| |
 |
 |
| Kako do vas (20.01.2010.) |
I.M. (18), Varaždin |
| Pošto na području Varaždina i Čakovca nisam pronašla nekog stručnog nutricionista koji bi mi mogao napraviti plan prehrane ili savjetovati na koji način da promijenim dosadašnje navike odlučila sam da dođem u Zagreb ali me zanima gdje i kako se dogovoriti za neki termin, to jest gdje vas mogu kontaktirati ili mi vi možete savjetovati gdje mogu neki pregled obaviti da mi se napravit plan prehrane. Puno vam hvala unaprijed! |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Obratite se Udruzi za prevenciju prekomjerne težine, www.uppt.hr, gdje možete pronaći sve kontakte.
|
| |
| |
| Dijeta (20.01.2010.) |
V.B. (49), Split |
| Metabolizam mi je strašno usporen koje namirnice moram koristiti da bi ubrzala metabolizam i smršavila?Imam176 cm i 92 kg. |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
S obzirom na vaš BMI koji je 30 preporučila bih vam da se obratite i liječniku koji može tražiti dodatne pretrage kako bi se isključili organski uzroci pretilosti. Namirnice koje nam pomažu ubrzati metabolizam su prehrambena odnosno dijetalna vlakna koja prvenstveno nalazimo u povrću, voću, nerafiniranim žitaricama i mahunarkama. Prema tome i preporuka je da uz svaki vaš obrok unosite što je moguće više povrće, u obliku juha, variva, salata, pirjano, i u svaki sendvič. Postoje tvari poput kofeina koje ubrzavaju metabolizam, ali s obzirom da trebate unijeti ravnotežu u unosu namirnica, povećan unos hrane koje sadrži kofein, neće vam znatno pomoći. |
| |
| |
| Pretilost (20.01.2010.) |
P.V. (60), Rabac |
Moj suprug je visok 175 cm a težak 117 kg i ima 60 god, KS povećana urea i AST, ALT 7
jednon god. primjenjuje UN dije cca 30 dana i skine oko 7-8 kg, no kg se vraćaju a apetit je veliki, ako ne jede je jako nervozan, i preferira jako meso, ne pije, ne puši, ali se i ne razgibava, vrlo malo, da li bi korištenje Citrax kapsula narušilo njegovo zdravlje,ja mu jesam moralna podrška, no u ovim me godinama to iscrpljuje, pa iako kažem da svaki jede za sebe, nije mi svejedno, hvala
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Trebate znati da bez promjene u prehrambenim navikama i uvrštavanja redovite fizičke aktivnosti nije moguće dugotrajno zadržati nove kilograme. Budući vaš suprug ima i medicinsku dijagnozu promjena prehrambenih navika mu je nužna, i za takvo što predložila bih vam da napravite osobni plan prehrane. Ono što za početak može učiniti je da smanji konzumiranje mesa, te da dio životinjski bjelančevina zamijeni sa ribom i biljnim bjelančevinama iz mahunarki (grah, leća, slanutak…). Citrax kapsule nisu lijek službene medicine pa su mu nepoznati i učinkovitost i sigurnost. Predložila bih i odlazak liječniku koji može odlučiti o eventualnom uvođenju lijeka za liječenje debljine u program mršavljenja. odluć
|
| |
| |
| Dijeta (20.01.2010.) |
M.S. (44), Bosanska Krupa |
Postovana
imam 44 godine visoka sam 164 i imam 78 kg zeljela bih izgubiti bar 8 kg ali ne znam na koji nacin da li mi vi mozete preporuciti neku dijetu koja nema yo-yo efekat najvise masnih naslaga imam u podrucju nogu preciznije butina te na straznjici citala sam vase savjete o dijetama ali ne znam koji je najbolji s obzirom na moju tezinu i zivotnu dob molim vas pomozite mi da smrsam
