 |
| Mišići (03.04.2009.) |
S.K. (33), |
Imam 68 kg, visoka sam 175 cm... na poslu sjedim za računalom 8 sati
dnevno, ne jedem ništa poslije 18 sati.
Počela sam sa vjezbanjem na orbitreku, ali bi htjela učvrstiti mišiće
i oblikovati tijelo pa me zanima kojim bi načinom vjezbanja do ljeta i
plaza to najbolje napravila?!
Unaprijed zahvalna |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana S.K.!
Vježbanje na orbitreku spada u aerobni -kardio trening i takvim treningom ukoliko ga izvodite u aerobnoj zoni utjecat ćete na potrošnju potkožnog masnog tkiva. Da bi učvrstili svoje tijelo potrebno je ubaciti vježbice snage- oblikovanja tijela. Ukoliko ste se odlučili vježbati samostalono možete se poslužiti primjerima treninga na našoj stranici, postepeno možete nabaviti i utege do 1 kg za noge i ruke, te prema svojim mogućnostima povećavati broj ponavljanja i serija. U našem ReduClub-u imamo treninge za mršavljenje koje također možete kombinirati, pješaćenje zamjenite radom na orbitreku, a kružni trening odradite sa nama. Ukoliko se odlučite za aerobik preporučam vam body programe koji su koncipirani na učvršćenju i oblikovanju tijela ( imate opise programa na našoj stranici). U teretani vam trener može napraviti program za oblikovanje-definiciju mišića. Na vama je da se odlučite i uživate u teningu! Sretno ! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Orbitrek i rezultati (03.04.2009.) |
S.O. (28), Koprivnica |
Počela sam vježbati na orbitreku. napravim od 10-15km na dan zanima me
kad mogu otprilike očekivati rezultate. imam 160cm i 76kg. |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana S.O.!
Za bilo kakav ozbiljniji rezultat treba trenirati barem tri mjeseca i uz to pripaziti na prehranu. Što se tiće samog treninga, trenirati bi trebali od 20 min- sat vremena, nije potrebno dulje jer nakon sat vremena efikasnost treninga pada za 50%, a mogućnost povreda zbog umora je puno veća. Trenirati treba u aerobnoj zoni kako bi djelovali na potrošnju potkožnog masnog tkiva, nakon nekog vremena jako je bitno u trening unositi promjene kako se tijelo ne bi adaptiralo pa automatski dolazi i do stagnacije u rezultatima. Da bi bolje razumjeli ovo što sam vam napisala, preporučam da pročitate na našoj stranici "Kako započeti trenirati?", pomoći će vam u organizaciji treninga. Poštovanje, Anita Simikić prof. |
| |
| |
| JESAM LI ZA REDUKTIL (02.04.2009.) |
LJ.H. (30), Koprivnica |
IMAM 158CM I 76KG. ZADNJIH DVA MJESECA ZDEBLJALA SAM SE 10KG. SVI NALAZI
SU MI U REDU PROBLEM MI JE KAJ SE SLABO KREĆEM. ČUVAM DJECU OD 06:00 DO
17:00h I NEMAM VREMENA ZA ŠETNJU I TERETANE JER SAM POSLJE PREUMORNA.
ČULA SAM ZA REDUKTIL PA ME ZANIMA DALI GA MOGU PITI.MOJ JE PROBLEM KAJ NE
STIGNEM JESTI NEGO POSLJE 17 JEDEM KAJ STIGNEM. UNAPRIJED HVALA. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Možete uzeti Reductil ali nije niti on sam po sebi čaroban lijek, jer takav ne postoji. Potrebno
je i kretanje u i zdrava dijetalna prehrana, a tada on ima puni učinak.
Potrebna je vaša velika angažiranost i suradnja s liječnikom da bi uspjeh bio postignut.
