 |
| Donji dio leđa (15.02.2009.) |
K.L. (31), Zagreb |
Da li vježbanje na orbitreku,može imate štetne posljedice na donji dio
kralješnice?Napominjem,da sam imala problema sa iskakanjem diskova,pa mi
je rečeno da trebam raditi na mišićima trbuha i leđa.Zahvaljujem
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana K.L.!
Vježbanje na orbitreku neće biti štetno ukoliko vježbate pravilno i ne
izvodite maksimalan pokret. To znači da cijelo vrijeme boravka na orbitreku
trebate imati kontrolu nad trbušnim mišićima, osjećaj bi vam najlakše
opisala kao da želite svoj pupak "zalijepiti " za kralježnicu. Na taj način
imat ćete kontrolu nad trupom, a samim time i na veličini pokreta koji
izvodite nogama. Uz vježbice koje imate na našoj stranici za trbušne i za
leđne mišiće ja bi vam svakako preporučila i da pokušata sa pilatesom!!!
PILATES - vježbanje pilatesa nas uči kako držati pravilno svoje tijelo,
bazira se na vježbicama koje učvršćuju trbušne i leđne mišiće i svaki
pokret koji se izvodi kreće pod kontrolom tog našeg središnjeg dijela "centra
moći". Naučili bi kako kontrolirati svoje pokrete, pa vježbanje na orbitreku
nebi predstavljalo nikakav problem! Srdačan pozdrav! Anita Simikić prof |
| |
| |
| Skidanje kilograma (15.02.2009.) |
V.R. (39), Dubrovnik |
zZnima me da li je optimalno koristiti 1100 kcal dnevno kod dijete,imam
viška 15 kg
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovani/a,
dijetalna prehrana od 1100 kcal na dan bi bila jako dobra za gubitak tjelesne
težine, no to je ipak količina kalorija koju je teško provesti kroz duži
period.
Svakako je važno i koliko provodite tjelesne aktivnosti pri takovoj dijeti,
jer uz više tjelesne aktivnosti biti će dosta teško preživjeti dan uz takav
kalorijski unos.
Lijep pozdrav,
Dr Ružić |
| |
| |
| Hipertenzija
(15.02.2009.) |
Z.M. (53), Zagreb |
| Da li je moguće liječenje hipertenzije akupunkturom i kada. |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovani,
specijalist sam 10 tak godina i prošao sam puno edukacija iz hipertenzije, ali
iskreno moram priznati da nisam čuo za metodu liječenja povišenog krvnog
tlaka akupunkturom.
Povišeni krvni tlak teba shvatiti vrlo ozbiljno zbog posljedica koje stvara na
ciljnim organima prvenstveno srcu, mozgu i bubrezima.
Postoji čitav niz preparata za liječenje visokog krvnog tlaka, trreba samo
naći pravi lijek za svakog pojedinca ili kombinaciju više različitih vrsta
lijekova u pravoj dozi. Na taj način ćemo krvni tlak staviti u ciljne
vrijednosti od 120/80 i tako smanjiti eventualne posljedice na minimum.
Dovoljno je reći da moždani udar koji je najčešće posljedica nereguliranog
krvnog tlaka stvara ozbiljnu invalidnost, isto tako i srčani udar, pa je
liječenje krvnog tlaka od velike važnosti.
Stoga Vas molim da shvatite da akupunktura nije pravi put liječenja povišenog
tlaka.
Lijep pozdrav,
Dr Ružić |
| |
| |
| Ozljeda koljena (15.02.2009.) |
M.D. (30), |
Postovani,
Kao i velika vecina ljudi, trebam par savjeta, kako izgubiti visak
kilograma..
Imam 30 godina, visoka sam 173cm, i teska 71 kilogram. Oduvijek sam se
bavila
sportom i do unazad godinu - godinu i pol, nisam imala problema sa tezinom,
no
tada je doslo do ozljede koljena i zabranjeno mi je bavljenje bilo kojim
sportom
koji bi opteretio koljena.
Uz navedenu ozljedu imam i ozbiljniji problem, a to je beningni tumor na
mozgu,
zbog kojeg nesmijem koristiti razno razne tablete i pripravke za
mrsavljenje.