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Dijeta u kojoj su zastupljene namirnice iz svih 5 skupina je najprikladnija kako tijekom gubitka kilograma ne bi došlo do prekomjernog iscrpljivanja organizma. Organizirajte se na način da u danu obavezno imate doručak i ručak, a večeru prema potrebi i najkasnije do 19h. Za doručak jedite voće, te ako vam nije dovoljni dodajte žitne pahuljice (musli), za ručak i večeru ako ste u mogućnosti uvrstite juhu od povrća, te na gledajte da od ukupne količine hrane barem ½ bude povrće (zeleno lisnato, mrkva, brokula, kupus, cvjetača i sl.). Također trebate paziti da se ne prejedate, a u tome vam može pomoći i da si unaprijed na tanjur servirate količinu hrane koju ćete pojesti. Za detaljnije preporuke te individualan pristup predložila bih vam da se obratite osobno nutricionisti. Predložila bih vam da se i sa kineziologom savjetujete oko fizičke aktivnosti, koju svakako trebate uvrstiti
|
| |
| |
| Herbafast (20.01.2010.) |
A.T. (52), |
Imam problema s tjelasnom težinom i razmišljam da počnem piti
Herbafast kapsule no nikad nisam koristila takve preparate pa me
zanima da li su škodljivi za zdravlje...puno vam hvala u
naprijed... |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovani ili poštovana,
razlog zašto se propisuju lijekovi za mršavljenje (sibutramin i orlistat)
koje je odobrilo Ministarstvo
zdravstva jest taj da se znade što se u njima nalazi, u kojoj
dozi, koji su očekivani učinci tog lijeka, ali i na koje
nuspojave moramo paziti. Kada kupite neki preparat koji je
"biljni", "pomoćni" kao npr Herbafast i sl. tada zapravo ne znate što
unosite u organizam. Možda ništa (npr. slatku vodu) u najboljem
slučaju, no možda i neku tvar koja bi mogla naškoditi Vašem
organizmu.
Primjetilo se da se uz neke preparate kupljene bez recepta,
preparate bez registracije u smislu lijeka, doista gubi na
težini. To znači da bi oni mogli imati neku aktivnu substancu,
ali koju ja ne znam. Niti znadem kako djeluje na Vaš organizam,
niti koja je interakcija sa drugima lijekovima koje uzimate. Kada
npr. natočite benzin u auto želite točno znati koji je to
benzin kakao Vas auto ne bi ostavio na cesti. Tako je i sa
tijelom. U slučaju da ne možete gubiti na težini promjenama
životnih navika obratite se Vašem obiteljskom liječniku radi cijelovitog programa mršavljenja koji može uključivati farmakoterapiju.
|
| |
| |
| Kako smršaviti (20.01.2010.) |
D.R. (39), Rab |
Visoka sam 175 cm, imam 117 kg i puno zdravstvenih problema: povišen kolesterol, šećer 6,5, trigliceride 2,9.
Problemi sa zglobovima tipa artroze te sam zadnjih par mjeseci sputana bolovima pa se ne mogu dovoljno kretati kao prije. Pod stalnim sam stresom i u menopauzi već 15 g. Imam fibrilaciju atrija i povišeni krvni tlak. Pazim što jedem, ali kg ne idu na niže nego se lagano povećavaju.
Molim vas što učiniti i kako si pomoći hvala |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
prema podacima koje navodite vidljivo je da bolujete od metaboličkog sindroma (povišen krvni tlak, povišeni lipidi, debljina, inzulinska rezistencija), ali sa već prisutnim komplikacijama na srcu (fibrilacija). S druge strane tu su i posljedice debljine na lokomotorni sustav zbog čega je teško očekivati nekakvu kvalitetnu tjelovježbu. Naravno da i za osobe kao što ste Vi tjelesna aktivnost poželjna pa postoje tzv. pasivne vježbe koje možete provoditi. Zbog fibrilacije niste kandidat za Reductil(sibutramin), pa od lijekova za liječenje pretilosti u bozir dolazi samo Xenical (orlistat), ali naravno uz dogovor sa Vašim liječnikom. Kao što vidite mogućnosti tjelovježbe i farmakoterapije su bitno sužene, pa Vam ostaje samo ozbiljna dijeta u vidu zdrave prehrane uz značajnu redukciju kalorija.
