 |
| Telfast (29.09.2009.) |
A.T. (40), Zagreb |
| Da li telfast može utjecati na povećanu tjelesnu težinu? |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
u dostupnoj literaturi nisam našao podatak da bi Telfast (feksofenadin) uzrokovao
povećanje tjelesne težine. Kako je sedativni učinak lijeka minimalan za
razliku od antihistaminika strarije generacije tako niti indiretktno ne bi
bio odgovoran za povećanje tjelesne težine.
Pozdrav dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Reductil i operacija (29.09.2009.) |
N.A. (33), Zagreb |
Poštovani,
zanima me da li moram prekinuti sa uzimanjem Reductila s obzirom da idem
na operaciju uklanjanja madeža, te ću biti pod lokalnom anestezijom.
Ako da kada bih trebala prekinuti i na koliko dugo? |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana,
uz sibutramin (Reductil) nisu opisane interakcije sa lokalnim
anesteticima. U svakom slučaju upozorite liječnika koji izvodi
zahvat o svoj terapiji koju uzimate
Srdačan pozrav |
| |
| |
| KAKO SMRŠAVITI (29.09.2009.) |
D.A (27), Kaštel Sučurac |
IMAM 110 KG,VISOK SAM 1.80. POĆEO SAM PRIJE MJESEC DANA IĆI U TERETANU
OĆE LI MI TO POMOĆ. INAĆE NE JEDEM IZA 17 SATI TAKO MISEC DANA. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovani gospodine,
Mislim da nije toliko presudno da ne jedete iza 17 h nego što
jedete do 17h i da li ponekad od gladi "posustanete" i pojedete
nešto i u 11h navečer?
Ukupno treba smanjiti kalorije i rasporediti ih ravnomjerno tokm
dana, a dulji period gladovanja se ne preporučuju. Ne znam koji
tip vježbe radite, no preporučam da radite tzv aerobne vježbe
koje uključuju cijelo tijelo, ne samo skupinu nekih mišića, a
ako idete npr u teretanu 3x na tjedan, ostale dana trčite,vozite
bicikl itd. Uspijeh ne bi trebao izostati
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Debljina (29.09.2009.) |
H.V. (45), Split |
U zadnjih godinu i pol dana sam se udebljala 15 kg, jedem kao i uvijek, a
kilogrami se lijepe, hormoni štitnjače su uredni, šećer također. Visoka sam
1,75 i težila sam 74 kg prije godinu i pol, a sad imam 87kg. Ne znam
razlog, molim da mi pomognete savjetom. Hvala.
|
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana, i uz 87 kg još uvijek niste u rangu debljine, nego
imate prkomjernu tjelesnu težinu. Teško mi je reći koji je
Vaš uzrok debljanja, no Vi ćete sami vrlo dobro znati postoji
li ikakva promjena u Vašem životu koja bi to mogla potaknuti.
Obrada koju ste naveli nije jedini i isključivi uzrok debljanja
te bi se trebali obratiti svome liječniku koji Vas najbolje
pozna i koji će znati ocijeniti daljnje postupke i eventualnu obradu.
Srdačan pozdrav.
|
| |
| |
| Masno tkivo iznad koljena (29.09.2009.) |
G.S. (53), Hrib |
Već od 87 god. tj. 22 god. mi se nakuplja masno tkivo iznad koljena.To
je već jako puno toga, tako da mi već visi ta nakupina a što je najgore
od toga me boli koljeno i kao da će mi to koljeno iskakat iz
zgloba. Primjetila sam da mi se to počelo nakupljat i ispod koljena, tako
da je ta noga već deblja. Imam višak kilograma ,95 kg. na 157 cm visine. Kod
prvog primjećivanja bila sam 27 kg lakša. Moram vam reć da sam bolovala
od anksioznosti i depresije tim lijekovima otpalo mi je 7 kg. Da li se to mora
smraviti pa će to nestat (ne vjerujem) ili treba to napravit operativno,
nekim zahvatom. Ja sam to već molila liječnika pa mi je reko da za to
treba platit odnosno molila sam ga za kirurga da me pošalje. Osigurana sam
u Sloveniji jer tamo i radim. Molim vas za odgovor. Hvala |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana, osim što ste doista pretili sa BMI od 38 kg/m2 i
potrebno je postupno reducirati tjelesnu težinu (čestitam na
gubitku od 7 kg) moram Vam reći da izolrano debljanje iznad
koljena i bol u koljenu ne ukazuju samo na debljnu nego moguće
i na neki drugi npr. ortopedski poremećaj. Gubitak težine
postiže se dijetom, tjelovježbom, a ako one ne pokažu u
određenom vremenskom priodu zadovolajvajući učinak mogu se
dodati i ljekovi za smanjenje tjelesne težine. Operacija od
koje se mršavi ne postoj, postoje operacije kojima se
odstranjuje masno tkivo iz određenog područja, no one su u
principu estetskog tipa i ne pridnose tolikom općem
zdravstvenom stanju. Nisam upoznata o načinu zdravstvenog
osiguranja u Sloveniji, no ako se obratite Vašem liječniku on
će znati prepoznati problme Vašeg koljena i po potrebi uputiti
specijalisti.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Neplodnost zbog debljine (29.09.2009.) |
B.S. (24), |
Zdravo imam neka pitanja koja bi volila da vas pitam???
