| |
 |
 |
| Dojenje i vježbe
(13.01.2010.) |
Daniela (33), Zagreb |
Poštovana,
rodila sam prije 5,5 mjeseci i smatram da je krajnje vrijeme da smršavim jer se nikako ne krećem (snijeg uporno pada, hladno pa ne mogu ni šetati..) U trudnoći sam natukla 25 kg, na porodu sam izgubila 10, a ovih 15 kg me izobličilo. Svjesna sam da zbog dojenja ne smijem na dratsičnu dijetu, a morala bih jer sam uvijek tako i funkcionirala - vježbanje + dijeta. Polovična rješenja me nikada nisu spasila. Krenula bih u teretanu jer to najviše volim, no ne znam kako krenuti i što smijem obzirom da dojim. Navodno da se masnoće razlažu u mlijeko prilikom mršavljenja, a to ne bih nikako...ne znam što da radim. Ljeto se bliži, a ja ovakva ne mogu niti na plažu a niti u staru odjeću...Hvala
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana Danijela!
Iz vlastitog iskustva vam mogu reči da vježbanje nema nikakav štetan učinak na dojenje. Nekim bebicama bi mogla zasmetati, ukoliko radimo jaki trening, pojava mliječne kiseline. Ona se pojavljuje nekih 90 min. nakon vježbanja, zato obavezno podojite bebu prije vježbanja. Ono što je najvažnije je da pijete dosta tekućine i ne pretjerujete sa utezima za ruke u teretani da ne bi došlo do začepljenja kanalića.
Na našoj stranici imate tekst „Kako se vratiti u formu nakon trudnoće“, možda dobijete ideju kako trenirati! Nemojte imati straha, uživajte u treningu. Ja sam sa prvom bebom počela trenirat 3 puta tjedno po 2 sata s njena tri mjeseca, a dojila sam je do njene 2. godine. Sa drugom bebicom mislim započeti sa njenih 4 i pol mjeseca- za mjesec dana. Kod kuće 3-5 puta tjedno vozim sobni bicikl po 30 minuta laganim tempom i odlično se osjećamo i ja i beba.
Sretno! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Kako zdravo skinuti kile
(13.01.2010.) |
K.R.R. (32), Popovača |
Visoka sam 1.60 m, a teška 82 kg. Kilaža koju sam imala je
varirala između 65-67 kg. No nakon druge trudnoće nikako ne
mogu skinuti nakupljene kile. Imam problem s dijetama jer sam
obično gladna i prilično nervozna kad sam na dijeti. Kronično
sam ovisna o čokoladi, pa kad ne konzumiram slatko nekoliko
dana, vrti mi se. Iako se dobro osjećam sa svojim kilama i
krvna slika mi je uredna, muči me povišeni krvni tlak. Cijelom
problemu svakako pridonosi i moj sjedilački način života jer
osim 8 sati u uredu, sjedim u autu još 2, pa ako imam još neki
sastanak poslije posla onda je to dodatnih 1-2 sata sjedenja. A
moram priznati kada dođem kući iza 8 ili 9 sati preumorna sam
za vježbu jer me čekaju kućanski poslovi uobičajeni svakoj
ženi koja je supruga i ima dvoje male djece. Voljela bih
skinuti kile, ali nekako nisam dovoljno uporna mada moj
organizam to sve teže podnosi. Posebno kralježnica i leđa
koje me sve više bole. Kome bih se mogla obratiti za pomoć?
|
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana.
Uz Vaš BMI od 32 kg/m2 doista imate problem debjine, no uz njega
i povišeni tlak što je indikativno da je debljina počela
"nagrizati" i srčanožilni sustav, a i lokomotorni. Sami ste
opisali svoje tegobe i čini mi se da uviđate da se u Vašem
životu dosta toga mijenja, u centru interesa su neke druge
stvari koje su prioriteti tako da zapravo zanemarujete vlastito
zdravlje. Kao prvo, kada se drži redukcijska dijeta neki
stupanj osjeta gladi je normalan, i na to morate računati. No
kada se jede u 3 veća i 2 manja obroka (pogledajte dijete na
našoj web stranici) tada se i ta glad lakše izdrži. Ako ste
jako gladni pojedite nešo što ne sadrži koncentrirane
ugljikohidrate (kao što su slastice ili čokolada) jer nagli
skok šećera rezultira takvim hormonskim odgovorima da nakon
toga možete očekivati da ste još više gladni. Sama čokolada
ne izaziva ovisnost (kao npr pušenje ili alkohol) i u malim
količinama si je možete priuštiti, no ako pogledate
kalorijske tablice onda u zamjenu za 1 veću čokoladu možete
pojesti zdjelu salate i možda manji krti odrezak.. pa birajte
kako je laše držati dijetu. Kako ćete organizirati život je
na Vama-predočite suprugu svoj problem, neka i on uskoči ili
zajedno vježbajte. To su životni problemi za koje morate sami
naći rješenje. Ako imate povišeni krvni tlak obavezno se
obratite obiteljskom liječniku radi konntrole i eventualne terapije.
