| |
 |
 |
| Pretilost od malena (05.03.2009.) |
P.R. (14), Split |
Imam problem koji me muči od malena...
to je pretilost...mala sam za svoje godine a debela...probala sam puno
dijeta...ali ni jedna nije pomogla...na kraju bih i odustala...Mogla bih
se odreći slatkiša...samo ne capuccina...a i za šećer koristim natren...
dopustim si preko vikenda štagod slatkog...najčešče
palačinke...pokušavam ne jesti kasno...ali kad dođem oko 20 h iz škole
moram nešto jesti...pa mi je i to problem...da li bi mi mogli sastaviti
neki jelovnik...ili da me savjetujete šta ne smijem jesti šta
smijem...vježbam po 15 min dnevno...trbušnjaci uglavnom...istezanje i
tako to...molim Vas! |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Vaš organizam je još u razvoju i ne bi ga trebalo "mučiti" raznim dijetama.
Pokušajte jesti sve ali iz manjeg tanjura i obroke podijelite u doručak,
međuobrok neku vočku, ručak, i večeru - laganu.
Potrebno je više kretanja i vježbanja minimalno 30 minuta dnevno ali tako da
se oznojite!!!!
Kuda god idete pješačite ! Nastojte ne jesti kasno navečer i izbacite
grickalice!
|
| |
| |
| ? (03.03.2009.) |
Tanja (0), |
Da li mi možete dati vaše mišljenje o Herbalife shakovima? Da li je to
O.K.davati djeci koja slabo jedu?I koliko je to zdravo na dulje staze? Puno
hvala, Tanja |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
ukoliko želite suvisao odgovor, onda mi morate dati slijedeće podatke: koliko
je dijete staro, koliko ima kilograma, koliko je visoko, i da li je od nečega
bolovalo. Uz te podatke bi odredio u kojoj je dijete percentili i tada bi mogli
sa sigurnošću reći da li dijetetu treba nekakva visoko kalorična
nadomjesna prehrana.
Lijep pozdrav,
Dr Ružić
|
| |
| |
| Trening (03.03.2009.) |
L.D. (22), Zagreb |
nije mi cilj izgubiti na kilaži, nego u centimetrima pa me zanima što
mislite o ovome:
Idem u teretanu pet puta tjedno. Kardio vježbe (bicikl) radim svaki put,
45 minuta i pošteno se premorim. Mjerač kaže da potrošim oko 300 kcal,
nekad i više, rijetko manje. Mijenjam si intenzitet postupno, svakih 9
minuta recimo.
Ruke, noge i trbušne mišiće vježbam svaki treći dan. Ne radim s
utezima, ali radim na spravama za ruke i noge s težinama od 10kg za ruke i
15 kg za noge (noge su mi kritična zona, a i njih sam na početku, prije
par mjeseci radila s 10, što mi je postalo prelagano).
Do sada nisam smršavjela, tj. recimo to izgubila u centimetrima, ali sam
gotovo sigurna da je to zbog toga što još uvijek zapravo jako loše
jedem, ne pazim, ili pazim neko vrijeme pa onda pretjeram. Što znam da
moram ispraviti, i hoću, ali me samo zanima Vaše mišljenje o mojem
treningu.
Moram li nešto ispraviti ili radim sve kako treba?
Napominjem da mi je smanjenje potkožnog masnog tkiva u biti glavni cilj,
ništa drugo mi i nije prevažno.
Hvala! |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana L.D.!
Prehrana je jako važna pa vam savjetujem da pročitate savjete nutricionista
na našoj stranici i pomognete si u sastavljanju što zdravijih i kvalitetnih
obroka! Što se treninga tiče pokušajte razgovarati sa vašim trenerom , neka
vam složi trening za definiciju i oblikovanje tijela. Takvi treninzi se rade sa
opterećenjem od30-50% našeg maksimalnog opterećenja, broj ponavljanja je
relativno velik od 15-30 ponavljanja, sa vrlo kratkim pauzama oko 1 minute i
obuhvaća cijelo tijelo. Na takvom treningu ćete se lijepo uznojiti i umoriti!