Dakle, Vas bi molila savjet kako da se rijesim svog najveceg poroka ....
tjestenine u sve i jednom obliku i grickalica, te sto od vjezbi raditi, a
da
koljena nebudu pre opterecena. Zbog tog viska kilograma, hvata me i lagana
depresija; ne pomisljam na teretane i grupna vjezbanja ili plivanje(sram me
je
skinuti se) .... a, nazalost ni financijska situacija mi nedozvoljava
'luxsuz'.
Bila bih zahvalna na odgovoru na moju mail adresu ili ako odgovor ide na
Vasoj
stranici, molim bez punih podataka.
Srdacan pozdrav |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
Vaš BMI ne zahrijeva nekakvu hitnu akciju mršavljenja. Unatoč ozljedi
koljena, možete provoditi određene tjelovježbe, a to pitanje možete
postaviti i kineziologu na našoj web stranici. Za farmakoperapiju mršavljenja
nemate indikaciju a lijek za nepravilne prehrambene navike ne postoji.
Smatram da griješite što ne želite ići na grupni oblik vježbanja ili
plivanje, kako sami navodite, jer Vaš BMI ne odaje osobu koja bi trebala
bježati od takovog oblika rekreacije, čak štoviše smatram da je motivacija
za vježbanje u grupi daleko veća jer ćete tamo uvijek naći i druge ljude
koji imaju problem kao i Vi.
Lijep pozdrav,
Dr Ružić |
| |
| |
| skinuti skembicu....
(15.02.2009.) |
A.M. (15), Zagreb |
Postovanje i lijep pozdrav...zanima me, ja sam visoka 172 i imam 65 kg,
imam 15 god...naime ja bi htjela skinuti skembicu i neznam koje su najbolje
vjezbe da je se rjesim...svi mi govore da ce me pubertet ''izbavit'' iz
toga, no ja se bojim cekati da se jos vise ne udebljam...i primjetila sam
neke kao crvene prosirene zilice s unutarnje strane bedara koje su jako
primjetne...nisu strije jer se nisam naglo udebljala ni smrsavila...mozete
mi savjetovat koje vjezbe da radim i kako da se rjesim tih zilica '??
Unaprijed veliko hvala !!! |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga A.M.!
Ništa ne dođe i ne ode samo od sebe! Ti se netrebaš brinuti suvišnih
kilograma jer ih nemaš , važno je samo da se počneš baviti nekom
aktivnošću kako bi se oni lijepo i pravilno rasporedili po cijelom tijelu.
Zbog današnjeg načina života puno sjedimo , pa je i najčeća zona
nakupljanja potkožnog masnog tkiva trbuh i bokovi. Puno je mogućnosti ,
voljela bi da sama pronađeš nešto što te veseli, tjelesna aktivnost bi nas
trebala veseliti , a ne da nam bude obaveza. Kod tebe nema mjesta panici pa
pokušaj sama odabrati što ti se dopada, razmisli i o aerobiku , u društvu
prijateljica to može biti i super zabavan i koristan izlazak! Što se tiće
crvenih žilica najbolje bi bilo da se posavjetuješ sa svojim liječnikom , pa
ukoliko on vidi potrebu poslat će te stručnjaku da vidi o ćemu se radi. Lijep
pozdrav! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Kako izgubiti suvišne kilograme??? (15.02.2009.) |
D.P. (22), Nova Gradiška |
Pozdrav!!!! Molim vas za savjet. Od početka puberteta borim se s
kilogramima.Koristio sam razne preparate i uspio bi, ali postignem jo-jo
efekt.Bio sam na rubu početka bulimije,ali sam shvatio da tako ne smijem i
prestao sam. U zadnje vrijeme udebljao sam se još više.Počeo sam
osjećati bol u koljenu zbog ne dovoljno pokretljivosti.Visok sam 175cm
,trenutno sam težak 90kg .Prošle god. u 9mj težio sam 84kg a u
srednjoškolskim danima težina mi je bila od 70 do 78 stalno je varirala.
sada bi zaista dobro izgledao 20kg manje.Svake moje dijete bile su
iscrpljivanje tijela ,naglo mršavljenje.Problem je u tome što volim
slatko i jako preslano!!! Sada sam se odlučio da polagano gubim težinu i
počeo sam vježbati 20min na dan od DANAS!!!! Najviše želim ravan trbuh
.Recite mi kako da vježbam i što da jedem tek toliko da se vratim na
normalnu težinu???? UNAPRIJED HVALA!!!!!!!!!!!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Dragi D.P.!