Za početak pomognite se s jelovnicima sa naše stranice. Zapamtite da nitko neće mršaviti umjesto vas niti postoji čudotvorna formula za mršavljenje. |
| |
| |
| Reductil i antidepresivi?! (02.04.2009.) |
M.K. (53), Rijeka |
UZIMAM PROZAC, XANAX I VELAFAX, NE MOGU KONTROLIRATI APETIT PA ĆU UZ
DEPRESIJU NAVUĆI JEŠ 10 - TAK BOLESTI KOJE IDU UZ DEBLJINU.
UZ TO PSIHIČKI SAM OPSJEDNUTA PRETILOŠĆU
POMOZITE
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
niste naveli svoje podatke o visini i težini tako da nemogu objektivno
procjeniti Vaš višak kilograma, jer pretilošću mogu biti opsjednute i osobe
koje objektivno nisu pretile. Inače neki psihofarmaci dovode do porasta
tjelesne težine, pa se konzultirajte sa svojim psihijatrom koji su vam
psihofarmaci neophodni. Što se tiče terapije Reduktilom isti se ne smije
kombinirati sa antidepresivima.
S štovanjem
dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Reductil i dijebetes (02.04.2009.) |
T.P. (28), Osijek |
Dijabeticar sam tip 1, na intenziviranoj terapiji inzulinom, 3 puta
Novorapid 2-6j i u 22 sata Lantus 6j. Imam 28g, od toga 13g dijabetes.
Zanima me smijem li koristiti reductil i da li se on moze dobiti preko
recepta ili uz doplatu? |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
Niste napiali svoju visinu i težinu. Samo dijabetičari tipa 2 sa indeksom tjelesne težine preko 35 kg/m2 mogu uz preporuku endokrinologa dobiti recep uz nadoplatu od 160 kn. Budući ste dijebetičar tipa 1, dakle ovisni o inzulinu razgovarajte sa vašim endokrinologom koji vas treba pozorno pratiti u terapiji pretilosti.
Srdačan pozdrav! |
| |
| |
| Prehrana i vježbanje u teretani (02.04.2009.) |
V.A. (19), Zagreb |
Dobar dan
Moje ime je Vanja i zanima me kako bih uz pravilan trening omogucila sebi
i pravilnu prehranu koja ce mi moci smanjiti tjelesnu masu i pomoci pri
vjezbanju...tj nesto sto ce davati rezultate skupa sa vjezbanjem. visoka
sam 158 i teska 66 kg, i imam 19 g. problem su mi noge, koje su naime jake
u bedrima, zanima me kako mogu smanjiti njihov obujam, idem u teretanu 3
puta tj. bila bih vam zahvalna kada bi ste mi uputili savjet. hvala |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga V.A.!
Pretpostavljam da vam je trening u teretani složila stručna osoba i da
vježbice izvodite pravilno, to je iznimno važno. S obzirom da se potkožno
masno tkivo skida podjednako sa svih dijelova tijela , trebali bi u svoje
treninge ubaciti aerobne-kardio treninge u te treninge vam spada trčanje, brzo
hodanje, vožnja biciklom, rolanje,...u trajanju od 20 min- sat vremena u
aerobnoj zoni. Ukoliko se odlučite raditi taj trening u teretani možete ga
raditi na istoj spravi u trajanju oko 45` ili možete kombinirati više kardio
sprava npr. bicikl 15`,traka za trčanje 15`, steper 15`. Što se prehrane tiče
pročitajte na našoj stranici dio pod nutricionizmom, sigurna sam da ćete tu
naći puno korisnih savjeta koji će vam pomoći u organizaciji zdrave i
izbalansirane prehrane. Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Umaranje (02.04.2009.) |
E.P. (23), Novi Sad |
Krenula sam na aerobik pre dve nedelje,ali mi jako tesko pada zbog
povremenog bola u grudima tokom treninga i osecaj da nemogu doci do daha u
nekom trenutku.Inace sam pusac,mada i moja drugarica pusi a nema taj
problem.Zasto je to tako,da li je u pitanju nedostatak
kondicije,pusenje.Unapred hvala. |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana E.P.!
