 |
| KAKO SMRŠAVITI (9) (19.01.2009.) |
B.Č. (16), Split |
IMAM 16 GODINA,I MOŽDA MISLITE DA JE GLUPO ŠTO ŽELIM
SMRŠAVITI,VISOKA SAM 163CM,A TEŠKA 63 KG,.IMAM JAČE
BOKOVE..PRIJE POČETKA OVOG LJETA IMALA SAM OKO 55 KILA..PA SMATRAM DA
SAM SE POPRILIČNO UDEBLJALA..NIJE DA IMAM PROBLEMA ZBOG TEŽINE ALI
JE LJEPŠE KADA NA NOGAMA I TRBUHU NEMAM MALE VREČICE..IAKO
ZNAM DA JE TO U REDU..HTJELA BI MALO SMRŠAVITI PA DA IMAM OKO
55-57 KILA. KOJE MI VJEŽBE PREPORUČATE I KAKO DA SE ZDRAVIJE
HRANIM..NAIME STALNO JEDEM SLATKO POGOTOVO ČOKOLADU...MOLIM VAS DA MI
ODGOVORITE
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga B.Č.!
Ukoliko imaš volje i želje ja bi ti svakako preporučola odlazak u neki
aerobik centar u kojem ćeš moći vježbati u društvu i pod stručnim
vodstvom. Postoji cijeli niz programa koji možeš odabrati tako da ti
vježbanje može biti i zabavno i korisno. Ukoliko se odlučiš za vježbanje
kod kuće na našim stranicama imamo program za mršavljenje iz mjeseca u
mjesec, pa možeš vježbati zajedno s nama . Što se tiće prehrane savjetujem
ti da pročitaš članke na našoj stranici ( pod nutricionizam) i naučiš
nešto o zdravoj prehrani. Puno slakkog i čokolada nije pravo rješenje ,
sigurna sam da je velikm djelom uz nedovoljno kretanja i tvoj način prehrane
kriv za višak kilograma i potkožnog masnog tkiva( vrećice)!
Sretno! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Viseći trbuh (19.01.2009.) |
T.R. (30), Zagreb |
Nakon dva carska reza ostao mi je "viseći" trbuh
ima li spasa ili da kupim jako dobar steznik?
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana T.R.!
Viseći trbuh nažalost ima veza sa elastičnošću naše kože i sposobnošću
da se ona vrati ili ne vrati u prvobitno stanje. Ja vam preporučam svakako
vježbanje jer trebate učvrstiti mišiće trbuha, osim trbuha na taj način
pomažete i svojoj kralježnici koja je dosta propatila u trudnoćama.
Pokušajte sa vježbicama na našoj stranici, kombinirajte vježbice snage sa
aerobnim treningom tako da ukoliko imate i višak potkožnog masnog tkiva
djelujete i na njega, budite uporni. I sam sam prošla trudnoću i znam da je
potrebno puno truda da bi postigli izgled tijela kojim ćemo biti zadovoljni. Ja
bih vam svejedno savjetovala da pišete i našim liječnicima i poslušate i
njihov savjet u vezi viška kože! Sretno ! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Kako smršaviti (8) (19.01.2009.) |
I.M. (19), |
Visoka sam 170 cm i imam 88 kg. Već 3 godine posjećujem
endokrinologa jer imam hipotireozu (pijem Eutyrox) i imam
policistične jajnike (za koje sam do prije 6 mjeseci pila Yasmin, ali
sam imala dosta nuspojava pa sam prestala) te povišenu masnoću
u krvi. Rekao mi je da je najvažnije da svoju težinu dovedem do
normalne, ali ja jednostavno ne znam kako da uspijem to napraviti jer
sam studentica, živim sama, ne kuham, a hranim se u menzama. Ne
stignem doručkovati, jedem obilnije samo jednom u danu, ručak ili
večeru do 6 sati. Sjedim cijeli dan na predavanjima ili učim...
