| |
 |
 |
| Mršavljenje (29.09.2008.) |
T.M. (50), Zagreb |
| Molim Vas da mi odgovorite kako Vas mogu kontaktirati radi uključenja u kontrolirano zdravo mršavljenje. S poštovanjem! |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
možete doći sa uputnicom za internistički pregled u Specijalnu bolnicu u Rockefellerovu 3, Zagreb, narudžbe na telefon 014484 400, kod sestre Vere. Prethodno trebate učiniti kompletnu laboratorijsku rutinu.
S poštovanjem,
Dr. Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Upit (29.09.2008.) |
Z.B. (42), Zagreb |
Poštovanje,
moj problem je taj da imam lumboischialgiju i discus herniu u segmentu
L5-S1, te povremene bolove u lijevom kuku, te duž cijele noge, a jake bolove u
potkoljenici lijeve noge. Preporučena mi je ortoza za lumbo sakralni dio kod
većih napora. Zanimalo bi me da li mogu joggirati? Unaprijed hvala i pozdrav. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
| Rekreativno da do granica Vaših mogućnosti! |
| |
| |
| Kako smršaviti? (23.09.2008.) |
D.N. (15), Bačka Palanka |
| mam 76 kila, a 15 godina. Kako da smršavim? Kako i gdje da nabavim tablete za mršavljenje i pod kojim nazivom? |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
još ste premlada za farmakoterapiju. Smanjite unos svakodnevnih kalorija i više se krećite, bavite se sportom, promjenite način i stil života te prehrane i rezultati će biti vidljivi. |
| |
| |
| Help me! (18.09.2008.) |
N.K. (17), Zagreb |
Kćer mi ima 17 g. i ima cijeli život višak kila. Sada mi više ne želi niti reći koliko je to, srami se i ne želi se vagati preda mnom. Užasno mi je jer sam i sama liječnik i više ne znam što da činim jer sam pokušavala sve: i tretmane (zajedno smo išle) i dijete i
pazim na prehranu, ali ona poskrivečki jede, ne vjeruje da može smršaviti - zapravo mislim da ima problem sa vlastitim samopouzdanjem i napravo mi treba dobar psiholog da pomogne kako meni tako i njoj. Više ne znam što da radim, a osjećam se odgovornom. Pomozite očajnoj mami. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana kolegice,
ovo je možda više pitanje za psihologa nego internistu, no koliko Vam mogu sama reći jest da nikada sama ne liječim svoju djecu jer se bojim da nisam objektivna. Vjerujem da Vi jeste što se tiče kilaže Vaše kćeri, no moguće bi bilo da se Vaša djevojka lakše otvori potpunom stancu i kaže što je tišti te da se dade temeljito pregledati. Dakle, ako joj Vi niste obiteljski liječnk zamolite njega da je pregleda, ili joj dogovorite pregled kod endokrinologa, i molim Vas, nemojte s njom ući u ordinaciju. Ona je velika, sigurno je i sama svjesna problema debljine i znati će sve objasniti liječniku. Mogće je i da će biti potrebna posebna psihološka potpora.
Sve ostalo o terapiji debljine vrijedi kao i za ostale. Djeca žive s nama i jedu ono što smo im mi ponudili, imaju navike glede obroka kako vide od roditelja i navike glede fizičke aktivnosti kako vide u svojoj okolini. Dakle, Vi sami mijenjajte prehranu za sebe i počnite vježbati, a kćer uputite kolegi.
Srdačan pozdrav! |
| |
| |
| Kako smršaviti (12.09.2008.) |
T.M. (37), Zagreb |
| Visoka sam 162, a imam 99 kg. Imala sam i preko 100 kg, pa sam bila na UN dijeti. Tada sam uspjela smršaviti nekoliko kg , ali to je kratko trajalo. Pokušala sam i druge dijete, ali to je bilo neuspješno. Mislim da bi mogla pokušati sa tabletama od kojih su neke poznanice uspjele izgubiti kg. Molim Vas gdje me možete primiti na pregled, da mi date savjet kako uzimati te lijekove i koliko dugo. Pokušala sam puno puta sa gimnastikom, ali zbog bolova u zglobovima nisam mogla nastaviti. E-mail je od poznanika. Hvala. |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
s obzirom na BMI od 38 krajnje je vrijeme da se ozbiljno uhvatite u koštac s debljinom jer BMI od 38 je svakako vrlo zabrinjavajući. Najbolje da Vas primim još ovaj mjesec na pregled u Specijalnu bolnicu za kronične bolesti u Rockefellerovoj 3, (odmah iza zarazne bolnice). Potrebna je uputnica za internistički pregled i kompletna laboratorijska rutina, na pregled dođite natašte ukoliko bi bilo potrebe za eventualnom dodatnom laboratorijskom dijagnostikom ili OGTT. Prethodno se naručite na tel. 01/4684-400 kod sestre Vere.