Srdačan pozdrav!
|
| |
| |
| Aerobne vjezbe
(13.01.2010.) |
M.M. (20), Zagreb |
Molim Vas strucno misljenje! Naime, htjela bih uvesti vise aerobnih vjezbi u svoj mizarni trening, ali muce me misici listova koji su jako krupni i na svaki napor reagiraju bujanjem sto nikako ne zelim. Da li mi mozete preporuciti oblik vjezbanja koji bi izuzeo veliki rad listova? Hvala Vam unaprijed!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga M.M.!
Kod listova veliku ulogu ima naša građa i genetska predispozicija. Vjkežbanjem se može oblikovati i lijepo učvrstiti mišići potkoljenice, u skladu sa građom tijela. Od aerobnih sprava trebali bi izbjegavati stepper, jer se najviše opterečuje potkoljenica, a preferirat spravu za veslanje, orbitrek je također poželjan.
Poštovanje Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Višak kila - molim savjet
(13.01.2010.) |
(58), |
Poštovana/i!
Rođena sam 1951.
Malo povijesti: od 13-te godine imam neuralgiju trigeminusa; od
20-te žućne kamence i od tada ne jedem ništa prženo, pohano,
masno...ni nakon operacije
2005. g. endoskopska kolecistektomija
2006.g. dekompresija n trigeminusa
2007.g. moždani udar (nakon moždanog dobila sam Diovan za tlak,
Lescol za povišene masnoće a nakon par mjeseci i Ezetrol)
2008.g. Extirpatio operculi ossei alieni (zbog zlatnog
stafilokoka kojeg sam "pokupila" pri operaciji glave 2006.)
2009. zbog stalnog umora i temperatura od 37 do 37,2 , nervoze i
dobivanja na težini (iako jedem puno povrća, voća,
ribe...cijeli život) išla na razne pretrage i ustanovljeno je:
TSH 4,10; fT4 15,1; T3 1,8; Anti-tg: poz. Na preporuku liječnika
od konca početka listopada do prije par dana uzimala sam
Euthyrox a 25 mg, a sada Euthyrox od 50 mg. Diovan uzimam i
dalje a Lescol i Ezetrol zamijenila sam No-Colest-om (u dogovoru
s liječnikom).
Nalazi od 23.12.2009.:
TSH 3,94; fT4 17,2; T3 1,99; kolesterol 8,20; trigliceridi
3,38...
Puno hodam (auto nemam pa sve obavljam pješke) 1 tjedno idem na
duže šetnje, 1 tjedno na orbitrek (imam ga doma). Stolica je
uredna, svakodnevna.
25. siječnja 2010. opet idem na operaciju. Sada je dg. Aneurysma
ACM l.dex.
Visoka sam 150 cm a imam 60 kg! Predmnijevam da je i to
povećanje težine u vezi sa štitnjačom.
Namirnice koje najčešće koristim: zelena salata ili blitva
svaki drugi dan, mahunarke svaki drugi dan, plava ribe 2-4 puta
tjedno, bijelo meso 1-2 puta mjesečno, crveno meso 4-6 puta
godišnje, riža 4 puta mjesečno, tjestenina 1-2 puta
mjesečno, raženi kruh 1 tjedno (max 2 tanke kriške dnevno),
najmanje 2 jabuke dnevno (često i do 5), 1 banana dnevno (za
doručak), madarine 1/2 kg dnevno (kada ih ima), sir posni 2 dl
na 15 dana...
Molim Vas recite mi koju hranu trebam izbjegavati, a koja je
preporučena s obzirom na usporen metabolizam zbog poremećaja
rada štitnjače.
Unaprijed puno hvala!
|
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
koliko mogu iz Vašeg opsežnog navoda doznati Vi ste zapravo
osoba prekomjerne tjelesne težine uz BMI od 26,7 kg/m2. Uz to
imate i druge dodatne bolesti koje prate prekomjernu tjelesnu težinu (povišeni
krvni tlak i povišene masnoće). Kao posljedica kombinacije
navedenog troje vjerojatno se desio i moždni udar, upozorenje
koje samo govori da su u mozgu promijenjene krvne žile.
Neuralgija tirgeminusa je zasebna patologija od mladosti.
Slabiji rad štitnjače je otkriven tek u početnoj fazi, i
koliko se može rastumačiti iz nalaza, sada je nalaz hormona u
granicama normale. Uz nadomjesnu terapiju Euthyreoxom koju
uzimate nalazi su uredni pa se nikako štitnjača ne može
okriviti za dobivanje težine. Uostalom, ne postoji nikakava
specifična dijeta za ubrzanje metabolizma ili dijeta za osobe
koje imaju sporiji rad štitnjače. Oni uzimanju nadomjestak
hormona, a ako su i dalje povećane težine uz uredne hormone
naprosto reduciraju broj kalorija kao i druge osobe. Ono što me
brine jest da nemate dobro regulirane masnoće, jer uz kolesterol
8,20 i trigliceride 3,38, kako ste naveli, tlak i preboljeli
moždani udar treba biti oprezan. To su visoke vrijednosti
kolesterola i triglicerida, iako ne navodite HDL i LDL, mislim
da bi ste se trebali dodatno posavjetovati s Vašim
liječnikom o terapiji. Budući da sama prepisujem samo lijekove
koji su registirirani za određeno oboljenje kao terapija a ne
nadomjestak prehrani, ne znam što bih rekla za No-Colest.