Molim vas da mi preporučite nešto da uspijem što
jednostavnije uravnotežiti svoju prehranu i težinu. Unaprijed hvala. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođice,
Vi imate, koliko do sada znadem zapravo tri različita problema
koji mogu biti povezani. Kao prvo, hipotireoza ili smanjeni radi
štitnjače se regulira lijekovima i ako su vrijednosti hormona
štitnjače u granicama normale ne bi trebao dovesti do
povećanja tjelesne težine. Međutim ako ona radi i dalje
slabije može izazvati dobitak na težini. Potom, policistični
jajnici su definitivno povezani sa debljinom, ako ne podnosite
hormonsko liječenje postoje i drugi načini terapije(neki
lijekovi koji smanjuju tzv inzulinsku rezistenciju, a pokazalo
se da je gubitak tjelese težine vrlo bitan u regulaciji
ciklusa). Kao posljednje, debljina, dakle, Vi ste sada već u
kadegoriji "debljine " sa BMi od 30,4 kg/m2. Motivacija za
gubitak težine kod Vas osim budućeg srčanožilnog rizika,
pokretljivosti i kvalitete života definitivno trebali bi biti i
policistični jajanici (regulacija ciklusa, kasniji fertilitet).
Dijeta koja uključuje hranu jednom na dan u menzi bez kretanja
meni dosada nije poznata, dakle, Vi ste ta koja mora sama
prilagoditi svoj život normalnoj prehrani. Mislim da bez obzira
na studentski život možete uzeti doručak i imati kod sebe npr
jogurt, integrano pecivo i nekoliko jabuka za doručak. Ručajte
što je moguće ranije, pojedite također i večeru, no ja ne
znam Vaše prilike (da li imate hladnjak, da li u menzi možete
pojesti večeru itd). Pokušajete pješačiti do fakulteta svaki
dan (ili siđite nekoliko tramvajskih stanica prije). Sve u
svemu, i sami uviđate da Vaš stil života dovodi do debljnja i
da ga morate promijeniti. Ne postoji dijeta tipa samo meso ili
samo voće, jede se sve, redovito koliko je moguće u Vašim
prilikama. Izrazito je bitno svakodnevno kretanje, postupno
reducirajte obroke i ustrajete u promjenama.
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| (19.01.2009.) |
M.B. (18), Bedekovčina |
Možete li mi, molim Vas, reći kako da se riješim masnih
nakupina na donjem dijelu trbuha?? Znam par vježbi za
učvrščivanje stražnjice, al bi li mi mogli reći koji je
ustvari najbolji?? kako da riješim masne naslage s nogu
(bedra)?? Smršavila sam, pa se sada dosta toga previše
opustilo...kako da učvrstim ruke, da mi se koža prestane tresti??
Bila bih vam jako zahvalna kad bi me savjetovali...inače se bavim
kick boxingom i najviše me muči to što ne mogu dalje
skidat kile...došla sam do jedne težine i stalno stoji...nekad
kila manje, nekad kila više....al opet se vrati u
prvobitno...Hvala Vam unaprijed... Pozdrav :)
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga M.B.!
Naše tijelo je vrlo zanimljivo i posebno i ima moć adaptacije, što znači da
se tokom vremena ono prilagodi na trening i ukoliko ne radimo nikakve promjene
ono stagnira! Ukoliko voliš kik boxing nemoj ga se odreći ali probajt
iskombinirati i neki drugi tip treninga kako bi šokirala svoje tijelo i
potaknuli ga na veću potrošnju. S obzirom da želiš učvrstiti i oblikovati
svoje tijelo ja ti preporučam Bodi sculpt programe ukoliko ideš na aerobik ili
programe definicije u teretani. Na našoj stranici imaš i vježbice snage po
djelovima tijela tako da ih možeš i dodatno raditi kod kuće. Preporučam ti
da umjesto vage koristiš krojačku traku i mjeriš svoj obujam tjela a ne
težinu, jer mišićno tkivo je puno teže od potkožnog masnog tkiva pa broj
kila na vagi nije realna slika našeg izgleda. Vježbanjem se povećava odnos
mišićnog tkiva u odnosu na potkožno masno tkivo. Obrati pažnju i na svoju
prehranu, uz vježbanje prehrana ima ključnu ulogu u poboljšanju našeg
izgleda i zdravlja općenito!