Pitajte trenera da vam pomogne , to je njegov POSAO! Rezultati će sigurno biti
još vidljiviji! Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Pitanjce (03.03.2009.) |
J.M. (20), Zagreb |
Ovako imam 20 godina. Visok 182 i tezak 105 kg. Zanima kakav bih mogao
izgubiti 15 kg za 3 mjeseca ili duže? |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Dragi J.M.!
Na vaše pitanje bi mogla jako opširno odgovoriti, umjesto toga uputit ću
vas za početak da pročitate na našoj stranici pod tjelesnom aktivnošću
tekst"Kako započeti trenirati?". Pomoći će vam da vidite kakve i koje
treninge trebate raditi da bi došlo do potrošnje potkožnog masnog tkiva, a
koje da učvrstite svije tijelo. Uz tjelovježbu jako je važna i neizostavna
zdrava prehrana. Kod nas možete naći pod nutricionizmom puno savjeta i važnih
stvari u vezi zdrave prehrane, a imamo i jelovnike kojima se možete poslužiti
! Sretno! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Problem (03.03.2009.) |
A.V. (17), Varaždin |
Poštovani
Ne znam kome da se točno od Vas obratim imam 17 godina i pretila sam
točnije visoka sam 163cm i teška 95 kg,trebam nekoliko savijeta,prvo
željela bi smanjiti težinu i dobiti na mišićnoj masi,nemam problema sa
tlakom i otkucajum a srca sve je savršeno,pa dal bi mi mogli preporučiti
kakvu dijetu i vježbe,ovako imam još jedno pitanje u mojoj obitelji je
bilo šećernih bolesnika a zbog mog problema i mene je strah toga pa me
zanima koliki je rizik i kao ga smanjiti.
unaprijed hvala na odgovorima |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođice,
Vaš indkes tjelesne težine je 35,dakle imate debljinu koja je
značajna. Činjenica da ste imali u obitelji povijest dijabetesa
i da ste sama debela povećav rizik od njegove pojave, a smanjiti
ćete ga tako da reducirate težinu (što Vam je vjerojanto
poznato). Na nasljeđe se ne može utjecati, a može se utjecati
na okolišne faktore-unos hrane i tjelesnu aktivnost.
Mišićnu masu ćete povećati trajno fizičkom aktivnosti koja
se vrši svakodnevno, za početak 30-40 min manjeg intenziteta a
potom uz povećanje napora koliko dopušta kondicija. Možete
trčati, voziti bicikla, ili na aerobik itd ili kobinirati, no
to radite svaki dan. Dijetu pogledajte na našoj web stranici od
1500kCal (Rubrika nutricionizam ili Reduclub program mršavljenja)
Srdačan pozdrav! |
| |
| |
| Pretilost i depresija
(03.03.2009.) |
R.B. (50), Zagreb |
Bolujem od depresije i pijem fevarin 100mg poslije podne seroquel 50mg
prije spavanja i rivotril p.p.za povišeni tlak pijem concor 5mg i
tertensif sr 1,5mg.Prije godinu dana sam prestala pušiti(2 kutije dnevno)i
udebljala sam se 15 kg.Teška sam 96 kg i visoka 162 cm.Svi hormonski
inzulinski nalazi su uredni.Volim jesti noću.jedem pohlepno velike
količine(meso i slatko)jasno mi je da je problem dobrim djelom psihičke
naravi,ali zanima me dali je moguće da su svi nalazi hormona štitnjače
uredni a da ona ipak usporava metabolizam.Unaprijed zahvljujem na odgovoru |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
ako su nalazi od hormona štitnjače uredni ona nije kriva za
povećanu tjelesnu težinu. Problem uz ostale može biti i
depresija koja je u pozadini , no i lijekovi za depresiju koji
mogu rezultirati povećanjem apetita.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Prekomjerni kilogrami (03.03.2009.) |
Sanja (0), Hrnjevac |
Poštovanje liječnice!
