 |
| Reductil i Portal (20.10.2009.) |
M.P. (30), Slavonski Brod |
Poštovani dr.,
zanima me smijem li piti Reductil ako uzimam već Portal 3X dnevno 20 mg.
Imam oko 110 kg i 175 cm, dakle BMI mi je preko 30. Da li bi uopće
preporučili Reductil?
Puno hvala.
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovani/a,
Portal (fluoksetin) je antidepresiv iz skupine inhibitora ponovne pohrane serotonina i
kao takav je kontraindiciran uz terapiju Reductilom (sibutramin), drugim riječima ta dva
lijeka se ne uzimaju zajedno. Portal (fluoksetin) kao antidepresiv ima povoljan
učinak na prekomjernu tjelesnu težinu jer ne povaćava apetit, pa je kod
prekomjerne tjelesne težine i jedan od lijekova prvog izbora za liječenje
depresije. S druge strane je pitanje da li bi sam Reductil (sibutramin) bez Portala (fluoksetin) bio
učinkovitiji za Vas uzimajući u obzir da li je depresija nastala kao
rezultat prekomjerne težine ili je bolest sama za sebe. Na to pitanje bi
puno bolje odgovorio psihijatar kod koga se kontrolirate.
Pozdrav dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Pritisak u prsima (19.10.2009.) |
D.Z. (36), Šibenik |
Da li je pritisak u prsima normalna nuspojava kod uzimanja
Reductila. Naime , meni je danas 5.dan i u redu mi je puls, tlak, osjećam se
puna energije, apetit mi se smanjio, ali me zabrinjava taj pritisak u
prsima. Ne bih to opisala kao bol već kao da mi je netko nagazio nogom na
prsa. Hvala unaprijed na odgovoru.
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
pritisak u prsima je simptom kojemu uvijek treba naći uzrok. Inače
uzrok može biti od bezazlneog do najozbiljnijeg. Ono što mi liječnici
uvijek moramao isključiti, jer je po život opasno je srčani udar,
proširenja sa mogućim posljedičnim prsnućem aorte, upalu osrčja te
plućnu emboliju. Postoji i drugi važni razlozi za bol u prsima koji
potječu od struktura srca odnosno od srčanog zaliska ili srčanog
mišića, a može boljeti i visoki krvni tlak. S druge strane postoje
stanja koja su bezopasna ali su neugodna(bol koja potiče od kosti, pokosnice, hrskavice, uklještenog živca,
mišića) itd. Isto tako bol u prsima može potjecati iz jednjaka ili
želuca.U svakom slučaju karakter svih ovih boli može biti vrlo sličan,
recimo to tako laički pojednostavljeno.
Kako Vi navodite pritisak otkada ste počeli sa terapijom Reductilom (sibutraminom) tada
preporučam da se javite svom liječniku . S druge strane lijek bi prestao uzimati da vidimo da li će bolnost u
prsima prestati, to je naime najjednostavniji dokaz da li neki simptom
povezujemo sa nuspojavom lijeka.
S druge strane niste naveli svoje podatke za izračun BMI kako bi vidjeli
koji je stupanj indikacije za lijek kod Vas, niste naveli eventualni
učinak lijeka na susprezanje osjećaja gladi. Sve su to važni podaci da
se ocjeni potreba za uzimanjem farmakoterapije u Vašem slučaju.
Zaključno javite se svom liječniku.
Pozdrav dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Orbitrek (19.10.2009.) |
H.S. (31), Zagreb |
Možete mi reći kolko je dobro vježbati na orbitraku? Imam 15 kg viška za
skinuti. Da li se na orbitreku mršavi ili se samo učvršćuju mišići? Počela sam
vježbati prije tjedan dana i vježbam svaku večer po 20-ak minuta. Da li je
to dovoljno? Hvala!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga H.S.!
Na orbitreku možete napraviti odličan aerobni trening koji je najbolji za smanjenje potkožnog masnog tkiva, također ćete i učvrstiti mišiće. 20 min na orbitreku je premalo, tj. da bi trening bio učinkovit i u smislu potrošnje potkožng masnog tkiva, trebao bi trajati od 30 min-sat vremena. Radije 3-5 puta tjedno odradite dulji trening. Jako je važno da obratite pažnju na puls, tj da bude u aerobnoj-fat burning zoni koja bi kod vas bila u intervalu od 105-140 otkucaja u minuti. Važno je da i s vremenom unosite promjene u trening ili u smislu trajanja ili u smislu intenziteta kako se vaše tijelo ne bi adaptiralo, što znaći automatski i slabije reziultate, tj. rezultati stagniraju. Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Trčanje (19.10.2009.) |
Z.S. (39), Sesvete |
Kod trčanja da li je bolje trčati ravnim stopalom ili prsti pa
peta. Hvala!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga Z.S.!