Srdačan pozdrav,
Dr. Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Rezultati (12.09.2008.) |
I.V. (38), Zadar |
Ako hodam sat vremena četiri puta tjedno za koliko vremena će se vidjeti rezultati hodanja? Što jesti nakon hodanja?
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana I.V.!
Nadam se da ste pročitali naš članak "Kako započeti vježbati?"! U tom članku dobit ćete informacije kako vježbati, tj. kojim načinom rada ćete postići najbolji rezultat. Ukoliko ustrajete u hodanju četiri puta tjedno rezultati će sigurno biti vidljivi, ali morate obratiti pažnju na nekoliko važnih detalja! Jako je važno da kontrolirate svoj puls, hodanje spada u aerobni trening koji pomaže u razgradnji potkožnog masnog tkiva, ali samo ako se izvodi u aerobnoj zoni. Puls će vam biti pokazatelj da li trebate pojačati tempo, što je jako važno jer se naše tijelo vrlo brzo adaptira na podražaje. Da ne bi stagnirali u napretku jako je bitno pojačavati tempo rada. Upravo zato je vrlo bitno da kontrolirate svoj puls. Osim povećanja tempa rada može se povećati i trajanje, ali s obzirom da ste se vi odlučili na trajanje od sat vremena nije potrebno da trening traje dulje, jer nakon sat vremena pada učinak rada i skloniji smo povredama. Ovakav način rada spada u kontinuirani aerobni trening. Nakon nekog vremena mogli bi u svoje treninge ubaciti i intervalni aerobni trening , na taj način bi šokirali tijelo novim načinom rada i poboljšali utjecaj treninga.(Pročitajte kod nas kakav je to trening pa ukoliko nešto ne budete shvatili slobodno pišite da vam pomognem složiti trening.) Osim toga u treninge probajte kombinirati i vožnju bicikla, može i sobni, steper, orbitrek, ples.....bitno je da vam ne dosadi trening. Koji dan umjesto ili u sklopu treninga hodanjem ubacite treninge snage, pogledajte vježbice na našoj stranici kao neke od primjera, njima ćete učvrstiti svoje tijelo, a i poboljšat ćete svoj trening. Mišićno tkivo sagorjeva više kalorija od potkožnog masnog tkiva!!! Što se jela tiče važno je da PRIJE treninga ne jedete barem dva sata. Tekućinu - vodu konzumirajte što više, slobodno i tokom treninga. Što se tiče jela nakon treninga, to je manje bitno, bitno je ono što konzumirate tokom CIJELOG dana. Pročitajte naše nutricionističke savjete, pogledajte i jelovnike koje vam preporučamo, probajte se prilagoditi takvom načinu prehrane!
Znam da vam nisam dala točno onakav odgovor kakav priželjkujete, ali da bi stvarno došli do kvalitetnih rezultata jako je bitno da slijedite ove savjete, jer je to jedini pravi put. Treba uložiti puno više truda, ali na ovaj način možda uspijete steći neke nove navike u prehrani i vježbanju i na taj način sačuvati i poboljšati dobivene rezultate! |
| |
| |
| Kaj da radim? (12.09.2008.) |
I.D. (12), Jastrebarsko |
Imam 75 kg i moram smršaviti. Molim vas pomozite!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga I.D.!