Vidim da i sami uočavate da je kod vas valiki problem vaša prehrana,
iscrpljujuće dijete nikada nisu dale dobar rezultat u što ste se i sami
uvjerili. Ja vam preporučam da posjetite našu stranicu pod nutricionizmom i
pogledate naše jelovnike sa točno izmjerenim unosom kalorija i izbalansiranim
namirniocama. Ukoliko ste čvrsto odlučili ovakav način prehrane će donjeti
rezultate bez "iscrpljujućih dijeta". Druga važna stvar je kretanje, odnosno
vježbanje. Ja bih vam preporučila teretanu, aerobne- kardio treninge koji su
zaduženi za skidanje potkožnog masnog tkiva trebali bi raditi na orbitreku
zbog problema sa vašim koljenom. Sile na orbitreku su tako raspoređene da nisu
agresivne na koljene zglobove.Važno je da znate da se potkožno masno tkivo
nakuplja lokalitetni, ali kod potrošnje stvari su obratne, trošimo ga
podjednako sa cijeloga tijela. Za ravan trbuh treba puno rada i truda, od trenera
u teretani tražite da vam uz kardio treninge složi treninge definicije. Radite
sa malim kilažama 30-60% od maksimalnog opterećenja, broj ponavljanja neka
bude 15-30 ponavljanja, pauze između serija najviše 1min.Takvim treninzima
utjecat ćemo na potrišnju potkožnog masnog tkiva , zatezanje i oblikovanje
mišića. Za ozbiljne rezultate treba trenirati 4 puta tjedno i veću promjenu
treba očekivati barem nakon tri mjeseca rada! Čeka vas veliki posao! Ukoliko
ste ozbiljni u namjeri rezultati neće izostati! Samo hrabro! Anita Simikić
prof. |
| |
| |
| Ne znam :( (12.02.2009.) |
M.S. (18), Šibenik |
Zadnje tri godine razbijam glavu stalnim dijetama, naravno, nijednom
uspješnom. To me sve već polako baca u očaj... :(
Započnem s dijetom no ne mogu izdržati.... Moj maksimum bio je tjedan i
po.
Imam poviše 76 kg (ne znam točno jer imam strah od vaganja) i 175cm
visine...
To me deprimira... Znam nekad (češće) i povraćat na silu ...
To je moj najveći problem... Sve bi dala da imam 10-15kg manje :(
Evo ima nekoliko dana OPET sam na dijeti... Ujutro popijem šalicu
mlijeka, ručam minimalno i ponekad pojedem voćku.
Šta da radim? Kako se motivirati????
Unaprijed Hvala |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođice,
Vaš problem nije debljina jer ste prema BMIu na granici normalne
i prekomjere težine, a do debljine ima još dosta. Činjenica da
ste došli na idjeu da povraćate kakao bi smršavili indicira
pregled psihijatra. Motivaciju ne može tražiti netko drugi,
ona mora biti u Vama. Motiv kod Vas mora biti zdravlje-dakle
zravo sportsko tijelo sa istom težinom u kome se osjećate
dobro.
Normalno jelo, tjelovježbe, no mislim i savijet psihijatra
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Dijeta (10) (12.02.2009.) |
A.C. (17), Zagreb |
Drugi put se obraćam ovdje na ovom siteu, prvi put nisam dobila nikakav
odgovor!
Imam 17 godina, visoka sam 172, a težina je 67 kg.. Prošle godine sam
uglavnom dobila dosta na težini.. Početkom prošle godine imala sam 61-62
kg..To mi je bilo normalno..Sada kad pogledam,najviše me muči to što
imam deblje noge, i jače bokove...Bila sam na mnogim dijetama koje nisam
mogla nastaviti jer su bile prezahtjevne, pa sam se okrenula k tome da se
prejedem i povraćam,ali ni to nije dugo trajalo kao niti ono da uopće ne
jedem...Voljela bih se riješiti viška na bokovima i imati lijepe noge...