Na početku treniranja može doći do poteškoća koje su upravo vezane uz
nedostatak kondicije, a o pušenju da i ne govorim. Slušajte svoje tijelo
uzimajte sami lagane pauze u toku treninga, obavijestite i svog trenera o
problemu, slušajte svoje tijelo. Ukoliko se problemi nastave ja bih vam
preporučila da se javite svome liječniku, u slučaju da se radi o nekom većem
problemu. Poštovanje, Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Upomoć!!! (02.04.2009.) |
B.K. (38), Zadar |
Dobar dan Anita. Moje ime je Bosiljka i imam problema sa kilažom.Naime
htjela bi smršaviti u kukovima i smanjiti opseg svojih golemih butova!!!
Pošto mi je zanimanje učiteljica nemam baš vremena ni za vježbe ni za
djete. Htjela bih Vas zamoliti da objavite neke vježbe za mršavljenje u
kukovima i butova. Unaprijed hvala! Bosiljka |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana Bosiljka!
Pretpostavljam da je problem "golemih butova" povećana masa potkožnog masnog
tkiva. Potkožno masno tkivo nažalost nemožemo skidati lokalitetno, ono se
skida podjednako sa cijeloga tijela i za to su najbolje aertobne- kardio vježbe
kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom, rolanje, orbitrek..., u
trajanju od 20 min- sat vremena i to u aerobnoj zoni. Da bi bolje razumjeli
preporučam vam da pročitate na našoj stranici članak "Kako započeti
trenirati?", također na našoj stranici pod primjerima treninga pogledajte
vježbice za oblikovanje nogu i stražnjice. Moram vam napomenuti da je zdrava
prehrana uz kretanje neizostavan dio zdravog i lijepog izgleda. Pod
nutricionizmom pogledajte savjete naših nutricionista i pokušajte na njabolji
mogući način prilagoditi svoju prehranu onoj koju vam savjetuju stručnjaci. S
obzirom da ste učiteljica znate da bez rada i odricanja nema uspjeha, tako je
na žalost i sa našim tijelom, treba promjeniti puno navika i usvijiti neke nove
kako bi bili zadovoljni i uživali u svome izgledu i zdravlju prvenstveno!
Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Tai-bo (02.04.2009.) |
R.M. (24), Pula |
Ovako, visoka sam 1 66 i imam 68 kg.Muče me moje naslage sala na trbuhu.
Molim vas da mi napišete koje vježbe biste mi vi savjetujetovali i dali
bi mi šta u tome pomoglo treniranje Tai Bo-a Moram li možda izmjeniti
šta i u prehrani?? Unaprijed zahvalna. Pozdrav |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga R.M.!
Potkožno masno tkivo se na tijelu nakuplja lokalitetno, a skida se podjednako
sa svih dijelova tijela i za to su najbolje aerobne- kardio vježbe. Slobodno
idite na Tae bo jer i ta vrsta vježbanja spada u aetrobni trening. S dolaskom
ljepšeg vremena uživajte i u mogućnostima aerobnog treniranja vani kao što
je trčanje, vožnja biciklom, rolanje,... Kod kuće možete dodatno raditi i
vježbice za trbušne mišiće, njima nećete skinuti potkožno masno tkivo ,
ali ćete oblikovati i učvrstiti svoje trbušne mišiće, a u kombinaciji sa
aerobnim treniranjem doći ćete do pravih rezultata. PREHRANA je neiztostavni
dio lijepog i zdravog izgleda, pa vam preporučam da pročitate članke na
našoj stranici pod nutricionizmom i naučite što je to zdrava i izbalansirana
prehrana! Sretno Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Kako istaknuti trbušne mišiće (02.04.2009.) |
L. (20), Županja |
Pozdrav imam 20 godina musko sam visok sam 171 a težak 79 kg htio bih da
smrsam 7 kg i da istaknem trbusne misice bavim se rekreativno sportom
sportske sam gradje imam vise mišićne mase nego masnoće ali ipak imam
malo masnoće koja mi ne ističe trbušne mišiće danas sam kupio
L-karnitin 500mg za koliko i kako mogu istaknuti trbušne mišiće ? pozz |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Potkožno masno tkivo skida se podjednako sa svih djelova tijela, a za skidanje
potkožnog masnog tkiva najbolje su aerobne- kardio vježbe (vožnja biciklom,
trčanje, brzo hodanje, orbitrek, rolanje,...). Trening bi vam trebao trajati od
20 min - sat vremena i to u aerobnoj zoni. Vaša zona tj. puls bi trebao biti
od 110-140 otkucaja u minuti ukoliko radite kontinuirani aerobni trening, a
ukoliko se odlučite za intervalni aerobni trening intervali većeg intenziteta
mogu biti i do 160 otkucaja u minuti i opet se vraćate u intervalima nižeg
intanziteta na puls od 110-140 otkucaja u minuti. Pročitajte na našoj stranici
tekst "Kako započeti trenirati'" kako bi lakše organizirali svoje treninge.