Njihova web stranica opisjue da je to "...dodatak prehrani na
bazi fermentirane crvene riže, prirodnog izvora monakolina sa
biljnim uljem morskih mikroalgi bogatim Omega 3 ,masnim
kiselinama i koncentriranim sokom bergamot naranče...", a
očito izbacivanjem terapije koju ste imali ranije niti
kolesterol niti trigliceridi nisu zadovoljavajući. Opisana
dijeta koju provodite je dobra sastavom, no moguće je da imate
potrebu da dodatno sa lijekom regulirate masnoće. Odluku o tome donesite zajedno sa vašim osobnim liječnikom. Dobar sastav
hrane ne znači da uz kvalitetne namirnice nije unešeno
previše kalorija pa pokušajte smanjiti malo količinu,
pokušati Orbitrek svaki dan 30 min. Da bi došli do granice
uredne težine i prekomjerne težine trebali bi oslabiti na
56-57 kg što je samo 3-4 kg.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Mršavljenje (12.01.2010.) |
I.H. (21), Zagreb |
Kako u najkraćem roku doći do željene težine, i onda je zadržati. Trenutno sam visok 175 cm i imam 102 kg.
Nemam nikakvih problema sa kondicijom.Ujednom sam trenutku skinuo 12 kg za dva tjedna ali sve se to brzo vratilo. Najveći mi je problem zadržati željnu težinu. Unaprijed hvala na odgovoru.
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovani,
nema uspjeha preko noći, jer se niti kilogrami nisu nagomilali preko noći. Da bi se uspjelo kvalitetno smršaviti i zadržati dugoročno postignutu tjelesnu težinu treba uložiti puno napora i imati jaku motivaciju. Spoznaja o tome je prvi preduvjet uspješnog mršavljenja. U ostvarenju toga cilja u Vašoj dobnoj skupini najvažniuje je osigurati adekvatnu tjelesnu aktivnost u obliku neke organizirane tjelovježbe jer je to u grupi ljudi sa istim problemom sigurnio lakše. S druge strane potrebna je i zdrava prehrana u pravilnom režimu obroka, tj tri glavna obroka i dva međuobroka. Danas se preporuke svode na konzumiranje voća i povrća u svih pet obroka uz izbjegavanje kalorijskih bombi u vidi pržene hrane i koncentriranih ugljikohidrata. Za povoljan vjetrar u leđa klod osoba sa vašim BMI preporuča se i korištenje lijekova naravno u dogovoru sa Vašim liječnikom. Na taj način bi mogli gubiti 2-3 kg mjesečno kako bi zadovoljili postulate tzv . zdravog mršavljenja i smanjili mogućnost brzog povratka teško skinutih kilograma.
Pozdrav dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Vjezbe (12.01.2010.) |
Pahuljica82 (28), Banja Luka |
Draga Anita, imam jedno pitanje, odnosno zanima me Vas strucni savjet. Naime, zelim da pocnem da se bavim nekom fizickom aktivnoscu, jer radim po osam sati dnevno i zaista se osjecam jako lijeno i pospano i tromo. Kupila sam sebi kucno biciklo i mali steper, pa me zanima da li je moguce sa ta dva "aparata" skinuti visak kilograma i osjecati se bolje? Kako biciklo treba da vozim, jacim ili slabijim tempom? I koliko vremenski je dovoljno. Druga stvar, zanima me vase strucno misljenje o "Pet Tibetanaca"? Vi sigurno znate za te vjezbe, ja sam citala o njima, svi ih mnogo hvale. Mene zanima Vase strucno misljenje o tome i koliko su stvarno dobre. Hvala Vam mnogo na odogovoru! Veliki pozdrav!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana Pahuljica82!
I bicikl i stepper spadaju u sprave na kojima se može odraditi odličan aerobni trening! Aerobni tening ukoliko ga radimo u aerobno zoni, tzv. fat burning zoni je odličan za „potrošnju“ potkožnog masnog tkiva. Tempo rada neka vam određuje visina vašeg pulsa, odnosno idealan puls za vrijeme treninga bi kod vas trebao biti u intervalu od 105-145 otkucaja u minuti.Trenirati bi trebalo od 3-5 puta tjedno u vremenskm periodu od 30 min.-sat vremena. Moj kolega na poslu radi sa svojom grupom 5 Tibetanaca i žene su jako zadovoljne, međutim iznimno je važno da sa stručnom osobom započnete sa takvom vrstom treninga i da radite postupno, važno je ne žuriti i raditi ispravno!
Poštovanje Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Reductil i dojenje (12.01.2010.) |
B.V. (33), Rijeka |
| Da li je moguce koristiti Reductil prilikom dojenja djeteta od 1,5 godina? Hvala |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
u fazi dojenja djeteta bez obzira na njegovu dob Reductil (sibutramin) je kontraindiciran. Dojenje djeteta u dobi od godinu i pol ima tek emotivnu komponentu i za je očekivati je da će uskoro prestati. Terapiju Reductila (sibutramin) moguće je ponovno započeti, uz preporuku liječnika, tek nakon prekida dojenja..