Molim Vas ako postoje kakve dijete ili vježbe ...unaprijed hvala! |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana,
Vama nije potrebna nikava redukcijska dijeta jer ste idealne
tjelesne težine. Svatko je drugačije konstitucije tako da
netko ima jače noge, drugi ruke itd. No, ako u cilju
mršavljenja namjerno povraćate mišljenja sam da je najbolje
konzultirati psihijatra.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Jetrena dijeta (12.02.2009.) |
S.P. (18), Zagreb |
Visoka sam 171 cm i imam 70 kg. Imam problema s jetrom tj. povečani alt i
ast pa ne smijem provoditi nikakve tjelesne aktivnosti i napore a voljela
bih izgubiti 6 kilograma. Kako da se hranim i koliko bi smijela dnevno pojesti
kalorija? |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Pokušajte dnevno unositi do 1400 kalorija
raspoređenih u 5 obroka. Primjere jelovnika možete pronaći na ovoj stranici. |
| |
| |
| Prava aktivnost (12.02.2009.) |
M.C. (30), Banjaluka |
Postovana,
iz raznih izvora sam saznala da, kada je u pitanju lecenje celulita, neke
vrste aktivnosti mogu biti kontraefektivne. Molim Vas za savet koje su to
aktivnosti pozeljne a koje ne kada je borba protiv celulita u pitanju.
Unapred zahvalna, Marija C. |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana Marija C.!
Ne postoji kontraproduktivna aktivnost u borbi protiv celulita. Kretanje je
iznimno važno, pogotovo aerobne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje,
vožnja biciklon, orbitrek, steper itd. Ono što je jako važnu u borbi protiv
celulita je prehrana!!! Na našoj stranici pod nutricionizmom imate upravo
tekstove koji se bave problematikom celulita, što treba jesti, koju hranu treba
izbjegavati, imamo ćak i jelovnike koji pomažu u borbi protiv celulita!
Slobodno se krećite što više i poslužite se našim savjetima (pročitajte
obavezno) i samo hrabro! Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Kako smršaviti (14) (12.02.2009.) |
A.K. (16), Zagreb |
visoka sam 1.65 i imam 69 kila.stalno sam na dijetama ali nikako ne mogu
smršaviti.imam jače ruke i noge.u struku sam tanka.zanima me kojim
dijetama bi mogla skinut tih nekoliko kila viška.molim vas pomozite
mi.prije sam se izgladnjivala i smršavila sam samo dvije do tri kile no to
mi nije dovoljno.molim vas za savijet..unaprijed zahvaljujem |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga A.K.!
Tvoje pitanje je jako opširno , uputit ću te na naše stranice da pročitaš
neke tekstove. Da bi mogli brinuti o svome tijelu i zdravlju moramo imati neka
znanja, pročitaj tekstove pod nutricionizmom, tu ćeš naći svoje odgovore po
pitanju dijeta i što je to zdrava i izbalansirana prehrana.To je JAKO VAŽNO!!!
Sljedeće je da se trebaš početi kretati, odnosno počet baviti nekom
aktivnošću ,pod tjelesnom aktivnišću pročita barem tekst "Kako započeti
trenirati?" možda dobiješ ideju što bi željela raditi i vježbati.
Preporučujem ti i odlazak u neki aerobik centar, vježbanje pod stručnim
vodstvom i u društvu je zabavnije i svrsishodnije. Puno je mogućnosti samo se
treba odlučiti! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Teretana (12.02.2009.) |
S.S. (39), Zagreb |
Trebam skinuti 10 kg, povremeno se bavim sportom, to znaci 6 mjeseci u
godini, ostatak bih trebala preporuku za vjezbe u teretani.
i jos me zanima ima li svrhe kombinirati plivanje (rekreativno) i
teretanu ili samo odabrati jedno od ovog dvoje
Unaprijed hvala
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana S.S.!
Ukoliko imata volje i mogućnosti slobodno kombinirajte plivanje i teretanu. U
bazenu možete napraviti odličan aerobni- kardio trening. Npr. ako čovjek od
75 kg prepliva u prosjeku 25 metara u minuti potroši oko 140 kalorija u pola
sata ( preporučam kraul i leđni stil jer su najbolji za našu kralježnicu),
kod brzine od 50 metara u minuti ista osoba može izgubiti i do 250 kalorija.
Izmjerite sami sebi za koliko preplivate 25 metara i na taj način možete sami
sebi diktirati tempo plivanja i zbrajati potrošene kalorije. Što se teretane
tiče od trenera tražite da vam napravi trening za oblikovanje i definiciju
mišića, takav trenung se radi sa 30-60% opterećenja 15-30 ponavljanja sa vrlo
kratkim pauzama oko 1´. Ovakav tip treninga ukoliko ga izvodite pravilno dobro
će vas izmoriti i uznojiti. Broj treninga tjedno neka bude 3-4 puta, vama
prepuštam na volju da izaberete raspored aktivnosti i kojim danima! Sretno !
Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Bedra (12.02.2009.) |
K.D. (23), Osijek |
Prije par godina držala sam dijetu , skinula 15kg ali bez ikakve
fizičke aktivnosti, i uz skinute kilograme dobila sam mlitavo , mekano
tijelo , pogotovo u bedrima, kako to učvrstiti da se noga ne raširi kada
npr. sjedim ili kad hodam sve se trese oko mene.. koje vježbe raditi
koliko serija i ponavljanja?? i kad bi mogla vidjeti neke pomake?? da
napomenem idem u teretanu 3xtjedno 4 mjeseca ali nemam apsolutno nikakve
rezultate što se toga tiče. Hvala na odgovoru! |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga K.D.!
Ukoliko želite učvrstiti tijelo teretana je pravi izbor, nakon tri mjeseca
redovitog rada trebali bi se vidjeti rezultati. Dati ću vam neke smjernice kako
bi trebao izgledat trening za definiciju i oblikovanje mišića. Vježbe
izvodite sa manjim opterećenjem, tj. broj ponavljanja bi vam trebao biti od
15-30 ponavljanja, to bi značilo da je opterečenje od 30-50%, možete raditi
1-3 serije po vježbi, a maksimalna pauza između serija neka vam bude 1´.
Izbor vježbi prepuštam vašem treneru u teretani, neka on odluči da li ćete
raditi u superserijama iste mišićne grupe ili tri serije iste mišićne grupe
ili u superserijama različite grupe bez odmora ili će vam bazirati trening na
kružnom treningu, izbora je puno. Ono što je bitno da kada dođete u teretanu
svoj trening napravite u komadu, pazeći na izvođenje vježbi, opterećenje i
kolike su vam pauze, sa ovakvog treninga ćete sigurno izaći "mokri" i
izmoreni. Ukoliko sa to ne desi nešto radite krivo! Razgovarajte sa trenerom i
samo hrabro, ovakvim radom rezultati neće izostati. Treba raditi i biti
strpljiv u rezultatima , naše tijelo nije stroj , a da bi bilo lijepo treba
puno rada i odricanja!!! Ne zaboravite na pravilnu prehranu ,ona je ključ
svega! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Vježbanje i mršavljenje (12.02.2009.) |
Ivana (22), Rijeka |
Visoka sam 174 cm i imam 67 kg. Nakon nakupljenih 6 kg u godini dana zbog sjedilačkog posla odlučila sam intenzivnije vježbati, vec mjesec dana na
orbitreku svakodnevno vježbam pola sata, a nekad 45min, uz završno 15
minutno istezanje, šećem psa dva puta na dan sat vremena. Pokušavam
zdravo se hraniti, ali muče me masne naslage na koljenima, bokovima i
bedrima, te me zanima nakon koliko vremena ću vidjeti rezultate i dali mi
je potrebno uzimati tekući l-karnitin i dali bi bilo pametno svesti
ugljikohidrate minimum tj. na one iz povrća. Unaprijed zahvalna! |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga Ivana!
"Već" mjesec dana je vrlo mali period da bi se vidjele značajnije promjene,
najmanji period u kojem možete očekivati rezultate je barem 3 mjeseca truda i
rada. Mislim da ste napravili dobar plan i savjetovala bi vas da na našoj
stranici pod tjelesnom aktivnošću pročitate članak "Kako započeti
trenirati?", dobit ćete ideje kako još možete trenirati i što raditi da se
tijelo ne adaptira na isti trening, pa da ne dođe do stagnacije u napretku.
Što se masnog tkiva tiče, ono se nakuplje lokalitetno, ali se troši
podjednako sa svih dijelova tijela, zato treba biti iznmno strpliv i uporan,
druge formule nema!!! Po pitanju prehrane pogledajte pod nutricionizmom
jelovnike koje vam preporučamo, odlični su , napravljeni su upravo onako da
zadovolje potrebe vašeg organizma. Želim vam sreću, ako zapnete pišite!
Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Rješenje za celulit (12.02.2009.) |
A.K. (30), Split |
IMAM 30 GODINA, VISOKA SAM OKO 160 CM I TEŠKA OKO 50 KG. U POSLJEDNJE
DVIJE GODINE DOBILA SAM DOSTA CELULITA, I TREBALA BIH GA SE RIJEŠITI, ALI
NE I SMRŠAVITI. DAKLE, ZANIMA ME
KAKO I KOJIM REDOM IĆI DA SKINEM CELULIT I NABIJEM MIŠIĆNU MASU, A DA
NE SMRŠAVIM.