Ja se zovem Bernanda i imam 24 godine visoka sam 175 i imam 120 kila
udebljala sam se od kako neradim vise...ja uopce puno ne jedem ne kontam
zasto sam se toliko udebljala? Ali ja i moj covjek smo pokusali da
stvorimo familiju zajedno oko vec 2 godine i vise al nista od toga doktori mi
kazu zato sto sam debela ali prije sam bila mrsavija pa opet nista. Isla sam
vadila krv i doktori su mi rekli da imam hormonski poremecaj kao da imam
muski hormona tako mi je doktor reko da li je to moguce??? I sta bi ja
mogla da uradim ???? Volila bi da smrsam al sve sam pokusala zivo nista mi
nije pomoglo. Hvala vam unaprijed! |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
Vaš BMI je 39 što zanči da ste debela, a približavate se
granici III stupnja debljine (granica je iznad 40 kg/m2) koja se
naziva i morbidna debljina. Teško mi je reći zašto se netko
udebljao od kada više ne radi: možda se manje krećete, možda
ste uz gubitak posla ipak doživjeli stres koji kompenzirate
hranom ili nešto treće. Naveli ste niz podataka koji svi
ukazuju na neplodnost pa sam mišljenja da je neophodno
praćenje ginkeologa koji će ocijeniti daljnje postupke.
Međutim, trajni gubitak težine će svakako povoljno djelovati
na Vaše hormonsko stanje te Vam preporučam da planirati
postupni gubitak kila uz blanasiranu dijetu od oko 1500 kCal,
svaki dan fizičku aktivnost od 30 min te ako ne uspijete
izgubiti 2-3 kg na mjesec obratite se Vašem obiteljskom
liječniku kako bi zajedno procijelnili problematiku Vaše
debljine i načine liječenja.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Debljanje ili hormonalni poremečaj? (28.09.2009.) |
R.S. (27), Pula |
Imam 27 godina, visoka sam 165 cm i teška 86 kg. Zbog silnih obaveza, ne
stignem se baviti sobom. Probala sam nekoliko dijeta, sve su bile
ucinkovite, ali nakon to bi izgubila nekoliko kila vratila bih se na
staru kilažu. Primjetila sam da mrsavim samo kad gladujem ili kada se držim
neke rigorozne dijete. Čak i kada se pridržavam svih pravila zdrave
prehrane, kilaža je ili ista, a nekad čak i veća- Osim toga, često
sam nervozna, imam palpitacije srca, a sa debljanjem sam dobila i pojačanu
dlakavost. Da li bi u pozadini mogao biti nekakav poremećaj u
izlučivanju hormona štitnjače?
|
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana, Vaš BMI je 36,5 kg/m2 što znači da ste debela
osoba, dapače u II stupnju debljine. Poznato je da žene nakon
trudonoće dobivaju na težini, no to se ne mora povezati samo sa
činjenicom da ste rodili. Uz troje djece vjerojatno imate neke druge
prioritete nego ranije te se manje bavite svojim zdravljem.
Preporučam započeti sa dijetom od oko 1300 do 1500 kCal (uz
uvijet da više ne dojite) raspoređenima u 5 obroka. Primjer
možete pogledati na našoj web stranici. Nemojte se
izgladnjivati tokom dana jer je posljedica večernje prejednje.
