 |
| Žuti čaj (13.10.2009.) |
V.Z. (46), Vinkovci |
Postovani!
Zanima me jedno pitanje dal zuti caj pomaze kod skidanja kila.
Unaprijed hvala.
|
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovani,
Čarobni čaj za mršavljenje ne postoji a koliko znam, prema dostupnim
informacijama niti žuti čaj ne daje rezultate u mršavljenju
|
| |
| |
| Gubitak kilograma (13.10.2009.) |
T.K. (15), Rijeka |
Dobar dan. Imam problema s tezinom. U zadnjih mjesec dana sam se udebljala 9-10 kg i sad ne znam kako ih izgubiti.Visoka sam 170 cm i imam
69 kila. Molim vas mozete li mi dati nekakvu dobru dijetu ili nekakve
savjete kako da brzo izgubim te kile. Mozete li mi reci do koje tezine
bih trebala smrsaviti? Inace,idem u teretanu dva puta tjedno po sat vremena.
Unaprijed hvala. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Najbrže dijete nisu i najkorisnije i najbolje za organizam.
Preporučam da se svakodnevne tjelesne aktivnosti pojačaju, to može biti
i hodanje, ali brže nego do sada, naprimjer odlazak i povratak iz škole,
šetnje popodnevne u trajanju od 30 minuta, ali takve da se oznojiš, što
znači da su kalorije potrošene. Bitne su aerobne vježbe koje možeš raditi i u teretani (trčanje na traci, steper, orbitrack).
Pokušaj i malo smanjiti unos kalorija u organizam
sigurno će dati željene rezultate. Izbaci slatkiše i grickalice i prepolovi večeru. Zapisuj sve što pojedeš da lakše uvidiš gdje griješiš. |
| |
| |
| Prejedanje i velike količine slatkiša (13.10.2009.) |
M.K. (17), |
Imam 17 god , visoka (niska :) ) sam 155cm i imam 55 kg . Udebljala sam
se unazad dvije godine, osjecam se dosta tromo iako nisam toliko debela
nego malo popunjenija. Vegeterijanka sam, s tim da bas i ne preferiram jaja i
mlijecne proizvode i obozavam se prejedat i jest slatko. Moj je problem
sto jako brzo nabijem misice i brzo se debljam. Ne znam kako pravilno
smrsavit, a da ne nabijem misice, i da ucvrstim trbuh. Najveci problem mi zadaje
trbuh koji se nakon case vode odmah napuse.. molim za savjet. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Pokušaj sa plesom-može i trbušni, to je atraktivno, a kod mladih
djevojaka vrlo korisno i brzo se može dobiti lijepa figura tijela. Mislim da ti ne moram niti govoriti koliko su prejedanje i velike količine slatkiša pogubne za vitku liniju, pa ukoliko se ne želiš debljati moraš s tim prestati.
|
| |
| |
| Smršaviti 6 kg? (13.10.2009.) |
A.T. (16), Gospić |
Dakle imam 16 godina visoka sam 172 i težim 68 kg. Znam da to nije
toliko strašno, ali mislim da bi trebala smršaviti jedno 6 kg. Stalno
pokušavam ispočetka ali jednostavno odmicem kontrli..Molila bih vas za savjet, na
koji bi nacin najlakse smrsavila a da te kilograme ne vratim. Hvala
|
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Za početak Vi niste debeli niti nemate prekomjernu težinu. Međutim u svrhu očuvanja zdravlja i ne dobivanja dodatnih kilograma, najbolje u tvojoj životnoj dobi je pokrenuti neku tjelesnu aktivnost i to
provoditi svakodnevno 30 minuta ili najmanje 3x tjedno po 1 sat, od plesa, aerobika, trčanja,
tenisa.....
Pokušaj jesti iz manjih tanjura. Obavezno doručkuj i ručaj, a večere
smanji. Jedi voće u međuobrocima. Neka ti to postane stil života.
|
| |
| |
| Grijesim li? (12.10.2009.) |
S.R. (32), Osijek |
Visoka sam 162 cm i teska 65 kg. Vrlo sam aktivna, sportski tip sam i
oduvijek se bavim nekom vrstom tjelovjezbe. Prije otprilike 1,5 god zbog
posla 8 mj.nisam bila u mogucnosti vjezbati i zdravo se hraniti te sam se
udebljala 10kg. Nakon povratka u normalne uvjete skinula sam ih u roku 5mj.
te se vratila na svoju uobicajenu tezinu od 62kg. s kojom se najbolje
osjecam. Moj problem je u tome sto sam se posljednja 4mj "udebljala" 3kg.