L-carnitin će vam najviše koristiti upravo kaod takvih treninga. U teretani ,
trening kojim možete istopiti potkožno masno tkivo i oblikovati mišiće je
trening definicije, to je trening sa velikim brojem ponavljanja od 15-30
ponavljanja, sa 30-60% maksimalnog opterećenja , barem po tri serije i sa
minimalnim pauzama od 1 minute između serija. Koliko će vam vremena trebati je
individualno, obratite i pažnju na ono što jedete , preporučam da pročitate
članke pod nutricionoizmom i naučite važne stvari po pitanju pravilne i
zdrave prehrane! Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Kako da smršavim u menopauzi (01.04.2009.) |
G.V. (50), Pula |
Zamolila bih vas najljepše da li je moguće u mojim godinama smršvaviti
jer mi kolegice kažu da je u menopauzi to nemoguće , od živaca i nervoze
i stresa jako puno jedem kruha i dosta sam se udebljala ne smijem se ni
pogledati u ogledalo jer onda mi je još gore zamolila bih vas ako mi
možete savjetovati šta da radim i da li mogi smršaviti teško mi je
smeta mi stomak. |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
s godinama dolazi do usporavanja metabolizma pa je i gubitak nagomilane težine
teže reducirati, tako da su Vaše koligice u pravu, ali srećom samo
djelomično. I u Vašim godinama je moguće mršaviti ali treba uložiti više
truda. Tjelovježba i pravilna, zdrava prehrana su osnova dobre regulacije
tjelesne težine i spadaju u tzv. life style. Postoji i dodatak toj preporuci,
ali za detaljniji odgovor nedostaju Vaši podatci-tjelesna težina, visina i
povijest bolesti. Tada bi se moglo reći da li ste kandidat za farmakoterapiju ili
gastični balon. Sve treba pokušati, jer debljina je kronična bolest koja
zahvaća cijeli organizam i posljedice su sve teže s godinama. Nadopunite
podatke koji nedostaju i pošaljite novi upit.
S štovanjem
dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Desni ventrikul (01.04.2009.) |
S.P. (12), Čakovec |
Pitanje:
Poštovana, pitanje za moju kćerku rođ. 1997. koja se unazad 5 godina
bavi rukometom. Na pregledu EKG i ergometrije jedino što piše "loše" je
"Smetnje provođenja kroz desnu granu (RSR u V1)."
Radilo se o ponekad o malo većoj zadihanosti kod većih napora, pa je
pedijatar za sportsku medicinu odlučio poslati je na ergometriju i EKG.
Da li se treba brinuti zbog ove smetnje? Na što možda pripaziti?
HVALA UZ DUŽNO POŠTOVANJE
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
blok desne grane je česta pojava i srećom nije patološki(za razliku od
bloka lijeve grane), te se s te strane ne treba brinuti. Za Vašu kćer koja se
bavi sportom još bih preporučio da napravi i ultrazvuk srca, jer tada smo puno
pametnjiji u procjeni da li može podnositi i "natjecateljske" napore. Navedene
pretrage bi trebale biti rutinski učinjene kod svakog djeteta koji se bavi
sportom.