Za to će trebati puno motiva i samoodruicanja, ali kao što znate zdravlje je najvažnije, pa se trud isplati. Potrebno Vam je subspecijalističko vođenje od strane kardiologa i endokrinologa jer iz upita nisam saznao dali imate punu optimalnu terapiju (antikoagulantnu terapiju, ASK, statin itd.), a šećer od 6,5 treba dijagnostički razrještiti OGTT testom kako bi Vam se dala i terapija za dijabetes ukoliko ga imate
Pozdrav dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Tjelesna masa (20.01.2010.) |
N.N. (13), |
Poštovana!
Imam 13 godina starosti, te bih volio da naučim pravilno vježbati, odnosno da dobijem pločice, smršavim i sl.
Visok sam 165 cm i imam 55 kilograma, te odgovaram nekoj idealnoj težini, ali po mojoj vlastitoj procjeni imam previše nakupina masnog tkiva i sl. koji vrlo ružno djeluju na moje samopouzdanje i sl.
Nemam teretanu ni sl. u blizini, osim nekih sportskih klubova, gdje se samo trenira možda 2 puta na tjedan, bez ikakvih planova prehrane, aerobnih treninga i sl.
Molio bih vas da mi napišete plan vježbi koji bi odgovarale mojem uzrastu, a koje bi kroz pola godina dovele do zadovoljavajučeg rezultata.
P.S Molio bih da napišete i plan prehrane ukoliko možda imate znanja u nutristici.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Dragi N.N.!
Mislim da nemaš razloga za zabrinutost, ti si još uvijek u razvojnoj fazi svoga života. Najbolji i najkvalitetniji trening za tebe bi bio odabir sporta ili aktivnosti koja te zanima i ispunjava. Na taj način bavljenjem fizičkom aktivnošču koja te zanima steći ćeš navike to će se automatski pokazati i na tvome tjelesnom izgledu. Postoji cijeli niz aerobnih aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla, rolanje, plivanje koje su i poželjne za zdrav razvoj tvoga organizma, uz te aktivnosti u svoj svakodnevni ritam možeš ubaciti tzv. bazične vježbe koje ste sigurno radili i na satu tjelesnog, npr. „trbušnjke“, „leđnjake“, sklekove, čučnjeve, iskorake + obavezno istezanje i opuštanje mišića. Slobodno na našoj stranici pročitaj tekst pod tjelesnom aktivnošću „ Kako započeti vježbati“.
Što se prehrane tiče na našoj stranici pod nutricionizmom imaš puno kvalitetnih članaka iz kojih možeš naučiti puno toga o zdravoj prehrani i namirnicama, te u kojoj mjeri ih je dobro konzumirati. Također imaš i plan uravnotežene prehrane po danima.
Pozdrav Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Atkinsonova dijeta
(20.01.2010.) |
J.P. (22), Pula |
Poštovana Dr. Tatjana odlučila sam krenuti na dijetu jer imam 87 kg na 162 cm visine. Isprobala sam razne dijete i na nagovor prijateljice odlučila krenuti na Atkinsonovu dijetu pa me zanima koliko je to zdravo? Unaprijed zahvaljujem
|
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Za mršavljenj je svakako potrebna redukcijska dijeta.
Po meni najbolja dijeta je jesti sve što i inače jedete, ali iz desertnih tanjura. Vjerujte da je najdjelotvornija?
Jedete kao i inače, servirajte, sjednite i dobro sažvačite svu hranu! |
| |
| |
| Orbitrek (20.01.2010.) |
N.M. (28), Osijek |
Želim Vas samo pohvaliti i reći VAm da ste me motivirali za vježbanje. Jučer je u moj dom stigao orbitrek i odmah sam krenula s vježbanjem. Pročitala sam sve postove o orbitreku i dobila ogromnu volju za rad. Imam 28 godina, visoka sam 168 i imam 65 kg. Ne smatram se debelom ali se veliki dio tih 65 kilograma smjestio oko trbuha tako da izgledm kao trudnica, a to još nisam. Sad idem po pulsmetar i jedva čekam rezulatate za dva tri mjeseca.