Buduci da zadnjih nekoliko mjeseci treniram bez nadzora trenera zanima me
da li i gdje grijesim? U teretanu idem svaki drugi dan i to 30-40min na
traci, 20min s bucicama pa istezanje. Iako sam zadovoljna svojim izgledom i
super se osjecam, zbunjena sam jer mi se to prije nije dogadalo nego sam
godinama imala istu kilazu bez obzira na intenzitet vjezbanja. Pretjerujem
li? Unaprijed zahvaljujem na odgovoru! |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana S.R.!
Odgovorit ću vam dosta općenito, jer da bi bi vam mogla što kvalitetnije odgovoriti trebala bih vas vidjeti i znati što točno radite. Mislim da nema potrebe za uzrujavanjem ukoliko ste vi zadovoljni svojim izgledom. Redovitim vježbanjem dobivamo na mišićnoj masi, a vidim da vi imate i dosta aerobnih treninga gdje dolazi do potrošnje potkožnog masnog tkiva. Mišićno tkivo je puno teže od potkožnog masnog tkiva, pa postoji mogućnost da i od tuda imate "višak" kilograma. Umjesto vage koristite krojački metar i mjerite obujme tijela. Druga stvar na koju trebate obratiti pažnju je da morate unositi promjene u svoje treninge. Ukoliko radimo stalno jedan te isti trening ili slične velika je mogućnost da se naše tijelo adaptira i da rezulatati stagniraju, treba ga povremeno "šokirati" nečim sasvim drugačijim. Svakako tražite pomoć od trenera da vam složi s obzirom na vaše želje nove treninge. Pod zdravo se hraniti znači da treba uz vrstu namirnica paziti i na količinu unesenih namirnica, raznolikost u prehrani i još puno stvari koje možete pročitati i doznati od naših nutricionista. Želim vam puno uspjeha i uživanja u vježbanju! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Potrošiti masne naslage (12.10.2009.) |
A.D. (31), Split |
Kako sam usla u 30-tu pocela sam vise jesti i u godinu dana dobila sam
15 kg, odmah sam se probudila i pocela sa sportskim aktivnostima da
poboljsam kondiciju, zdravlje i naravno da smrsavim, uspjela sam u mjesec
dana skinuti 2.5kg, ali me zanima kada i na sta trebam vise obratiti paznju
da istopim naslage sala na stomaku tj. struku i bedrima jer sam tu nakupila
najvise sala. unaprijed hvala. |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana A.D.!
Kod potkožnog masnog tkiva je problem što se uglavnom više nakuplja lokalitetno, tj. prema našim sklonostima , načinu života itd. Kod skidanja potkožnog masnog tkiva je sasvim jedno drugo pravilo, odlazi podjednako sa svih dijelova tijela, pa tako tamo gdje smo ga nakupili najviše, najviše truda i vremena treba da bi se postigao željeni rezultat. Neka vas to ne obeshrabri, uostalom što se duže bavite treniranjem, to je veće mogućnost da vam bavljenje sportom postane sastavni dio života, a to bi bilo idealno i za vaše zdravlje i za vaš izgled. Za skidanje potkožnog masnog tkiva najučinkovitiji su aerobni-kardio treninzi. O takvom treningu smo pisali u tekstu "Kako započeti vježbati", vidim da imate želje i volje da nešto promjenite, pa vas stoga i usmjeravam na naše stranice da ih malo proučite, vjerujem da će te pronaći i nešto za sebe. Ukratko u aerobnom treningu vaš bi puls trebao biti od 103-142 otkucaja u minuti ( tzv. fat burning zona), trebao bi trajati od 30min.-sat vremena, barem 3-5 puta tjedno.....Uz trening nemojte nikako zaboraviti na važnost zdrave prehrane. Bilo bi dobro da pogledate savjete naših nutricionista i što bolje organizirate i ukoliko je potrebno promijenite vaš način prehrane. Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Mršavljenje i hipotireoza (08.10.2009.) |
K.K. (37), Zagreb |
Poštovani, već 6 godina bolujem od hipotireoze. Bolest je pod kontrolom
(2 godine nije se mijenjala doza lijeka - eutirox). Dobila sam 20 kg
vika
i teško uspijevam skinuti i nekoliko kg. Tjelesna aktivnost: šetnje, vožnja
biciklom 2-3x tjedno. Prehrana je bazirana na Montinagnovoj dijeti.