S štovanjem
dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Dijeta i anemija (01.04.2009.) |
I.A. (32), Brčko |
Pozdravljam Vas i zelim Vas pitati za savjet koji se odnosi na tezinu.
Naime, svake godine u zimskom periodu naglo se pocinjem debljati, bez
obzira koliko god pazila na ishranu. Ljeti se malo dovedem u red i zimi
opet nanovo. Sama konstrukcija mog tijela je nezahvalna, pa se uglavnom
kilogrami gomilaju oko bokova i zadnjice tj. debljam se u donjem dijelu
tijela.Zbog toga sam veoma nezadovoljna i ne mogu oblaciti ono sto bih
zeljela. Pokusala sam razne preparate piti, biti na dijetama, ali sve je
islo sporo i neucinkovito. Zaboravila sam reci da imam 70 kg, a visoka sam
169 cm. Nekad sam se bavila manekenstvom, a sada je to davno proslo
vrijeme. Molim Vas recite mi sta mi Vi preporucujete kako bih izgubila 7/8
kg koje godinama ne mogu skinuti. Uvijek sam blizu granice i to je ono sto
me najvise cini nesretnom. Samo jos da napomenem da se vec 4 mjeseca
lijecim od hronicne anemije i da imam losu krvnu sliku koju sam sredila
kojekavim dijetama. Unaprijed zahvalna!
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
kao prvo bi trebali konzultirati hematologa da se vidi uzrok kronične
anemije, jer on može ali i ne mora biti bezazazlen. Druga činjenica Vam ide
u prilog, premda Vam se naoko ne čini tako. Naime debljanje u obliku kruške
koje navodite ne nosi pojačan rizik za zdravlje odnosno kardiovaskularne
bolesti, u komparaciji sa puno nezgodnijim oblikom debljanja u obliku
jabuke(centripetalna debljina). Vaš BMI Vam za sada nameće potrebu za
tjelovježbom i dijatalnom prehranom, a farmakoterapiju za sada po definiciji
ne bih preporučio. Drugo je to što bi Vi željeli postići neku za Vas idealnu
težinu koja bi zadovoljavala Vaše kriterije.
S štovanjem
dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Reductil-tlak (01.04.2009.) |
V.Š. (39), Zadar |
Poštovani,
već 3godine poslije zime pijem Reductil,napravila sam sve pretrage i sve
je bilo ok.Uzela sam reductil 10 i nakon par dana osjetila sam predvečer
neki nemir i izmjerila tlak koji je bio 145/100 ujutro nisam popila
izmjerila tlak bio je 135/85.Od straha sam prestala piti tablete.Molim Vas
da mi odgovotite da li ja mogu uzimati Reduktil ili ne.Ne uzimam nikakve
druge ljekove,a što se tiće reductila upoznata sam dobro sa kombinacijom
ostalih ljekova i nuspojava.Bila sam jako zadovoljna u ostvarenju ciljeva.
Pozdrav
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
navodite da ste bili zadovoljni sa terapijom Reductilom, koji Vam je pri tome
povisio krvni tlak. Problem se rješava tako da uzmete neki lijek za liječenje
povišenog krvnog tlaka(najbolje iz skupine diuretika) uz Reductil. Pri takovom
liječenju valja kontrolrati krvni tlak i puls kako bi mogli adekvatno
titrirati doze lijekova. U konačnici ako učinak na redukciju tjelesne težine
bude značajan, tada će se i potreba za antihipertenzivom smanjiti, jer
mršavljenjem pada i vrijednost krvnog tlaka. Pacijenti koji uz terapiju
Reduktilom imaju značajan skok tlaka su najčešće latentni hipertoničari
čiji krvni tlak nije bio liječen, a imali su ga i ranije. Neke procjene
govore da pola od ukupnog broja ljudi sa povišenim krvnim tlakom uopće za
njega niti ne znaju pa ga niti ne liječe. Posavjetujte se sa internistom i
odlučite za konkretnu strategiju liječenja pretilosti ili se obratite kolegici Bernardi Kaurloto koja vodi besplatnu ambulantu za liječenje debljine u Zadru. Detalje pronađite na stranici.