Pokušat ću ti dati par savjeta koji bi ti mogli pomoći: a) s obzirom da imaš 12 godina imaš puno mogućnosti i načina kojima možes promijeniti i oplemeniti svoj način života, b) nemoj zaboraviti da se tvoje tijelo još uvijek razvija i da počinje tvoj razvoj iz djevojčice u djevojku, c) voljela bi da odeš na našu stranicu pod nutricionizam i pročitaš što znači zdrava prehrana. Jako je bitno da tvoja prehrana bude raznolika, nitko od tebe ne traži da se odrekneš poslastica koje voliš, samo je jako bitno da se one izbalansiraju, tj. da ne pretjerujemo u njima. Svakako se informiraj na našoj stranici i puno ćeš toga naučiti, a to je jedini pravi put da sama sebi pomogneš -NAJVAŽNIJE OD SVEGA JE DA SE POČNEŠ BAVITI NEKOM AKTIVNOŠĆU. Nalaziš se u godinama koje ti pružaju bezbroj mogućnosti, od bavljenja nekim sportom, plesom ili uključivanjem u aerobik centar...na tebi je da odlučiš! Bitno je da se pokreneš i rezultati neće izostati, možda se i zaljubiš u neku od aktivnosti pa ti ona postane sastavni dio života. U mojem životu sport i ples imaju jako veliku ulogu, upoznala sam puno novih prijatelja, mogla sam si priuštiti da uživam u "zabranjenim" namirnicama više nego drugi, osjećala sam se super i bila sigurna u sebe, a i učenje sam savladavala puno lakše jer sam morala naučiti organizirati svoje vrijeme, a bila sam i zadovoljna sa svojim izgledom i kilažom.
Ukoliko poslušaš moje savjete i odlučiš se za promjene u svom životu, moraš biti uporna. Svaki početak je težak i rezultati ne dolaze brzo i nisu vidljivi odmah. Za dobre i kvalitetne promjene treba vremena i truda!
Ja vjerujem da ti imaš i volje i snage!
Želim ti puno uspjeha! |
| |
| |
| Vježbanje na Orbitreku (12.09.2008.) |
A.A. (22), Zagreb |
Pozdrav!
Znam da su vas već sto puta pitali o vježbanju na orbitreku, no mene zanima jača li on noge? Naime, ja želim smršaviti i učvrstiti tijelo, ali ne želim da mi noge budu prejake/ premišićave. Hvala unaprijed na odgovoru!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana A.A.
Ovaj put ću biti kratka i jasna. Ukoliko ne postoji genetska predispozicija da su noge prirodno "jake" ili se prijašnjim načinom treniranja nisu mišićne niti zadebljale (o.u. :to se zove hipertrofija ili u narodu "nabildale"), višestrukim ponavljanjem, odnosno kardio-aerobnim načinom rada to se neće dogoditi. Slobodno vježbajte na "Orbitreku"! |
| |
| |
| Što je najbolje (12.09.2008.) |
V.L. (30), Pregrada |
Poštovana! Imam slabo podmazivanje i tako dosta potrošene čašice koljena, s vremena na vrijeme trpim dosta velike bolove i uz savjet liječnika, krenula sam prvo smršavjeti, sada je to već došlo do stagniranja, naime visoka sam 162 cm i imam 68 kg, željela bih još skinuti nekih 5-10 kila ali rado bi da zamjenim te masne naslage koje sam nakupila u trudnoćama zbog mirovanja s mišićima.
Znam i sama da ženska osoba od 63 kg sala ili 63 kg mišićne masti je velika razlika.
Najviše volim ići na aerobik, ali navodno to ne smijem zbog koljena, kod kuće sam jednostavno lijena a i stalno nađem neku kućansku obvezu. Dosta sam se ovo ljeto rolala ali to je doprinijelo malom pomaku, inače prijeevozno sredstvo mi je bicikl, bio do grada, bio razvoziti djecu u vrtić. Mene zanima što bi bilo najbolje za mene...
Hvala!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana V.L.!