Molim savjet u vezi skidanja viška kilograma. Hvala. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana,
koliko mi je jasno Vi redovito kontrolirate hormone i Vaša
hipotireoza je pod kontrolom te ta bolest metabolički ne bi
trebala utjecati na debljinu.
Zato se Vas može promatrati kao i bilo kojeg drugog bolesnika
koji pati do debljine (za koju predpostavljam da imate jer niste
naveli visinu i težinu) i kod Vas primjenjivati sve postupke kao
i kod osobe kojoj štinjača radi uredno. Nije medicinski
dokazano da ijedna dijeta koja kombinira na poseban način
namirnice ili isključuje neke namirnice iz prehrane ima
prednosti pred normalnom prehranom, tj. uobičajenom dijetom
koja je balansirana i temelji se na Vama dostupnim sezonskim
svježim namirnicama. Mislim da možete pogledati neku od dijeta
na našoj web stranici, a osnovno je da se ne izglednjujete tokom
dana nego da jedete redovito manje obroke. Dijeta sa hranom koja
ima manji glikemijski indeks je preporučljiva za osobe koje
imaju dijabetes, no ako želite gubiti kilograme bitan je unos
kalorija (ima hrane koja je kaolrična, a niskog glikemijskog
indeksa). Nisam pristalica isključivanja određene vrste
namirnica potpuno iz hrane jer će se desiti, kad-tad, da
popustite i pojedete više nego što bi smjeli. Zato, ako i
želite nešto od npr. kolača uzmite ujutro manju količinu bez
dodatnog obroka. Nadalje, tjelovježba je vrlo bitna u gubitku
težine, no ono što je krucjalno je redovitost-svaki dan
tjelovježba koja uključuje cijelo tijelo. Ako ne uspijete
oslabiti u 3 mj 5% težine obratite se Vašem obiteljskom
liječniku radi dadatnog savjeta.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Reductil??? (08.10.2009.) |
J.M. (25), Primošten |
Imam 25 godina visoka sam 181 cm i imam 90 kg, koji su se nakupili u
kratkom vremenskom razdoblju (u oko 30 dana). Probala sam razne dijete i
vježbe, ali kilogrami jednostavno ne idu dolje. Zanima me na kojem
principu "radi" Reductil, da li se može dobiti bez liječničkog recepta
i kakve učinke mogu očekivati. Unaprijed zahvalna! |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana, kao prvo mi nje baš jasno kako se u 30 dana može
dobiti 90 kg (možda ste imali do prije 1 mj 87 kg?), no ako ste
dobili mnogo kg vrlo naglo tada Vam doista preporučam javiti se
obiteljskom liječniku na pregeld. Sama debljna koja je nakupljanje
masnog tkiva u principu ne nastaje naglo, a neke
bolesti koje dovode do nakupljanja npr. tekućine mogu brže
povećati težinu. Zato Vas treba pregledati Vaš liječnik.
Osim toga, Vaš BMI je 27 kg/m2 i uz uvijet da je Vaš "višak"
masno tkivo još uvijek nemate indikaciju za primjenu
farmakoterapije debljine tj. lijekova za debljinu, tako niti
Reductila (sibutramina) koji se propisuje kod BMI većeg od 30
kg/m2. Za Vašu informaciju Reductil (sibutramin)djeluje na
centar za glad, isključivo ga preporučuje liječnik koji prati
gubitak težine. Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Slatkiši (08.10.2009.) |
A.S. (25), Podgorica |
Udebljala sam se 13 kilograma i nije problem u mojoj volji, ja zelim
smrsati ali imam psihicki problem.
Kad god ne unesem odredjenu kolicinu slatkisa ja dobijam vrtoglavicu,
imam osjecaj da cu da padnem u nesvijest i nikako toga ne mogu da se
oslobodim.
Onda uzmem slatkise i bude mi lakse.