Krećite se svaki dan 30 min, možete započeti sa žustim
hodom, vožnjom bicikla itd. Ako u 3 mj ne oslabite 5% od svoje
TT ili u 6mj 10% preporučamo da se obratite Vašem liječniku radi dogovora o
daljnjim postupcima.
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| Kako krenuti s mršavljenjem nakon poroda? (28.09.2009.) |
I.Đ. (30), Zagreb |
Dobar dan, rodila sam tri puta, nakon prvog poroda vratila sam se na
svoju kilažu, međutim nakon drugog por. dobila sam kile, a na treću
trudnoću dobila sam ih još više. Trenutačno stanje je 91 kg i 1,58 cm.
Zanima me na koji način da krenem sa mršavljenjem jer vidim po sebi da
više ne funkcioniram. Unaprijed zahvaljujem
|
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana, Vaš BMI je 36,5 kg/m2 što zanči da ste debela
osoba, dapače u II stupnju debljine. Poznato je da žene nakon
trudonoće dobivaju natežini, no to se ne mora povezati samo sa
činjenicom da ste rodili. Uz troje djece vjerojatno imate neke druge
prioritete nego ranije te se manje bavite svojim zdravljem.
Preporučam započeti sa dijetom od oko 1300 do 1500 kCal (uz
uvijet da više ne dojite) raspoređenima u 5 obroka. Primjer
možete pogledati na našoj web stranici. Nemojte se
izgladnjivati tokom dana jer je posljedica večernje prejednje.
Krećite se svaki dan 30 min, možete započeti sa žustim
hodom, vožnjom bicikla itd. Ako u 3 mj ne oslabite 5% od svoje
TT ili u 6mj 105 obratite se Vašem liječniku radi dogovora o
daljnjim postupcima.
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| Kako dalje? (28.09.2009.) |
D.A. (53), Split |
Trenutno imam 82 kg, znam, još ih je previše, ali mogu ponosno izjaviti da
sam
u 6 mj smršavila 18 kg, promijenila sam način prehrane, hranim se
zdravo,manje više po vašim stranicama. Vježbam, žustro hodam 3x tjedno,i
zaista uživam u svom novom izgledu, kondiciji, osjećaju
samopoštovanja. Ali,sad sam postala nestrpljiva,želim skinuti još 7 kg,ali
već mjesec dan ništa. Ne znam kako dalje, čujem svakakve savjete, da
trebam
šokirati organizam nekom strogom dijetom ??!,i sl.Dnevno konzumiram cca
14oo
cal,uz tjelesnu aktivnost koju sam opisala i fizički rad.Molim za savjet
što da radim dalje,da postignem zacrtan cilj. Velike pohvale za vašu
stranicu, meni su promijenile život na bolje. Pozdrav svima i HVALA.
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
gubitak 18 kilograma u pola godine je odličan, nastavite istim ritmom kao
i do sada i rezultati ne bi smjeli izostati unatoč tome što je zadnjih
mjesec dana rezultat nešto slabiji. Ne preporučujem nekakvu dijetu,
dugoročno nisu efikasne. Mogli bi biti kandidat i za lijek za liječenje
debljine ovisno o vašem indeksu tjelesne težine. Razgovarajte sa vašim
liječnikom ili s nekim od naših liječnika u Savjetovalištima za zdravo
mršavljenje, nakon učinjene osnovne laboratorijske obrade obrade,
Pozdrav dr Hrvoje Ružič
|
| |
| |
| Trbuh??? (25.09.2009.) |
S.S.D. (37), Slavonski Brod |
Uglavnom se debljam u stomak i tu mi se taloži celulit, ne kažem da
ne dobijem i u drugim djelovima tijela ali stomak je ogoman.
Visoka sam 165 cm i imam 84 kg, s tim da sam za Uskrs imala 91 kg. Ovo
ljeto
sam plivala ali sad kad dolaze hladniji dani nemam tu mogućnost u svom
gradu.
Pitanje je sljedeće koja sportska aktivnost bi mi bila preporučljiva i
koje vježbe.
Hvala
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana S.S.D.!