S obzirom da imate problema sa koljenima i izbor aktivnosti koje vam mogu preporučiti je manji. Smanjenje tjelesne težine je na prvom mjestu jer s manjom kilažom rasterećujemo zglobove. Jako je važno da se redovito krećete, na taj način ćete učvrstiti mišiće koji okružuju i učvršćuju zglob. Kod problema sa zglobovima trebamo se odlučiti za kretanje, ali sa manjim opterećenjem na zglobove. Tu spadaju: voznja bicikla (što vi i radite), pješačenje, plivanje (s perajama), aerobik u vodi, trčanje i hodanje u vodi. S obzirom da vi vozite bickl, dati ću vam par savjeta; preporučuje se visok volan i uspravan trup, ukoliko petom ispružene noge jedva dotičete pedalu to je pravilna udaljenost od sjedala do pedale, koljenski zglob nesmije biti previše pogrčen. Da bi postigli rezultate i u skidanju potkoznog masnog tkiva potrebno je da trening na biciklu provedete u kontinuitetu, tj. da napravite aerobni trening u trajanju minimalno 20 min. do sat vremena. Pogledajte na našoj stranici pod tjelesnom aktivnošću članak "Kako započeti vježbati?", dobit ćete neke smjernice za efikasniji trening. Ukoliko se odlučite za hodanje jako je bitno da imate adekvatnu i kvalitetnu obuću, po mogućnosti i odgovarajući uložak. Kod plivanja izbjegavajte prsno plivanje jer pokreti nogama opterećuju koljeni zglob, treba plivati kraul ili leđno. Što se aerobika tiče ja bi vam preporučila pilates, takvim vježbanjem nećete bitno utjecati na smanjenje potkožnog masnog tkiva, ali ćete učvrstiti i istegnuti mišiće. Dobit ćete lijepo oblikovane mišiće i kvalitetnu potporu za svoje zglobove, a u kombinaciji s treningom na biciklu i skinuti koji kilogram. Pogledajte na našoj stranici i vježbice snage koje možete izvoditi kod kuće (i petnaestak minuta je bolje nego ništa), čučnjeve nemojte raditi. Znam da ukoliko imate obitelj nije jednostavno paziti na prehranu, ali svejedno pročitajte savjete naših nutricionista pa pokušajte prilagoditi sebi neke od jelovnika i namirnica koje vam preporučamo. Nadam se da sam vam barem malo pomogla. Želim vam da ustrajete, a rezultati neće izostati.
Pozdrav! |
| |
| |
| Visoki tlak i Diane (08.09.2008.) |
Z.M. (27), Bjelovar |
| Dobar dan. Evo, odlučila sam vam se javiti, radi mojeg problemčića. Inače bolujem od policističnih jajnika + imam problema sa muškim hormonima, bila sam na terapiji diane i glukoformin ali kako sam od ove godine uočila visoki tlak i granični šećer, prestala sam koristiti diane. A tlak mi je bio 150-80, pa 140-80 i 130-85. Mene zanima da li ja smijem i dalje koristiti diane zbog tlaka i tog šećera, jer mi se je stanje pogoršalo. Inače u obitelji mi boluju od šećera. Za svoje godine imam i previše kg , visoka sam 175, a teška128 kg. Hvala. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
točan odgovor koje lijekove možete ili ne možete uzimati treba isključivo dati liječnik koji Vas pregleda, a ja Vam mogu dati savijet. Dakle, Diane u osobe sa policističnim jajanicima, hipertenzijom i dijabetesom mogle bi se zamijeniti i s većom dozom gluformina koji eventualno regulira i šećer, a povoljno djeluje na policistične jajanike tj. ne inzulinsku rezistenciju. Ono što je vrlo bitno za reći jest da se pokazalo da žene koje imaju policisitične jajnike poboljšavaju svoje stanje kada gube na težini, imaju redovitije menstruacije i veću vjerojatnost da zanesu. Kod Vas bi se gubitak težine povoljno odrazio i na tlak i na dijabetes koji ste dobili vrlo mladi, dakle uz konzultaciju ginekologa/ili endokrinologa moguća modifikacija terapije za policistične jajnike, no u svakom slučaju gubitak težine.
Srdačan pozdrav! |
| |
| |
| Mršavljenje (08.09.2008.) |
M.K. (17), Split |
Poštovana,
prije 1,5 mj. odlučila sam smršaviti, bez ikakve dijete, nego tjelesna aktivnost i manje jela. U roku od tih 1,5 mj. smršavila sam cca 5kg. Najčešće sam vozila bicikl, trbušnjaci i malo trčanja. E sad, problem je u tome da su mi grudi počele visiti, kako mršavim tako sve više i one "vise"! Što da radim? Izgubila sam dosta u trbuhu, ali i dalje je on uočljiv, iako radim trbušnjake svaki dan. Što da radim za trbuh? Visoka sam 177 cm, i sada imam 70 kg. Unaprijed hvala. |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga M.K.!