Molila bih Vas da mi pomognete ako možete i savjetujete kako da se
riješim suvišnih kilograma. Naime imam problema sa viškom kilograma.Imam
23 godine, visoka sam 168 cm i imam oko 100 kg. Što bi mi preporučili da
radim kako bi mogla smršaviti? Probala sam mnoge dijete s kojima sam
uspijla smršaviti i do 20 kilograma kroz godinu dana ali bi mi se kile
vratile u kratkom roku poslije toga. Dali mislite da mi je to možda zbog
tableta koje koristim radi alergije ( rinolan) ili možda imam nekih drugih
problema? Savijetovala sam se sa svojom liječnicom privatne prakse i sada
smo u fazi "vađenja " nalaza i naručena sam na odijel Endokrinologije u
bolnici radi savijetovanja, pregleda i mišljenja o terapiji tabletama
protiv debljine. Što bi mi Vi prepodučili i dali mislite da su tablete
dobre za mršavljenje (ako jesu koje bi mi preporučili)? Željele bi se
riješiti kilograma jer smatram da bi mi nadalje mogli još više smetati,
a i planiram imati dijecu i smatram da debljina i trudnoča ne idu zajedno.
U iščekivanju pozitivnog odgovora,
Srdačan pozdrav!
Sanja Š. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođice,
Vaš indeks tjelesne težine je veći od 35 što znači da se
nalazite već u II stupnju debljine. Vaša priča mi je poznata,
gubitak težine pa dobitak itd. Budući da će Vas pregledati
enodkrinolog na njemu je da odluči o načinu terapije, a
mišljenja sam da ako osoba ne uspije dijetama i ako ima problem
kao što ga i Vi imate sa težinom može pokušati sa "tabletama"
za mršavljenje. Koje su za Vas se treba odlučiti nakon
pregelda.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Kako da smršavim?? (02.03.2009.) |
V.T. (15), Karlovac |
Poštovana gospođo Maja...imam dosta velik problem...imam 15 godina,
visoka sam 169, a imam 84 kilograma...Imam jako slab metabolizam..ja ne
jedem puno, a kile se samo nižu..znam u dva dana-ili tri dobit po 3
kile...ove zime sam dobila negdje oko 10 kg...imam malo celulita po
nogama...dali mi možete pomoći...molim vas da mi ne savjetujete promjenu
menija jer imam 15 godina, i ne mogu sama kuhati...molim vas da mi
preporučite neke vježbe, kako da stopim celilit i izgubim
kilograme...molim vas, očajna sam... |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Draga mlada gospođice,
budući da imate 15 godina više ste u domeni pedijatra nego
interniste, no činjenica da sama ne kuhate i da sama ne možete
utjecati na prehranu još više govori u prilog da svaki pokušaj
smanjenja težine mora biti u dogovoru sa roditeljima. Dakle,
roditelji gledaju kakao dobijate na težini i vide da ste sada i
mdeicinski na granici debljine, te su oni i dogovorni za
prehranu. I ono što se skuha može se pojesi za 50% manje, a
vježbanje mora biti svakodevno i mora uključiti cijelo tijelo,
a ne samo npr jednu skupinu mišića. Možete trčati, možeta
voziti bicikle, plivati , raditi čučnjeve samo to radite.
POkažite ovo mami.
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| ???? (02.03.2009.) |
A.N. (13), |
Dobar dan....imam 73 kg a visoka sam 163 a imam samo 13 godina....zanima
me hoću li smršaviti ako ću vježbati i odreći se slatkiša i
grickalica?!!!i nakon koliko vremena bi se trebali vidjeti
rezultati?!!!molim vas da odgovorite jer sam očajna a na dijetu nemogu jer
ako ne jedem odmah mi je zlo a ipak bi radije bila zdrava i dobro se
osjećala a ne da mi je stalno zlo.... |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Ukoliko ste spremna svega što ste navela učiniti rezultat je SIGURAN
Samo hrabro napred
|
| |
| |
| Kettler Coach (27.02.2009.) |
N.M. (21), Zagreb |
Imam oko 77 kg na svojih 175 cm težine i gotovo sav višak skuplja mi se
na gornjem dijelu tijela, posebice na trbuhu (nasljedno), opseg kojeg mi je
97cm. Otac mi je pred transplatacijom srca i sve to skupa natjeralo me da
počnem vježbati, prvi put u životu.