Na žalost ni jedno ni drugo nije točno, postavlja se zadnji dio stopala na podlogu, a odgurnemo se prstima. Na našoj stranici u tekstu "Tjelesna aktivnost na otvorenom" pisali smo o trčanju pa bi bilo dobro da pročitate prije nego započnete s trčanjem. Sretno Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Steper (19.10.2009.) |
M.S. (19), |
Poštovana prof. Simikić! Već neko vrijeme razmišljam o kupnji kućnog
stepera, ali se bojim da ću time samo povećati obujam nogu, a ne smanjiti
količinu masnog tkiva. Možete li mi dati neki savjet kako da se riješim
celulita s područja nogu i izgubim obujam, a ne da ga povećam? Je li to
moguće uz steper?
Unaprijed hvala!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga M.S.!
Ukoliko trenirate pravilno, na steperu možete odraditi odličan aerobni-kardio trening. Takav trening bi trebao trajati od 30 min-sat vremena, u aerobnoj-fat burning zoni, kod vas bi to bio puls u intervalu od 110-150 otkucaja u minuti. O aerobnom treningu smo pisali na našoj stranici u tekstu "Kako započeti trenirati" pa si malo pogledajte. Takvom vrstom treninga najbolje utječemo na smanjenje potkožnog masnog tkiva. Bez obzira imajte na umu da bilo kojim treningom utječemo na povećanju i mišićne mase, nekim više nekim manje. Ukoliko imate i građu koja je takva da je naglasak na donji dio tijela, ja vam ne bih preporučila da radite samo na steperu, trebali bi kombinirati trening na steperu sa brzim hodanjem, vožnjom na biciklu ili orbitrekom. Kada trenirate na steperu nemojte pretjerivati sa nivoom opterećenja, radije povećajte tempo rada u odnosu na puls. Sretno Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Opseg struka (15.10.2009.) |
L. (10), Osijek |
Imam 10 godina, 48 kg i visoka sam 157.cm. Željela bih imati manji struk.
Opseg struka mi je 75 cm. Kako da to riješim? Hvala.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga L.!
Ti si još uvijek djevojčica u razvoju i mislim da treba proći vremena dok se tvoje tijelo ne oblikuje. Mislim da je još prerano da se zamaraš sa takvim stvarima. Radije pokušaj odabrati neku fizičku aktivnost kojom bi se željela baviti, na taj način ćeš na zdrav način oblikovati i učvrstiti svoje tijelo, a i dobit ćeš kvalitetnu naviku u životu, koja će prije svega biti dobra za tvoje zdravlje. Brzo ćeš odrasti, ja ti preporučam da uživaš u djetinjstvu i svim pogodnostma koje ti ono pruža. Srdačan pozdrav! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Orbitrek i kukovi (15.10.2009.) |
S.I. (25), Zagreb |
Poštovani, da li je orbitrek zdrav za one koji imaju problema sa kukovima??
Kakve vježbe bi bile preporučljive??
Lijep pozdrav!!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana S.I.!
Niste mi napisali o kakvom se problemu vezanim uz kukovie radi! Ono što vam sa sigurnošću mogu savjetovati je da ukoliko imate mogućnosti trening na orbitreku zamjenite sa treningom na biciklu, pogotovo je jako kvalitetan trening na sobnom biciklu. Ukoliko želite i imate ozbiljan problem, slobodno mi pišite točno o čemu se radi, rado ću vam pomoći sa savjetom. Poštovanje! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Dvojba (15.10.2009.) |
I. (24), Zagreb |
Poštovana!
Posljednjih nekoliko godina održavala sam težinu od 52-53 kg na 168 cm
visine. Vježbala sam vježbe oblikovanja 3-5 puta tjedno, pazila na
prehranu...Unazad 2 mjeseca počela sam vježbati program u teretani s
utezima 3 puta tjedno po 1 sat. Primjetila sam da mi se tijelo učvrstilo.