Stetno! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Orbitrek! (19.01.2009.) |
M.K. (21), Zagreb |
Zanima me koliko je potrebno vježbati na orbitreku da bi se
smršavjelo 20-kg uz reduciranu prehranu?
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana M.K.!
Pretpostavljam da imate orbitrek kod kuće! Trening na orbitreku spada u
aerobni trening i takvim treningom djelujemo na skidanje potkožnog masnog
tkiva. Trening vam treba trajati od 20 minuta do sat vremena. Nije potrebno
duže jer smo zbog zamora mišića skloniji povredama, a i potrošnja kalorija
nakon sat vremena opada. Aerobni trening možete raditi slobodno 5 puta tjedno ,
koliko će na početku trajati ovisi o vašoj fizičkoj spremi, krenite
postepeno, slušajte svoj organizam. Prije početka treninga je obavezno
zagrijavanje od 5-10 minuta i na kraju istezanje i opuštanje mišića. Na
našoj stranici imamo prikaze treninga za mršavljenje iz mjeseca u mjesec,
umjesto hodanja vi slobodno napravite trening na orbitreku i iskombinirajte
vježbe snage kako bi i oblikovali svije tijelo.
Ne postoji čarobna formula kojom bi vam rekla koliko vremena trebate da
ostvarite svij cilj, ali radom i dobrom voljom sigurno ćete napraviti dobar
rezultat i poboljšati vaš cjeloukupni zdrastveni status!
Samo hrabro! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Problematične noge
(19.01.2009.) |
K.P. (0), Zagreb |
Zdravo! Visoka sam 165 cm i imam 60 kila.
imam uzasno debele i ružne noge ne mogu ih čak ni gledat kolko su
ružne i nikako ne mogu smanjiti njihov obujam.
Molim vas recite mi kako da smanjim njihov obujam da mogu nositi
suknje i minice.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga K.P.!
Da bi oblikovali naše noge potrebno je kombinirati vježbe snage - izolirane
vježbice za oblikovanje ( neke možeš pronaći na našoj stranici) i aerobne
vježbe,te neizbježnu pravilnu prehranu. Što se tiće aerobnih vježbica (
trčanje, hodanje, vožnja biciklom, rolanje, orbitrek,...) njima nećemo
posebno oblikovati noge, ali pripomoći ćemo skidanju potkožnog masnog tkiva
kako sa cijelog tijela tako i sa nogu. Moraš biti spremna da rezultati ne
dolaze brzo, treba puno rada i truda. Svatko od nas je drugačije građen pa
ukoliko po prirodi imaš jače noge nemoj očekivati tanke nožice, ali
vježbanjem ćeš ih sigurno oblikovati i skinuti višak potkožnog masnog
tkiva!
Sretno!!!Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Trčanje vs preskakanje užeta (16.01.2009.) |
I.I. (0), Zagreb |
Pozdrav. Pisala sam vam i prije ali mi niste odgovorili zato vas
molim da mi odgovorite. Čula sam da je 45min trčanja isto kao i 15min
preskakanja užeta pa me zanima dali je to
istina?????????????????unaprijed se zahvaljujem.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga I.I.
U rubrici Tjelesna aktivnost-Izračun potrošnje kalorija možeš vidjeti koliko koja aktivnost sagorjeva kalorija.
Potrebno je samo malo volje!