Hvala na poticaju
Lijep pozdrav |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga N.M.!
Veselim se vašim rezultatima! Pozdrav Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Kako pravilno vježbati (20.01.2010.) |
K.B. (33), Tešanj |
| Vježbam na magnetnom elipticu već 15 dana 30min,a potrošnja kalorija je oko 140-160 što mi se čini malo. Čak je kilaža porasla sa 72 na 72,5kg. Pošto vježbam svaki dan da li negdje ipak griješim i kako dugo trebam vježbati da bi bilo rezultata? Hvala unaprijed! |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana K.B.!
Za ozbiljnije rezultate trebalo bi trenirati barem 3 mjeseca u kontinuitetu i tek onda tražiti rezultate. Umjesto da gledate potrošnju u kalorijama , pokušajte pratiti puls i uz pomoć pulsa odraditi svoj trening što kvalitetnije. Aerobni trening je trening kojim možemo utjecati na potrošnju potkožnog masnog. Takav trening treba odraditi u fat burning zoni, odnosno 55%-75% našeg maksimalnog pulsa. Baš o takvom treningu i mogućnostima takvog treninga smo pisali u tekstu „Kako započeti vježbati“. Mislim da tu možete pronaći smjernice kako što kvalitetnije odraditi svoje treninge.
Uz vježbanje da bi došli do željenih rezultata nikako ne smijemo zaboraviti i na važnost zdrave i izbalansirane prehrane. Poštovanje Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| (20.01.2010.) |
J.Z. (23), Dubrovnik |
Visoka sam 169 cm i imam 77 kg. U protekle dvije godine udebljala sam se 15 kg. Tj. otkad radim u uredu i vrlo malo se krećem. Problem je tim veći što imam i skoliotičnu kralježnicu. Želim smršavjeti, no ne znam na koji način. Možete li mi molim Vas reći koji način vježbanja trebam odabrati. Smijem li se baviti pilatesom? Jedan fizioterapeut mi je rekao da aerobik nije dobar izbor zbog toga što skakutanjem " zbijam" kralježnicu. Je li kupovina sobnog bicikla rješenje? Preporučujete li mršavljenje na neki drugi način? Zahvaljujem unaprijed.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana J.Z.!
Ukoliko imate mogućnosti i odlučili ste vježbati na sobnom biciklu možete odraditi odličan aerobni trening kojim možete reducirati višak potkožnog masnog tkiva. Trenirati treba 3-5 puta tjedno, 30 min.-sat vremena, puls se treba nalazizi u fat burnning zoni tj. kod vas od 108-148 otkucaja u minuti. Detaljnije o aerobnom treningu možete pročiteti u tekstu „Kako započeti vježbati“.
Pilates bi bio odličan u kombinaciji sa aerobnim treningom, pilatesom nečete reducirati potkožno masno tkivo, ali ćete oblikovati i učvrstiti cijelo tijelo, te utjecati na elastičnost mišića i pokretljivost zglobova.
Da bi trening bio što učinkovitiji treba paziti i na prehranu, na našoj stranici pod nutricionizmom imate odlične savjete kako se što zdravije i kvalitetnije hraniti. Sretno! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Prehrana (20.01.2010.) |
K.Ž. (17), Varaždin |
Imam 17 godina, i 2 tjedna odlazim u teretnu. Naporno je, ali citala sam kako 80% rezultata ovisi zapravo o prehrani i o tome kako se hranis za vrijeme odlaska u teretanu, Nazalost, trener koji je slagao prehranu svim ''vježbačima'' dobio je otkaz, a drugi trener to ne zna. Pa vas olim za savjet i pomoc, kakavu prehranu trebam uzimat i kako se hranit? Jer necu potrositi svoje slobodne vrijeme a i novac i na kraju bez rezultata.
Inace ne smatarm sebe uzasno debelom osobom, problem mi je trbuh i podrucje oko struka, a i visak celulita. Nadam se da cu se uz vasu pomoc uspjeti toga rijesiti.
Unaprijed hvala!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga K.Ž.!