Vježbanje: Nabavila sam spravu Kettler Coach, koja simulira veslanje. Je
li to dovoljno za "skidanje trbuha"? Nekako sam putem vaših članaka
izračunala da bih trebala vježbati za početak po pola sata u komadu (ja
bih ujutro i navečer). Svakodnevno hodam na posao 2x po 15 minuta, a i
tamo sam dosta na nogama. Imate li još kakav savjet u vezi fiz.
aktivnosti?
Prehrana: Budim se u 10 sati, a prvi mi je obrok ručak u pola 12. Radim
u školi tako da se hranim s mališanima u školskoj kuhinji (jelovnik bi
trebao biti uravnotežen..). Oko 14.30 npr. jabuka ili jogurt, oko 16h 2
namaza i 2 slatka čaja. (još u školi). Kod kuće oko 18h pojedem npr.
mozzarelu, 2 hrenovke i zelenu salatu. do spavanja pojedem još koju
voćku.
Čini li vam se to u redu način prehrane?
Inače ne mogu da ne jedem do 2 sata nakon buđenja. Da li bi bilo nužno
da se budim ranije kako bih doručkovala, pa tek onda ručala u pola 12,
ili prolazi i ovako?
Hvala (izvrstan portal) |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga M.N.!
Sprava koju ste nabavili spada u kardio sprave i pravilnim treningom ćete
sigurno postići da dođe do potrošnje potkožnog masnog tkiva. Ono što je
jako bitno da znate je, da se potkožno masno tkivo se nakuplje lokalitetno, dok
je sa potrošnjom totalno obrnuta stvar, trošimo ga ravnomjerno sa svih
dijelova tijela. Treninge si podjelite na 3-5 puta tjedno. Da bi lakše
organizirali svoj trening pročitajte na našoj stranici "kako započeti
trenirati?". Naučit ćete izračunati svoju aerobnu zonu, tj. zonu rada svoga
srca u kojoj pod utjecajem treninga dolazi do potrošnje potkožnog masnog
tkiva, puls je u treningu od iznimno velike važnosti. Slobodno se poslužite i
našim primjerima treninga , njima možete lagano učvrstiti svoje tijelo.
Što se prehrane tiče, nije dobro dan započeti ručkom, bilo bi super da
pokušare ubaciti neki lagani doručak. Prehrana u školi je ili bi trebala biti
izbalansirana za dječicu u razvoju i energetske potrebe djece bitno se
razlikuju od onih koje su potrebne za odrasle. Pokušajte usporediti jelovnike
koje preporučaju naši nutricionist sa jelovnikom u školi i probajte nekako
sami izbalansirati i podrediti prehranu svojim potrebama. Znam da to nije
jednostavno, ali ukoliko imate volje mislim da možete uspjeti. Bitno je da
krenete , nemojte dozvoliti da vaša sprava služi za skupljanje prašine.
Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Radim li nešto krivo?
(27.02.2009.) |
L.D. (22), Zagreb |
Poštovana,
dugo sam imala poremećaj u prehrani kojeg uopće nisam bila svjesna, a
taj je bio da sam jela premalo. Ne mogu sad točno prizvati u sjećanje o
koliko se kalorija radilo, ali znam da sada jedem više. Nakon jedne
tragedije koju sam proživjela prije cca godinu i pol počela sam dosta
više jesti i mislim da sam se nadebljala...pa, možda i 7 kg u godinu
dana. Zapravo sada uoopće ne izgledam loše (170cm, 60kg, što bi,
navodno, bilo idealno), ali htjela bih se malo učvrstiti. Zato mi uopće
nije cilj smanjiti kilažu, nego gubiti u centimetrima. S tim u vezi,
počela sam ići u teretanu do pet puta tjedno, s tim da još dvaput tjedno
idem na aerobik. Nisam primijetila da mršavim, čak mi se čini i da sam
deblja, ali i tome znam razlog - prečesto zabrljam i "ubijem se" u
slatkome, nakon čega slijedi opet dan-dva gladovanja i onda tako stalno u
krug. Taj dio mi je jasan i moram ga riješiti.