Srdačan pozdrav! |
| |
| |
| Pretilost (16.01.2009.) |
A.B. (30), Zabok |
Imam veliki problem. Imam 30 godina, u braku sam nešto manje
od godinu dana. Željela bih zatrudnjeti ali kada sam zadnji puta bila
kod ginekologa rekao mi je da bi bilo najbolje da smršavim
prije nego odlučim zatrudnjeti. Naime, visoka sam 1,66 cm, a mislim da
imam 106 kg. Toliko se bojim priči vagi jer se bojim da je ta kilaža
i veća. najviše od svega me mući što sam postala
ovisna o slatkoj hrani koju konzumiram u vrlo velikim količinama.
Molim Vas, savjetujte me što da učinim jer ovo je
prešlo u ozbiljan problem. Hvala! |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
Vaša debljina je doista problem (BMI preko 38), no ako ćete se
skrivati od vage i želju za slatkom doživljavati kao ovisnost
biti će vam dosta teško u borbi sa kilama. Naime vaga je
objektivna pokazatelj što se dešava, a ovisnost je ipak druga
kategorija. Dakle, sutra ujutro se probudite, pogledaje u
ogledalo i recite sama sebi: ja želim izgubiti težinu. Stanite
na vagu, započnite sa dijetom: ujutro obilniji doručak od
integralnog kruha sa kravljim sirom, kuhanog jaja, voća,
bezmasnog mlijeka i ev žitarica sa jogurtom. Do ručka ne
jesti, a ako bi bili izrazito gladni pojedite jabuku, čaj sa
malo meda. Za ručak prije svega obilna salata i piletina
roštilju bez masti (ili npr riba na lešo) sa kuhanim povrćem,
brokula, i možda jedan krumpir. Možet pojesti i bistru juhu. Za
večeru palenta sa jogurtom, voće. Svaki dan vježbajte barem 30
min (hod brži do preznojavanja). Pomozite si s jelovnicima u rubrici REDUCLUB.
U međuvremenu dok provodite
ovakvu dijetu posjetite endokrinologa radi savijeta o dijeti i
dodatnih pretraga (bez izgovora: dugo se čeka na red pa zato
nisam počela mršaviti) jer neplodnost ne mora biti nemonovno
uzrokovana samo debljinom. Ako Vam se desi "prekršaj" nemojte
odustati od dijete nego ustrajte i dalje, ako mislit da morati
pojesti tokom dana malo slatkog pojedite ujutro. Ako dijeta ne bi
dala željene rezulatate kroz 3 mj, a prije nego što ostanete trudni vaš liječnik vam može propisati i tablete koje bi pomogle u obuzdavanju apetita i smanjenju težine
Srdačan pozdrav.
|
| |
| |
| Kako smršaviti (7) (16.01.2009.) |
T. V. (17), Virovitica |
Ja sam imala 55 kg do prije nekih god dana i sad kad bih htjela
smršaviti. Postajem sve više gladna i nervozna pa bih htjela da mi vi
preporučite neku dijetu da u dva mjeseca smršavim od 10 do 15 kg.
Unaprijed zahvaljujem!
|
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Nije zdravo smršaviti u 2-3 mjeseca 10-15 kg pogotovo u tako mladoj dobi kao sto ste vi jer biste mogli napraviti više štete nego koristi svom organizmu, to je proces koji traje najmanje 3-6
mjeseci i to uz puno truda. Osim toga niste naveli koliko sada imate kilograma pa ne znam niti koliki vam je BMI i da li je uopće potrebno mršavljenje.
Vama bi savjatovala povečati tjelesnu aktivnost i
promjeniti način života, izbaciti grickalice i slatkiše. Sve to sve traži vremena i jake volje.
Što brzo ode brzo će se i vratiti.
|
| |
| |
| (16.01.2009.) |
A.P. (17), Zagreb |
Dobar dan! Zanima me zbog čega imam jako velik apetit. Naime,
konstantno mogu jest, to mi se prije nije dešavalo. Bavim se
sportom, ali ne razumijem zbog čega mi se toliko traži hrana. Hvala. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
Aktivno bavljenje sportom - povečana potrošnja energije, rast i razvoj
organizma u toj životnoj dobi sigurno zahtjeva dodatni unos energije tj
pojačani apetit i to je normalno.