I sami ste uočili da se kod vas najviše potkožnog masnog tkiva nakuplja u određenim zonama-trbuh. To je najčešće pravilo kod potkožnog masnog tkiva da se najčešće nakuplja lokalitetno, tj. prema našim sklonostima, odnosno načinu života. Na žalost kada se odlučimo na skidanje istog, odlazi podjednako sa cijeloga tijela, pa tako tamo gdje ga ima najviše najsporije i najduže treba čekati da budemo zadovoljni rezultatima. Najučinkovitiji treninzi za potrošnju potkožnog masnog tkiva su aerobni-kardio treninzi, u takvu vrstu treninga spada hodanje, trčanje, vožnja na biciklu, orbitrek, razne vrste aerobika, plesanje, plivanje...Trening treba trajati od 30 min - sat vremena, 3-5 puta tjedno, treba ga odrađivati u vašoj aerobnoj zoni za skidanje potkožnog masnog tkiva, što bi značilo da bi vam puls trebao biti od 100 - 137 otkucaja u minuti... Ne zaboravite na važnost zdrave i izbalansirane prehrane, na našim stranicama pod nutricionizmom možete naći i jako zanimljive članke o celulitu, te o prehrani koju vam preporučamo u borbi protiv celulita. Poštovanje Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Vožnja sobnog bicikla (25.09.2009.) |
N.L. (17), Breznik |
Imam 71 kg, a visoka sam 169 cm. Htjela bih smršaviti i oblikovat svoje
tijelo. Imam pravilnu prehranu (sastoji se od tri glavna obroka i dva među
obroka). Po danu u sebe unosim najviše 2000 kalorija. Zanima me bi li bilo
dovoljno vožnja bicikla 40 min pet dan u tjednu. Ili bih trebala još nešto
dodati. Unaprjed se zahvaljujem.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga N.L.!
Ukoliko si se odlučila za ovakav način treninga i prehrane sigurno će i biti rezultata. Voljela bih da posjetiš naše stranice i pročitaš tekst "Kako započeti vježbati", u njemu smo dosta pisali o aerobnom treningu kojim možemo utjecati na smanjenje potkožnog masnog tkiva, malo ga prouči kako bi svoj trening odradila što kvalitetnije. Nemoj zaboraviti unositi promjene u svoj trening kako se tijelo ne bi adaptiralo i rezultati stagnirali. Što se oblikovanja tijela tiće za početak se možeš poslužiti i vježbicama snage na našim stranicama, nalaze se pod primjerima treninga. Želim ti puno uspjeha! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Popis fizičkih aktivnosti (25.09.2009.) |
S.S. (58), Zagreb |
Jako sam zainteresiran za smanjivanje tjelesne težine kao fenomen i
problem dananjice.
Ja osobno i nemam tih problema ali imaju neki od mojih ukućana i želio
bih im pomoći. Čini mi se da je teško nekog motivirati da se nečim bavi
kroz duži vremenski period, da mu to postane stil života. Konkretno, moja
se kćerka bavila badmintonom i dobro je izgledala. Nakon trudnoće i
poroda težina joj se značajno povečala i sad postoje problemi. Što
preporučujete? Mogu li vježbe koje vi sugerirati biti pravo rješenje ili
to daje rezultate u kratkom vremenu, ali i na kratak rok trajanja. Ako Vi
osobno nemate odgovor na to teško pitanje možete li me uputiti na nekog
stručnjaka? Da ponovim: Traži se odgovor na pitanje koje sve aktivnosti
mogu biti one prave koje će izdržati cijeli život. Također, kako nekog
drugog svjesnog problema debljine a neodlučnog u rješavanju problema
potaknuti da se odluči na "promjenu stila života" i da izdrži u tome.
Lijep pozdrav
Stanislav
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovani gospodine Stanislav!
Ja bih voljela da se vaša kćer obrati meni osobno kako bih znala da li ona uopće ima interesa za vježbanjem ili je zadovoljna načinom života koji živi, mislim da nitko od nas nema pravo određivati kako netko želi živjeti i određivati mu što je za njega dobro ili loše. Ne postoji loša tjelovježba i ne postoji formula za uspijeh, svatko od nas treba odrediti koja tjelovježba paše njegovom psihofizičkom stanju, tj. odabrati onu aktivnost kojom želimo doći do određenog cilja, a da nas pri tome veseli kako bi i u njoj i ustrajali.