No i kilaža mi je porasla na 55,5-56 kg.
Tražila sam po internetu i nala da je moj BMR oko 1380, a TDEE 2150.
Prosječno dnevno pojedem oko 1500-1800 kcal,no ponekad (1 put tjedno) si
dopustim i kolače, pizzu, čevape ili neku takvu kaloričniju hranu, no ni
tada ne pojedem dnevno više od 2500 kcal. Zanima me koji je razlog
povećanja težine?! Unaprijed puno hvala!!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana I.!
Moje pitanje vama je da li ste zadovoljni sada svojim izgledom? Ukoliko jeste, nemojte se previše zamarati sa kilogramima koje pokazuje vaga, radije uzmite krojački metar i mjerite obujme tijela. Mišićno tkivo je puno teže od potkožnog masnog tkiva, pa zbog treniranja ste sigurno dobili i na mišićnoj masi što bi automatski značilo i više kilograma. Savjetujem vam da u svoje treninge ubacite i samo aerobni trening. To bi značilo da u teretani ili negdje drugdje, barem 1-2 puta tjedno 45 min. provedete na jednoj karedio spravi ili na više njih npr. 15´bicikl+15`orbitrek+15´traka. Trening treba odraditi u aerobnoj-fat burning zoni.Takav trening je najučinkovitiji za skidanje potkožnog masnog tkiva, unijet ćete promjenu u svoj trening, što je jako važno kako se naše tijelo ne bi adaptiralo na jedan te isti trening, a i ubit ćete monotoniju. Detaljnije o aerobnom treningu možete pročitati na našoj stranici u tekstu "Kako započeti trenirati". Želm vam puno uspjeha. Anita Simikić prof |
| |
| |
| Što da radim? (15.10.2009.) |
D.D. (24), Zagreb |
Prije 3 godine sam se udebljala 30 kg (110 kg 165 cm) i to u roku od godinu
dana. Otisla sam kod endokrinologa i on me poslao na pretrage. Stitnjaca
mi je uredu ali mi je secer bio visok 14 i svi hormoni su mi bili iznad
prosjeka. Dao mi je samo da pijem Gluformin i da budem na djeti ali ja
nisam smrsavila ni grama u 6 mjeseci. 3 godine poslije sam zatrudnila i u
trudnoci dobila 14 kg. Sada imam 120 kg, ali mi se secer povukao i sada je od 5-6. Ni jedna djeta koju sam pokusala nije imala ucinka na mene samo sada nez nam
kako dalje? |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
Težina od 120 kg na visinu od 165 iznosi BMI od 44 kg/m2 što je
zapravo debljina III stupnja tj. teška debljina. Vi doista
trebate poduzimati mjere da bi je smanjili jer ste mlada žena
koja će možda imati još djece, a u ranoj dobi ste dobili i
dijabetes. Koliko sam shvatila kontrolirali ste se i dijabetes
se regulirao, no Vaš problem debljine je i dalje prisutan. Put
kojim krećete jest: samoanaliza-kolio doista jedem? Da li sam
se pridržavala propisane dijete. Pisati dnevnik prehrane
ISTINIT, potom koliko vježbam- da li se uopće bavim fizičkom
aktivnosti itd. Kada i sama ustanovite koji je problem upitajte
se da li je realno da gubite na težini uz sadašnje životne
navike ili ne. Potom sve te podatke predočite svom obiteljskom
liječniku koji će Vas znati savjetovati ili uputiti na
pretrage. Pogledajte dijetu na našoj web strnici-to je samo
modifikacija životnih navika, a ne neka dijeta u kojoj se jede
jedna vrsta namirnica. To nisu dijete koje se drže 3 mj, nego
promjena načina života. Kada ponovno počnu s radom otiđite u jedno od naših besplatnih savjetovališta za zdravo mršavljenje. Detalje imate na stranici.
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| Debljina i gastraitis (15.10.2009.) |
M.D. (28), Mostar |
Poštovana doktorice
Visoka sam 168 cm i imam 70 kg. Željela bih smršaviti. To mi ranije nije
bio problem.Već neko vrijeme imam gastritis, pa mi sada ne ide lako.
Molim vaš savjet kako reducirati prehranu.J e li uz to potrebna i tjelovježba?
