| |
 |
 |
| Dijeta (18.01.2010.) |
V.B. (49), Split |
| Metabolizam mi je strašno usporen koje namirnice moram koristiti da bi ubruala metabolizam i smrpavila imam 176 kg i 92 kg |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Neke od namirnica koje ubrzavaju metabolizam su one koje sadrže kofein poput kave, zelenog i crnog čaja, međutim te namirnice nisu ključ u mršavljenju. Mnogi ljudi konzumiraju velike količine kave, a ipak su pretili, što znači da nisu unijeli promjene u unosu masti, ugljikohidrata i proteina, te smanjili ukupan energetski unos.
|
| |
| |
| Herbafast (18.01.2010.) |
A.B. (0), Osijek |
| Pomaže li herbafast i kako? |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovani,
Herbafast tablete za sada nemaju poznate kliničke studije pa vam puno više ne bih mogla niti govoriti o njima. Za uzimanje bilo kakvog dodatka prehrani trebate se individualno konzultirati sa nutricionistom ili liječnikom, a postoji još i mogućnost da pomoć mršavljenju bude i lijek koji vam može pripisati vaš liječnik ili specijalist. U svakom slučaju trebate znati da je okosnica svakog mršavljenja pravilan prehrambeni plan.
|
| |
| |
| Da li je kriva štitnjača (18.01.2010.) |
K.G. (14), Pula |
| Bok, drago mi je što vam pišem ovako treba mi odgovor brzo ja imam probleme sa štitnjačom ona slabo radi pijem tablete od 75, pitanje je je li kriva štitnjača zbog moje kilaže od 93 kg a visine 1.74 za visinu znam da nije molim vas da mi odgovorite je li ona kriva i kakva je moja težina koliko bi trebala imat kila i šta da jedem tako da smanjim kile. Hvala |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovani
Slabiji rad štitne žlijezde utječe na metabolizam, a time i na mogućnost lakšeg dobivanja kilograma. Ipak uz medikamentnu terapiju (a vi je uzimate) te uz promjene u prehrani i fizičku aktivnost može se puno učiniti.
Vaša prehrana treba biti dijetalna, sa smanjenim udjelom masnoća, jednostavnih ugljikohidrata (slatkiša), izbaciti grickalice, prženu hranu, te kasno jedenje, a nasuprot tome uvrstiti čim više povrća; kuhanog, pirjanog i u obliku salata, nemasnog mesa, sira, ribe.
|
| |
| |
| Prehrana (18.01.2010.) |
I.F. (26), |
Da li je bolje u vrijeme dijete jesti
1. dvopek ili crni kruh?
2. margarin za kuhanje ili margo?
3. općenito light proizvode ili obične?
4. salamu(od svinjetine) kao što je posebna ili tirolska?
5. suncokretovo ili biljno ulje ili ?
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovani,
1. oboje je jednako vrijedno, posebno ako je i dvopek integralan
2. margo je obično obogaćen omega 3 masnik kiselinama i drugim vitaminima topivim u masti, ali ako nemate povišene masnoće možete u jednakim količinama upotrebljavati i maslac (nastao od mliječne masti)
3. za redukciju tjelesne težine – light proizvode
4. salamu od puretine ili nekog drugog manje masnog mesa
5. najkvalitetnija su nerefinirana ulja bilo koje vrste
|
| |
| |
| Herbalife (18.01.2010.) |
S.J.K. (39), Zagreb |
| Imam otprilike 25 kg viška. Znam da Herbalife neće napraviti 'klik' u glavi i promijeniti moj način ponašanja u prehrani, ali pokušala bi ga uzimati neko vrijeme kako bi dobila 'vjetar u leđa' i malo si olakšala i ubrzala skidanje prekomjernih kila. Zanima me što vi mislite o tim preparatima, odnosno glavna nedoumica mi je da li su i koliko Herbalife preparati 'štetni' za organizam. |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Za uvrštavanje dodataka prehrani u vaš plan mršavljenja svakako treba napraviti pametan plan u obliku jelovnika uz pomoć stručnjaka. Ako dodatak prehrani zamijeni vaše obroke, tada dugoročno sigurno nećete postići željeni učinak, jer će vam se nakon nekog vremena javiti silna želja za krutom hranom, potreba za žvakanjem, a u međuvremenu niste uvrstili namirnice koje čine bit kvalitetne prehrane, pa su nažalost jo-jo efekti vrlo česti.