Ono što vam mi preporučamo na našim stranicama je stil života - zdravog načina života koji ne donosi brze rezultate, nego naprotiv rezultate do kjojih se dolazi postepeno i koji ukoliko ustrajemo će i ostati takvi. Za lijep i zdrav izgled jednako su zaslužni i tjelovježba i prehrana, jedno bez drugoga ne ide. Poštovanje! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| ARTROZA (25.09.2009.) |
J.V. (31), Zadar |
Poštovana, na rtg snimci oba koljena nalaz je početak artroze.
Da li se smije trčati il mi više preporučate orbitrek?
Velika hvala
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovani-a J.V.!
S obzirom da se radi o artrozi oba koljena ono što bih ja vama preporučila je vožnja na biciklu (sobni također).Radi se o izuzetno dinamičnoj vježbi u koju je ukomponirano i opterećenje, a nema prevelikog statičkog opterećenja, što je jako dobro s obzirom na vašu dijagnozu. Ovakvim načinom vježbanja poboljšavamo cirkulaciju i jačamo mišiće gotovo cijele noge što je jako važno. Vožnja na biciklu spada u aerobni-kardio trening pa ujedno možemo utijecati na potrošnju potkožnog masnog tkiva i na poboljšanje kardio respuiratornog sustav. Ukoliko se ipak odlučite na trčanje ili orbitrek onda svakako izaberite orbitrek, jer je trčanje preagresivno s obzirom da vam je dijagnosticirana artroza koljenioh zglobova . Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Reductil uz Zoloft i Sulpirid (09.09.2009.) |
J.S. (30), Murter |
Imam 30 godina visoka sam 177 cm i tezim 107 kg. Zbog opsesivno
kompulzivnog poremecaja i depresije od lijekova uzimam Zoloft, Sulpirid i
zadnjih par dana Loquen. Da li ja uz ovu terapiju smijem uzimati Reducil?
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
Reductil je kontraindiciran uz terapiju antidepresiva, dakle ne smijete trošiti Reductil uz postojeću terapiju.
Pozdrav dr Hrvoje Ružić
|
| |
| |
| Masne naslage na bokovima i trbuhu (09.09.2009.) |
S.O. (28), Koprivnica |
Imam masne naslage na trbuhu (dva put sam rodila) smršavila sam 10 kg ali
opseg struka ne mogu smanjiti (84-88cm) inače sam 158/67 kg (znači imala sam
76kg) hranu sam reducirala, pijem reductil tablete, ali treba mi pomoć oko
masnih naslaga, imam doma orbitrek ali jednostavno nemam vremena vježbati.
i bokovi su mi jaki, bili su 107cm sad su 99cm, noge 66 a sad 59cm. Mislila
sam kupiti leg magica jer vježbe traju 15 min pa se nadam da bih uspjela
pronači 15 min. Moje pitanje glasi: koliko vremenski bi trebala vježbati
svaki dan na orbitreku da skinem trbuh i smanjim bokove i bedra. I s kojim
vremenom bi se vidli rezultati. Inače sam puno u pokretu, dnevno hodam i
do 3 sata. hvala
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana S.O.!
Neću vas lagati, ukoliko želite imati rezultate trebate naći vremena za vježbanje i to 3-5 puta tjedno. Aerobni trening na orbitreku bi vam trebao trajati od 30 min.- sat vremena i to u aerobnoj zoni za skidanje potkožnog masnog tkiva, u vašem slučaju to bi značilo da puls treba biti od 105-145 otkucaja u minuti. Kupiti novu spravu ne znači da ćemo imati i rezultate kave nam govore na reklamama, kada bi to bilo tako zar nebi svi bili "savršeni", spravica je dobra i služi svrsi , ali od svega trebate odbiti bar pola i dopuniti sa zdravom prehranom da bi imalo smisla. Za početak krenite sa orbitrekom kojeg već imate doma, pa ukoliko nađete vremena još i za leg-magic tek ga onda kupite. O aerobnom treningu još možete pročitati na našim stranicama u tekstu "kako započeti vježbati". Želim vam puno uspijeha ! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Vježbe za kralješnicu (09.09.2009.) |
N.M. (56), Staro Čiče |
Poštovana,
Nalazim se u periodu menopauze i u zadnje vrijeme sam dobila dosta
kilograma. ITM 33. Kako se očigledno sama ne mogu nositi s tim tražit ću
pomoć moje lječnice. Imam otećen cijeli kičmeni stup, od vratnih do
zadnjih kralježaka. Molim vas da mi preporučite svakodnevne vježbe koje
bih mogla raditi doma. Unaprijed zahvlajujem, Marija Ninić |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana gospođo Marija N.!