Unaprijed hvala. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana, Vaš BMI je još uvijek u granicama normale, no
približava se prekomjernoj tjelesnoj težini (ne debljini). Ne
znam Vaš slučaj, no neki ljudi koji imaju gastritis teško
podnose biti na tašte. Zato Vam preporučam konzultirati
obiteljskog liječnika kako bi se ustanovilo da li Vaše tegobe
sa želucem zahtjevaju terapiju ili ne. Nakon toga pokušaje
reducirati unos kalorija za 300-400 kCal, pojačajte fizičku
aktivnosti i nekoliko kila manje će biti dovoljno.
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| Iako pazim na prehranu i vježbam nikako ne mogu
smršaviti! Zašto?
(15.10.2009.) |
A.V. (32), Zagreb |
Poštavana, rodila sam prije 2 godine i iako se nisam previše zdebljala u
trudnoći, dobila sam dosta kila dok sam dojila. Prije kojih 10 mjeseci
sam promjenila prehranu, jedem puno voća i povrča, pahuljice, izbjegavam
kruh i slatko, a uz to sam i počela vježbati kad god stignem (2 do 3 put
tjedno rolam, vozim bicikl, trčim) uz to šetam i vježbam doma isto kada
stignem. Bez obzira na sve što radim skinula sam 5 kila i već više od 4
mjeseca ne mogu se pomaknuti s mrtve točke. Čak sam preko ljeta počela
svaki dan ići na posao s bicikom, ali niti to nije pomoglo. Kilaža
uporno stoji, a meni upornost i volja polako kopni i bojim se da ako tako
nastavi vratit ću i tih 5 kila to sam teškom mukom skinula. Već se bojim da
možda nemam kakav hormonalni poremečaj ili nešto slično, jer sve to predugo
traje. Moram napomenuti da nikada nisam bila mršavica, ali prije trudnoće
sam puno lakše skidala kilograme - mada nikada nisam trebala skinuti
toliko kao sada. Možete li mi nekako pomoći, da skinem taj višak kilograma
prije nego odustanem od svega? Hvala unaprijed! |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
nekada ste imali manje godina, drugačiji životni ritam i niste
bili majka. Danas imate druge životne prioriteti sigurno
podsvijesno manje brinete o sebi, a više o drugome. Nikada
nisam čula da je lako skinuti kilograme, no evo, Vi ste nešto
ipak uspijeli. Pokušajte analizirati od ovoga što ste opisali
u čemu je problem- činjenica da uzimate, kakao sama navodite,
zdrave namirnice nije neminovno i činjenica da uzimate mali
kalorijski unos. Npr: jedem puno voća i povrća-to je pohvalno,
ali možete smanjiti količinu. 3x tjedno vježbanje nije svaki
dan itd. Uostalom, niste naveli kolika je Vaša visina i težina
pa se teško odlučiti za savjet. Pitanje da li imate hormonski
poremećaj morate postaviti Vašem obiteljskom liječniku.
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| Xenical, da ili ne? (15.10.2009.) |
I.V. (20), Zagreb |
Postovani,
dugo sam uzimala hormonalnu terapiju i u zadnjih 2 mjeseca vise ne
uzimam, ali kao poslijedicu toga dobila sam 20 kg i nakupine sala na trbuhu
unatoc svakodnevnom vjezbanju 6 dana u tjednu i pravilnoj prehrani (ujutro
zitarice, kombinacije proteina i salate ili riza i salata, te nista poslije
18h). Sada trenutno imam 83 kg na svojih 173 cm i zanima me da li bi mogla
dobiti tablete Xenical i bi li mi pomogle? Kakve su kontraindikacije?
Zahvaljujem!
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
Xenical (orlistat) je dobar lijek za terapiju debljine indiciran za osobe sa indeksom tjelesne mase iznad 30 kg/m2, što Vi nemate. Međutim preporučam da se posavjetujte sa svojim liječnikom opće prakse o eventualnoj terapiji s obzirom na činjenicu da provodite tjelovježbu i adekvatnu prehranu, a ne
postižete željenu tjelesnui težinu.
