 |
| (30.01.2009.) |
J.K. (24), Osijek |
Imam 24 godine. U prošloj godini sam se udebljala 20 kilograma -
najviše u području trbuha, stražnjice i bedara.. Visoka sam 164 cm i imam
80 kg..krenula bih u teretanu od sljedećeg tjedna. Kakav program vježbanja
mi preporučate. Unaprijed hvala |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga J.K.!
Treneru u teretani naglasite da vam je prvobitni cilj smanjenje kilograma,
potkožnog masnog tkiva. Bilo bi idealmo da kombinirata čiste aerobne treninge
i treninge za definiciju, oblikovanje mišića. Ukoliko radite taj dan samo
aerobni trening neka bude u trajanju 40 minuta plus istezanje. Trening možete
raditi na jednoj kardio spravi ili kombinirati više različitih sprava, npr.
10`bicikl,10`staza za trčanje, 10`orbitrek,10`steper (ovisno koliko trenažera
ima teretana).Kod treninga na spravama kojim ćete oblikovati mišiće broj
ponavljanja treba biti od 15-30 ponavljanja, radi se sa malim kilažama i tom
treningu prethodi obavezno zagrijavanje na kardio spravama barm 15-tak minuta.
Ovo je samo jedan od primjera kako bi mogao izgledati vaš trening. Vjerujem da
će vam trener u teretani pomoći i složiti dobar trening. Jako je važno da
vježbice izvodite pravilno . Na kraju treninga napravite obavezno istezanje i
opuštanje mišića. Puno uspjeha! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| LIMUN DIJETA (30.01.2009.) |
A.Š. (30), Zadar |
MOLIM VAS DA MI REČETE VAŠE MIŠLJENJE O LIMUN DIJETI I KOJU KOLIČINU
LIMUNA DNEVNO SMIJEMO UZIMATI!HVALA! |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
nisam stručnjak za popularne dijete, no sve se dijete svode na isto. Slava im traje dok
ih žuti tisak prodaje. Drugim riječima sve dijete su podložne "jojo" efektu i
kao takove neprihvatljive su na duge staze. Najbolje ćete za sebe učiniti ako
iskoristite sve prednosti našeg zemljopisnog položaja i hranite se po
principima mediteranske prehrane (ribe, maslinovo ulje, povrće...)
Lijep pozdrav,
Dr. Hrvoje Ružić
|
| |
| |
| POMOĆ (2) (29.01.2009.) |
S.I. (14), |
Dobar dan....molim vas za pomoć jer sam očajna....imam 70 kg ia visoka
sam 163 cm a imam 13 godina (skoro 14)....
i zanima me koje da vježbe radim tj kako da mršavim ali bez sprava i
vježbanjem u kući jer vrijeme vani baš i nije prebajno....do škole imam
4,5 km tj oko peetnaest minuta biciklom znači 9 km biciklom tj 30 minuta
svaki dan, a ponedjeljkom i četvrtkom ide m još jednom u školu znači
još 30 minuta....
zanima me hoće li mi to do škole i natrag pomoći?!!!koje vježbe
raditi u kući (bez sprava)?!!!i za koliko vremena da očekujem rezultate
samo ovom vožnjom do škole ?!!!a za koliko vremena vožnjom bicikla s
vježbama?!!
nadam se da ste shvatili što me zanima i molim vas da mi
odgovorite....molim vas pomozite mi.... |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga S.I.!