Bravo, samo nastavi tim putem! Da bi rezultati bili bolji pročitaj na našoj stranici savjete nutricionista, ne radi se o djetama nego o pravilno izbalansiranoj prehrani. Jako je važno da konzumiraš i puno tekućine, vode, posebno danima kada vježbaš. Problem kod debljanja je što se potkožno masno tkivo nakuplja lokalitetno, ovisno o sklonosti, nasljednom faktoru, našem načinu života. Onoga trenutka kada se odlučimo na "skidanje" potkožnog masnog tkiva, ono odlazi podjednako sa svih dijelova tijela. Nažalost tu spadaju i grudi. Obavezno nabavi bolji grudnjak, postoje sportski grudnjaci koji čvrsto drže grudi i ne dozvoljavaju da "poskakuju" kod vježbanja.
Obavezno uz vježbice snage za trbušne mišiće ubaci i vježbe snage za druge dijelove tijela posebno prsne mišiće. Pogledaj na našoj stranici neke primjere pa ih ubaci u svoj uobičajeni ritam treninga. Vježbanje u društvu može biti puno zabavnije i poticajnije, pa ukoliko imaš vremena i mogućnosti učlani se u neki aerobik centar.
Samo naprijed! Pozdrav! |
| |
| |
| Jabučni ocat (21.08.2008.) |
R.N. (41), Rogotin |
| Štovana dr. Cikač, zahvaljujem na vašem odgovoru. Htjela bih vas još dodatno pitati za npr. jabučni ocat. Koliko je zapravo efikasan ili ne kod pokušaja mršavljenja, jer na mnogo se mjesta spominje, ali nema pravog naputka koliko ga sa dnevno može konzumirati, ili npr. čistog limunovog soka. Osobno sam primijetila da kada pojedem pravu kiselu jabuku ili "ljuti" šipak u jesen, da se osjećam zasitno. Možete li što odgovoriti na tu temu? I inače su razne dijete, čini mi se, dosta nedorečene u smislu da li je nečega 100 g svježe namirnice ili skuhane ili npr. 100 g suhe tjestenine, pa zatim kuhati i tako. Jos jednom hvala. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
vezano uz jabučni ocat - nema znanstvenog dokaza djelotvornosti, ali kiselina može izazvati upalu želučane sluznice. Neki pacijenti navode ocat i za smanjivanje masnoća u krvi. Sve je ipak individualno, ali nije dokazana djelotvornost. Pazite da ne dobijete promjene na želučanoj ili sluznici jednjaka! Tada zna biti i neugodno do opasno za zdravlje! |
| |
| |
| Trudnoća i vježbanje (21.08.2008.) |
I.I. (33), |
Poštovana, zanima me koje se vježbe smiju raditi tijekom trudnoće - barem u prvih nekoliko mjeseci, kako se tijelo ne bi previše "deformiralo". Naime, imam orbitrek i DVD sa pilates vježbama i htjela bih biti aktivna i tijekom trudnoće, ali ne znam npr. koliko je pilates dobar obzirom da se u svakoj vježbi koriste trbušni mišići (a s druge strane to mi je omiljeni način vježbanja).
Zahvaljujem na odgovoru !
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana I.I.!