I pored najveceg truda da to prevazidjem i ispostujem nutricionisticku
dijetu prepisanu od strane doktora, ja ne mogu.
Molim vas pomozite mi |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Simptome koje navodite mogu biti vezani sa koncentracijom šećera u krvi
ali i sa drugim oboljenjima pa i psihičkim.
Obratite se svome liječniku koji će Vas pratiti tijekom mršavljenja.
Potreban Vam je stručan nadzor.
|
| |
| |
| Što dalje? (07.10.2009.) |
A.B. (35), Josipovac |
Imam veliki problem. Pomocu Reductila sam izgubila 40 kg i sada sam
vratila 15 kg u kratkom razdoblju. Tablete ne pijem 1 mj. jer sam pocela
vracati kg. dok sam ih pila. Da li ima nakakve druge tablete ili sto
dalje. Unaprjed hvala. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovani,
Reductil (sibutramin) jest lijek koji se primjenjuje u liječenju
prekomjerne tjelesne težine, A U KOMBINACIJI SA DIJETOM,
TJELESNOM AKTIVNOŠĆU I PROMJENAMA NAČINA ŽIVOTA. U principu
se osobama koje uzimaju Reductil (sibutramin) preporučuje da uz
njega mijenjaju i životne navike kako bi uz njih gubili težinu
olakšano , uz manji osjet gladi. Vi ne navodite kakave su Vaše
životne navike te sam mišljenja da se trebate posavjetovati sa
Vašim obiteljskim liječnikom i uz razgovor ocijeniti da li ste
možda samo uzimali lijek bez dijete i tjelovježbe, kako
nastaviti program mršavljenja i ako se odluči o terapiju za
koju se odlučiti
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Da li da nastavim sa Reductilom? (07.10.2009.) |
L. (38), 38 |
Molim vas pomoć! Uzimala sam Reductil mjesec dana i smršavila 4 kg. Tada
sam saznala da moram na operaciju kralježnice. Kod pretraga za operaciju
imala sam abnormalan ekg, ali su mi rekli da mogu biti operirana jer je
jedna klijetka samo malo sporija. Uzimam lijekove za visoki tlak-Tritazide
2,5 mg i Tenox 10 mg. Tlak je u granicama normale. Sada je prolo 2 mj od
operacije i željela bi nastaviti sa Reductilom. Ne znam da li smijem zbog
srca ili trebam napraviti neke pretrage? Hvala
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
na temelju Vašeg upita mogu pretpostaviti da se radi o bloku grane,
najvjerojatnije desne grane, jer bi blok lijeve grane zahtjevao prije
operacije i neku dodatnu obradu. No ponavljam to je samo pretpostavka.
Prvi uvjet kod Vas za korištenje Reductila bi bio da Vam je krvni tlak dobro
reguliran odnosno da je pod terapijom do 140/90 mmHg, što vjerujem da je
postignuto s obzirom na lijekove i dozu koju navodite. U svakom slučaju se
trebate posavjetovati sa svojim liječnikom oko nastavka terapije, a
prethodno spomenuti blok grane ili eventualno interventrikularne smetnje
provođenja ne bi bili zapreka za korištenje Reductila (sibutramina),
pogotovo kada je bio tako učinkovit.
Pozdrav dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Zeleni čaj (07.10.2009.) |
A.B. (34), Virovitica |
Zanima me da li se uz pomoč zelenog čaja može mršaviti?
Dali zeleni čaj ima kakvih neželjenih posljedica na želudac s obzirom
da imam čir.
Unaprijed hvala! |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
općenito uzevši neki čajevi mogu imati pozitivan učinak kod ljudi koji
imaju konstipaciju i tada mogu pomoći i u gubitku tjelesne težine, no taj
učinak sigurno nije prevelik. Kako niste naveli više podataka ne znam
Vaš BMI pa ne mogu biti konkretniji u savjetu, no svakako u Vašoj dobi
treba inzistirati na tjelesnoj aktivnosti i uravnoteženoj prehrani, ali u
obzir dolaze i druge metode o čemu možete dobiti informacije na našoj
stranici.
Pozdrav dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Teen problemi (07.10.2009.) |
E.K. (14), Mostar |
Znam da sam još uvijek u razvoju i da većina tinejdžerica nije
zadovoljna svojim izgledom u ovom periodu života,ali ja imam razlog.