Zbog svojh godina imaš bezbroj mogućnosti za vježbanje. Bilo bi odlično da
ideš svaki dan u školu sa biciklom, a kada dođe lijepo vrijeme boravak na
biciklu svakako produži. Ja bi ti najrađe predložila da se počneš baviti
nekom izvanšlolskom aktivnošću, vježbanje u društvu je uvijek zabavnjije
nego sam kod kuće. Na našoj stranici imaš primjere treninga pa ukoliko
želiš vježbati kod kuće pokušaj sa vježbicama koje smo mi predložili.Bilo
bi super da već sada naučiš nešto o zdravoj prehrani, pa pročitaj članke
pod nutricionizmom, znam da ti mama kuha ,ali svejedno možeš naučiti koje
namirnice treba jesti u manjoj količini. Prehrana je jako bitna za lijep i
zdrav izgled.Da bi rezultati došli treba puno rada i truda , ništa ne dolazi
preko noći, nema čarobne formule kojom možemo reći točno vrijeme! Mlada si
i ako ti vježbanje postane svakodnevna navika biti ćeš zdrava, vesela , a
rezultati neće izostati! Sretno Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Koliko treninga tjedno (29.01.2009.) |
I.J. (25), Rijeka |
Poštovana,
molim vas za savjet. Imam 170 cm i 72 kg. Dva puta tjedno idem na step
aerobic po sat vremena. Vodim računa da ne jedem nezdravu hranu i pijem
puno vode. Nažalost na poslu sjedim po 8 sati pred računalom tako da su
mi cirkulacija i tonus mišića loši. Zanima me da su ta dva treninga
tjedno premalo i savjetujete li mi da idem češće na trening. I što mogu
očekivati od step aerobica kroz par mjeseci / godinu dana vezano za
učvršćivanje mišića i gubljenje ovih par kilograma viška. |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga I.J.!
Prvo ću vam odgovoriti po pitanju stepa, step spada u treninge aerobnog
karaktera i on je odličan izbor za skidanje potkožnog masnog tkiva, a zbog
specifičnosti pokreta (penjanje i silaženje sa klupice) djelujemo i na
učvrščenje mišića nogu.Dva treninga tjedno na stepu su uredu, ja bi vam
svakako preporučila i treći trening koji bi se odnosio na oblikovanje i
jačanje mišića, tu vam spadaju programi koji se izvode sa laganim
opterećenjem(bučice, manžete , elastične trake, male i velike lopte,...)ili
pilates. Vježbice snage imate i na našoj stranici pa ukoliko imate volje
možete ih izvoditi i kod kuće, u našem Red Club imamo i primjere treninga za
mršavljenje iz mjeseca u mjesec u kombinaciji sa primjerima treninga snage, pa
bi uz svoje treninge na stepu mogli raditi i jedan trening iz našeg Red Club-a.
Još bi vam preporučila zbog prirode vašeg posla da sjedenje na stolici
pokušate zamjeniti sjedenjem na lopti, učinili bi puno za vašu kralježnicu.
Zbog oblika lopte već i samim sjedenjem nesvjesno djelujemo na jačanje
mišića trbuha i leđa. Uskoro ćemo na našoj stranici imati više o velikoj
lopti, pa i vježbice koje možete raditi uz pomoć lopte. Samo naprijed!
Srdačan pozdrav! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Problem s trbuhom (29.01.2009.) |
D.B. (21), Slavonski brod |
Pozdrav! ja imam jedan problem za koji neznam nikako kako bi ga
rijesio..imam jako velik trbuh i nikako ne uspjevam skinuti masne naslage s
njega...imam 88 kg i visok sam oko175-180 ..sve ostalo je u redu samo mi se
kile skupljaju na trbuhu..pa sam vas htio zamoliti ako biste mi htjeli
preporuciti nesto sto bi mi pomoglo za to..ili neke vjezbe koje najise
odgovaraju za skidanje sala sa trbuha? unaprijed zahvalan D.B. i jos jednom
vas molim ako biste mi pomogli..hvala! |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Dragi D.B.!
Dobila sam puno pitanja u vezi masnih naslaga oko trbuha, nažalost ne postoji
rješenje kojim bi mogli skinuti masne naslage samo na trbuhu (osim operativnim
putem).Masne naslage se najčešće nakupljaju lokalitetno, zbog našeg načina
života-malo kretanja, dosta sjedenja, veliku ulogu igra i nasljedni faktor,
prehrana. Obrnuti je slučaj kod skidanja potkožnog masnog tkiva koje vježbom
i pravilnom prehranom odlazi podjednako sa cijeloga tijela! Ono što bi vam ja
svakako preporučila su vježbe aerobnog- kardio karaktera kojima ćete utjecati
na potrošnju potkožnog masnog tkiva ( pročitajte na našoj stranici tekst
"Kako započeti trenirati?") i promjenu u prehrani( pod nutricionizmom na našoj
stranici dobit ćete niz kvalitetnih savjeta kako se kvalitetno i zdravo
hraniti). Vježbe za trbušne mišiće slobodno radite, njima nečete direktno
skinuti potkožno masno tkivo sa trbuha ,ali ćete učvrstiti i ojačati
trbušne mišiće, a smanjenjem potkožnog masnog tkiva oni će postati
vidljivi! Sretno Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Masnoca i visak kg
(29.01.2009.) |
S.E. (37), Sezimovec |
Imam visoku masnocu holesterol i visak kg visoka sam 168 a teska 73kg
skinula sam 2 kg za 15 dana dali je to naglo mrsanje? |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Vaš BMI je 25 što znači da ste na granici preuhranjene težine i
osobe normalne težine. Međutim, ako imate povišeni kolesterol nije
naodmet skinuti još koju kilu. Ovaj gubitak je dosta brz i ne bi
trebalo nastaviti tim tempom jer bi se kilogrami mogli vratiti.