Nastavite se baviti tjelesnom aktivnosti nadalje to je za svaku pohvalu.
|
| |
| |
| Kako? (16.01.2009.) |
S.M. (27), Maribor |
Od porodjaja nikako da vratim težinu..a prošlo je dosta
vremena. Visoka sam 1,70 a imam 65 kg.. i to u predelu stomaka..sve
ostalo je ok..ali stomak mi je užas. Šta jesti? Kako da
smanjim stomak?
|
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
vaš BMI je 23 kg/m2 što je normalna
tjelesna težina. Kod Vas se očito radi o neadekvatnoj raspodjeli masnog tkiva,
odnosno kako sami kažete u predjelu trbuha.
Prehrana bi tu trebala biti po principima zdrave prehrane uz redukciju masnoća
i koncentriranih ugljikohidrata Pogledajte jelovnike u rubrici Nutricionizam ili ReduClub. Za takav tip debljine kakav je kod vas
najvažnija je tjelesna aktivnost odnosno vježbe za jačanje trbušnih mišića
čime bi se postigla i radukcija struka. Za to treba jaka volja- stoga
vježbajte. Vježbe za trbušnu muskulaturu možete naći u rubrici Tjelesna aktivnost-Primjeri treninga.
S poštovanjem,
Dr. Hrvoje Ružić
|
| |
| |
| Kako smršaviti? (16.01.2009.) |
M.L. (21), Zagreb |
Draga doktorice, imam 21 godinu, visoka sam 165 cm, a imam 73
godine udebljala sam se 12 kilograma, studiram fakultet u kojem dosta
vremena provodim sjedeći i učeći,da li mozete predložiti osim redovite
tjelesne aktivnosti, neki plan dijete, pa da u 6 mjeseci izgubim 6
kilograma. Hvala unprijed |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođice,
Vaš indeks tjelesne težine je 26 što znači da ste u skupini
prekomjerne tjelesne težine, a još ne i debljine. Vjerojatno
ste uz studije promijenili neke ranije životne navike te Više
sjedite, no također i niste u mogućnosti imati iste
prehrambene navike od ranije. Dakle, tjelesna aktivnost svaki
dan redvito 30 in do preznojavanja, povećavati njen intenzitet
kako raste kondicija. Dijeta- nekoliko dana pišite dnevnik
dijete: sve što ste pojeli i do najmanjeg obroka. Onda sami
napravite "reviziju"-što me zasitilo ostavite, što nije
izbacite. Potom, jedite više ujuto, prema kraju dana manje.
Uzmite manji tanjur. Ono što ste planirali npr za ručak
pojesti neka bude 2/3 povrće 1/3 mesno 1/3 prilog. Ako ste jako
gladni pola sata prije obroka pojedite ili npr salatu ili npr
jabuku da Vas zasti. Pijte dovljno tekućine. Pogledajte jelovnike u rubrici nutricionizam.