Pozdrav dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| SOS (12.01.2010.) |
J.P. (27), Split |
Poštovni, molim vas za savjet :
koristla sam Reductil 10 mg 8 mj i izgubila 15 kg. Nakon prestanka uzimanja Reductila prošlo je 6 mj u međuvremenu sam imala operativni zahvat i kao posljedicu od "šoka" dobijem hormonalni poremećaj koji se odrazio aknama. Trenuto pijem Dijane 35 ali dobila sam 8 kg, da li smijem ponovo uzimat Reductil uz hormonsku terapiju ? Hvala |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
istovremena upotreba hormonske terapije i Reductila (sibutramin) nije kontraindicirana. Kako Reductil (sibutramin) ne utječe na učinak oralnih kontraceptiva oni se mogu uzimati zajedno. Pri tome je svakako bitno za napomenuti da je to tako u slučaju ako je hormonska terapija preporučena od nadležnog ginekologa, odnosno da ju ne uzimate samoinicijativno. Za konačnu odluku o uzimanju Reductila preporučam vam da se javite vašem obiteljskom liječniku.
Pozdrav dr Hrvoje Ružić
|
| |
| |
| Stražnjica (12.01.2010.) |
K.D. (23), Osijek |
Poštovana!
Idem u teretanu dosta dugo , nemam problema sa težinom 185/69-70kg ,ali imam problem "opuštene i spljoštene " stražnjice. Kako to srediti??? trener mi je dao savjet da za stražnjicu radim masu, a ostatak tijela normalno da radim jer je sve ostalo ok.
Što mi vi preporučate?? |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana K.D.!
Trener vam je dao dobar savjet. To bi značilo da radite 3-4 serije od 6-10 ponavljanja, sa odgovarajučom kilažom ( veče kilaže). Opterećenje trebate odrediti uz pomoć trenera. Jako je bitno znati da radeći na hipertrofiji mišića sražnjice istovremeno jačamo i mišiće nogu. Vježbe kao što su iskoraci, čučnjevi, potisci itd. jačaju mišiće stražnjice, ali istovremeno utječu i na jačanje mišića nogu. Iskoristite znanje svoga trenera! Sretno! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Anoreksija i bulimija (11.01.2010.) |
(20), |
Prosle godine u ovo vreme imala sam anoreksiju.Minimalna tezina
mi je bila 32kg i tada su me protiv moje volje hospitalizovali i
malo oporavili organizam.Pocela sam polako da se 'izvlacim' iz
svega toga, ali sam onda pocela da se prejedam, povracam,
koristim laxative i velike kolicine lekova za smirenje.Inace,
visoka sam 156cm.Sada imam 48kg i prilicno sam nezadovoljna
svojim izgledom.Ne mogu da povratim kontrolu nad sobom, a to mi
je jako potrebno.Sve sto zelim je da se vratim na staru tezinu
od 32kg, jer znam da cu jedino tad biti srecna.Kad god pojedem
nesto, dobijem napad histerije, povracam, popijem saku laxativa,
placem satima i od skoro sam pocela u takvim trenutcima da se
kaznjavam zato sto sam prekrsila dijetu tako sto se secem
ziletom po nozi i delovima tela koji mi se ne svidjaju-koji su
odvratni, debeli, koji mi se gade.Ne znam sta cu sa sobom.Za
mene zivot nema svrhe ukoliko nisam mrsava, ja zelim da budem
'kost i koza' kao ranije, zelim da povratim svoj zivot od pre
koji su mi oduzeli kada su me strpali u bolnici i ucinicu sve da
to dosegnem.Ponekad pomislim da bi bilo jednostavnije da se
ubijem-jednostavno kupim veliku kolicinu sedativa, pomesam ih sa
malo alkohola i bol ce nestati.Deo mene zna da sve ovo nije
normalno, ali ne mogu da se kontrolisem, a nemam i ne smem nikom
da se obratim za pomoc, jer niko ne razume.Svi mi govore da sad
lepo izgledam, ali ja znam da LAZU samo da ne bih opet
smrsala.Ali hocu, ili mrsavost ili smrt-za mene nema drugog
izbora.Nista me drugo ne zanima, ni izlasci, ni drustvo, ni
decko-zelim samo da opet mogu da vidim i osetim sve svoje
kosti-tada cu jedino biti srecna.
Ne trazim nikakav savet, zelela sam i imala potrebu da podelim
ovo sa nekim...Ne, ovo nije vapaj za pomoc-nemojte pogresno da
razumete, meni pomoc ne treba-potrebno mi je samo da smrsam.Ovo
su samo moje misli, moj zivot, moja svakodnevnica... Ono sa cime
se budim, ono sto me prati tokom celog dana i nocu uspavljuje uz
nadu da ce sutra biti bolje, da cu izdrzati duze bez hrane, da
ce vaga i santimetar pokazivati manje nego juce. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođice,
sve što ste naveli uklapa se u sliku bolesti od koje
bolujete-anoreksije. Radi se o prvenstveno psihijatrijskoj
bolesti koja je dugotrajna, no i vrlo opasna. Slika o sebi koju
opisuejte nije realna, a sigurna sam da Vam je poznato da teški
oblici boesti završavaju i fatalno. Ovakve teške misli trebate
podijeliti i sa svojim bližnjima i sa svojima obiteljskim
liječnikom koji će Vas znati uputiti na daljnje liječenje.