napominjem da se u nekih osoba ne može niti sa dijetom u potpunosti
normalizirati nalaz masnoća u krvi te ih je potrebno za npr 3 mj
kontorlirati kod obitlejskog liječnika.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Savjet... (29.01.2009.) |
L.K. (18), Vukovar |
Probat cu biti sto kraca... Imam 18 god ,visoka sam 163 cm,a tezina mi je
78 kg...Ovako. Sama sebi sam zadala jedan izazov...100 dana gubljenja
kila...Nejedem slatko i grickalice,izbjegavam pecenu hranu,zdravije se
hranim i nejedem nista poslije 18h. Puno povrca i voca jedem. Vec sam vam
pisala ,ali mi nitko nije odgovorio. Ponekad i vjezbam (ne svaki dan). Cak
idem i na mjesecevu dijetu kad su mjeseceve mjene. Dosad sam vec 3 tjedna
na dijeti,a izgubila sam samo 2 kg...Molim vas da mi kazete koliko mogu
ocekivati u ovih 100 dana,tj. koliko kg mogu izgubiti ako budem isla i
dalje ovim tempom i da mi kazete jeli to zdravo tako....Ili dali mogu jos
nesto raditi da prije skinem kg...Napomena!!!!! Prije godinu dana sam dva
puta operirana. Prvi put slijepo crijevo koje je puklo i doslo do trovanja
krvi,a drugi put (2 mj nakon toga) zapetljaj crijeva. Molim Vas da me
savjetujete i kazete mi kako da dalje nastavim s ovom dijetom...unaprijed
vam hvala i molim vas da odgovorite....pozdrav |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Čestitam, sada je Vaš BMI 29 i to znači da više niste debela,
nego preuhranjena ososba. Sve radite dobro, samo nemojte preskakati
vježbanje. Gubitek tjelesne težine mora biti postupan, i ovakav
temo je najbolji. Oni koji naglo izgube oko 20 kg još naglije ih
vrate.
Samo tako nastavite! |
| |
| |
| Visak kilograma .. (29.01.2009.) |
M.R. (14), Zagreb |
Postovana, imam 14 godina, visoka sam 163 cm, a teska 72 kg. Treniram
odbojku 4 puta tjedno, u planu imam upisivanje na trbusni ples. Zelja mi
je smrsaviti na otprilike 65 kg. Da li je to dovoljno? Da li se dovoljno
bavim tjelovjezbom? Kako mogu postici svoj cilj uz pomoc prehrane?
Unaprijed zahvaljujem. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Samo nastavite dalje tako i rezultat ćete sigurno postići.
Dobro bi bilo u prehrani dodati što više povrća i voća a smanjiti unos
masnoća i brze hrane.
|
| |
| |
| Teretana da ili ne? (29.01.2009.) |
A.O. (23), Nova Vas |
IMAM 23 GOD VISOKA SAM 165 CM I IMAM 68 KK. INAČE SAM IMALA OKO 50 KG,
NO U ZADNJIH GODINU DANA RADIM U MARKETU I NE MOGU ODOLITI SVIM DELICIJAMA.
RAZMIŠLJAM O ODLASKU U TERETANU NO NISAM SIGURNA DALI BI MI TO POMOGLO,
NEZNAM DALI U NAŠOJ TERETANI RADE STRUČNE OSOBE KOJE ĆE MI ODREDITI
PROGRAM DA SKINEM MASNE NASLAGE A DA SE NE NAPUŠEM. POKUŠALA SAM VOZITI
BICIKLU SVAKODNEVNO NO NOGE SU MI TOLIKO OJAČALE DA JE TO BILO RUŽNO ZA
VIDIT. ŠTO DA RADIM? TERETANA DA ILI NE |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga A.O.!