Čestitam vam na trudnoći! Ja sam isto ne tako davno postala majka i to je sigurno najljepši osjećaj na cijelome svijetu! Moram vam priznati da mi je najteže savjetovati trudnice, jer je svaka trudnoća specifična i drugačija! Prije nego se odlučite za bilo koju aktivnost, ja bi voljela da se posavjetujete sa svojim ginekologom! Ginekolog će najbolje znati kako podnosite trudnoću, da li ima bilo kakvih problema, mogućih komplikacija i u odnosu na takav osvrt možemo dalje planirati aktivnosti. Prva tri mjeseca trudnoće su najrizičnija, jer je plod vrlo malen. Nikako vam ne bih savjetovala pilates, vidim da poznajete taj način vježbanja, pa vam ne moram posebno objašnjavati koliko su tu zastupljeni trbušni mišići. Pilates vježbanje svakako neka ostane za nakon poroda, ukoliko volite vježbati u vrlo kratkom vremenu sve ponovno može doći na svoje mjesto. Šo se tiče vježbanja na orbitreku, ukoliko je trudnoća u redu slobodno možete vježbati. Jako je bitno da osluškujete svoje tijelo i da ne pretjerujete! Postoje i specijalizirane vježbe za trudnice, ako živite u Zagrebu, možete i vježbati pod stručnim vodstvom (vjerujem da i drugi gradovi imaju vježbe za trudnice, treba malo prokopati po internetu)..... Moj savjet je da vrijeme trudnoće posvetite sebi, pokusajte što zdravije jesti, uživajte u šetnjama, što više vremena provodite u prirodi na svježem zraku! Udovoljite svojim sitnim željicama i malim hirovima, jer kada beba dođe onda je ona u prvom planu!
Ja sam zbog komplikacija u trudnoći morala mirovati, ispočetka mi je bilo jako teško, ali nakon nekog vremena počela sam uživati u nekim drugim stvarima za koje nisam imala vremena, uglavnom razmazila sam se!!! Nakon poroda vrlo brzo je sve došlo na svoje mjesto. Vidim da vi volite vježbati pa siguno neće biti problema! Jedina stvar na koju morate paziti je da ne pretjerate u hrani. Uživajte u hrani, jedite zdravo ali ne pretjerujte u količini, nema potrebe!
Sretno!!!!! |
| |
| |
| Masne naslage na trbuhu i dobivanje mišićne mase (21.08.2008.) |
S.R. (36), Čakovec |
Poštovana,
visoka sam 163 cm i težim 54 kg. Moj problem je masno tkivo na trbuhu (izgledam kao da sam u 4 mj. trudnoće) i bokovima, te tanke noge. Obzirom da na poslu odsjedim 8 sati, svaki drugi dan rolam, imam spravu za body building gdje pokušavam nabaciti mišićnu masu na noge, a trbušnjacima zatežem trbuh ali ništa ne pomaže. Razmišljala sam kupiti orbitrek. Molim pomoć i savjet. Najviše bih voljela skinuti to salo na trbuhu. Hvala.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana S.R.
Da odmah razjasnimo jednu stvar: reducirati potkožno masno tkivo i "nabaciti" mišićnu masu (bilo gdje) u isto vrijeme nije moguće. Vi možete učvrstiti već postojeću mišićnu masu, i skinuti određenu kilažicu uz dobro isplaniranu prehranu i treninge. Što se tiče prehrane, informirajte se kod naših nutricionista i na internetu. To je iznimno važno. Što se tiče treninga, da bi reducirali potkožno masno tkivo važno je da počnete s kardio ili aerobnim treninzima. Tako da, ako ne namjeravate negdje upisati aerobik ili slično, nabavite taj Orbitrek, sobni bicikl ili trčite kada imate prilike. Tako ćete izgoriti masno tkivo i učvrstiti noge, dobiti aerobni kapacitet, te osnažiti srce i krvožilni sustav. Na našoj stranici sam već pisala o kardio ili aerobnim treninzima, pa si pročitajte dobro i pokušajte se povoditi za time. Rolanje isto može biti kardio trening, ali mora biti dosta visokog intenziteta i dovoljno dugo da bi se potrošile kalorije i rastopilo potkožno masno tkivo. Sto se tiče vaše sprave, nemojte ju zanemariti. One dane kada vam se ne radi aerobni trening radite treninge snage. Uz one koje ste dosada radili, pročitajte si koje možete raditi na podu ili s loptama, te ih uklopite u trening. Tako ćete učvrstiti mišiće, ali isto tako potrošiti kalorije, te ostati u kontinuitetu treniranja.
Samo hrabro, marljivo i pametno...sretno!!! |
| |
| |
| Zadebljanje trbuha i butina (21.08.2008.) |
N.G. (27), Podgorica |
Vježbe koje ste postavili na sajtu su isuviše zanimljive, ali više odgovaraju ovim sportašima koji su već odavno počeli s treninzima. A ja imam molbu da mi kažete ili predložite, koje mi vježbe trebaju da bih smanjio zadebljanje oko trbuha i butina? Što treba i koliko treba hrane i tekućine unositi? I da li ima šanse da smanjim trbuh i da učvrstim butine za 8 mjeseci? Unaprijed zahvalan i oprostite ako sam Vas malo udavio ovolikim pitanjima.