No, Vama kao kineziologinji se obraćam iz drugoga razloga: naime, nisam
nikoga pitala da mi sastavi program vježbanja jer mi je, kao prvo, malo
neugodno, a kao drugo, ovaj moj mi jako paše i čini mi se da bi mi uz
reguliranu prehranu bio dobar (uz uvjet da si STVARNO trajno reguliram
prehranu, a ne ovako kako radim sad). Pa me zanima da li ovo Vama zvuči
ok:
-45min bicikla ("spržim" oko 300kcal, kako kad)
-dižem 15kg na spravama za noge (i prednji i stražnji mišići), pet
serija po deset ponavljanja
-radim sve vrste trbušnjaka i leđnjake
-ruke - ne radim s utezima, nego na spravama, tipa leptir, težine 10 kg.
Ruke radim jednom-dvaput tjedno, bicikl svaki put na početku treninga,
trbušnjake i leđnjake također svaki put, a vježbe za noge dva do tri
puta tjedno (noge i stražnjica su mi najkritičnija zona, ruke najmanje
kritična).
Radim li nešto krivo i ako da - što točno?
Jer znam da se nisam "smanjila" (ovo upotrebljavam zato što ne želim
smršavjeti u smislu kilaže nego centimetara), ali mislim da je to zbog
prehrane koja još nije sređena, pa me samo zanima mučim li se bezveze na
treninzima, ili je problem zaista samo u prehrani.
Unaprijed hvala!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga L.D.!
Prehrana je vrlo bitna i drago mi je da uviđate svoje pogreške, savjetovala
bi vam da na našoj stranici pročitate nutricionističke savjete sigurna sam da
vam mogo pomoći u regulaciji prehrana!
TRENINZI!!! Netreba vam biti neugodno pitati trenera za savjet i za program,
treneri tome i služe i to im je struka . Da bi treningom dobili ono što
želimo potrebno je znanje, ponekad možemo trenirati do iznemoglosti , a ne
dobiti prave rezultate- TO NIKAKO NIJE DOBRO!!!
Po ovome što ja vidim trenirate 7 puta tjedno što je totalno nepotrebno, 3-5
treninga tjedno kvalitetno odrađenih je dovoljno da se postigne ono što
želimo. Niste mi napisali kojom vrstom aerobika se bavite , što je vrlo bitno
tako da vam ga lakše mogu ukombonirati u vaše trteninge u teretani, svaka
vrsta aerobika ima svoje specifičnocti i drugačije djeluje na naše tijelo.
Pokušat ću vam dati par savjeta za trening u teretani, a vi slobodno tražite
od svoga trenera da vam pomogne i složi trening uz pomoć ovih par savjeta i
rezultati sigurno neće izostati! 2 puta tjedno možete odraditi aerobni trening
koji služi uz otalo za smanjenje potkožnog masnog tkiva 45`na biciklu ili
kombinacija više kardio sprava npr. 15`bicikl,15`steper,15`traka, u ovaj
trening još možete ukombinirati vježbe za trbušne i leđne mišiće, na
kraju treninga obavezno istezanje ( ne zaboravite paziti na puls). 3 ostala
treninga neka budu treninzi definicije odnosno oblikovanja tijela, pod time
mislim da opterećenje bude 30-60% od vašeg maksimalnog, broj ponavljanja vam
je od 15-30 ponavljanja, pauze između serija kratke oko 1 minute, broj serija
po vježbi 1-3 serije, zagrijavanje 15` nije potrebno duže , ovaj trening ako
se dobro napravi itekeko je iscrpljujuć. Takav trening obuhvaća cijelo tijelo.
Kada i koje vježbice, tu vam treba pomoći trener. Neka vam ne bude neugodno,
točno recite što želite , osjećat ćete se bolje , a trening će imati
smisla! Sretno! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Herbalife (27.02.2009.) |
M.L. (21), Novi Sad |
Dobar,dan! Zelela bih da vas pitam da li znate koliko je pouzdano
skidanje suvisnih kilograma uz Herbalife proizvode? Cula sam od ljudi koji
su koristili da su izuzetno zadovoljni,pa me je zanimalo i misljenje
strucnjaka. Hvala! |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
dosada niti jednim dokazanim kliničkim ispitivanjem nije jasno
poazana korist navedenih proizvoda i oni se ne propisuju od
medicinskih stručnjaka.