Visoka sam 167 cm i teška velikih 83 kg. Za samo jedno kilo laka sam od
vlastitog oca.
Nemam vremena za vježbe jer sam učlanjena u veliki broj sekcija vezanih
za školu.
Počela sam se debljati u dobi od 11 godina.
Roditelji i sestre su mršavi, samo ja imam problem prekomjerene težine.
Molim vas,dajte mi savjet kako da smršam. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
U tvojoj životnoj dobi moraš imati vremena za sebe.
Kilogrami nisu došli preko noći već i sama navodiš od 11 godine.
Povečati tjelesnu aktivnost je neophodno! Zdravo je vježbanje, osobito
ujutro kada sigurno možeš naći 30 minuta vremena za to.
Smanjiti unos hrane u organizam je također neopodan.
Pokušaj zapisivati sve što tijekom dana pojedeš i navečer budi
kritična prema sebi i ubrzo ćeš shvatiti gdje je problem i kako ga možeš
riješiti.
|
| |
| |
| Veza hormonalnog disbalansa i debljine (07.10.2009.) |
N.K. (23), Pula |
Pozdrav!
Cijeli svoj život pripadam skupini pretilih osoba. Visoka sam 167 cm i
teška 95 kg. Obožavam jesti zdravo i baviti se sportom, međutim
zabrinjava me trend gubitka i dobitka kilograma sezonski ( zimi i u proljeće skinem
do 10 kg, ljeti i u jesen vratim 5-8 kg). Taj trend me prati od 3.
razreda srednje škole. Isto tako primjećujem: povećanu dlakavost na rukama, na
vratu i dojkama, osjetljive krajnike, nagle promjene raspoloženja, veće
ispadanje kose (u zadnjih 6 mjeseci- inaće bih ovo objasnila povećanim
stresom jer sam spremala zadnje ispite i diplomski u zadnjih 6 mj., ali
i prije sam imala većih stresova i nisam imala ovakav konstantan gubitak kose), potreba za posljepodnevnim spavanjem, itd. Ne uzimam nikakve hormone.
Moje pitanje je, uzevši ove simptome, mislite li da imam većih problema s
nekim hormonima i da li su i u kojoj mjeri ti problemi uzroci mojem
variranju težine? Hvala unaprijed! |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Svi simptomi koje ste naveli, teoretski su povezani sa hormonskim
disbalansima i poremećenim radom štitne žlijezde. Morate se obratiti
svojem liječniku za daljnju obradu i liječenje! |
| |
| |
| Kako ici dalje? (07.10.2009.) |
E.A. (20), Doboj |
Postovani, molim vas za savjet. Trudna sam i u sestom sam mjesecu
trudnoce, imala sam 50 kg i za ovi 6 mjeseci udebljala sam se 8 kg
ne znam kako dalje kako da se stabilizujem, kako da jedem, a da se ovoliko ne
debljam?
I kako smrsati nakon poroda, a da dojim svoju bebu sta da radim? |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Prehrana tijekom trudnoće zahtjeva posebnu brigu o unosu prehrambenih
namirnica u organizam.
Potrebno je jesti raznovrsnu hranu i to u manjim obrocima, piti dovoljno
tekućine i ne jesti prekasno.
Obavezno se svakodnevno krećite-šečite najmanje 45 minuta. |
| |
| |
| Pitanje??? (07.10.2009.) |
I.M.D. (27), Zagreb |
Molim vas ako mi vi možete odgovoriti na pitanje. Da li ima ikakve veze
Reductil s nemogućnosti trudnoće??? Koristila sam neko vrijeme (4mj.)
Reductil i prestala ga piti prije 3mj. i nikako ne mogu ostati trudna.
Inače sam zdrava i nemam nikakvih zdravstvenih problema. Unaprijed
hvala!!! |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Pretile žene mogu imati problema sa začećem, pa je moje iskustvo da
često nakon mršavljenja lakše ostanu u drugom stanju.
Ukoliko nemate nikakvih zdravstvenih tegoba, a ako ste i smršavili ne bi
trebalo biti problema.