Pješačite do fakulteta i nemojte se zabrinjavti ako padnete koji ispit, to se
dešava svakome, utješite se odlaskom u kazalište a ne kolačem.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| Kako smršaviti 10% (16.01.2009.) |
M.F. (26), Zagreb |
Poštovana,
Lijepo molim učinkovitu pomoć u mršavljenju od 10%. Visoka
sam 175 cm i teška 72kg. Nakon tri operacije koljena u periodu
od 3 god dobila sam 8 kg koje nikako ne mogu izgubiti. Ja nisam debela
jer sam visoka samo sam komad žene, no više nije problem u
vanjskom izgledu već u zdravstvenom. Već 2 god. nemam mjesečnicu i
redovno idem kod ginekologa i endokrinologa i svih stručnjaka da
otkriju o ćemu se radi. Imam policistične jajnike i kažu da se tu
ništa ne može napraviti. Isto tako imam i povišeni
prolaktin (57) no kažu da to nije zabrinjavajuće, obavila rengen
hipofize kažu uredan nalaz i tako u nedogled. Zadnji dr. mi je
predložio gubitak tjelesne težine od 10% ali ja to nikako ne mogu
izgubiti. Samo da napomenem da ne želim piti hormonalne tabelete jer
mislim da ima i drugih naćina. Kada pijem antibebi pilule ja sam za
ništa, kronićno sam umorna, razdražljiva i živčana a takva
ne koristim nikome a najmanje sebi a da ne spominjem napuhnutost i bol
u donjem djelu križa. Da se vratim na kilažu. Ne mogu izgubiti kile
jer nisam disciplinirana. Idem tri puta tjedno na aerobik i to samo
zato jer mi je radno mjesto za stolom tako da svaki dan presjedim
radno vrijeme. Što se tiće prehrane jako mi je teško
svaki dan kuhati i to nositi na posao u posudicama i ćekati 13 h za
ručak i tako... Ja na poslu ne idem na pauzu, na kavu niti na ručak
jer smo mala firma i jako puno radimo i takav temopo nam je od
početka. Jedan endokrinolog mi je rekao da je previše stresa U
mom životu te da zato nemam mjesečnicu. Ja se ne bih složila. Radim,
studiram, imam kredit za stan i divnu vezu s partnerom te malo stresan
posao, ne vidim ništa neobično. Prošlost i mladost mi
je bila jako stresna ali mislim da je to iza i da se na to ne treba
gledati. Ne znam dali se to orgaizmu može kasnije vračati (mislim na
psihološki stres)?! Iskreno ako jako, jako pazim na prehranu,
što znaći, ne slatko samo voće povrće soja piletina na
roštilju itd. onda mršavim ali tempo mi je takav da ne
stignem tako živjeti i samo misliti što ću sutra zdravo
pojestii to me polako umara. Dali postoji nekakav proizvod za
mršavljenje koji je zdrav da izgzubim 10% te da vidim dali ću
dobiti mjesečnicu?
Unaprjed zahvalna. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo, na Vašu težinu od 175 cm težina od 72 kg daje
indeks tjelesne težine od 23 kg/m2 što je u granicama normale i sa
zdravstvene strane sama težina nije problem. Činjenica je da znate
da treba jesti redovito i znate što jesi no to ne stingnete, a
liječnik nije taj koji može organizirati Vaš život- npr ne morati
nositi kuhanu hranu na posao nego doručkujte ujutro i oko 13
pojedite jogurt i pecivo, jabuku i sl, ili ne morati ići svaki dan u
teretanu nego kupite sobni bicikl i vježbajte SVAKODNEVNO A a ne 3
puta tjedno. Također liječnik ne može mijenjati Vaš život,
njegov tempo i svakodnene prilike nego ga Vi morate prilagoditi sami.
Dakle, sam gubitak od 10% bio bi benefit za policistične jajanike,
no ne presudan jer koliko se vidi sada ionako niste čak niti u
skupini prekomjerne tjelesne težine. Pitanje je i druge terapije za
policistične jajanike koju Vam ne mogu ordinirati mailom, jer
postoje i neki lijekovi koji nisu na hormonskoj bazi a smanjuju tzv
"inzulinsku rezistanciju" koji mogu dovesti do regulacije ciklusa.
Kako vi navodite "antibebi pilule" koje Vas čine umornom će
regulirt ciklus no Vaša je želja postati majkom se uz njih neće
ostvariti. Dakle Vaš zadatak je nastaviti kao i do sada samo uz
više reda i organizacije, a uz konzultaciju endokrinologa pokušati
i dodatnu terapiju policističnih jajnika.