S obzirom da ne znam o kakvoj je povredi riječ, bilo bi vrlo neodgovorno i opasno da vam ovako na pamet preporučam vježbice. Ukoliko vam to vaš liječnik dopušta po meni bi bilo najbolje da odete na neki program u aetrobik centar ili još bolje u teretanu gdje uz pomoć trenera i s obzirom na vaše zdrastveno stanje zajedno prođete i odradite ptogram vježbi upravo za vas. Jako je važno pravilno izvoditi vježbe, ne raditi vježbe koje bi bile kontradiktorne već postojećem stanju vašeg organiztma i imati nadzor kod izvođenja vježbi. Jedino takvim pristupom možete biti sigurni da radite dobro vašem organizmu. Poštovanje! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Celulit (09.09.2009.) |
A.K. (16), Slavonski Brod |
Bok! Imam jedan problem i htjela bih ga riješiti pa bih vas htjela pitati
imate li savjet kako. Naime, imam 16 godina, a po cijelim nogama, naročito
bedrima imam puno celulita. Ne umišljam jer kada sjednem, a nosim kratke
hlačice vidim kako mi se koža "smežura", tj. vidim celulit. To mi smeta
jer mislim da nisam pretila. Imam 59 kg i visoka sam 159c m to znači da mi
je ITM 23.33. Vježbam barem 2 puta tjedno, od trbunjaka do utega i
penjanja po stepenicama, ali situacija je ista. Hranim se doista raznoliko.
Molim vas da mi date neki savjet, ako ga imate. Hvala!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga A.K.!
Na našim stranicama pod nutricionizmom nalaze se jako kvalitetni članci o celulitu, hrani koju treba izbjegavati, te hrani koja je dobra u borbi protiv celulita, te o važnosti kretanja - treniranja barem 3 puta tjedno. Za početak ti preporučam da malo proučiš te tekstove pa uočiš gdje griješiš, ukoliko zapneš slobodno mi opet piši! Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| KOJE VJEŽBE DA RADIM (09.09.2009.) |
T.R. (32), Solin |
BOK, ZANIMA ME KOJE VJEŽBE DA RADIM DA BIH SMANJILA OPSEG TRBUHA? OPSEG
TRBUHA MI JE 97 CM, IMAM 72 KG, A VISOKA SAM 169 CM.
ZAHVALNA T.R.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana T.R.!
Pretpostavljam da se radi o masnim naslagama na području trbuha. Za skidanje potkožnog masnog tkiva najbolji je aerobni-kardio trening u trajanju od 30min.-sat vremena. Trening treba odraditi u aerobnoj zoni najboljoj za skidanje potkožnog masnog tkiva, vaša zona bi bila otprilike od 103-141 otkucaj u minuti (puls). Jako je važno da znate da se potkožno masno tkivo uglavnom nakuplja prema našim sklonostima, načinu života, odnosno lokalitetno, dok je kod potrošnje-skidanja potkožnog masnog tkiva obrnuto, tj. odlazi podjednako sa svih dijelova tijela. Upravo zato nam se ponekad čini da nema rezultata, što nije točno samo da bi oni bili vidljivi treba puno rada i truda. Uz aerobni trening vam preporučam i vježbice snage- oblikovanja tijela, njima ćete lijepo oblikovati svoje mišiće, a dobro je znati da mišićno tkivo izgara puno više kalorija od potkožnog masnog tkiva. UZ aerobni trening nemojte zaboraviti na važnost zdrave i izbalansirane prehrane. Uputit ću vas malo na naše stranice, o prehrani možete puno toga doznati pod nutricionizmom, a o aerobnom treningu u tekstu "kako započeti vježbati", a vježbice snage možete naći pod primjerima treninga. Nadam se da ćete uspijeti naći svoje odgovore uz našu pomoć. Poštovanje Anita Simikić prof. |
| |
| |
| L Carnitin i Fat burner (09.09.2009.) |
M.K. (18), Osijek |
Poštovni, zanima me dali je vježbanje ujutro na tašte zdravo, i ako se uz
to koristi L-carnitin + fat burner, imam 56 kilograma i htjela bi skinuti
nekih 3-4. Čula sam i čitala po internetu da fat burner i l-carnitin
djeluju, neki pišu da ne djeluje, pa me zanima vaše mišljenje i što mislite o
takvim preparatima kod treniranja ujutro? Budući da imam 18 godina zanima
me kako to uopće bude djelovalo na moj organizam, uz kardio aktivnosti??