Na našoj stranici pod nutricionizmom imaš puno savjeta o tome kako se što zdravije i kvalitetnije hraniti, a ukoliko još budeš imala pitanje možeš pitanje uputiti i našoj nutricionistici.
Pozdrav! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Trbušni mišići (20.01.2010.) |
A.K. (23), Zagreb |
Poštovana,
imam 67 kg a visoka sam 168 cm, 24 godine. Kako nisam ništa vježbala i naglo se udebljala dobila sam jako puno sala oko trbuha, a to se vidi pogotovo kad sjednem. Koje vježbe da radim i koliko puta da opet vratim trbušne mišiće i uski struk?? Pomozite? HVALA!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga A.K.!
Potkožno masno tkivo odlazi podjednako sa cijeloga tijela, pa je jako važno da se pripremite da tamo gdje ga se najviše nakupilo, trebat će i najviše vremena da „ode“.
Za regulaciju potkožnog masnog tkiva najučinkovitije su aerobne-kardio vježbe. U takvu vrstu treninga vam spada; brzo hodanje, trčanje, vožnja na biciklu, rolanje , plesanje, aerobik, vježbanje na steperru,ili orbitreku ili traci ili...
Da bi aerobnim treningom postigli to što želimo trebamo ga odraditi u fat burning zoni, tj. puls za vrijeme treninga bi vam trebao biti od 108-147 otkucaja u minuti, trajanje treniga od 30min.-sat vremena i to 3-5 puta tjedno. Vi slobodno u svoje treninge možete ubaciti i vježbice snage-oblikovanja tijela, takvim vježbicama nečete značajno utjecati na smanjanje potkožnog masnog tkiva, ali ćete lijepo oblikovati mišiće. Na našoj stranici pod primjerima treninga imate vježbice snage za cijelo tijelo koje možete odraditi kod kuće.
Sretno! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Kako se što manje udebljati u trudnoći (18.01.2010.) |
M.Š. (29), Zagreb |
Poštovana,
u 4. sam mjesecu trudnoće i ovo mi je prva trudnoća te sam za sad dobila 1,5-2 kg no problem je u tome što sam jake građe (pogotovo u predjelu bokova) i oduvijek vodim bitku sa viškom kilograma.
Ostala sam trudna sa 77kg (visoka sam 1,65) i to mi je najveća kilaža zadnjih godina te kako sam sad trudna ne bi htjela nakupiti nepotrebne kile i doći na 100kg.
Molim vas za vaš savjet ili plan prehrane i tjelovježbe kako bi što manje kila dobila radi svog i djetetovog zdravlja.
Unaprijed zahvaljujem!
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Molim vas da pogledate tekst „Pravilna prehrana tijekom trudnoće“ gdje je opsežno opisan način prehrane i za vaš slučaj - http://www.zdravomrsavljenje.com.hr/index.php/clanak/pravilna-prehrana-tijekom-trudnoce
|
| |
| |
| ODVIKAVANJE (18.01.2010.) |
J.M. (44), Zagreb |
| MOLIM VAS!STALNO IMAM POTREBU NEŠTO JESTI,GRICKATI, ŽVAKATI. KADA SE PRIHVATIM REŽIMA PRAVILNE PREHRANE,NEMOGU IZDRŽATI ONIH 2-3 SATA KADA TREBA NIŠTA NE JESTI.ONDA ME NEŠTO TRAŽI, NERVOZNA SAM... KAKO SE ODVIKNUTI,MOLIM VAS! |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Trebate uvrstiti fizičku aktivnost koja vam može pomoći i u smanjenju osjećaja glada, lučenjem hormona koji pozitivno utječu na naš psihofizički sustav.
Također kao grickalice koristite povrće, koje prethodno narežete i ogulite, npr štapiće korabice ili mrkve, a u svaki obrok kako biste postigla volumen dodajte barem 1 šalicu kuhanog ili pirjanog povrća. Čaša vode, čaja ili soka bez šećera, te 1 jabuka ili neka druga voćka, mogu pomoći kada vas obuzme jaka glad
|
| |
| |
| Jedem li pravilno kako bi smršavjela? (18.01.2010.) |
N.H. (22), Zagreb |
Poštovani, molim Vas za savjet:
Imam 22 godine, 167 cm visine i čak 106 kg...