|
| |
| |
| Hrana (18.01.2010.) |
A.B. (22), Đakovo |
Poštovana,
udebljala sam se u roku 2 god 30 kg i sad sam odlučila da želim smršavit.. Ne želim svih 30 kg već bi mi 10 bilo i previše jer sam imala premalo u početku. Svakodnevno hodam oko 1h, ne jedem puno al obično jedem nešto brzo s nogu i tak se to kupi..
Htjela bi nešto promijenit al se ne mogu striktno držat nikakvog plana jer radim 8h na dan i samo sjedim tako da kad me glad uhvati na poslu jedem svašta a doma ne stignem kuhat prije posla itd..
Postoje li neke namirnice koje bi mogla jest svaki dan recimo jogurt, riža, ananas, mliječni namaz, mlijeko u kavi itd..?
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Bilo bi dobro da se za fizičku aktivnost savjetujete sa kineziologom te da vidite na koji način provesti tih sat vremena u danu.
Vezano za prehranu trebate uvrstiti doručak i ručak bez obzira na preokupacije na poslu. Doručak možete organizirati prije kretanja na posao, a ručak možete ponijeti sa sobom ako nemate drugačiju mogućnost.
Namirnice koje ste nabrojila su u redu, te posebno jogurt i ananas koji vam mogu uvijek biti pri ruci kada ste gladna. Ipak velika količina povrća u kvalitetne izvore proteina i ugljikohidrata trebala bi činiti okosnicu vaše prehrane.
|
| |
| |
| Zdravo mrsavljenje (18.01.2010.) |
M.M.L (20), Zagreb |
Imam 20 godina, visoka sam 170 cm i imam 68 kg. Mislim da je to previse i zeljela bi se viska podhitno rijesiti :) Studentica sam i moje mi obaveze ne daju da se zdravo hranim. Da li bi ste mi mogli predloziti sto, kako i zasto? Sto da jedem, sto da izbjegavam?
Pusno hvala unaprijed
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
U vašim godina prvo savjetujemo veću fizičku aktivnost, što može biti i različit ples ili nešto što vas veseli.
U prehrani trebate imati redovite obroke, i eventualno večeru smanjiti te da zadnji obrok ne bude nakon 19h. Jedite puno voća i povrća te nemasnih izvora proteina (riba, piletina, tofu, svježi sir, bjelanjak), a smanjite unos šećera, gaziranih i zaslađenih napitaka, prženih namirnica te pekarskih proizvoda (posebno piroška, pizza…).
Vaši kilogrami još uvijek su u granicama normale, ali je vrlo dobro da sa promjenom u prehrani i povećanjem u fizičkoj aktivnosti započnete sada, dok ste još mlada i zdrava.
|
| |
| |
| Prehrana kod hipotireoze (18.01.2010.) |
A.S. (35), Zagreb |
| Ustanovljena mi je hipotireoza (Hašimotov sindrom) prije 4-5 god. koristim Eutirox 100 mg,maser sam, bavim se sportom 10 god. Sada samo rekreativno (pilates) 2 x tjedno, ali bih to htio povećati na 3 do 5 x tjedno! Problem je sto osjecam "slabost" i kod treninga 2x tjedno, a mislim da je tome uzrok losa prehrana, molim pomoć tj šta jesti, koliko često, da li koristiti dodatke prehrani (HERBALIFE), koliko vode, i jos po koji savjet ukoliko smatrate da je nesto bitno!! Ne želim smršaviti!! Unaprijed zahvaljujem :) |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovani,
Budući vam je dijagnosticirana hipotireoza koje vas je sklonost debljanju vjerojatnije, od mršavljenja.