Prva stvar koju svakako moraš promijeniti je da odoliš delicijama!! Ja nisam
pobornik da treba skroz izbaciti i da ne treba "zgriješiti " u pokojoj
deliciji, ali sve to treba biti u umjerenoj mjeri . Svakako, ukoliko želiš
neki rezultat treba se početi gibati. BEZ tjelesne aktivnost i kvalitetne i
dobro izbalansirane prehrane nema rezultata! Pročitaj na našoj stranici pod
tjelesnom aktivnošću članak "Kako započeti trenirati?" i pod nutricionizmom
nešto o zdravoj prehrani- imamo i vrlo korisne i jednostavne jelovnike. Sigurna
sam da ćeš dobiti neke ideje! Što se teretane tiče slobodno kreni, da bi se
mišići "napuhali" treba puno truda i rada i to nije tako jednostavno, tako da
se nemoraš bojati. Od trenera u teretani traži da ti napravi program treninga
za oblikovanje- definiciju mišića( radi se sa malim optetrećenjem a broj
ponavljanja unutar jedne vježbe treba biti od 15 - 30 ponavljanja) , plus
kardio- aerobne treninge kojima bi potaknula tijelo na sagorjevanje potkožnog
masnog tkiva ( neka bude u trajanju barem 30 minuta na jednoj ili više kardio
sprava npr. 10´steper,10´bicikl,10´traka). Trenirati bi trebalo barem 3 puta
tijedno! Puno uspjeha ! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Trbuh (29.01.2009.) |
L.R. (17), Zagreb |
Bok!
Vježbam već 2 godine tri puta tjedno i vidim poboljšanja svugdje osim
trbuhu.Ja neznam kaj da s njim više radim,on je stalno opušten i
salast.Samo da napomenem da nema tu sad jako puno sala ali ja bih skroz
ravan.Kako da dođem ddo trbuha kakvog želim?
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga L.R.!
Nažalost ne postoji određena vježba kojom bi mogli skinuti potkožno masno
tkivo samo sa trbuha, potkožno masno tkivo vježbanjem, točnije aerobnim
vježbanjem odlazi podjednako sa svih dijelova tijela. Razlika je sa
nakupljanjem. Zbog načina života gdje veliki dio vremena sijedimo, a sigurno i
zbog genetike kod tebe je slučaj da se potkožno masno tkivo najviše nakuplja
u predjelu trbuha. Pozdravljam tvoj trud i želim da i dalje nastaviš sa
vježbanjem, i sama kažeš da se vide promjene i sigurno si zadovoljna. Kada
dođe lijepo vrijemo pokušaj uz svoje redovne treninge u baciti trčanje ili
vožnju biciklom ili rolanje,... bilo koju od aerobnih aktivnosti koja ti se
dopoada( i jedan dodatni trening je dovoljan , šokirat ćeš organizam i
potaknuti ga na dodatnu potrošnju). Još je važnije da pročitaš na našoj
stranici pod nutricionizmom sve o zdravoj i izbalansiranoj prehrani. Zdrava
prehrana je ključ lijepog i zdravog izgleda.Budi uporna i uživaj u vježbanju!
Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| (28.01.2009.) |
M.Ž. (15), Mikulići |
Poštovana,
Imam samo 15 godina, i po izgledu sam jako mršava, imam 54 kile, ali svi
mi uvijek govore da sam cak i anoreksična, jer tako i izgledam. Ali imam
viška na trbuhu i jako , jako mršave noge..Molim vas , možete mi reči
kako da to ispravim.
Unaprijed , Hvala
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga M.Ž.!