HVALA |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga A.K.!
Vama bi svakako preporučila trening u teretani, treneru točno kažete što
želite postići i da vam na osnovu vaših želja složi program, naglasite da
želite izdefinirati i oblikovati mišiće. Ključna stvar kojom se trebate
pozabaviti je vaša prehrana, pročitajte na našoj stranici pod nutricionozmom
članke o celulitu i namirnicama koje pospješuju njegov nastanak. Ključna
stvar u borbi protiv celulita je kretanje i prehrana!!! Pročitajte , sigurna
sam da će vam pomoći. Sretno Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Vježbe uz operiranu kralježnicu (12.02.2009.) |
M.B. (55), Pula |
Poštovana! Unatrag 13 godina imala sam 2 vrlo komplicirane operacije
kralježnice koje su na moju sreću sretno uspjele. Ostao je problem
oštećenja korijenova živaca u spinalnom kanalu obostrano. Na posljednjem
EMNG pregledu ustanovljene su mi teške kronične lezije L4-S1 u lijevoj
nozi, te L4/5 u desnoj nozi. Otežano se krećem, gubim kontrolu nad hodom
nakon nekoliko minuta. Da problem bude veći, svjesna sam i svoje
prekomjerne težine (cca 100 kg) na visinu od 173 cm nakon operacije (prije
je bilo 178 cm). Zbog opreza za nastanak osteoporoze koristila sam
hormonsku nadomjesnu terapiju (Kliogest)te kao posljedicu sam imala 4
kiretaže zbog sumnje na polipe na grliću maternice. Po odudstajanju od
konzumiranja Kliogesta kilogrami su se počeli rapidno povećavati. Što se
prehrane tiče, hranim se vrlo zdravo, po prvobitnoj sam struci prhrambeni
kemičar bakteriolog, te stoga znam sve potencijalne probleme vezne za
prehranu. Lijepo Vas molim da mi savjetom pomognete kako i kojim vježbama
mogu održati tjelesnu kondiciju, koju istini za volju, pomalo gubim te da
se riješim viška kilograma. Hvala Vam unaprijed uz dužno poštovanje,
M.B. Pula |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana gospođo M.B.!
Vaš problem je dosta kompliciran, ali nije nerješiv. Nažalost ja vam u ovom
momentu nemogu direktno pomoći, bilo bi vrlo neodgovorno da vam ja napamet
dajem savjete s obzirom na problem koji imate. Vi svakako trebate vježbati pod
stručnim vodstvom, jako, jako je važno da izvodite vježbe pravilno kako one
ne bi postale kontraproduktivne. Razgovarajte sa vašim lječnikom i razmislite
o aerobiku u vodi ili barem plivanju kao aktivnosti kojom bi se mogli baviti (
preporučam leđno plivanje). Voda je gušći medij od zraka , pa nam
onemogućuje nagle pokrete i u skladu s tim i mogućnost od povreda.Pišite i
našim liječnicima možda vam oni mogu pomoći svojim stručnim savjetom!
Sretno! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Mršavljenje i MS (09.02.2009.) |
B.F. (30), Zadar |
Poštovani,
molila bih vas za savjet naime visoka sam 160cm i imam 70 kg željela bih
smršaviti 10 kg ali moj je problem što bolujem od benignog oblika ms-a i
bojim se ići na neku dijetu zbog unosa vitamina i pojave novog napada. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
Vjerojatno pod kraticom ms mislite na multiplu sklerozu, bolesti
neuromuskulanog sustava. Vaš BMI je oko 27 što znači da niste
debeli, nego "preuhranjeni". Vjerujem da bi Vam bilo lakše
kretanje i opće stanje ako bi imali koju kilu manje, no
potrebno je reći da se kod Vas plan tjelovejžbe ne može
raditi okvirno nego uz savjetovanje neurologa i fizijatra.