S poštovanjem dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Trebam li u terapiju uvesti Reductil? (01.04.2009.) |
J.K. (36), Kutina |
Postovani,
imama 91kg na visinu od 174cm. bila sam kod dr opce prakse s namjerom da
mi da recept za Reductil ali odbila me, s izgovorom da se sve kile vrate
netrag i da mi to ne treba. naime pokusavala sam s mnogim dijetama ali
manje vise sve se kile vrate i sad sam u nedoumici jer vidim da vi
preporucujete taj lijek a opet s druge strane moja dr ne., inace sam zdrava i
nemam nikakvih problema pa vas molim za pomoc. HVALA!
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
premladi ste da bi se predali suvišnim kilama, ukoliko ne probate terapiju
Reductilom nećete znati niti kakav je njegov učinak kod Vas. Ne slažem se sa
stavom Vaše liječnice opće prakse jer debljina je ipak kronična bolest, a
prepustiti se njezinim posljedicama nije baš bezazleno. Sigurno da se
dugoročna strategija za održavanje postignute tjelesne težine temelji
prvenstveno na smanjenom unosu kalorija i pojačanom iskorištavanju istih, dakle
dijetelnom režimu prehrane i tjelovježbi. No to ste sigurno dobro znali i bez
mene. Zaključno probajte iskoristiti pogodnost farmakoterapije u liječenju
debljine, a o rezultatima i eventualnim nuspojavama ovisi dalja strategija
liječenja koje je nužno.
U Kutini je organizirano savjetovaliste za liječenje debljine, besplatno za građanstvo 21.4.
Ne bi bilo loše da dođete i porazgovarate sa kolegicom koja ima iskustva u liječenju debljine.
S poštovanjem
dr Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Problem-bedra! (01.04.2009.) |
M.G. (25), Split |
Kako stanjiti noge sa unutarnje i vanjske strane bedara? Koje su dobre
vjezbe za to? Unaprijed zahvalna... |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga M.G.!
Pretpostavljam da se radi i o višku potkožnog masnog tkiva na nogama. Za
skidanje potkožnog masnog tkiva najbolje i njučinkovitije su aerobne-kardio
vježbe, ja bih vam preporučila brzo hodanje ili tčanje u aerobnoj zoni barem 3
put tjedno, pročitajte članak "Kako započeti trenirati?" pomoći će vam u
organizaciji treninga i izračunavanju vaše aetrobne zone. Uz aerobni trening
slobodno ubacite i vježbice za oblikovanje mičića nogu i stražnjice, imate
neke vježbice na našoj stranici pa se slobodno poslužite i njima. Sretno!
Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Prave vježbe (01.04.2009.) |
P.M. (20), Zagreb |
Hello, imam 165/64, zeljela bih malo oblikovati tijelo, ali je problem
sto donji dio tijela (bokovi, noge), nisu problem, vec grada gornjeg dijela
tijela, jace ruke, prsni kos i leda (nazovimo to muska grada). Da li
postoji neki nacin da barem malo smanjim obujam ruku, i da se ucvrste leda,
ali me strah da ne ispadne kao da idem na natjecanje za bodybuilding?????
Unaprijed hvala |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga P.M.!
Meni kao sportašu to je zapravo najljepša građa i ukoliko lijepo oblikujete
svoje ruke i leđa možete uživati u svojoj građi, mnogi će vam zavidjet
vjerujte mi. Ja bih vam preporučila da posjetite aerobik centar, postoji cijeli
niz Body programa, gdje se uz veliki broj ponavljanja sa malim kilažama (1 kg
je dovoljan, pogotovo u vašem slučaju- zbog atletske građe) radi na
definiciji, oblikovanju mišića. Pročitajte na našoj stranici opise programa
kako bi se lakše odlučili na ono što vas zanima! Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Celulit i genetika (01.04.2009.) |
R.Ž. (21), Dubrovnik |
Ne smatram se debelom jer imam 5-6 kg viška,(160cm,58kg)ali me nervira
masovni celulit koji sam naslijedila genetski.odlučila sam nešto
poduzeti.prije tjedan dana počela sam ići u teretanu,radim kardio vježbe
po 20 min na početku i kraju treninga. nakon toga pođem u saunu 2xpo
5min. znam da ću se morat još dugo mučit da ga smanjim, ali me zanima
ako budem redovna 3x tjedno u teretanu, i nastavim jesti kuhanu hranu(jer
do sad i nasm pazila sto jedem) kad mogu očekivati oku vidljive rezultate? |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga R.Ž.!