Pozdrav dr Hrvoje Ružić
|
| |
| |
| Epilepsija i debljanje (15.10.2009.) |
D.D. (18), Zagreb |
Dobar dan...
zanima me koju dijetu biste mi mogli preporucit. Inace prije sam isao u
teretanu no onda sam prestao zbog bolesti. Dijagnosticirana mi je
epilepsija i pijem tablete Depachine chrono... Odkad ih pijem otprilike
sam dobio 20kg i imam osjecaj za razliku od prije da mi se dosta povecao
apetit za hranom itd. Inace imam 188 cm i 112 kg. Zanima me kakvu dijetu
preporucujete uz dnevnu aktivnost u teretani od 2 h, te kolika bi mi
trebala bit idealna tezina uz tu visinu.... Hvala lijepo...
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovani,
s obzirom da je povećani apetit, a time i posljedično povećanje
tjelesne težine moguća nuspojava Depachine chronoa (Na-valproat), ne vidim razloga da
u dogovoru sa neurologom ne pokušate epilepsiju liječiti drugim
antiepileptikom. Danas postoji čitav niz preparata koji dobro kontoliraju
bolest pa ne vidim neke prednosti lijeka koji trošite s obzirom na
dobivenu tjelesnui težinu.
Što se tiče dijatelnog režima prehrane potreban je adekvatan unos
zdravih namjernica u tri glavna obroka i dva međuobroka, primjere
pronađite na našoj stranici. Klasične dijete o kojima pitate nikada nisu
najsretnije rješenje, jer je povrat tjelelsne težine redovita pojava.
Osobno najboljom mi se čini Montignacova dijeta.
U Vašim godinama svakako treba ustrajati na tjelovježbi jer je to
najbolja garancija dugoročnog uspjeha u borbi sa kilogramima. Vaša
idealna težina bi bila oko 88-90 kg (BMI 25 kg/m2) uz uvjet da imate prosječnu
mišičnu masu.
Pozdrav dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Salo na gležnjevima (15.10.2009.) |
K.B. (20), Zagreb |
Poštovana, kako riješiti problem nakupljanja sala na koljenima,
potkoljenicama i gležnjevima? Naime opseg listova mi je 50 cm, a kad
stisnem kožu celulita je toliko da izgleda kao grašak. Molim vas pomozite.
Već 3 godine pijem 3-4 llitre vode dnevno. Hvala
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga K.B.!
Potkožno masno tkivo se nakuplja najčešće lokalitetno, što je u vašem slučaju najviše izraženo na potkoljenicama, nažalost kada ga trošimo odlazi podjednako sa svih dijelova tijela. Najučimkovitiji trening za skidanje potkožnog masnog tkiva je aerobni trening, u takav trening vam spada trčanje, hodanje, vožnja biciklom, orbitrek, aerobik, ples, plivanje, rolanje...Takav trening treba trajati od 30min. - sat vremena, u aerobnoj- fat burening zoni, tj. vaš bi puls trebao biti od 110-150 otkucaja u minuti. Ukoliko želite malo opširnije doznati o takvoj vrsti treninga pročitajte na našoj stranici tekst "Kako započeti vježbati". Što se tiće celulita o toj problematici su pisali naši nutricionisti, čak postoje i jelovnici koji su odlični u borbi pritiv celulita. Probajte za početak ovakvim načinom treninga i prehrane utjecati na vašu problematiku! Želim vam puno uspjeha. Pozdrav! Anita simikić prof. |
| |
| |
| Kako utegnuti noge i guzu? (15.10.2009.) |
D.F. (20), Split |
Poštovana, imam 53 kg i visoka sam 168 cm. Kruškolike sam građe i upravo
zbog toga htjela bih utegnuti noge i podići guzu. Za trbuh radim trbušnjake
svaki dan, 2 serije po 30. Zanima me koje vježbe bi mi najbolje pomogle za
noge i guzu? Trenutno trčim i prije toga preskaćem vijaču, koliko bi mi
bilo dovoljno da trčim i koje vježbe da radim?
Unaprijed Vam se zahvaljujem na odgovoru!
Srdačan pozdrav!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga D.F.!
S obzirom da nemate problema sa viškom kilograma, nago su vaše želje usmjerene na oblikovanje tijela ja bih vam svakako preporučila odlazak u teretanu gdje će na osnovu vaših želja trener složiti program upravo za vas. Također ukoliko volite grupne programe preporučam vam odlazak u aerobik centar gdje možete izabrati tzv. body programe koji su usmjereni na oblikovanje i jačanje mišića (pogledajte na našoj stranici opise programa). Također na našoj stranici pod primjerima treninga imate vježbice snage i oblikovanja za noge i stražnjicu kojima se možete poslužiti. Srdačan pozdrav! Anita Simikić prof |
| |
| |
| Puls (15.10.2009.) |
M.S. (30), Čakovec |
Visoka sam 179, i težim 81 kg. Htjela bih skinuti 10 kg, koji su mi
ostali nakon poroda, i počela sam voziti sobni bicikl i raditi trbušnjake.