Lijekovi kao što su laksativi i diuretici mogu izazvati vrlo
opasne poremećaje elektrolita te ih nikako ne korisitite.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Dorucak (08.01.2010.) |
A.K. (25), Split |
| Postovana, vec zadnjih 10 godina samo gomilam kilograme. Trenutno imam 90 na visinu od 173 cm. Stanje se znatno pogorsalo pocetkom studiranja kao posljedica lose prehrane,previse sjedenja i stresa(stres sam lijecila prejedanjem naravno). Sada kada radim (uredski posao) postaje jos gore. Naime, cini mi se da je najveca prepreka u pocetku mrsavljenja los dorucak u firmi i lokalima u blizini koji nude samo pizze i sendvice. Sta da jedem za dorucak a da izdrzim do 17 sati? Zelim promjeniti navike radi dugorocnog ucinka na zdravlje i kilazu. Ne bi bio problem nositi hranu od kuce. Sta mi predlazete? Hvala |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
U redukciji tjelesne težine poštivanje pravilnog rasporeda i redovitost obroka su nužni i prvi korak u promjeni prehrambenih navika. Doručak je obrok koji treba biti do najkasnije 9h. Za doručak se preporuča pojesti voće uz koje se može konzumirati 1 zdjelica žitnih pahuljica sa orašastim plodovima i suhim voćem sa mlijekom ili jogurtom, ili šnita kruha sa niskomasnim namazom i povrćem. Svakako treba pripaziti na količinu da se tijekom doručka ne dogodi prejedanje. Da bi ste izbjegla kupovina nekvalitetnih prehrambenih namirnica za kojima se lako poseže kada je glad velika, treba se malo posvetiti organizaciji i unaprijed pripremati sendviče ili žitarice te ponijeti sa sobom na posao. Mnogi ljudi u potrazi za kvalitetnijom prehranom rade isto.
|
| |
| |
| Dijeta za trinaestogodisnjakiju (08.01.2010.) |
J.V. (13), Cuprija |
| Zdravo, imam 13 godina, visoka sam 1.62 i teska 74kg.. imam viska kg. htela bih da smrsam ali ne znam kako..raznorazne dijete sam probala, i nista mi nije pomoglo jer se nisam dobro pridrzavala tome.. pa sam htela da vas pitam kako mogu smrsati bez dijete, ako je to moguce..?? Hvala unapred! |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
| Za vrijeme odrastanja nikakve dijete se ne preporučuju, već treba poraditi na uvrštavanju kvalitetnih prehrambenih navika. Prije svega u tvojim godina fizička aktivnost je nezaobilazna i ona će ti pomoći da izgubiš višak kilograma i kasnije da održavaš optimalnu tjelesnu masu. U prehranu trebaš uvrstiti konzumiranje 3 glavna obroka (doručak, ručak i večera) i zaista ih ne preskakati. Večera treba biti kalorijski najslabija, a ručak najobilniji obrok. Svakako gledaj da svaki tvoj sendvič sadrži povrće te da povrće uvrštavaš u svaki ručak (oko ½ tanjura neka ti bude povrće, a preostali dio otpada na meso, ribu, svježe sireve te žitarice , tjesteninu i krumpir). Smanji unos kruha tijekom obroka i ako već kao prilog imaš rižu ili krumpir tada nije potrebno još dodatno jesti kruh. Također vrlo bitna stavka su slatkiši i grickalice koje ostavi samo za one posebne trenutke kada se želiš malo počastiti, ali svakako da ti nisu svakodnevna praksa, ili u najgorem slučaju zamjena za obrok. Zadnji obrok ili večera treba biti do 19h, a na počinak treba otići najkasnije do 23h jer ako se ostaje budan duže tada se često pribjegava noćnom jedenju. Zaslađeni sokovi i gazirani napici nisu pića koja treba konzumirati kada se pojavi žeđ, već prvenstveno vodu ili nezaslađene čajevi, a rjeđe možeš popiti sokove poput juice, ananasa ili jabuke na kojima je navedeno 100% i koji nemaju dodatak šećera. |
| |
| |
| Treninzi (08.01.2010.) |
A.G. (35), Vinkovci |
Poštovanje!
Imam 35 god, i nekih 20-ak kg viška.Zanima me vaše mišljenje o orbitreku, i koliko puta tjedno bih ga trebao voziti i koliko vremena da bi se postigao zadovoljavajući rezultat. Da li je bolje sam orbitrek ili ga je bolje koristiti u kombinaciji sa fitnesom.
Inače sam operirao prednje križne ligamente na lijevm koljenu, i na ljeto idem na plastiku ligamenta prednjek križnog na desnom koljenu, i do tada bi bilo poželjno da težinu normaliziram.To mi je rekao i dr. u Lovranu, a i dr. Brozićević na fizikalnoj u Selcu!