Ono što bi ti ja svakako preporučila je da se počneš baviti sa nekom
tjelesnom aktivnošću. Zbog sjedenja, učenja, obaveza u školi kod tebe se
desilo da se potkožno masno tkivo nakuplja oko trbuha. Nažalost nije moguće
utjecati određenom vježbom skinuti masno tkivo samo sa trbuha. Ukjučivanjem u
neku aktivnost pomoći ćeš svome tijelu da se ljepše oblikuje. Mnoge žene bi
dale sve da mogu imati tanke noge, na tebi je da uložiš malo truda i da ih uz
pomoć sporta- aktivnosti oblikuješ, a upornim radom i uz pravilnu prehranu
oblikovat će se i dio oko tvog trbuha. Ukoliko nemaš afiniteta prema nekom
određenom sportu, pročitaj na našoj stranici opise aerobik programa, možda
ti se ponešto svidi. Jako je važna pravilna prehrana, pročitaj pod
nutricionizmom što to znači?! Da bi se mogli brinuti i biti zadovoljni svojim
tijelom i izgledom potrebno je i određeno znanje i puno truda!!! Važno je samo
krenuti i rezultati neće izostati! Sretno! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Pozz (28.01.2009.) |
D.M. (14), Zagreb |
Neznam kome bi se obratila a željela bi smršaviti....pokusavala sam vec
par puta ali jednostavno zelja za slatkisima je jaca od mene viskoa sam
168
a teška 86 kg...znam da je to već neka razina pretilosti ali šta
mogu...ne znam željela bih unajmiti nekog vlastitog trenera ili nešto
tako...šta vi mislite o tome?? A ne znam da odem kod lječnika?? |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Svakako bi trebala otići liječniku i napraviti krvnu sliku možda bi bilo
dobro i pregled štitnjače ali to se posavjetujte sa svojim liječnikom.
|
| |
| |
| Kako smiršavjeti? (12) (27.01.2009.) |
N.P. (66), Zagreb |
U roku tri godine nakupila sam skoro 20 kg. Sada imama 88, visoka sam 171
cm. Dosta hodam, mislim da ne jedem pretjerano. Krvni tlak postao mi je
oscilirajući (bila sam cijeli život niskotlakaš), kolesterol mi je
povećn (ukupni 6,8, zločesti 4,8). Ostale vrijednosti u krvnoj slici su
normalne. U mirovini sam , bavim se dodatnim intelektualnim poslom, radim
duge šetnje s unucima, ali kile su problem a s njima i početak bola u
koljenima..... Molim Vas za savjet. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
vaš indeks tjelesne težine je oko 30 , dakle Vi ste granični
između preuhranjenosit i debljine, no sada je prevo vrijeme da
se tendencija dobivanja težine zaustavi i /ili smanji. Dakle,
svaka dob ima svoje životne izazove teko da unatoč šetnjama
ipak vjerojatno više mirujete i manje trošite kalorija. Dakle,
morate jednostavno pokušati reducirati količinu obroka za npr
30%. Šetnja u kojoj se gube kile treba biti svrha sama sebi,
dakle pola sata izdvojiti za tjelovježbu tj žustriju šetnju
svaki dan (ako šećete bebu i stanete kod izloga, stanete
kupiti sladoled, odmorite se na klupi to nije tjelovježba).
Vrijednosti kolesterola zahtijevaju terapiju za što se obratite
obiteljskom liječniku.
Pozdrav baki
|
| |
| |
| UN djeta (27.01.2009.) |
M.P. (31), Zagreb |
Poštovana,
prije dvije godine imala sam operaciju štitnjace i ona mi je u cjelosti
uklonjena.Pijem Eutirox 150 mg i zanima me da li mogu ići na UN djetu?
Inaće sam visoka 183cm i imam 153kg.Hvala |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
Ako su nalazi hormonskih testova štitnjače uredni Vi niste u
"manjku" hormona i možete se pridržavati bilo kakve dijete, no
po mom mišljenju najbolje se pridržavati uobičajene
svakodnevne uravnotežene prehrane (pogledajte na web stranici)
uz svakodnevno kretanje. Samo bolest štitnjače teško može
biti uzrok nakupljenih 153 kg.
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| Što da radim? (27.01.2009.) |
I.P. (20), Zagreb |
Poštovana, imam 20 godina, studentica sam. Visoka sam 175 cm, i imam između 100-110
kg. Razlog tomu je nepravilna prehrana prije svega. S obzirom da ponekad po
cijele dane znam biti na faksu, jedino kamo mogu otići jesti je menza, ili
neki sendvič, ako nemam vremena za menzu. Ono što je još gore je to da
kad dođem doma navečer se natrpam hranom kako bih nadoknadila sve ono
što nisam jela tokom dana. I znam da to ne smijem, i znam kako izgledam i
znam da to mora prestati. Jedino što ne znam je kako. Išla sam neko
vrijeme i u teretanu, pa sam prestala s tim.