Čitam o važnosti pulsa kod aerobnog vježbanja, no kod mene je neobičan
slučaj da mi je puls izrazito nizak. Uslijed vježbanja srednjeg
intenziteta iznosi 68-74, kad pojačam intenzitet, i nakon pola sata
vježbanja, ispočetka se diže na maksimalno 90, te se nakon nekog vremena
opet stabilizira na oko 70. Vjerujem da je nekadašnje bavljenje sportom
usporilo moj puls, ali me zanima da li moje bicikliranje ima efekta uslijed
ovako niskog pulsa?
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana m.s.!
Dobro ste pročitali sve što se tiće pulsa i aerobnog treninga. Vaša aerobna, tj fat brning zona bi trebala biti od 104-140 otkucaja u minuti. MOJA JE PRETPOSTAVKA DA PULSMETAR KOJI IMATE NA BICIKLU ILI NE RADI DOBRO ILI VI JEDNOSTAVNO MORATE POJAČATI TEMPO. Nemojte se rukovoditi za programima koje vam daje bicikil, nego osluškujte svoje tijelo. Svatko od nas je poseban i svatko je u drugoj fizičkoj kondiciji tako da sigurno i programi drugačije djeluju na naš organizam. Bilo bi idealno da imate pulsmetar-sat kojim bi najpreciznije pratili svoj puls, ukoliko nemate, prekinite trening na 15-tak sekundi i izmjerite puls, pomnožite sa 4 i dobit će te rezultet koliki je vaš puls. UKOLIKO JE I DALJE NIZAK TREBAT ĆETE POJAČATI TEMPO KAKO BI VAŠ FAT BURNING PROGRAM BIO UČINKOVIT.Želim vam puno uspjeha. Pozdrav! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Kako do mišiča nakon carskog reza? (15.10.2009.) |
M.J. (30), Solin |
Imam 30 god. Visoka sam 173 cm a teška 79 kg. Trbuh mi je nakon
poroda (carski rez) postao mekaniji i opušteniji. Inače sam uvijek imala malo
trbuščića kad sam bila i mršavija. Nakon operacije ga ne mogu niti
uvuči. Pitanje glasi- pomaže li sobna bicikla i postoji li mogučnost da
mi se vrate mišiči na donjem dijelu trbuha gdje mi je rezan trbuh?
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana M.J.!
Niste mi napisali koliko je vremene prošlo od poroda, u svakom slučaju trebate dati svome tijelu vremena, još pogotovo što ste imali carski rez. Iz vlastitog primjera mogu vam reći da sam ja nakon prvog poroda, koji je bio prirodan trebala godinu dana dok nisam bila zadovoljna sa izgledom svojeg trbuha. Počela sam sa treniranjem kada je beba bila stara 4 mjeseca. Rodila sam svoju drugu bebicu prije tri tjedna i znam da i mene ponovno čeka isti put. Najvažnije je da dozvolite sebi i svome organizmu da se postupno i polako oporavlja, ukoliko se osjećate dobro, vježbanje može samo pomoći. Što se tiće sobnog bicikla na njemu možete odraditi odličan aerobni trening kojim možete utijecati na smanjenje potkožnog masnog tkiva. Takav trening treba trajati od 30 min. - sat vremena, 3-5 puta tjedno u aerobnoj- fat burning zoni, tj. vaš bi puls trebao biti od 105-140 otkucaja u minuti. Uz taj trening ubacite i vježbice za trbušne i leđne mišiće, kako bi oblikovali mišiće, a ujedno jačanjem tih mišića rasterećujete svoju kralježnicu koja je patila i u trudnoći, a vjerujem i sada jer posao sa bebom traje 24 sata. Osim što će mišići biti lijepo oblikovani puno ćete učiniti i za svoje zdravlje. Za početak se možete poslužiti i vježbicama na našoj stranici, nalaze vam se pod primjerima treninga. Ukoliko uhvatite vremena poslužite se i savjetima naših nutricionista, zdrava i izbalansirana prehrana je iznimno važna! Želim vam puno uspjeha! Budite ustrajni i strpljivi! Srdačan pozdrav! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Pitanje o prehrani (15.10.2009.) |