Hvala unaprijed. |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovani A.G.!
Orbitrek je odlično konstruirana sprava koja minimalizira opterečenje na koljeni zglob pa je iz tog razloga i za vas i dobra i korisna u cilju smanjenja kilograma. Na orbitreku možete napraviti odličan aerobni trening. S obzirom na cilj koji želite postići i operativni zahvat koji vas čeka, ja bih vam preporučila samo rad na orbitreku. U rad je uključen i gornji dio tijela i ukoliko trenirate ispravni i redoviti pomoći će vam u smanjenju kilograma. Jako je važno da osluškujete svoje tijelo, posebno pazite na vaše koljeno, ukoliko vam se povećaju bolovi prilikom vježbanja obavezno konzultirajte svoga liječnika o daljnjem treniranju.Što se samog treninga tiće, trenirati bi trebali 3-5 puta tjedno, u aerobnoj zoni, 30 min.-sat vremena. Puls bi vam trebao biti od 96-131 otkucaj u minuti. S vremenom u trening unosite promjene ili u trajanju ili u povećanju tempa , kako se tijelo ne bi adaptiralo, pa će i vaši rezultati stagnirati. Na našoj stranici smo u tekstu „Kako započeti vježbati“ pisali o aerobnom treningu, pa možete pročitati kako bi što bolje organizirali trening.Želim da vam operacija prođe što bezbolnije i da se brzo i uspiješno oporavite i nastavite uživati u treningu i dobroj zabavi!
Poštovanje Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Power plate (08.01.2010.) |
G.C. (27), Zagreb |
Što mi možete reći o ovoj spravi?
Koje su njene najbolje strane a koje su eventualne loše?
Može li se mršaviti na toj spravi ili je isključivo anaerobna?
I za kraj, zar jedan trening doista vrijedi toliko novaca (oko 100 kuna za pola sata)? Da li je pola sata treninga zaista dovoljno ili se po Vama radi samo o dobrom marketinškom triku? |
| |
| Odgovara: |
Poštovana G.C.!
Ono što je najbitnije je da svaku reklamu proizvoda umanjite barem za pola, tu bi otprilike bila njena učinkovitost. Isto tako važno je znati da svi ne reagiramo jednako na određeni podražaj, svatko od nas je jedinka posebna sama za sebe.
Ja osobno nisam imala prilike raditi na tom aparatu, ali sam malo pogledala specifikacije. Aparat mi se ne čini loš, ali ga baš zbog vibracija ne bih preporučila osobama sa glavoboljom, te sa proširenim venama. To je ono što mogu utvrditi ovako napamet. Vama bih ostavila na odluku dali želite isprobati vježbati. „uguglajte“ na internetu Pover Plate Exercises i sami pogledajte video kako se vježba i koji bi mišići trebali raditi pri vježbanju.
ONO ŠTO JE NAJBITNIJE JE DA SA VAMA RADI STRUČNA OSOBA KOJA DOBRO POZNAJE ANATOMIJU TIJELA, TJ. KOJA BI TREBALA BITI ILI PROF. KINEZIOLOGIJE ILI FIZIOTERAPEUT. Zašto? Zbog vibracija i zadržavanja položaja tijela kod vježbanja, ukoliko se zauzme nepravilan ili nepovoljan položaj tijela za zglobove, dodatno možemo oštetiti i povrijediti zglobove, posebno zglobove koljena, a da o kralježnici i ne govorim. Poštovanje Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Što je bolje?
(08.01.2010.) |
M.K. (18), Zagreb |
| Poštovani, budući da se želim krenuti baviti nekim sportom da smršavim, nekih 4 kg, pa me zanima što je bolje za mršanje obično hodanje ili Nordijsko hodanje, tj s kojim se bolje troše kalorije. Imam 18 god. zdrastvenih problema nemam nikakvih, i imam nekih 57 kg i željela bih skinuti 3-4 kg u mjesec dana pa me zanima kako da krenem s treningom, zanima me vaše mišljenje?? Unaprijed puno zahvaljujem.. |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga M.K.!
Ukoliko imaš želje i volje ja bih ti preporučila nordijsko hodanje.
Takvim treningom uključujemo dodatno i gornji dio tijela, zbog upotrebe štapova manje je opterečenje na zglobove nogu što je dobro, a i potrošnja kalorija je veća.
Pisali smo na našoj stranici o nordiskom hodanju u tekstu „Vježbanje na otvorenom“ pa si pročiotaj još malo detaljnije o dobriobitima takvog treninga. Sretno Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Problemi s koljenom (07.01.2010.) |
S.O. (27), Sarajevo |
| Javljam se drugi put, u proslom upitu sam naveo probleme s koljenom koje imam. Vi ste mi odgovorili da u biste mi mogli preporučiti sjajnog ortopeda da zivim u Zagrebu. Ovom prigodom vas molim da to i ucinite jer meni nije problem doći u ZG i platiti koliko treba za mišljenje vrhunskog stručnjaka ortopeda jer jednostavno ne vjerujem lijecnicima u BiH (ne znaju uopce sto rade a i uvjeti u bolnicama su katastrofalni). Dosta ljudi mi je preporučilo Dr. Borisa Nemeca pa me zanima sto vi mislite o tome. Molio bih vas za par imena kojima bih se mogao obratiti kako bih bio siguran da će mi koljeno biti strucno zbrinuto, novac nije problem jer mi je zdravlje na prvom mjestu. Unaprijed zahvalan |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovani S.O.!