Vi slobodno se možete baviti fizičkom aktivnošću i kao i svaki čovjek trebate unositi dovoljnu količinu nemasnih izvora proteina (riba, perad, svježi sirevi, bjelanjak), te dovoljno složenih ugljikohidrata poput palente, tjestenine, krumpira…
Kod hipotireoze, slabost u mišićima može biti jedan od simptoma bolesti, pa takva stanja ne trebate uvijek pripisivati prehrani.
Povremeno možete napraviti kuru multivitaminima i mineralima kakao bi ste eventualno nadoknadili smanjenju količinu pojedinih, i unijeli minerale i vitanmine koji potpomažu rad štitnjače.
|
| |
| |
| Kolesterol (18.01.2010.) |
Z.B. (50), Split |
Dobar Vam dan!Ukratko ću vam prepričati svoju povijest bolesti.Imam 50 godina, majka sam 3 djece koje sam rodila na carski rez. Tokom života sam 7 puta primila anasteziju.
U dijetinjstvu sam prebolila žuticu te operirala bruh.
Nakon prvog poroda,prije 20 godina,imala sam ablaciju mrežnice.Uspiješno sam operirana u Zagrebu. Drugo i treće dijete sam također rodila carskim rezom.Nakon 3.poroda, u dobi od 40 god. dobila sam toksični hepatitis tipa B, kao reakciju na 6.anasteziju.
40 dana sam odležala na zaraznom odjelu KBC SPLIT, nasreću jetra se potpuno regenerirala, nije ostalo nikakvih posljedica. Nakon 6 godina,u dobi od 47 g,operirala sam apendix laparaskopskom metodom i ponovo sam dobila anasteziju unatoč svim protivljenjima moje doktorice i mene. Sama operacija je prošla bez poteškoća ali je rezultirala iritabilnim kolonom.
Zbog preosjetljivosti crijeva,te zbog povišenog tlaka jedem izuzetno laganu i zdravu, slabo začinjenu hranu,gotovo pa dijetalnu ali usprkos tome kolesterol mi iznosi 6,7g.
Preporučena mi je nemasna i dijetalna hrana koju ja jedem i praktički neman što izbacit iz jelovnika da bi spriječila rast kolesterola. Da li se moze unosom neke druge hrane dodatno utjecati na smanjenje kolesterola? Čula sam za ljekovitost koprivinih čajeva,da li bi s tim trebala pokušati?
Unaprijed se zahvaljujem :-)
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Osim izbjegavanje namirnica koje utječu na povišenje kolesterola, na njegovo sniženje može se utjecati i konzumacijom kuhane zobene kaše, crvene riže, ulje lana i mljevene sjemenke lana i ribu, te obilje povrća koje na svoja vlakna može vezati dio kolesterola unesenog prehranom. Preporučuje se i prehrana bogata gorkim tvarima poput artičoke, maslačka, endivije, radića, cikorije, sveg zelenog lisnatog povrća za poboljšanje funkcije jetre.
Čaj koprive je diuretik, utječe na rad bubrega, ali i na rad jetre pa ga slobodno možete koristiti. Ako ste u mogućnosti dodatno se individualno savjetujete sa nutricionistom te napravite svoj prehrambeni plan.
|
| |
| |
| Prehrana kod visokoga krvnoga tlaka (18.01.2010.) |
Z.T. (39), Bilje |
| Javio mi se problem nejednoličnoga i učestalo povišenoga krvnoga tlaka tokom ovih blagdana. Da li vrijednosti dobivene povišenim unosom hrane (blagdani) od inače prosječnoga svakodnevnoga uzimanja hrane, su narušile tu vrijednost i ako jesu kako nastaviti pravilnu prehranu kako bi krvni tlak opet bio u granicama normale? Hvala! |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovani,
Prije svega trebate se konzultirati i sa liječnikom kako bi se utvrdio uzrok povišenju vašeg krvnog tlaka, budući često povišenom tlaku prethode i povišeni lipidi u krvi. Nakon obavljenih pretraga, ako nalaz nije uredan, svakako trebate napraviti promjene u prehrani.