Preporučam Vam pogledati web stranicu www.multipla-skleroza.com
na kojoj se nalaze mnogi korisni savijeti a i vježbe koje
preporučuju neurolozi. Ne znam u kakavom ste općem stanju i
koliko Vaša osnovna bolesti interferiria sa kretanjem, jer ako
se otežano krećete definitivno je teže gubiti kile. Što se
tiče dijete ona ne smije biti nagla, jer svako stresno stanje
može pogoršati multiplu sklerozu te je potrebno da za početak
stavite kao svoj cilj gubitak od 2 kg,potom nakon što ćete neko
vrijeme održati tu težinu oslabiti još npr 3 kg kada će Vam
težina biti oko 65 kg i BMI oko 25 kg/m2. Tada ćete biti na
granici normalne težine i "preuhranjene". Vama se ne preporuča
nikakva isključiva dijeta u kojoj ne jedete odrađenu skupinu
namirnica, nego uobičajena uranvnotežena dijeta. Sve navedeno
uz liječnički preged, oprezno praćenje neuroloških simptoma.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Ima li lijeka? (09.02.2009.) |
S.DJ. (32), Brčko |
Patim od kompulzivnog prejedanja, imam sve simptome koji opisuju to
stanje. visoka sam 1.73 teska 92 i imama 32 godine. Najvise kg sam dobila u
trudnoći, 25 kg. od svih namjernica nikako nemogu da kontrolisem unos
hljeba i sličnih proizvoda. Nisam bogata da plaćam psihoterapiju,
možete li mi molim vas pomoć na drugaciji nacin. Ili imali neka dijeta ali
sa dostupnim namjernicama koje mogu naci u svim trgovinama. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
Vaš BMI je 30,7 kg/m2 što znači da spadate u skupinu adipoznih
osoba, no tek ste na granici debljine. Ako ste prepoznali kod
sebe kompulzivne poremećaje tada se morati javiti psihijatru
jer uz kompulzivno hranjenje možete imati i druge smetnje. Ja
nisam psihijatar nego internist i ne liječim takve poremećaje.
Vidim da dolazite iz Brčkog, a budući da mi nije poznat princip
zdravstvenog osiguranja u BIH ne znam da li možete imati pregled
psihijatra bez dodatne nadoplate. Dijeta nije zamjena za
psihijatrijski pregeld, a što se tiče gubitka težine inače
na našim web stranicama nalazi se dijeta od oko 1500 do 1600
kCal uz tjeovježbu od oko 30 min svaki dan.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Emocionalno prejedanje (09.02.2009.) |
K.S. (26), Čakovec |
Poštovana,
visoka sam 171 cm,i sa svojih 53 kg s 21 godinu u roku od godine dana
nabrala sam 15 kg.Mučila me jaka nepravda u životu koja je trajala to
razdoblje.Sad nakon 5 godina,kad sam sazrijela i shvatila da neke stvari
ne mogu promijeniti,ostade mi 68 kg.Dal zbog navike jedem, pogotovo kad me
nešto mući,kao nagrada,ili su to godine? Fale mi jako svi okusi,tako da
jedem slatko poslije kiselog obroka...htjela bih zbacit 6 kg. Trudim se
vježbati, šećem, al sam često umorna, pa lako odustajem. Molim za
savjet, unaprijed hvala. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Vaša tjelesna težina još uvijek spada u normalu.
Ukoliko želite promjene u svom izgledu preporučila bi vam neku tjelesnu
aktivnost kao plivanje dva puta tjedno 1 sat. Jedite više voća i povrća i pijte dosta vode.
|
| |
| |
| OrbiTrek (09.02.2009.) |
A.M. (23), Požega |
Visoka sam 165 cm, a imam 75 kg. Htjela bih smrsavjeti 10 kg.Vjezbam na
orbitreku mjesec dana i to svaki dan po 20-30 min.izbacila sam kruh iz
prehrane. Drzim mjeseceve mjene i pijem caj Mjeseceva dijeta.Pa me zanima
dali je to dovoljno i koliko ce mi biti potrebno ako tako nastavim da
smrsavim bar malo.pa vas molim savjet |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga A.M.!
Odlično je što vježbate na orbitreku, i samo tako nastavite. Važno da znate
da se naše tijelo vrlo brzo adaptira na ist trening pa je jako važno da
ubacujete promjene u trajanju ilil tempu rada. Da bi se lakše organizirali
pročitajte na našoj stranici članak "Kako započeti trenirati?" pod tjelesnom
aktivnošću. Što se djete tiče voljela bih da pročitate pod nutricionizmom
mišljenja naših stručnjaka. Sretno! Anita Simikić prof. |
| |
| |