Hvala
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga M.K.!
Ja nisam pobornik vježbanja na tašte iz jednostavnog razloga, da bi uopće pokrenuli naše tijelo i potaknuli ga na rad potrebna je energija, energiju dobivamo iz hrane. Isto tako nije dobro započeti trening nakon obilnog obroka, idealno bi bilo započeti trening sat i pol do dva sata nakon obroka. Aerobnim treningom mi potičemo potrošnju potkožnog masnog tkiva, tj. nakon 12 minuta aerobnog rada u aertobnoj zoni dolazi do obrambene reakcije u organizmu od mogućeg pražnjenja rezervi glikogena u organizmu i organizam poćinje trošiti - iskorištavati složenije izvore energije, tj. masne kiseline. Upravo zato optimalno trajanje aerobnog treninga u kojem ćemo imati najbolje rezultate je od 30 minuta- sat vremena. Dulje trajanje sata nije potrebno iz razloga što nakon jednog sata treninga manja iskoristivost masti za energijom, a povećva se rizik od povreda radi umora organizma.
Što se tiće L-carnitina najjednostavnije bi mogli napisati da je to proizvod koji nastaje iz aminokiselina, a naziv je dobio iz činjenice da je prvi put otkriven u mesu.Promoviraju ga kao tvar koja "topi" masnoće, ali da bi uopće djelovao potrebno je vježbati, bez vježbanja od njega nema nikakvih rezultata. U normalnim uvijetima naše tijelo stvara dovoljnu količinu L-canitina potrebnu za život (postoje neke bolesti gdje se gubi L-carnitin iz organizma ,a da se nije iskoristio. U vrhunskom sportu se često zna koristiti L-carnitin kao dodatak prehrani, jer vrhunski sport traži od organizma velike napore i opterećenje za tijelo. Ono što je najvažnije znati je da uzimanje L-carnitina neće donjeti nikakve rezultate bez vježbanja, jer L-carnitin će danima stajati na mitohondrijima ukoliko nema sile-aerobnog treninga koji će pokrenuti masti koje se nalaze na našem tijelu-trbuhu, bokovima, stražnjici, nadlakticama . Da bi iskoristili L-carnitin treba natjerati tjelo treningoim da imam potrebu za energijom iz masti. L-carnitin i slični preparati NISU LIJEKOVI i nisu podložni istom ispitivanjima kao lijekovi pa od tuda i nemaju istu garanciju da upravo to što kupujete i sadrži te iste tvari u mjeri u kojoj su navedene. Ja vama ostavljam na volju da odlučite da li vam je potreban L-carnitin ili ne! Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Dijeta dr. Cara (09.09.2009.) |
J.D. (32), Zagreb |
Nakon drugog poroda ostalo mi je 10-tak kg viška i nikako ih ne mogu
riješiti. Nije da se previše trudim, pokušala sam, ali uz svakodnevne obaveze
ne stignem. Što mislite o dijeti dr. Cara? Ima kakva dijeta koja bi bila
idealna za današnje hiperaktivne uvijete?
Unaprijed hvala
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
jedina prava djeta je dugoročno usvajanje pravilnih prehrambenih navika odnosno zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti, što znači promjene životnog stila. To je garancija umjerenog gubitka tjelesne težine odnosno 3-4 kg mjesečno i na taj način su zadovoljeni postulati zdravog mršavljenja.
Raznorazne dijete rijetko dovode do zadržavanja postignute tjelesne težine što im je i osnovni nedostatak. Pretpostavljam da u Vašoj povijest bolesti nema bitnijih podataka jer ih niste naveli pa mislim da bi bili i kandidat za farmakoterapiju ukoliko je vaš indeks tjelesne težine iznad 30 kg/m2, jer navodite da nemate vremena za tjelesnu aktivnost što je u startu pogrešan pristup.
Pozdrav dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