|
| |
| |
| Prehrana i trudnoca (18.01.2010.) |
I.M. (27), Bihač |
| Čitala sam o ishrani prema krvnim grupama. Ja sam 0+,i kažu da bi se za ovu krvnu grupu prehrana trebala bazirati na mesu. Inače nisam neki ljubitelj mesa, a strasno puno jedem mliječne proizvode, pa me zanima koliko je to sve istina i da li bi trebala razmisliti o promjeni nacina prehrane? A pogotovo sad, kad sam u 3.mjesecu trudnoce. Da li to moze skoditi razvoju ploda? Unapred hvala, I.M. |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Prehrana po krvnim grupama nije dovoljno znanstveno evaluirana tako da se u potpunosti ne možemo oslanjati na tu teoriju, ipak određeni ljudi kažu da se bolje osjećaju, što može biti i posljedica placebo efekta. Preporučam vam da se obratite nutricionisti kako bi se detaljno promotrilo što unosite, vaša anamneza te utvrdile potrebe za određenom hranom. Ako jedete raznovrsnu i uravnoteženu hranu, unosite namirnice iz svih 5 skupina (mlijeko i mliječni proizvodi, nemasno meso i riba, žitarice te voće i povrće), ne preskačete obroke ili gladujete ne trebate se zabrinjavati prehranom.
|
| |
| |
| Prehrana uz dojenje (18.01.2010.) |
K.G. (26), Velika Gorica |
Poštovana,
zanima me možete li mi dati savjet o prehrani budući da dojim bebu koja ima teži oblik atopijskog dermatitisa te mi je dermatologica zabranila da jedem bilo što s mlijekom, jajima, svježe voće, orašaste plodove, pšenično brašno (trenutno jedem samo proizvode od graham brašna), ali ako se stanje ne popravi morat ću izbaciti i gluten, a od mesa smijem samo teletinu, piletinu i puretinu (znači ne smijem ribu, svinjetinu...). Umjesto kravljeg mlijeka probala sam zobeno i rižino mlijeko, ali sad smo i od toga odustali, no jedem fermentirane mliječne proizvode. Beba ima 8 mj. i jedan obrok dohrane na dan što je uglavnom kombinacija krumpira, cvjetače i mrkve (to dobro podnosi).
Budući da je ovakva prehrana dosta isključiva zanima me trebam li povećati unos nekih (meni dozvoljenih) namirnica kako ne bih naštetila svome organizmu. Unaprijed zahvaljujem.
Srdačan pozdrav,
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
U vašoj prehrani treba biti dovoljno proteina koje dobivate iz namirnica poput piletine, puretine (manje količine ribe su također povoljne jer sadrži i omega 3 masne kiseline koju su vrlo bitne za razvoj mozga i vida djeteta), a također možete uvrstiti namirnice od soje – tofu – koji je vrlo bogat proteinima.
Umjesto mlijeka ipak nastavite uzimati fermentirane mliječne proizvode koji su dobar izvor kalcija, te pokušajte nastaviti sa uzimanjem rižinog i sojinog mlijeka obogaćenog kalcijem.
Integralno brašno je brašno pšenice samo što sadrži vanjski sloj žitarice, što je povoljnije, ali treba znati da sadrži gluten baš kao i bijeli pšenični proizvodi. Gluten sadrže pšenica, raž i ječam te u manjoj količini zob, pa vam od žitarica ostaju integralna riža, proso, kvinoja, amarat, kukuruz, a također možete jesti i krumpir. Voće kuhajte te jedite u obliku kompota. Povrće je također probavljivije kada je lagano kuhano, a posebno se preporuča korjenasto, za koje bih vam preporučila da nabavljate iz organskog uzgoja, budući i ostaci gnojiva mogu utjecati na osjetljivu djecu. Također možete koristiti ulje sjemenki lana (1 žličicu dnevno) koje je bogato omega 3 masnim kiselinama.
