, ako da, napišite koju. Zahvaljujem.

R.R. (32), Kaštela

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovani R.R.

Za skidanje potkožnog masnog tkiva potrebno je raditi aerobne (kardio) treninge ili intervalne (kardio) treninge, ali u pravilnim intervalima. Što se tiče navedenih treninga njih sam opisala u člancima na internet stranici "Zdravo mršavljenje". Također u članku "Kako započeti vježbati" možete vidjeti kako se izračunava i koliki treba biti puls da bi bili u zoni reduciranja potkožnog masnog tkiva. Sami sprintevi nisu aerobnog karaktera i
sa njima nećete postići željeni rezultat. Ono što vi zovete malo trčkaranje, to treba pretvoriti u aerobni trening (ravnomjernog intenziteta). Što se tiče trbušnjaka, oni nikada nisu na odmet nakon kvalitetnog treninga za reduciranje potkožnog masnog tkiva. Ali ako vam bude monotono raditi samo aerobni trening, možete spojiti (povezati) nekoliko vježbi. Npr.: sklekovi, trbušnjaci, zgibovi, čučnjevi, leđnjaci ...itd. Ako ih radite bez
pauze, duži period, također mogu postati kvalitetan aerobni trening.
Želim vam puno uspjeha!
Anita Simikić, prof.

Pomoć (03.04.2008.)

Da li mi možete preporučiti neke vježbe za pomoć kod mršavljenja?

T.H. (17), Karlovac

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Draga T.H.
Odgovor na ovo pitanje bi mogao biti jako opširan i dug. Ono što je potrebno da napraviš je slijedeće: otići na stranicu "Zdravo mršavljenje" i pročitati članak "Kako započeti vježbati", te probati se odlučiti koji program bi tebi bio najzanimljiviji i najučinkovitiji. Također na našoj stranici imaš niz vježbi koje možeš koristiti za treniranje kod kuće ili u
sklopu nekih ustanova. Jedino što treba je da potrošiš malo vremena na čitanje. Puno uspjeha!!!
Anita Simikić, prof.

Vježbanje (03.04.2008.)

Koji sport bi mi najviše pomogao da skinem višak kg s obzirom na godine?
Hvala

S.L. (41), Zagreb

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Poštovana S. L.
Ukoliko ne postoje zdravstveni problemi, godine ne bi trebale predstavljati nikakav problem prilikom odabira načina rekreativnog sporta ili fit programa. Za višak kilograma, odnosno reduciranja potkožnog masnog tkiva najbolji su aerobni treninzi, a ukoliko je kilaža prevelika onda "Fat-burning" treninzi koji su također aerobnog karaktera, ali su niskog intenziteta (niski tempo). Na stranici "Zdravo mršavljenje" imate članke u kojima možete pročitati na koji način treba vježbati, te kako mjeriti puls (otkucaje srca) da bi se potkožno masno tkivo pravilno reduciralo. Također postoje stručnjaci koji pišu o prehrani, te dodacima prehrani koji su potrebni da bi ostvarili željeni uspjeh. Savjetujem vam da odvojite malo vremena, te "odsurfate" po našim stranicama i saznate što će vam pomoći u vašim željama. Ukoliko tada budete imali još upita slobodno se javite.
Puno uspjeha!
Anita Simikić, prof.

Najučinkovitiji plan treninga (03.04.2008.)

Treniram sama rano ujutro u teretani, bez nadzora. Brzo hodanje na 5% usponu sa 6. brzinom, utrošim u 30 min. 300 kalorija, orbitrek 5 min. pa sprave za trbušnjake, leptir, leđa, noge. Imam 90 kg i veliki zadatak ispred sebe. Da li sam na pravom putu. 5 puta
tjedno. Hvala.

I.M.L. (37), Zagreb

Odgovara Anita Simikić, prof. kineziologije

Pozdrav!!!
5 puta tjedno je već dovoljan broj treninga da se nešto napravi. Ali ukoliko trčite, ili brzo hodate na traci, onda vam onih 5 minuta na orbitreku nije potrebno. Ono što vam ja savjetujem je da si kombinirate aerobne, odnosno kardio treninge. Kada vam dosadi traka, može Orbitrek, ili bicikl, ili steper itd. Pogledajte na našoj stranici su navedeni neki primjeri. Nakon trake je dobro da radite na spravama, ali nemojte raditi velike pauze između vjezbi. Ono što je najvažnije od svega je da se vježbe izvode pravilno kako bi se postigla najveća učinkovitost i izbjegle moguće ozljede. Na našoj stranici, također imate opis velikog niza vježbi koje možete kombinirati. Uz reguliranu prehranu i redovito vježbanje rezultati sigurno neće izostati.
Nastavite dobar "posao" i sretno!!!

Anita Simikić, prof.