Pozdravljam vašu odluku, jer zdravlje je stvarno najbitnije. O prof.dr.sc. Borisu Nemecu sam čula samo najbolje, on radi u bolnici specijaliziranoj za ortopediju i nalazi vam se u Matuljima kod Rijeke. Znam iz meni bliskih izvora da je sve na jednom vrhunskom nivou i da uz prof. Nemeca radi još niz stručnjaka. ODLIČNA STVAR JE ŠTO TAMO MOŽETE OBAVITI KOMPLETAN „TRETMAN“, OD DIJAGNOSTIKE, DOOPERATIVNOG ZAHVATA UKOLIKO JE NUŽAN DO REHABILITACIJE.
U Zagrabu vam sa sigurnošću mogu reći da se na KBC-u REBRO. nalazi čitav niz jako dobrih stručnjaka, osobno iz iskustva Prof.dr. Dubravka Orlića (on je pred mirovinom pa provijerite).
Ukoliko želite još dodatnu dijagnostiku također u Zgrebu preporučam vam i Mr. sc.dr.Željka Markovca također šaljem vam i adresu www.markovac-ortoped.hr .
Nadam se da sam vam barem malo pomogla. Želim vam ozdravljenje i brz oporavak. Poštovanje Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Pretilost (18.12.2009.) |
A.M.T. (27), Županja |
| Zanima me dijeta za moju curicu, ima samo osam godina i ima 40 kilograma, ne može dugo hodati jer ju potkoljenice jako bole zbog težine. Pomozite!!!!!! |
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Djeca zbog intenzivnog rasta i razvoja ne smiju ići na redukcijske dijete, veće se prehrana treba pravilno isplanirati. Unatoč bolovima u potkoljenicama treba je motivirati na kretanje i sport, prije svega kroz igru u koju se i vi možete uključiti. S vremenom će se smanjiti ta bol u potkoljenicama kako mišići ojačaju.
U prehrani svakako trebate smanjiti prženu hranu, masnu hranu (masno meso, punomasne sireve, pomfrit), slatkiše i grickalice smanjiti na najmanju moguću mjeru, te izbaciti zaslađene i gazirane napitke. Doručak svakako treba uzimati, a u ručku servirati hranu koja se jede žlicom (variva), raditi umake sa povrćem i nemasnim mesom. Također zaustaviti prejedanje na način da se dijete zabavi sa nekom zanimljivom aktivnošću (crtanje, razne igre, plesanje i sl.). U trenucima velike gladi može se ponuditi jabuka, naranča, dati nezaslađeni sok i ponuditi voda, jer često djeca nisu gladna već samo žedna.
|
| |
| |
| ŠTA JESTI ? (18.12.2009.) |
M.M. (52), Sarajevo |
DOBAR DAN,
ZAMOLILA BIH VAS DA MI NAPIŠETE KAKO DA SE HRANIM I ŠTA DA JEDEM. IMAM 68 KG. A VISOKA SAM 166 CM I TAJ VIŠAK KILOGRAMA MI JAKO SMETA KAKO IMAM 52 GODINE NE SMIJEM SE BAVITI NEKOM PRETJERANOM AKTIVNOŠĆU MOJA IDEALNA TEŽINA JE 63 KG/JA SE TADA OSJEĆEM LAGANO/ HVALA VAM
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Vaših 52 godine, ako ste zdrava su izvrsne godine za različite fizičke aktivnosti, a fizička aktivnost je neophodna kao i adekvatna prehrana za gubitak kilograma. Ljudi u vašim godinama planinare, voze bicikl, trče, ili ako imaju problema sa zglobovima plivaju ili brzo hodaju (može i uz pomoć štapova), a sve to utječe i da se osjećamo zadovoljniji sa sobom. Zašto ne biste i vi?!
U prehrani trebate smanjiti unos energije kroz smanjenje unosa kruha, žitarica, krumpira, mesa, punomasnih sireva i sličnih namirnica, a povećati unos povrća. Vaš ručak i večera trebaju sadržavati obilje povrća i polovina vašeg tanjura treba biti povrće. Također iz prehrane treba gotovo izbaciti prženu hranu (pomfrit, pohano meso…) i pečenu u puno masnoća. Trebate se pridržavati i prirodnih ritmova probave, tako da obavezno doručkujete, ručate u vrijeme kada je probava najaktivnija (između 11 i 14h) te večerate manje i najkasnije do 19h. Također nakon što dođete na željenu tjelesnu masu, svakako valja zadržati kvalitetne prehrambene navike i primjerenu fizičku aktivnost.