Srdačan pozdrav |
| |
| |
| kako izgubiti suvišne centimetre (15.01.2009.) |
M.O: (22), Kutina |
ŽELJELA BI DA MI KAŽETE KOJE VJEŽBE VJEŽBATI S VELIKOM
UPRNOŠĆU NARAVNO DA POMOGNU IZRAVNATI TRBUH.HVALA |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
| Poštovana, pogledajte u rubriku Tjelesna aktivnost-Primjer treninga i sigurna sam da ćete naći nešto za sebe. Sretno |
| |
| |
| Pomoć (15.01.2009.) |
B.C. (13), Zadar |
Visok sam 175 i mozda vise od 95 kg. Ne znam sto da radim i
strahujem da nemam dijabetes! Pomoc..ne mogu smrsavit sve sam
probao ali je jace od mene. Pomoc,pomoc molim vas i hvala! |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovani,
Vaš BMI iznosi 31 kg/m , međutim s 13 godina ste premladi za takav oblik medikamentoznog liječenja pretilosti. Pojačajte tjelesnu aktivnosti, upišite se nekakav sport ovisno o afinitetu te izbacite iz prehrane slatkiše i grickalice.
Potrebno bi bilo napraviti laboratorijsku obradu da se vide vrijednosti
GUK-a, kolesterola triglicerida, HDL,LDL, jetrenih proba, kreatina te urina ukoliko imate u obitelji pojavu šećerne bolesti. |
| |
| |
| Jesam li dovoljno stara? (15.01.2009.) |
A.K. (15), Vukovar |
Ovako, dobar dan, mene zanima jesam li dovoljno stara za početak
vježbanja u teretani, naime ja sam do 5 razreda bila jako mršava no
nakon toga sam se ulijenila i nabila masnoće, sada sam odlučila se
dijela te masnoć riješti rije srednje škole, želim otići u teretanu
s jos jednom prijateljicom koja ima isti problem,je li to ispravno?
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga A.K.!
Slobodno možeš početi vježbati u teretani , ali obavezno pod stručnim
vodstvom trenera! Nikako nemoj dizati velike težine , tvoj trening treba biti
za oblikovanje i definiciju mišića, a nikako za povećanje mišićne mase. To
znači da trening treba raditi sa malim težinama i broj ponavljanja pojedine
vježbe treba biti iznad 15 ponavljanja.Zagrijavanje treba napraviti na kardio
spravama ( sobni bicikl, steper , orbitrek,...) između 10 i 20 minuta.
Sretno!!! Anita Simikić prof.
|
| |
| |
| Što vježbati? (13.01.2009.) |
K.R. (13), |
Dobar dan....imam 13 godina visoka sam 162 cm i imam 70 kg i moram
smršaviti....i zanima me da li bi bilo ok da vježbam ovo: (s
tim se dobro oznojim)
Plan treninga
Zagrijavanje
• Trčanje na mjestu 3 min
Redoslijed vježbi
• Kruženje ramenima - 1 min
• Čučnjevi na vratima - 2 min
• Sklekovi,uski upor - 1 min
• Iskoraci unazad - 2 min
• Dip na stolici - 1 min
• Trčanje / skokovi - 3 min
• Bočno dizanje - 2 min
• Podizanje na prste - 2 min
• Pregib s otporom - 2 min
• Košarkaški skokovi - 4 min
• Podizanje noge - 2 min
• Stojeći sklekovi - 1 min
• Trčanje po stepenicama - 3 min
• Trbušnjaci - 3 min
Hlađenje
• Hodanje - 1 min
• Istezanje - 2 min
svaki dan to i vježbe snage tu s vaše stranice svaki dan za
druge mišiće (onako kako su na vašoj stranici) i
ponekad šetnja....trčati nemogu jer me bole koljena....zanima
me dali je to ok?!!!tj bili smršavila takvim vježbanje uz
naravno zdravu prehranu?!!!ako ne molim vas da mi predložite
nešto drugo....pisala sam Vam već nekoliko puta ali nijedanput
mi niste odgovorili zato Vas molim da mi odgovorite....unaprijed
hvala....
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga K.R.!