Takva prehrana dati će vam sve potrebne nutrijente za vas i dijete.
|
| |
| |
| Kako dobiti što manje kila u trudnoći
(15.01.2010.) |
(29), Zagreb |
Poštovana,
trudna sam 4 mjeseca i imam 79 kg (kod doktora na vagi i 81 kg pa
sad koja je vaga ispravna) i visoka sam 1,65. Za sada sam dobila
2 kg, ali pomozite mi kako do kraja trudnoće dobiti što manje
kila.
Oduvijek imam problema sa kilažom, i variram iako mi je ovo do
sada najveća kilaža. Nisam od onih koji puno jedu i čak sad u
trudnoći nemam neki preveliki tek ali i ono šta pojedem prima
se a i nisam previše aktivna.
Molim vas za savjet kako ne bi ugrozila ni svoje ni djetetovo
zdravlje te da mi i nakon trudnoće bude lakše skinuti
nakupljeni višak.
Unaprijed zahvaljujem!
|
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana,
trudnoća je vrlo specifično stanje i što se tiče dobitka
težine smatra se da je normalno da žena dobije od 8 do 12 kg.
No to ne vrijedi za sve žene, one koje su deblje mogu dobiti i
manje kg pa da je to normalno, a one koje su mršavije i više
kg. Naravno, ginekolog prati rast i razvoj djeteta i mislim da
je on taj koji će Vas savjetima voditi kroz trudnoću. U svakom
slučaju prejedanje uz ideju da se mora jesti za dvoje nije
potrebno, izbacite cigarete, alkohol, jako začinjeno i masno,
pokušajte uprehrani imati žitarice kako bi imali normalnu
probavu i pitajte ginekologa koliko se možete kreteti a da ne
ugrozite trudnoću
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| Kako zdravo smršavit (15.01.2010.) |
I.A.B. (39), Split |
Pišem Vam po treći put. Molim Vas pomozite meni i mojoj kolegici
radi kila koje imamo previše. Ja imam 110, a kolegica 130. Koje
preparate trebamo i lijekove koristiti. Molim Vas ako možete da
nam pomognete, Hvala unaprijed |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo i gospođina kolegice,
mislim da upit i brigu za kilažu mora svatko postaviti za sebe,
jer koliko god je lakše gubiti težinu u dvoje, ipak je svaka
osoba individua i ima svoje specifičnosti. Navedena težine je
velika, no budući da ne znam koliko ste visoke teško mi je
klasifiicrati Vaš problem s debljinom, Npr ako uz 110 kg imate
180 cm tada Vam je BMI 34 kg/m2 i imate I stupanj debljine, no ako
imate npr 165 cm tada Vam je BMI 40 i Vi ste u III stupnju
debljine što je doista zabrinjavajuće. Svakome tko planira
gubiti na težini preporučuje se dijeta koja je siromašnija
kalorijama nego ona koju sada uzima bolesnik, a njihov opis
ćete naći na našoj web stranici (oko 1400 kcal/dan raspoređeno u 5 malih obroka), a uz to je obavezno trošiti
kalorije svakodnevnim kretanjem u obliku žustrije fizičke
aktivnosti, a primjere treninga kao i puno savjeta na tu temu možete naći na našoj
stranici (moj savjet je 30 minuta dnevno žustrijeg hoda 5 puta tjedno za početak). Tko u 3 mj ne uspijete oslabiti 5% od kilaže, ili u 6 mj 10% od kilaže tada ste kandidat i za farmakoterapiju,
tj. za liječnje lijekovima. Lijekove uvijek propisuje liječnik
koji uzima u obzir opće zdravstveno stanje, indikacije i
kontraindiakcije lijekova. U Hrvatskoj su odobrena dva lijeka - Reductil (sibutramin) i Xenical (orlistat).