D.V. (25), Zagreb |
Redovito posječujem Vašu web stranicu i puno sam naučila o prehrani i
zdravlju, počela sam se hraniti prema redukcijskom jelovniku i zadovoljna
sam, ali imam nekoliko pitanja. Da li je količina navedene hrane u sirovom
ili kuhanom obliku? Da li je za svaki dan otprilike jednak broj kalorija za
dorucak, međuobroke, ručak? Ako jest, to bi mi omogućilo da kombiniram
svaki dan po namirnicama koje imam i prema tome što mi se jede, a ne točno
što je predviđeno za taj dan. Ako sam dobro shvatila, bitno je da jedem
tih 5 obroka otprilike u isto vrijeme i da ne prelazim predviđene
količine, ako želim unjeti toliko kalorija...nisam ljubitelj svinjetine i
junetine, da li je u redu da te dane jedem piletinu ili ribu ili možda
morske plodove koje obožavam, ali nikad nisu stavljene na jelovnik (
lignje jesu!) ? Puno vam hvala na odgovorima, ovo je jedino mjesto za koje
znam gdje mogu nešto pitati i naučiti i to mi puno znači. Pozdrav! |
| |
| Odgovara: Dipl. ing Ivana Cecić-nutricionist |
Poštovana,
Količina hrane koja se nalazi u jelovnicima je u kuhanom obliku ili bolje rečeno u termički obrađenom obliku, iako su prilikom pripreme namirnica primijenjene i druge metode poput pečenja, pirjanja i sl. Dakle, radi se o masi namirnice koja je na vašem tanjuru u trenutku kada započinjete obrok. Možete kombinirati postojeće obroke, ne razlikuju se drastično u broju kalorija, međutim pripazite da načelo raznolikosti u vašoj prehrani ostane zadovoljeno, npr. nemojte zamijeniti jabuku za međuobrok pudingom jer ćete takvim izborom izgubiti dragocjene vitamine i prehrambena vlakna i u slučaju ako kalorije u sumi ostanu iste. Mediteranska prehrana koja se često ističe kao zlatni standard pravilne prehrane preporuča konzumaciju bijelog mesa i ribe nekoliko puta na tjedan, a crvenog mesa nekoliko puta mjesečno. Sukladno tome, slobodno konzumirajte piletinu i druge vrste bijelog mesa, te ribu i tzv. morske plodove. I da, jako dobro ste uočili kako je zaista važno pridržavati se propisane mase namirnica kako bi vaša prehrana odnosno dijeta zaista ostala redukcijska.
|
| |
| |
| Pravilno mršavljenje (13.10.2009.) |
H.H. (32), Varaždin |
Dobar dan!
Visoka sam 168 i imam 78 kg, do prije šest mjeseci sam imala čak 88 kg. te
sve kile su dobijene većinom u trusnoći. nisam na nikakvoj dijeti, nego
sam izbacila slatko i umjesto bijelog jedem integralni kruh. Imam tri obroka
dnevno ujutro oko 8, ručak oko 12 i večera oko 5-6,a između si znam
pojest neko voće s tim da jedem sve, čak i ručam baš sve ko i drugi
ukućani samo bez kruha. Sad sam počela i vježbati svaku večer i na
orbitreku po 20 min.? Mene zanima dal je dobar način mršavljenja? |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Izabrali ste zdravi način mršavljenja, nastavite dalje tako i čestitam! |
| |
| |
| Kambuhu gljiva (13.10.2009.) |
M.J. (39), Ploče |
Poštovana Dr.Tatjana
Imam problem viška kilograma vis.182 težina 90kg. Problem s probavom i
česta nadimanja. Čula sam za čajnu gljivu KAMBUHU da je jako
ljekovita. Dali da je koristim i da li je istina da regulira probavne smetnje i
tjelesnu masu.UNAPRIJED ZAHVALJUJEM |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Ukoliko imate smetnje i sa probavom obratite se svom liječniku prije nego
počnete upotrebljavati čudotvorne i suvremenoj medicini nepoznate
napitke koji garantiraju čuda. |
| |
| |