Znam samo da ovako više ne mogu, ne zbog svog izgleda, nego i zbog svog
zdravlja. Htjela bih smršaviti sad dok sam još mlada, a ne kasnije kad
dođem u godine kad će to postati teže.
Bila sam već na raznim dijetama, uključujući i onu UN-ovu na kojoj sam
bila 2 puta, i oba puta sam smršavila oko 10-ak kilograma, ali sam natukla
duplo natrag.
Ako mi možete dati bilo kakav savjet, kome da se obratim, nekakav režim
prehrane, bilo što, bila bih Vam jako zahvalna.
Ja sam tip osobe kojoj se mora dati neka "napisan" program prehrane da bi
se toga pridržavala. Ovako to ne ide.
Ne želim više biti nezadovoljna svojim izgledom, niti se skrivati iza
dugih kaputa i širokih majica.
Želim se pogledati u ogledalo i reći sama sebi: Ja sam zgodna.
Molim Vas, pomozite mi! |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Cijenjena gospođice moram Vam čestitati,
sve ste dobro zaključili. Imate povećenu tjelesnu težinu sa
BMI preko 35, nepravilno se hranite i ne vježbate. Samo je još
potreban odluka da se to promijeni. Činjenica da ste sudent nije
otegotna okolnost dijeti jer je Vaš dnevni program ipak
fleksibilniji nego onaj zaposlene osobe, dakle ako je sada
teško vjerujte biti će Vam držati pravilnu dijetu kasnije
još teže. Na našoj web stranici imate pisane dijete, no nisam
sigurna ako ne stignete u menzu na obrok da ćete stići kući
napraviti svoj ručak i pojesti ga. Dakle, i hrana u menzi se
bira, dakle možete odabrati juhu i salatu tako da ne dođete
navečer izrazito gladni. Nadalje, predavanja ne počinju u 5,00
ujutro nego u 8,00 pa imate vremena za doručak i time ste već
riješili većinu problema. Hodajte do fakulteta, ili siđite
koju tramvajsku stanicu prije, a vikendom se bavite intenzivnije
sporotm. Nađite "druga" u mršavljenju i kada je kriza popijte 2
čaše vode, nazovite prijateljicu, izjadajte se kako ste gladni
i pojedite jabuku.A ukoliko to ne uspije razgovarajte sa vašim liječnikom. |
| |
| |
| (27.01.2009.) |
I.C. (18), Križevec |
Imam 18 godina i 120 kg. visoka sam 175cm. svaki čaš sam na nekakvim
dijetama, izbjegavam jesti kruh i kasno nacečer,al kilaža je stalno
ista.jel bi mi mogli kako pomoći il mi dati kakvu dobru dijetu? hvala
unaprijed...
Iva |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Ne postoji određena dijeta u kojoj se jedu samo odrađene namirnice
nego normalna uravnotežena prehrana u kojoj se jede sve, ali kod Vas
u manjoj količini. Mala je korist izbjegavati npr krišku kruha uz
ručak ako se onda pojede velika količina tijesta ili krupira.
Dakle, nekoliko dana pišite sve što ste pojeli u obliku dnevnika i
potom naprevite "reviziju" romana pojedenog- što me zasitilo, a što
sam pojela bez potrebe. Da li sa jelom nadoknađujem psihičku
tenziju i nesreću ili jedem iz navike ? Vježbajte svaki dan,
trošite energiju, mjenjajte stila života. Učlanite se u ReduClub na ovoj stranici gdje ćete naći plan prehrane i tjelesne aktivnosti, a imate i mogućnost vođenja dnevnika prehrane i praćenje promjena u tjelesnoj težini. Ako ne uspijete u 3 mjeseca skinuti najmanje 5% od ukupne tjelesne težine (6 kg)
konzultirajte liječnika radi uvođenja lijekova za liječenje debljine kao
potopore u programu mršavljenje.
Pozdrav |
| |
| |
| Molim vas za pomoć u mršavljenju
(27.01.2009.) |
M.A. (16), Zagreb |
Dobar dan!
Možda će ovo pitanje zvučati veoma čudno, ali ja vas iskreno molim za
pomoć...
Imam 16 godina, visoka sam 172 cm i imam 62 kg... znam da je to idealna
težina, ali ja bih voljela imati 55kg, u što kraćem vremenu...
molim vas za pomoć, jer sam jako nesretna...