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovani N.G.!
Uz malo volje i puno truda, sve je moguće. Vježbe na "sajtu" su dobro napisane, ne samo za sportaše . Samo treba znati kada i koje prakticirati. Za 8 mjeseci uz dobro planiranje se može napraviti dosta. Kao prvo, nakupljanje potkožnog masnog tkiva ili kako to na našim prostorima zovu "špeka", ili sala je lokalitetno i mora se generalno i kvalitetno isplanirati prehrana i treninzi da bi se skinula kilaža, te mišići učvrstili (ne "nabildali", no to je drugo "poglavlje"). Što se tiče hrane to ćete se malo informirati oko toga što su to proteini, ugljikohidrati, a što masti, te koliko je čovjeku potrebno unijeti na dnevnoj bazi da bi nam bilo dostatno za funkcioniranje, a da bi se ostatak energije crpio iz zaliha (potkožnog masnog tkiva). Najbolje bi bilo da pitate našeg nutricionista ili da čitate na internetu. Preporuka: "Kuharica u zoni". Vode pijte dovoljno, odnosno koliko i do sada pazeći uz pojačani trening minimum 2-3 litre dnevno. Što se tiče treninga, pročitajte što sam napisala u člancima o "Kardio" ili Aerobnim" treninzima. To su tipovi treninga gdje se najučinkovitije troši energija i reducira potkožno masno tkivo. Ne bi vjerovali, to su neke stvari koje ste prakticirali u djetinjstvu. Npr.: trčanje, vožnja bicikla, veslanje, brzo hodanje itd. Ono što je jako važno da znate koliko treba vježbati, te kojim intenzitetom i kako. Uz njih uključite i na tjednoj bazi ubacite treninge snage s bazičnim vježbama tipa: sklekovi, trbušnjaci (svih tipova), zgibovi, čučnjevi i leđnjaci". I to si probajte posložiti tako da jedan dan imate kardio treninge, a drugi vježbe snage. Pogotovo ako ćete prakticirati intervalne kardio treninge (što preporučamo onda kada uđete u trening -"formu"). Trenutno neću ići u detalje nadajući se da ćete malo čitati. Ali ukoliko bude potrebno uvijek smo na raspolaganju. Uz malo planskog rada, marljivosti i strpljenja rezultati neće izostati.
Samo naprijed!!! |
| |
| |
| Dijagnoza - masna jetra (11.08.2008.) |
Ž.S. (37), Zagreb |
Poštovani,
nedavno sam bio na ultrazvuku abdomena gdje mi je liječnik rekao da imam steatozu jetre. Molim da mi malo pojasnite što bi to točno bilo, na koji način mogu poboljšati stanje i ako ima neki jelovnik po kojem bi se mogao hraniti da to saniram.
S poštovanjem! |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovani,
masna jetra ili steatoza jetre nastaje često kao posljedica konzumiranja alkoholnih pića. No suvremeni način života uzrok je i tzv. nealkoholnog steatohepatitisa (NASH) koji nastaje kao posljedica konzumiranja nezdrave prehrane (koncentrirani ugljikohidrati i nezasićene masne kiseline). Oba stanja su značajan faktor rizika u nastanku kardiovaskularnih bolesti, odnosno povećavaju mogućnost nastanka moždanog i srčanog udara i zatajenja srca. U terapijskom smislu važno je usporiti napredovanje masne jetre, a to se može u prvom redu konzumiranjem tzv. zdrave prehrane sa što više voća i povrća, a izuzetno povoljno djeluje i tjelesna aktivnost.
|
| |
| |
| Ciljano mršavljenje (11.08.2008.) |
R.N. (41), Rogotin |
Štovana!