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| Akumpuktura (27.02.2009.) |
V.B. (36), Bjelovar |
Razmišljam o ponovnom odlasku na akumpukturu, prije 3 godine smršavila
sam 17 kg u 2 mj. ali nakon nekog vremena ponovno vratila i još više.
Sada imam 82 kg a visoka 165 cm. Vidjela sam vaš režim prehrane šta nakon
toga i koliko dugo za ponovno vraćanje u neku normalnu tjelesnu
masu.Počela sam vježbati na orbitreku 20 minuta dnevno. Unaprijed
zahvaljujem na odogvoru. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
koliko imama iskustava sa bolesnicima liječenima akupunkturom
oni često u kratko vrijeme izugube dosta kilograma, no tada ih
većinom brzo vrate natrag. Medicinski ne preporučam nagle
gubitke težine koji dugorčno nisu isplativi. Pokušajte sami
uz dijetu ili vježbanje 30-40 min. Što nakon režima prehrane
koji mi prekoručujemi? Pa naprosto tako jesti cijeli život (ne
u smislu posebne dijete nego u smislu trajne promjene životnih
navika).
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| OČAJNA (27.02.2009.) |
T.T. (25), Gospić |
POŠTOVANA,
IMAM 133KG. VISOKA SAM 176 CM
DNEVNO VJEŽBAM SAT VREMENA NA ORBITREKU, JEDEM JEDNOM DNEVNO
NPR.ZDJELICU RIŽE I POVRĆE,MESO RIJETKO SVE KUHANO BEZ MASNOĆE.
SMRŠAVILA SAM 14 KG. U 20 DANA. SADA MI JE MRSAVLJENJE STALO PREMDA I
DALJE INTENZIVNO VJEŽBAM I DNEVNO MI KALORIJSKA VRIJEDNOST NE PRELAZI 500
KCAL. PIJEM 2L TEKUĆINE DNEVNO
IMAM DIABETES MELLITUS TIP 2, NE UZIMAM TH. JER MI JE GUK OKO 6 UVIJEK
KADA MJERIM
HVALA |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana "očajana" koja to ne bi trebala biti.
Naime Vi ste započeli sa možda i prestrogim režimim dijete no
ona je pokazala i da ima uspijeha. Dakle oslabili ste puno u
kratko vrijeme i sada bih Vam preporučila da ne nastavite sa
tako rigoroznim pristupom dijeti. Uzmite dijetu od oko 1300
kCal, vježbajte i dalje i jedite sve, pa i meso ali umjereno.
Sada pokušajet održati težinu neko vrijeme a onda ponovno
stavite cilj da ste oko 3-4 kg mršaviji. Uz gubitak težine
dolazi i do regulacije šećerne bolesti tip II, radi farmakološte terpije pretilosti se
morate posavijetovati sa Vašim obiteljskim liječnikom. Ako
imate aparat za mjerenje GUKa izmjerite ga ponekad 2 h nakon
jela
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| TRBUŠNI MIŠIĆI (25.02.2009.) |
S.Ž. (23), Karlovac |
Željela bi učvrstiti trbušne mišiče pa me zanima da li je sprava za
vježbanje pod nazivom AB TRAINER ADVANCE (viđeno na tv-u i internetu)
dobra i dal se isplati kupiti je? Visoka sam 160cm,teška oko 53 kg, nemam
u cilju smršavjeti nego samo ojačati mišiće s ciljem da mi trbuh bude
čvršći i ravniji.za sada imam mali obli trbuščić kojega se želim
riješiti. |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga S.Ž.!
Ukoliko se odlučite za treniranje nijedna sprava nije loša, bitno je da znate
što možete očekivati. Ja sam malo pogledala o kojoj se spravici radi i meni
se čini da nije loša , jako ja bitno da pravilno radite i slijedite upute. Ono
što trebate zanemariti su sulude ideje o brzom uspjehu i vježbanju od 3-4
minute dnevno!!! TO JE NEMOGUĆE! Ovom spravom možete učvrstiti svoje mišiće
i oblikovati tijelo, što se masnih naslaga tiče za to je potrebno
kardio-aerobno treniranje.Pročitajte na našoj stranici pod tjelesnom
aktivnošću "Kako započetei trenirati" dati će vam neke smjernice u
trenirenju i organizaciji treninga. Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Savjet (25.02.2009.) |
M.B. (42), Zagreb |
Poštovana profesorice Simikić,
moje pitanje glasi, ako vježbam, redovito na orbitreku, i na spravi za
veslanje, da li to znači da mi rade i trbušni mišići. Ili mi rade samo
noge i ruke. Koju spravu ili način preporučate za trbušne
mišiće, poslije poroda pogotvo me muči donji dio trbuha.