Svojevremeno sam pokušavala sa svakojakim dijetama, ali što bi izgubila,
to bi, kao što je svima poznato, ponovno i dobila...
Sada sam odlučila promijeniti prehrambene navike koje sam tokom puberteta zanemarila...
Opisat ću Vam kako se hranim, pa Vas molim da mi savjetujete gdje griješim,
što bi trebala promijeniti?
7:00 h - miksano voće i povrće (naranča, mrkva, jabuka)
10:00 h - doručak (žitarice, mlijeko, jogurt, crni kruh, light namaz, jaja...)
IZMEĐU DORUČKA I RUČKA ZELENI ILI MENTA ČAJ, LIMUNADA BEZ ŠEČERA
15:00 h - ručak (bistra juha, meso, riba, povrće, riža, krumpir i vrlo rijetko integralno
tjesto)
IZMEĐU RUČKA I VEČERE 2-3 DVOPEKA ILI INTEGRALNA KEKSIĆA
20:00 h - večera (ostatak od ručka ili nešto lagano)
Kod kuhanja koristim maslinovo ulje, puno mediteranskog začina, izbjegavam šečer,
masnoće...)
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Vaš jelovnik je jako lijepo napravljen, Savjetovala bih vam da se ne trebate bojati složenih ugljikohidtata (npr. integralne žitarice i tjestenina) te da ih slobodno konzumirate, naravno u razumnim količinama. Također je prijedlog ako možete da je ručak nešto ranije. Na dobrom ste putu.
|
| |
| |
| (18.01.2010.) |
T.I. (19), Zagreb |
Pozdrav!
Prije 5 mj sam skinula 9 kg pravilnom prehranom - izbacila sam sve prženo i jela sam većinom kuhano, najviše mahunarke i salate uz to. Navikla sam se na tu prehranu i odgovara mi jesti povrće tipa grašak, grah i mahune, možda i zbog toga što sam krvna grupa A. Sada nakon 5 mj osjećam da jedem puno manje, ali to sad više nisu obroci normalne hrane nego slatkiši i grickalice. Vratila sam 3-4 kg što nije strašno, ali ipak bih htjela vratiti ono prvotno stanje.
Zanima me da li je dovoljno jesti mahunarke (jer ih stvarno obožavam i lakše mi je što se tiče probave, inače imam problema s tim), i da li radim pogrešku ako ne jedem meso više od 1-2 puta tjedno? Možete li mi još kakvo povrće preporučiti?
Ne jedem kruh i pijem 1.5-2 litre vode dnevno.
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Mahunarke su dobar izvor proteina, ali ne sadrže sve esencijalne aminokiseline pa ih je potrebo kombinirati sa žitaricama, primjer je riža sa graškom, i naravno povrćem da previše ne pojedemo kalorija. Ako jedete mlijeko i mliječne proizvode, ribu, te konzumirate meso 2 puta tjedno nema nikakvih zapreka u nutritivnom smislu, odnosno ta prehrana ako je dobro izbalansirana može pridonijeti prevenciji kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, nastanku karcinoma i pretilosti u pozadini.
|
| |
| |
| Prežderavanje (18.01.2010.) |
M.G. (18), Ivanac |
| Imam 18 godina,visok sam 180 cm i imam 100 kg.Prije cca 2 mjeseca imao sam 104 kg i odlučio smršavjeti...nisam ništa drastično mjenjao,jedino sam se malo više kretao i malo rasporedio obroke tijekom dana.Primjetio sam da zbog toga manje jedem.Izgubio sam 4 kg,ali imam problem.Problem je da me skoro svaki drugi dan uhvati želja za jelom...npr: slatkim...i nešto pojedem da smanjim želju ali ne pomaže i stvarno ne mirujem dok ne pojedem npr. cijelu čokoladu...Imate li kakvih savjeta za spriječavanje toga problema, ili opčenito savjeta za mršavljanje?...unaprijed zahvaljujem! |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovani,
Postoje neki trikovi kako smanjiti veliku glad. Namirnice niskog glikemijskog indeksa poput povrća, integralnih namirnica (integralna riža, kruh…), graha, svježeg kravljeg sira mogu pomoći da se glad smanji, jer se polakše razgrađuju i polakše dižu razinu glukoze u krvi. Također zeleno lisnato povrće ili pak par kockica crne čokolade bogate magnezijem pomažu da se smanji silna potreba za slatkim. Komadić slatkog možete pojesti prije obroka, ali nije dobro da sa slatkim namirnicama završavate obroke, jer ono dodatno otvara apetit. Zeleni, crni čaj ili neki drugi čaj trpkog okusa otprilike pola sata nakon jela mogu pomoći da se smanji apetit. Također kada se pojavi jaka glad, najprije popijte vodu.