Imala sam problema sa anoreksijom, i bila dva mjeseca u bolnici, i mama
sada ne želi čuti za dijetu...
Ili se prežderavam i onda povračam, ili ne jedem ništa (što onda
rezultira prežderavanjem)... željela bih jesti toliko da brzo skinem tih
7 kg i vježbati koliko treba... Pomozite, učiniti ću sve!
Lijepi pozdrav |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Cijenjena gospođice, Vi nemate problema sa previše kilograma, nego
kako obuszdati anoreksiju (ili bulimiju ako povraćate). Dakle
sadašnju težinu zadržite,a ako ste ponovno u fazi povraćanja,
neuzimanja hrane, ideja o naglom gubitku težine mislim da bi
svakakako trebali konzultirati psihijatra.
Srdačan pozdrav!
|
| |
| |
| (27.01.2009.) |
D.C. (18), Zagreb |
Ovako, imam 18 godina, visok sam 185 cm, a teŽak 140 kilograma. Htio bih
skinuti u 6 mjeseci od 40-50 kg. MoŽete li mi vi reci kako ? |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Nikako ne bih preporučila takav brzi način skidanja tjelesne
težine jer on većinom rezultira ili vraćanjem na staru
težinu (ili još i višu) ili ozbiljnim zdravstvenim tegobama.
Liječnici preporučuju da se skida oko 10% težine unutar
nekoliko mjeseci (npr. za vas je to 14 kilograma u 4 mjeseca), potom se težina održava, potom se ponovno
smanjuje na novih 10% manje.
Savjete o zdravoj i uravnoteženoj prehrani kao i tjelesnoj aktivnosti možete pronaći na ovoj stranici, a bilo bi dobro da o svojoj prekomjernoj težini razgovarate sa vašim liječnikom jer je on educiran da vam pomogne.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| (27.01.2009.) |
J.P. (23), |
imam 23 godine, visoka sam 158 i teška 60 kg. Od ranog djetinjstva sam
imala problema s prekomjwrnom težinom ( u osnovnoj školi 78m kg). U konstantnoj
sam borbi s viškom kg svakodnevno. Jedem zdravo, na poslu sam stalno u
pokretu, no kilogrami jednostavno ne idu dolje. Imam tih 5 kg viška i zanima me
što biste mi vi preporučili da ih se uspijem napokon riješiti?
uporna mala
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
s obzirom na višak tjelesne težine i 23 godine, osim adekvatne zdrave
prehrane treba inzistirati na vježbanju, naravno dugoročno. Uz uvjet da Vam je hormonalni status
štitnjače uredan.
Lijep pozdrav,
Dr. Hrvoje Ružić
|
| |
| |
| Mršavljenje kod sportasa (27.01.2009.) |
A.S. (20), Pula |
Poštovana,
vrhunska sam sportasica i radim treninge do 12 puta tjedno. Visoka sam
167 cm i imam 63 kg. Moj problem je sto se natjecem u lakoj kategoriji do
57 kg. Proslu godinu sam imala kile, ali sam pred jesen, kako su mi bili
ispiti, dosla do 64 kg i sada mi ne zeli dole. Mene zanima ako me mozete
savjetovati kako da smrsavim a da ne gubim na snazi. Moram doci do 59 kg do
4. mjeseca. Uz to moj problem je taj sto cijeli dan ne mogu doc kuci, tako
da moram jest u menzi( radi ta dva treninga na dan).
Hvala unaprijed :) |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga A.S.!
Na tvoje mi pitanje nije lako odgovoriti, danas je u sportu jako važno sve
temeljito isplanirati i isprogramirati, to je problematika kojom bi se trebao
pozabaviti tvoj trener. Po meni najveći je problem tvoja prehrana, nažalost
hrana u menzi zna biti dosta masna, što je za tebe velika poteškoća. Pokušaj
zamoliti mamu za pomoć neka ti spravi obroke koje ćeš moći nositi sa sobom u
plastičnim posudicama. U dogovoru sa trenerom moraš ubaciti kardio treninge
!trčanje vani ili na traci), jedino tim treninzima možeš utjecati na
smanjenje kilograma- potkožnog masnog tkiva. Moram ti priznati da imaš puno
posla, jako je važno da promjeniš način prehrane i ubaciš kardio treninge!!!
Želim ti puno sreće! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