Hvala.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana M.B.!
Trbušni mišići uvijek rade, već samim pravilnim držanjem tijela mi
koristimo trbušne mišiće, oni su sa leđnim mišićima ptpora našoj
kralježnici. Na orbitreku je itekako važno "Zategnuti" trbušne mišiće, oni
nam zapravo određuju opseg pokreta (raskorak), tj. ni ujednom momentu nesmije
doći do nekontroliranog uvijanja lumbalnog dijela kralježnice, tu kontrolu vam
upravo pružaju trbušni mišići, osjećaj vam je kao da svoj pupak
"prilijepite za leđa", ni ujednom momentu nesmijete popustiti trbušne mišiće
jer time prebacujete opterećenje na donji dio leđa ,a to nije dobro za vašu
kralježnicu. Isti osjećaj vas treba pratiti i kada vježbate izolirano
vježbice za trbušne mišiće (možete se poslužiti i vježbicama na našoj
stranici).
Važno je da znate da se potkožno masno tkivo uglavnom nakuplja lokalitetno,
dok je sa potrošnjom obrnuto , troši se podjednako sa cijeloga tijela. Da bi
došlo do potrošnje potkožnog masnog tkiva potrebno je kombinirazti aerobne-
kardio vježbe sa uravnoteženom prehranom. Vi aerobni trening možete napraviti
i na orbitreku i na spravi za veslanje, da bi ga što bolje napravili
preporučam vam da na našoj stranici pročitate tekst pod tjelesnom
aktivnošću "Kako započeti trenirati?".Imajte strpljenja, nakon poroda treba
malo više vremena da tijelo ponovno dođe do željenog izgleda, budite ustrajni
u treningu, barem tri puta tjedno i ne zaboravite unositi male promjene, jer se
naše tijelo vrlo brzo adaptira na treninge. Želim vam puno uspijeha! Anita
Simikić prof.
|
| |
| |
| Metabolički sindrom (25.02.2009.) |
M.J. (44), Zagreb |
Poštovanje dr. Baretić
Imam 44 godine, visinu 177 cmm, težinu 97 kg. Godinama sam imala
približno istu težinu, i prije 2 godine u jednoj izuzetno stresnoj godini
sam nakupila 10-11 kg, kojih se, na moju žalost ne mogu riješiti. Budući
da mi je majka dijabetičar tip2, i srčani bolesnik, a i prije 2god
operirana od hormonalnog karcinoma dojke (opet veza sa debljinom?), sada na
moju debljinu gledam gotovo isključivo, kao na zdravstveni problem.
Prošle godine na sistematskom pregledu mi je rečeno da se kod mene radi o
metaboličkom sindromu i da bih morala skinuti višak kilograma. Kako to
učiniti što zdravije? Svaki savjet je dobro došao (prihvaćam i dolazak
u ambulantu ako mislite da je potrebno). S poštovanjem M.J. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
Vaš indeks tjelesne težine je 31 kg/m2, dakle Vi ste prešli
granicu debljine. Nije mi jasno koje elemente metaboličkog
sindroma imate (masnoće, tlak , šećer), no ako je išta od
toga prisutno redukcija težine je svakako preporučljiva. Kome
se i kada javiti odlučjue Vaš obitlejski lienik koji Vas može
isam voditi (kontorlirati ono što je patološko). Vi ćete
pokušati postupno skinuti u nekoliko mjeseci 3-4 kg, potom
održavati težinu i onda ponovno skinuti još nekoliko kila.