Srdačan pozdrav! |
| |
| |
| MOJA TEŽINA (15.01.2010.) |
S.T. (23), Posušje |
IMAM 23 GOD, VISOKA SAM 167 CM, A IMAM 96 KG. KOLIKA BI TREBALA
BITI MOJA NORMALNA TEZINA? |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana,
ako bi htjeli biti normalne tjelesne težine trebali bi imati
ispod 70 kg, a u rangu od 70 do oko 84 kg ste prekomjerne
tjelesne težine, no ne još uvijek debela. No, sve iznad 84 kg
je debljina. Sada je Vaš BMi 34, to znači da ste u I stupnju
debljine. Ne preporučam odmah "ciljati" 70 kg nego skidati kile
postupno, 2-3 kg na mjesec
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| Težina pitanje (15.01.2010.) |
M.B. (25), Varaždin |
Poštovani, moja težina je 97kg, visina 184 25 godina-muškarac.BMR moj je 2152 kalorija
Sjećam se također da mi je body analyzer analiza preko elektroda pokazala da je težina organa, kosti i mišića 73,2 kg.Stoga ljubazno vas molim da mi kažete realni prostor mršavljenja u odnosu za zdravlje prema BMI faktoru 28.7-29 ovisno o kalkulatoru s weba. Koliko vremena treba za rezultat do 82kg-87kg težine.
Također zanima me da li je ova formula formula mog mršavljenja prehrana tipa 40% Proteina / 40% Ugljikohidrata / 20% Masti
U nadi da ćete mi dragovoljno malo pomoći. Srdačno vas pozdravljam
|
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovani,
Pokušajte smanjiti dnevni unos za samo 500 kilokalorija, ne večerajte, odnosno izbjegavajte večere koliko možete, pojačajte tjelesnu aktivnost i priželjkivane rezultate možete do ljete ostvariti!
Dijeta svakako !
|
| |
| |
| Debljina (15.01.2010.) |
D.V. (37), Split |
Visoka sam 172 teška 69 kila. Planiram kupiti sobnu biciklu no neznam da li je to prava stvar za mene budući da sam blagi spastičar. Inače radim za komjuterom tako da ne znam kako da skinem bar 5 kila. Pozdrav.
|
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovani,
Sobni bicikl je dobar i polagano krenite, a svaki dan povečajte barem za 2 minute trajanje tjelesne aktivnosti, tj vožnju.
Na prolječe bolje bi bilo pravi bicikl jer aerobna terapija je puno bolja.
Krenite s tjelesnom aktivnošću svakodnevno! |
| |
| |
| PRETILOST (15.01.2010.) |
A.S. (30), Dubrovnik |
| VISOKA SAM 178 CM, IMAM 83 KG, NE KONZUMIRAM NIKAKVE LJEKOVE, NE BAVIM SE AKTIVNO SPORTOM, 1 TJEDNO IDEM NA PILATES, POSAO JE UREDSKI, NE PAZIM PREVIŠE NA PREHRANU, IAKO POKUŠAVAM JESTI REDOVITO. ŽELJELA BIH SMRŠAVITI BAREM 10 KG, MOLIM VAS ZA SAVJET. |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Prema vašoj visini i tjelesnoj masi, vaš indeks tjelesne mase je 26 što ukazuje da vam ujedno i blago povećan zdravstveni rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetsa itd. Bilo bi dobro da izgubite oko 10 kg čime ćete ući u skupinu koja ima optimalan indeks tjelesne mase.