|
| |
| |
| Kako smrsaviti (18.12.2009.) |
D.I. (55), Slavonski Brod |
Visoka sam 167 cm, a teska 75 kg. Prije 15 godina sam tijekom 6 mjeseci skinula 23 kg, izmjenjenim nacinom prehrane i voznjom biciklom.Imala sam 87,5 kg, a skinula sam tezinu na 64,5 kg. 5 godina sam imala tezinu oko 68 kg, a sada, unazad godinu dana sam izgubila samodisciplinu i počela jesti hranu koja deblja i to uglavnom u vecernjim satima. Zelila bih se dovesti u jedno normalno stanje, ne toliko radi estetskog izgleda, nego radi psihofizičkog stanja. Brzo se umaram i radni efekti su mi bitno smanjeni.Zdravstveno stanje mi je prilicno dobro. Tlak mi je 140/90, EKG sinus ritam 70/min, L4,7, E4,21, Hb 130, MCV 89,1, Trc191, GuK 5,1, kreatinin 57, AST 21, ALT14, AF65, Se 3-15.
Pokusavala sam drzati brze dijete iz novina, ali one imaju jo-jo efekt. Skinem ja nekoliko kg ali ih vrlo brzo vratim. Molim Vas da mi pomognete savjetom sto činiti, sto jesti, kada jesti, koje kolicine hrane uzimati..... Naslage sala su mi se najvise natalozile u predjelu stomaka, straznjice, butina, ramena, ruku..... Zivim u Slavoniji i nasa nacionalna hrana je prilicno kaloricna i teska... Kako se dovesti u red i poceti zivjeti zdravo obzirom na sve gore spomenuto.... Kako vratiti samopouzdanje, kako postici cvrsti karakter.... Mozda je puno pitanja na koje trazim odgovor, ali MOLIM VAS ZA POMOC, JER VI STE STRUKA DO KOJE U SVOM OKRUZENJU NEMOGU DOCI .....
Puno Vam HVALA......
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Prije svega želim vas podržati i reći da je vaše mišljenje i više nego ispravno te da svakako mršavite na način da mijenjate prehrambene navike, smanjite unos energije i uvrstite fizičku aktivnost u svoj život.
Vožnja bicikla je odličan izbor i savjetovala bih vam da ponovno započnete sa tom aktivnosti. Fizička aktivnost osim što troši kilokalorije, daje i osjećaj zadovoljstva pa manje posežemo za hranom kada zapravo nismo gladni. Ta aktivnost mora biti aerobna, što znači da ne vježbate svojim maksimalnim kapacitetom i treba trajati barem pola sata, detaljnije možete upitati kineziologa (trenera).
Iako ste vi u sredini gdje se jede jaka i masna hrana, već uz male preinake možete puno učiniti. Prije svega treba se držati ritmova u prehrani, što znači doručak do 9h, ručak između 11 i 14h, večera u zimskim danima do 19h. Ručak je najobilniji obrok, a večera neka vam bude 2/3 ručka. Da biste smanjili unos namirnica koje donose energiju (meso, jaja, kruh, tjestenina, žitarice, krumpir…), trebate povećati unos povrća. Povrće sadrži neznatnu količinu kilokalorija i možete ga jesti u neograničenoj količini. Na ½ vašeg tanjura treba se nalaziti povrće npr. pirjano zelje, pirjana mrkva i brokula i sl., a na drugoj polovni komad nemasnog mesa, ribe, graha ili svježeg sira te 2 žlice riže, krumpir i sl. te salata posebno. Također treba pripaziti na način pripreme hrane, manje pržiti, a više kuhati i pirjati hranu. U trenucima kada osjećate glad uvijek možete pojesti mrkvu, štapiće celera ili korabice, voćku, te ponekad keks. Nemojte isključiti sva zadovoljstva iz prehrane jer nakon nekog vremena zbog velike želje pojedemo puno više nego što želimo. Iako ste u Slavonskom Brodu, ako detaljno želite razradu vašeg jelovnika uvije se možete putem e-maila dogovoriti sa stručnjakom.
|
| |
| |
| Herbalife (18.12.2009.) |
H.D. (32), Mostar |
Poštovana,
Koristila sam herbalife shake, proteine, vlakna i multivitamine tijekom 3 mjeseca (nije bilo rezultata,a pokusavala sam skinuti max 5kg). Nakon sto sam prestala sa uzimanjem HL osjecam se jako loše, malaksalo i udovi su mi teski kao olovo. Da li je to u vezi sa HL?
|
| |
| Odgovara: Irena Švenda, magistar nutricionizma |
Poštovana,
Uzrok malaksalosti može biti različiti, te bi bilo dobro da se svakako posavjetujete sa vašim liječnikom.
Uzrok malaksalosti može biti i vaša neadekvatna prehrana. Često se dogodi da osobe uzimaju HL pritom ne mijenjaju prehrambene navike, odnosno da se u prehranu nisu uključile kvalitetne namirnice koje dalju dovoljan sadržaja vlakana, minerala, vitamina, proteina. Kada se prestanu uzimati ti nutrijenti iz umjetnih izvora, organizam osjeća deficit. Preporučila bih vam svakako da svoju prehranu provjerite s nutricionistom, te da na pravilan način krenete u gubitak kilograma.
|
| |
| |
|
|
|