|
| |
| |
| Gdje pronaći nutricionista (18.01.2010.) |
I.M. (18), Varaždin |
| Imam prekomjernu tjelesnu težinu te bi na zdrav nain htjela rješiti taj problem. Prije godinu dana skinula sam 13 kilograma no moja težina je i dalje prekomjerna. Nakon što sam smršavila moj organizam ne reagira isto na dijete na kojima sam tada bila pa ne uspijevam skinuti kilograme. Zbog toga bi htjela potražiti savjet stručnjaka no neznam gdje na području Varaždina ili Čakovca mogu pronaći nutricionista. Ukoliko znate da posotji neki nutricionist na tom području ja bi vam bila zahvala da mi kažete gdje. |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Na području Čakovca i Varaždina ne znam tko radi, ali ako dođete u Zagreb slobodno se javite.
Ovako na brzinu savjetovala bih vam da se ne držite rigoroznih dijeta, već da povećate svoju fizičku aktivnost, te da vam prehrana bude izgrađena na pravilnim načelima. Na taj način, ako nije prisutan neki metabolički poremećaj, možete tijekom vremena postići optimalnu tjelesnu masu. S druge strane ne bih voljela da ste previše kritična prema svom izgledu, te da zaista tek pomoću BMI indeksa te drugih stručnih parametara zaključujemo imate li ili ne previše kilograma.
|
| |
| |
| Pozdrav,ljubazno molim savjet (18.01.2010.) |
M.B. (25), Varaždin |
Poštovani, svako dobro u 2010.godini prije svega želim
Po tipu organizma mislim da sam kombinacija endomorpha-mesomorpha. Koja je tu prehrana kao savjet odlična?
Također moja težina je 97kg, visina 184 25 godina-muškarac...zanima me da li točan izračun stranica BMR moj da je 2152.
http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Bazalni-metabolizam.aspx
Sjećam se također da mi je body analyzer analiza preko elektroda onih pokazala da je težina organa, kosti i mišića 73,2 kg.Stoga ljubazno vas molim da mi kažete realni prostor mršavljenja u odnosu za zdravlje prema BMI faktoru 28.7-29 ovisno o kalkulatoru s weba. Koliko vremena treba za rezultat do 82kg-87kg težine.
Također zanima me da li je ova formula formula mog mršavljenja prehrana tipa 40% Proteina / 40% Ugljikohidrata / 20% Masti
U nadi da ćete mi dragovoljno malo pomoći. Srdačno vas pozdravljam
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovani,
Vaš izračun BMR-a je u zadanom okviru. Prema vaših željenih 10 do 15 kilograma trebati će vam oko 6 do 8 mjeseci, ako mršavite oko 2 kg mjesečno, što je preporučljivo.
Kada razmišljate u brojkama vi biste trebali unositi kalorijsku vrijednost oko vašeg BMR te uračunati potrošnju na fizičku aktivnost, ako ste se intenzivno počeli baviti sportom.
Količina proteina treba biti oko 0,6 do najviše 1 g po kg/TM s obzirom na fizičku aktivnost, a preostali dio razdijeliti na 70 % ugljikohidrata i 30% masti. Prevelik unos proteina jednako je štetan kao i smanjen unos.
|
| |
| |
|
|
|