Za mršavljenje potrebno je više tjelovježbe od navedene, pa se obratite koneziologinji za savjet. U prehrani trebate uvrsti obavezno konzumiranje doručka i ručka, a večera po potrebi i najkasnije do 19h. Naglasak stavite na kvalitetnije namirnice poput nemasnog mesa, nemasnih mliječnih proizvoda, rive, puno povrća, voća i integralne namirnice. Optimalno mršavljenje je oko 2 kg mjesečno, pa će vaš plan mršavljenja iznositi najmanje 5 mjeseci.
|
| |
| |
| Dijeta (15.01.2010.) |
M.S. (21), Osijek |
Poštovana,
uslijed nepravilne prehrane u nekoliko mjeseci udebljala sam se sa minimalnih 48 kg na 65 kg, što je previše za moju visinu od 162 cm. Sada želim skinuti sve te kilograme i ne znam ni sama kako. Počela sam ujutro na tašte vježbati, zatim pojedem obrok zobenih pahuljica sa mlijekom obranim, za ručak je voće i posni sir ili tuna, a večeram do 17 h i to je kefir od 400 g ili opet jabuka, posni sir. Da li je to ispravan način i kada mogu očekivati neki znatniji pad na kilaži? I da li je prihvatljivo piti i nescaffe bez šećera, ali sa mlijekom 0.9 - da li će to možda kočiti moj uspjeh? Zaista sam očajna, a znam da je sve posljedica što sam se hranila u pekarama ( na faksu sam, daleko od kuće ). Ako imate još neki prijedlog, molim Vas da mi pomognete jer se sada bojim svega da će me udebljati.
Zahvalna studentica
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Vaša prehrana treba slijediti smjernice pravilne prehrane što uključuje redovitost obroka (koju sada imate), te konzumiranje nemasnih izvora proteina, integralnih žitarica, te obilje voća i povrća. Doručak vam je u redu, međutim za ručak vi možete jesti normalno sa naglaskom da vam veći dio tanjura bude povrće, te da unosite nemasno meso (puretinu, piletinu…), ribu, mahunarke (grah, leća, slanutak…), svježi sir. Svakako ne trebate gladovati do te mjere da iscrpljujete organizam, i prema opisanom vaš ručak (tuna, posni sir) mogu vam biti večera, a ručak ipak da bude konkretniji obrok. Nastojte da svaki vaš ručak i večera te sendvič sadrže obilje povrća, koje će pomoći da osjetite puninu, a donosi minimalan broj kalorija. Nescaffe vam ne smeta u procesu mršavljenja. Ako već samo izbacite obilaske po pekarnama, te jedenje slatkiša, i zaslađenih sokova, mnogo ste učinila i sigurno smanjila svoj energetski unos. Budući ste mlada, a time pretpostavljam još uvijek zdrava osoba, preporučila bih vam i sport koji osim što će vam omogućiti da uspješnije mršavite, dati će vam osjećaj zadovoljstva, i smanjiti osjećaj gladi.
|
| |
| |
| Što jesti? (15.01.2010.) |
(0), |
| Imam dosta kilograma sa kojima se stalno borim. Čim se malo opustim to jest prestanem doslovce gladovati odmah se udebljam, a to poslije tešlo skidam. Kao bi mi netko pomogao i napisao plan prehrane onako jednostavnim riječnikom jer sve ovo što se pročita je dosta komplicirano. Recite konkretno što jesti za doručak a što za ručak. Nadam se da mčete razumiti moj problem jer je sigurno i problem drugih ljudi sličnih meni. |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovani,
Savjetovala bih vam individualne konzultacije sa nutricionistom i izradu jelovnike, te svakako da se konzultirate sa liječnikom o vašem zdravstvenom stanju.
Prema opisanom, imate sporiji metabolizam, i ako vi pazite na vlastitu prehranu i energetski ne unosite mnogo preostaje samo jedno da se poveća fizička aktivnost.
Jedan od primjera pravilnog doručka jesu pahuljice/žitarice (nezaslađene) sa dodatkom voća i malo orašastih plodova sa mlijekom ili jogurtom, dok za ručak možete konzumirati komad mesa (otprilike veličine dlana) i 1 šalicu kuhanog povrća, a večera neka vam bude najkasnije do 18h te količinski 1/3 ručka. Ako za vrijeme večere ne osjećate glad, nemojte je konzumirati. Također večera može biti jedna jabuka ili pak jogurt.
|
| |
| |
|
|
|