Naglasak je na održavanju niže težine (što je teže nego je
izgubiti). Dijete su na našim web stranicama, mislim da ste
već vjerojanto čuli da se trebate kretatai svaki dan najmanje
30 min do preznojavanja, a potom pojačati tempo vježbi. Naveli
ste da se dobitak na težini desio vezan u psihički stres, na
Vama je odluka da li ga možete sami kupirati il Vam je i za to
potrebna stručna pomoć
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| South beach dijeta (25.02.2009.) |
A.V. (32), Split |
Visoka sam 1.79 i imam 80 kg, voljela bi smršaviti 10 kg.
Od svih dijeta South beach dijeta mi se čini najlakša za držanje ali
nisam sigurna da li je to zdravi način mršavljenja pa me zanima vaše
mišljenje?
Ako to nije pravi način mršavljenja molim Vaš savjet u vezi toga. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
Vaša sadašnja težina je granična prema preuhranjenosti, dakle
nije niti blizu debljine, BMI Vam je 25 kg/m2 i ako bi oslabili
10 kg on bi bio 21 kg/m2.J a Vam ne bih preporučila oslabiti 10
kg nego postupno ukupno 5 kg, a nadasve učiniti nešto da ta
nova težine od 75 kg bude većim dijelom od mišićnog a manjim
od masnog tkiva, dakle usredotočiti se na pojačanu tjelovježbu
a ne izgladnjivanje. Nisam pristalica nikakve isključive dijete,
koliko god joj je egzotično ime, nego uobičajane uravnotežene
dijete koju možete vidjeti na našim web stranicama.
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| Molim vas za savjet i odgovor (25.02.2009.) |
B.M. (33), Zagreb |
Poštovana doktorice molim vas dami obijasnite kakav problem imam ako
ponekad u predjelu srca osjetim bolove kad udišem i bolove lagane bez kad
uzdišem nisam nikada imala srčanih problema osim to štosam znala osjetit
kad uzdišem pa nemogu do kraja udahnut prekida me bol ali ne prečesto u
godini par puta. Tlak imam ok i imam na 170 cm 100 kilograma.Dali je
mogući uzrok moja težina ili moram obaviti neke preglede. PUNO HVALA. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
Vaše pitanje nije direktno vezano uz debljinu, no Vi jeste
debeli uz BMI od skoro 35 kg/m2.Opis bolova nije tipičan za
srčanu bol, na Vaš obitlejski lijenik može ordinirati EKG i
masnoće u krvi, ev. GUK pa sam procijeniti da li je potrebna
daljnja obrada ili terapija. Debljina moža izazavati i tegoba
sa kostima i mišićima koji ponekad tako bole
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Švedska vrpca (25.02.2009.) |
F.T. (37), Zagreb |
Visoka sam 171 cm i teška 98 kg. S pretjeranom tjelesnom težinom borim
se zadnjih 5-6 godina. U tri navrata uspjela sam izgubiti 20-ak kilograma,
ali sam ih svaki put vratila nazad. Očajna sam, stid me je spoznaje da sam
ovisna o hrani, a ne znam kako si sama pomoći. Zato sam počela
razmišljati o oomčavanju želuca švedskom vrpcom. Zanima me da li spadam
u skupinu na kojoj se provodi taj zahvat i, budući da još nisam rodila, a
planiram, postoji li potencijalna opasnost po plod ako se trudnoća odvija
paralelno s oomčanim želucom? Također bih Vas molila da me uputite kako
"doći" do Centra za liječenje debljine u Zagrebu. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
budući da je Vaš BMI 33,5 kg /m2 i spadate tek u I stupanj
debljine za sada niste kandidat za operativno liječneje,
osobito ako još planirate trudnoću. Do Centra za liječenje
debljina u Zagrebu se dolazi tako da se naručite telefonom, no
moram Vas upozoriti da je ambulanta dosta popunjena i da ćete
neko vrijeme čekati na pregled. Međutim, i bez toga možeta
početi sa dijetom koju ćete vidjeti na web stranicama,
svakodnevnom tjelovježbom itd. Naravo u Centar se možete
javiti tek ako Vas uputi Vaš obiteljski liječnik, tj ako on
procjeni da Vam je taj pregeld potreban.
Srdačan pozdarav
|
| |
| |
|
|
|