Prve rezultate ukoliko se stvarno primite posla i redovito trenirate možete
uočiti za tri mjeseca, to je najkraći rok ukoliko smo ozboljni u naumu. Kakvi
i koliko će biti vidljivi ovisi o pojedincu, svako od nas je jedinstven i
različit, pa nažalost ne postoji univerzalna formula uspjeha, trebate se
pripremiti da je za kvalitetan rezultat potrebno vremena, a da bi se on zadržao
potrebna je i promjena dosadašnjih navika i usvajanje nekih novih
kvalitatnijih. Ono što bi vam ja još preporučila je da posjetite na našoj
stranici dio o nutricionizmu. Naši stručnjaci su pisali tekstove o celulitu,
kako se boriti s njime, koju prehranu izbjegavati i što jest da bi smanjili
celulit. Možete naći i jelovnike koji se preporučaju u borbi protiv celulita!
Želim vam puno sreće! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| VJEŽBE NA ORBITREKU RADI MRŠAVLJENJA (01.04.2009.) |
B.G. (44), Sesvete |
VISOKA SAM 168 CM I TEŠKA 94 KG.POKUŠAVALA SAM PUNO PUTA SA
MRŠAVLJENJEM,NAJVIŠE SAM USPJELA S AKUPUNKTUROM ALI DOŠLO JE DO YO-YO
EFEKTA.PRVO SAM IZGUBILA 15 KG A ONDA SAM DOBILA 20.UPISALA SAM SE U
TERETANU I USPJELA U 2 MJ.SKINUTI 4 KG,MEĐUTIM ZBOG POMANJKANJA VREMENA
PRESTALA SAM IĆI U TERETANU I KUPILA SAM ORBITREK ALI KAKO MALO MALO IMAM
PROBLEMA S LUMBALNIM DJELOM LEĐA NEZNAM DA LI SMIJEM VJEŽBATI NA
NJEMU.POKUŠAVALA SAM NE JESTI IZA 18 SATI.JEDNO VRIJEME MI JE TO USPJEVALO
I KADA BI VIDJELA DA SE BROJKA NA VAGI KROZ MJESEC DANA SMANJILA SAMO ZA
1/2 KG RAZOČARANA SAM I BRZO ODUSTANEM.INAČE RODILA SAM ČETVERO DJECE I
PRIJE ČETIRI GODINE PRESTALA SAM PUŠITI NAKON ČEGA SAM U ROKU 6
MJ.DOBILA 10 KG I OD TADA SAMO KILE IDU NA GORE.VELIKI JE PROBLEM ŠTO IMAM
STRAŠNO SPOR METABOLIZAM PA IZ TOG RAZLOGA IMAM STOLICU NAKON 3-5 DANA.
MOLIM ZA SAVJET,KOLIKO SMIJEM VJEŽBATI I DA LI JE BOLJE VJEŽBATI UJUTRO
ILI NAVEČER.INAČE RADIM KAO EKONOMSKI TEHNIČAR I 8 SATI DNEVNO SJEDIM
ISPRED KOMPJUTORA.HVALA UNAPRIJED NA SAVJETU. |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana B.G.!
Ja ću vam dati par savjeta i uputiti vas na neke tekstove na našoj stranici
koji će vam pomoći u treniranju i organizaciji prehrane, i jedno i drugo je
iznimno važno da bi ostvarili svoje ciljeve. Za "Mršavljenje", tj. skidanje
potkožnog masnog tkiva , najbolje su vam aerobne- kardio vježbe u koje spada
hodanje, trčanje, vožnja biciklom, orbitrek,itd. Da bi taj način vježbanja
bio učinkovit jako je važno da se izvodi u aerobnoj zoni i u trajanju od 20
min do sat vremena, što znači da je važno kontrolirati puls tokom treninga.