Imam 41 godinu, visoka sam 175 cm i teška oko 76 kg. Tipične sam kruškolike građe, dakle sa istaknutim strukom, jakom stražnjicom, bokovima i bedrima, s celulitom u "jakoj" fazi. Imam na vanjskoj strani bedara ponešto ispucalih kapilara, a nakon eventualnih udarca, brzo se stvori modrica, dosta je bolna i dugotrajna. Radim uredski posao, svaki drugi dan po 12 h, ali u tom vremenu imam period intenzivnog pješačenja 1-2 h, budući da nemam auto, a i većinu poslova, kupovinu i sl. obavljam pješice. Trbuh mi je dosta izražen, kao da se odmah poveća čim nešto pojedem; dosta svježih namirnica me jako napuhuje i izaziva vjetrove, pa se osjećam vrlo neugodno, trbuh mi je kao mlohava mješina, pa izgledam kao trudnica u 5. mjesecu trudnoće. Nemam mogućnosti za bavljenje fitnesom ili sličnom aktivnošću, niti si mogu priuštiti kozmetičke tretmane. Nastojala sam biti što iscrpnija, pa vas molim da me savjetujete kako da postignem barem ravnotežu izmedu gornjeg i donjeg dijela tijela, jer npr. vrlo teško mogu pronaći odgovarajuću odjeću za sebe, upravo zbog tog nesrazmjera tijela. Zahvaljujem!
|
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
to je kruškoliki oblik debljine i da Vas malo utješim nije tako opasna kao onaj centralni, znači kad je jako veliki trbuh. Za početak jedite iz manjih tanjura, smanjiti ćete unos kalorija, a vježbajte svakodnevno po 10 minuta ujutro i poslije podne pa s vremenom i trbušne mišiće, čučnjeve i sl. i rezultat slijedi nakon nekoliko tjedana aktivnog rada. |
| |
| |
| Atkinsonova dijeta (11.08.2008.) |
K.R. (18), Apatin |
| Mislim da je moj problem u ugljikohidratima, i moj trener tako misli, ali željeli bismo provjeriti koliko je to točno. Moja krvna grupa je A (pozitivna). Zanima me da li bi ova dijeta imala učinak na mene, jer bih zaista želela skinuti nekoliko kg. Unapred hvala. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
svaka dijeta je dobra, ali za zdravo mršavljenje potrebno je promjeniti navike i nastaviti zdravim načinom prehrane, a to znači unositi sve vrste namirnica u manjoj količini!!!! Ugljikohidrati su isto potrebni organizmu, ali se mogu unositi u drugačijem obliku, to znači smanjite šećer, brašno, slatkiše, a unosite složene ugljikohidrate npr. leća i sl. |
| |
| |
| Vježbanje i dijeta (11.08.2008.) |
S.S. (27), Rijeka |
| Dobar dan!! Moje pitanje je vezano za dijetu i vježbanje. Rodila sam prije 8 mjeseci i dobila sam puno kilograma u trudnoći. Koju dijetu mi preporučujete i da li je dobar izbor za vježbanje kombinacija orbitrek i pilates. Naravno, to je sve kod kuće. Mnogi mi govore kako nije dobro ni vježbati niti ići na dijetu dok ne prođe godina dana od porođaja pa me zanima vaše mišljenje. Ja se osjećam sasvim dobro osim što mi smeta višak (18 kg) kilograma. Hvala vam unaprijed!!! |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
ukoliko dojite nema smisla aktivna terapija niti skidanje kilograma. Ako ne, onda Vam stoji na raspolaganju mnogo toga, vježbajte, manji obroci svakodnevni učiniti će nešto, a ako nećete biti time zadovoljna, a zdravlje je dobro, možda se odlučite za farmakoterapiju (lijekovi za liječenje debljine) i rezultati su sigurni. |
| |
| |
| Turner syndrom (11.08.2008.) |
I.NJ. (25), |
| Imam 25 godina i imam Turner syndrom. Visoka sam 1.50 m i imam 60 kg. Htjela bih smršaviti, ali i smanjiti kolesterol koji je malo povećan. Također bi htjela unositi dovoljno kalcija zbog rizika od osteoporoze. S obzirom da uzimam i hormonsku terapiju kakvu bi mi dijetu/prehranu savjetovali. Hvala vam. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
prehrana neka bude što raznovrsnija, riža i voće, kuhana tjestenina i voće, jogurt i voće, anans i sirevi, plava riba i blitva, brokula, mrkva.... |
| |
| |
|
|
|
