| |
 |
 |
| (20.01.2010.) |
J.Z. (23), Dubrovnik |
Visoka sam 169 cm i imam 77 kg. U protekle dvije godine udebljala sam se 15 kg. Tj. otkad radim u uredu i vrlo malo se krećem. Problem je tim veći što imam i skoliotičnu kralježnicu. Želim smršavjeti, no ne znam na koji način. Možete li mi molim Vas reći koji način vježbanja trebam odabrati. Smijem li se baviti pilatesom? Jedan fizioterapeut mi je rekao da aerobik nije dobar izbor zbog toga što skakutanjem " zbijam" kralježnicu. Je li kupovina sobnog bicikla rješenje? Preporučujete li mršavljenje na neki drugi način? Zahvaljujem unaprijed.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana J.Z.!
Ukoliko imate mogućnosti i odlučili ste vježbati na sobnom biciklu možete odraditi odličan aerobni trening kojim možete reducirati višak potkožnog masnog tkiva. Trenirati treba 3-5 puta tjedno, 30 min.-sat vremena, puls se treba nalazizi u fat burnning zoni tj. kod vas od 108-148 otkucaja u minuti. Detaljnije o aerobnom treningu možete pročiteti u tekstu „Kako započeti vježbati“.
Pilates bi bio odličan u kombinaciji sa aerobnim treningom, pilatesom nečete reducirati potkožno masno tkivo, ali ćete oblikovati i učvrstiti cijelo tijelo, te utjecati na elastičnost mišića i pokretljivost zglobova.
Da bi trening bio što učinkovitiji treba paziti i na prehranu, na našoj stranici pod nutricionizmom imate odlične savjete kako se što zdravije i kvalitetnije hraniti. Sretno! Anita Simikić prof.
|
| |
|
|
|