Na našoj stranici u tekstu "Kako započeti trenirati?", imate na vrlo
jednostavan način opisano kako da si izmjerite puls i izračunate svoju
aerobnu zanu i malo detaljnije opise arobnih treninga. Što se tiće lumbalnog
dijela leđa bilo bi odlično da u svakodnevnicu ubacite barem vježbice za
trbušne mišiće, 5 minuta dnevno je dovoljno da ojačate trbušni stup i
smanjite pritisak na kralježnicu, sigurna sam da ćete osjetiti razliku.
Vježbati na orbitreku smijete ukoliko izvodite vježbicu pravilno, tj. ni u
jednom momentu nemojte opustiti trbušne mišiće i dozvoliti da dođe do
uvijanja leđa u lumbalnom dijelu, osjećaj bi trebao biti kao da želite
priljubiti svoj pupak na leđa, kao da smo napravili mali steznik oko naše
kralježnice uz pomoć mišića, ne zaboravite disati!!! U našem ReduClub-u
imamo opise teninga za mršavljenje iz mjeseca u mjesec, pogledajte malo, mi smo
za aerobni trening preporučili hodanje, s obzirom da imate orbitrek, vi ga
možete zamjeniti radom na orbitreku, a kružni trening odraditi s nama- jedna
od ideja za organizaciju treninga kod kuće. S obzirom da sjedite 8 sati bilo
bi super da stolac zamjenite sa loptom, to bi bila odlična kombinacija za vaša
leđa, sjedenje na lopti aktivira rad trbušnih i leđnih mišića, što je
odlično za vaša leđa, a i postoje vježbice koje možete raditi kod kuće na
lopti .........Što se tiće perioda kada vježbati, to je apsolutno svejedno,
sami izabetite i odlučite kada je to vama najzgodnije, bitno je vježbati!
PREHRANA!!! S obzirom da imate velikih problema sa metabolizmom, jako je važno
da svoje obroke rasporedite tokom cijelog dana , znam da vam se to čini
nemoguće uz posao i djecu, ali to je jedini način u rješavanju vašeg
problema, raspodjelom obroka tokom cijelog dana ubrzavamo metabolizam, što je
za vas itekako važno. Posjetite našu stranicu i proučite dobro dio vezan uz
nutricionizam, to je iznimno važno, sigurna sam da ćete naći gdje griješite
u prehrani i uz pomoć naših savjeta polagano poćeti mijenjati prehrambene
navike.
Kretanje i prehrana u kombinaciji su vam jedini siguran i dugotrajan način
kako doći do zdravog i lijepog izgleda, to je dugotrajan proces, ali i
rezultati ostaju! Želim vam puno sreće ! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Što uraditi? (30.03.2009.) |
S.A. (38), Zagreb |
POŠTOVANA GĐO.BARETIĆ,Prije tri mjeseca imala sam smrtni slućaj ,
tata mi je iznenada i sto bi rekli na zdravo umro, doživjela sam šok,
stres, a još uvijek sam u šoku,od tada sam primjetila da mi se desna ruka
trese posebno kad držim papir u ruci.Što da radim,da li je to alarmantno,
da li je to od kralježnice, da li je to od štitnjače ili???????
Unaprijed vam se zahvaljujem. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
iskreno mi je žao radi Vaše nesreće koja je tim gora što se
desila naglo. Web stranica na koju ste napisali upit zove se
zdravo mršavljenje i teško da ima veze sa trnjenjem ruke. Vaša tegoba nije tipična za poremećeni
radi štitnjače čija se aktivnost može provjeriti hormonskim
testovima. Od stresa neće naglo otići kralježnica. Obratite
se obiteljskom liječniku, moguće je da je potrebno samo malo
sredstava za smirenje
Srdačan pozdrav |
| |
| |