Javite se svojem ginekologu koji će Vam nakon pregleda dati daljnje
upute. |
| |
| |
| Kavitacija i miastenija gravis (07.10.2009.) |
N.K. (30), Karlovac |
| Da li bolesnik sa mijastenijom gravis smije ići na tretmane kavitacije? |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovani,
Kavitacija nije metoda suvremene medicina pa tako ni indikacije,
kontraindikacije i nuspojave nisu poznate. Posavjetujte se detaljnjije sa
svojim neurologom. |
| |
| |
| Zglobovi (07.10.2009.) |
L.L. (27), Jelsa |
Poštovanje, prošlu zimu sam intenzivno vježbala na steperu. Krajem
proljeća mi je ortoped rekao da imam blagu upalu koljenske
ovojnice. Uspjela sam to izliječiti, no bol mi se još uvijek javlja. Zanima
me da li će biti gore ako sada počnem ponovo vježbat te koje vježbe
mogu radit i na kojim spravama? HVALA
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana L.L.!
Ono što vam mogu savjetovati je da ipak za sada izbjegavate steper, trčanje, čak ne treba pretjerivati niti sa biciklom. Barem ne na početku ponovnog uključivanja u trening. Bilo bi idealno da možete organizirati trening u vodi tipa vodeni aerobik ili plivanje ( izbjegavati prsno plivanje, preferirajte leđno i kraul), ukoliko nemate tu mogućnost onda vam preporučam orbitrek gdje su sile tako raspoređene da ne opterećuju previše koljenske zglobove. Krenite lagano, jedini savjet koji vam mogu dati je da osluškujete svoje tijelo i da se u skladu s tim ponašate. Želim vam brz oporavak i da možete nesmetano uživati u vježbanju! Pozdrav! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Dobivanje na masi (07.10.2009.) |
B.B. (22), Zagreb |
Visok sam 1.88 imam 85 kg, slabo sam gradjen u prsima, ramenima i
rukama. Koliko je vremenski potrebno za dobivanje mase u tom dijelu tijela i
koje nacine vjezbe preporucujete? Unaprijed se zahvaljujem. Lijep pozdrav
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovani B.B.!
Moja preporuka je da krenete u teretanu i da uz pomoć trenera u teretani napravite program treninga za vas. Najbolje će vam pomoći osoba koja vas vidi i koja može na licu mjesta vidjeti vaše sposobnosti, tj. koliko možete i što možete, koje su vaše želje... te na osnovu procjene tenutnog stanja treba vam se složiti program. Da bi vam ja složila program to bi bilo vrlo općenito i ne znači da je upravo taj program najbolji za vas i da ćete iz njega izvući najbolje za sebe. Ukoliko zapnete u treningu koji vam naprave u teretani slobodno mi pišite i recite što vas zbunjuje, rado ću vam pomoći i moj odgovor će biti konkretniji. Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Pravilne vježbe (07.10.2009.) |
T.R. (21), Osijek |
Visoka sam 164 cm, imam 63 kg. Opseg struka je 78 cm. Najkritičnije zone
su mi trbuh, ruke i leđa, na kojima se nakupljaju masne naslage. Zanima me
na koji način skinuti naslage s tih dijelova tijela, osobito s ruka i
leđa. Kakva bi mi prehrana godila i koji način vježbanja. Trenutno
trčim 2-3 puta tjedno , ponekad vozim bicikl, a i pazim na pravilnu
prehranu, izbacila sam kruh i slatkiše u potpunosti, no kilogrami ne idu
dolje. Molim vas za savjet kod vježbanja. Hvala unaprijed.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga T.R.!
Kod potkožnog masnog tkiva postoji jedno "loše" pravilo najčešće se nakuplja lokalitetno, prema našim sklonostima, međutim kada ga trošimo, trošimo ga podjednako sa svih dijelova tijela. To bi značilo tamo gdje smo ga nakupili najviše najsporije i odlazi! Najučinkovitiji su aerobni - kardio treninzi ( trčanje, vožnja biciklom, brzo hodanje, orbitrek, steper, plivanje aerobik, plesanje...). Takav trening treba trajati od 30 min. - sat vremena, u aerobnoj zoni, kod vas to je puls od 110-150 otkucaja u minuti, barem 3- 5 puta tjedno. Dodatno još možete ubaciti i vježbice snage oblikovanja tijela, za početak poslužite se našim primjerima treninga. Što se prehrane tiće pogledajte malo savjete naših nutricionista vjerujem da će vam pomoći.Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
