| |
 |
 |
| Trbušni mišići (20.01.2010.) |
A.K. (23), Zagreb |
Poštovana,
imam 67 kg a visoka sam 168 cm, 24 godine. Kako nisam ništa vježbala i naglo se udebljala dobila sam jako puno sala oko trbuha, a to se vidi pogotovo kad sjednem. Koje vježbe da radim i koliko puta da opet vratim trbušne mišiće i uski struk?? Pomozite? HVALA!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga A.K.!
Potkožno masno tkivo odlazi podjednako sa cijeloga tijela, pa je jako važno da se pripremite da tamo gdje ga se najviše nakupilo, trebat će i najviše vremena da „ode“.
Za regulaciju potkožnog masnog tkiva najučinkovitije su aerobne-kardio vježbe. U takvu vrstu treninga vam spada; brzo hodanje, trčanje, vožnja na biciklu, rolanje , plesanje, aerobik, vježbanje na steperru,ili orbitreku ili traci ili...
Da bi aerobnim treningom postigli to što želimo trebamo ga odraditi u fat burning zoni, tj. puls za vrijeme treninga bi vam trebao biti od 108-147 otkucaja u minuti, trajanje treniga od 30min.-sat vremena i to 3-5 puta tjedno. Vi slobodno u svoje treninge možete ubaciti i vježbice snage-oblikovanja tijela, takvim vježbicama nečete značajno utjecati na smanjanje potkožnog masnog tkiva, ali ćete lijepo oblikovati mišiće. Na našoj stranici pod primjerima treninga imate vježbice snage za cijelo tijelo koje možete odraditi kod kuće.
Sretno! Anita Simikić prof.
|
| |
|
|
|