Slobodno započni sa vježbanjem, imaš 13 godina i zahvaljujući tome puno
mogućnosti. Pozdravljam tvoj trud i želju za vježbanjem!!! Pretpostavljam da
si od nekuda skinula ovaj program, meni se čini dosta zahtjevan pa kreni polako
i nemoj odustati ako odmah sve neće biti idealno, budi uporna. Jako je važno
da vježbice izvodiš pravilno, dobro pročitaj opise vježbi i prije nego
kreneš sa programom svaku vježbicu probaj napraviti zasebno... Umjesto
trčanja probaj brzo hodati!!! Na našoj stranici imamo i neke novine! Radimo
plan treninga za mršavljenje po mjesecima pa malo zaviri u ReduClub i pokušaj
ukombinirati i naše ideje u svij svakodnevni trening!!! Ukoliko zapneš
slobodno piši rado ću ti pomoći savjetom!
Sretno!!! Anita Simikić prof. |
| |
| |
| Mršavljenje (13.01.2009.) |
K.R. (13), |
Dobar dan....imam 13 godina visoka sam 163 i imam 70 kg i moram
smršaviti....zanima me da li bih smršavila kad bi izbacila slatkiše,s
manjila kruh tj jela samo onaj sovital kruh, pila samo vodu i ponekad
cedevitu i papala za doručak u školi jogurt i neko voće, za ručak što
mama skuha a večera opet nešto što mama skuha ali do tri sata prije
spavanja (znaći ako u deset idem spavati jedem najkasnije u 7)....ako to
ne bi bilo dobro molim vas da mi vi preporučite nešto....molim vas
pomognite mi....unaprijed hvala....
|
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana ,
Lijepo si sve sročila samo to provedi u praksu kroz 3 mjeseca bit ćeš jako
zadovoljna svojim rezultatima, možda jedna preporuka tjelesna aktivnost
svakodnevna hodanje aktivno 30 minuta da se oznojiš dobro bi ti došla!!
|
| |
| |
| Redukcijska ishrana (13.01.2009.) |
S.Z. (46), Zagreb |
Prije dva mj.počela sam sa smanjenim unosom hrane s tim da ne jedem slatko
i bijelo brašno. U tom periodu sam skinula 5 kg . Vježbala sam jako malo.
Moja težina je 73 kg na visinu 165. Cilj mi je doći na 66 kg.pa vas molim
za savjet kako dalje? Hvala
|
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
čestitam na izgubljenim kilama i dobro postavljenom cilju koji
je realan i zadovoljavajući. Dijeta je dobro započela jer je
postupna te nije došlo do prenaglog gubitka težine. međutim,
osima gubitka mase morate razmišljeti da li je ono što želite
samo gubitak teine i masti ili promjeta strukture tijela -veći
udio mišića. Za to je ipak neophodneo da vježbate i to svaki
dan oko 30 min. Ako ste iz Solina, vjeojatno imate odličnu
priliku za laganu štetnju svaki dan koja treba vremenom postati
sve žustrija do k se ne preznojite. Na taj ćete način i
izgubiti nešto kalorija, ali dobiti na mišičnoj masi. Potom,
nije se u potpunosti potrebno odreći nekih namirnica nego ih
smanjiti i pokušati rasporediti pravilno tokom dana. Ako i
ponekad poželite nešto slatko pojedit to ujutro, a za večeru
ostavite npr voće i mliječne proizvode.
Srdačan pozdrav
|
| |
| |
| Kilogrami stoje (30.12.2008.) |
V.C. (25), Gornji Andrijaševci |
Zašto kilogrami stoje unatoč stalnom manjem unosu hrane?
Smršavila sam 5 kg i sad mi stalno stojim na istoj kilaži.Visoka sam 164 cm i imam 76 kg. Hvala na odgovoru! |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
pokušajte malo povećati potrošnju, hodajte minimalno 30 minuta ali tako da se oznojite, ili neku drugu tjelesnu aktivnost gdje će kalorije sagorjeti! |
| |
| |
