| |
 |
 |
| Suvišni kilogrami (11.08.2008.) |
M.S. (51), Krivaja |
Veoma mi je teško skinuti kilograme. Veoma sam emotivan - osjetljiv tip i na stresnom poslu. Postala sam žrtva začaranog kruga jela da smirim napetost. Kćerka je slična meni i ima 25 god. Kako da se nas dvije izvučemo iz ovog za mene ulovljenog stanja koje traje od moje 25 godine. Da li su i geni krivi ili samo mek karakter ili gurmanski karakter zahvalna sam vam na znanju i dobroti da pomognete!
|
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
poznato je da i naslijeđe koje je Vaša kćerka dobila od Vas, no i način života i prehrambene navike kao i obrazac ponašanja mogu povezati generacije. Na taj način nije teško objasniti da i majka i kći imaju tegoba sa debljinom. Sama činjenica da ste emotivni i da psihičku napetost smanjujete jelom govori da ne koristite hranu za ono što je ona namijenjena, za utaživanje gladi. Ako je Vaša psihička tenzija tolika, možda bi se mogli
konzultirati i sa psihologom koji bi Vam preporučio neke druge načine relaksacije. Pokušajte kod osjećaja napetosti npr. vježbati i relaksirati se ubrzanom šetnjom ili vožnjom bicikla čime ćete pridonjeti i psihičkom i fizičkom zdravlju. Što se tiče prehrane strogo ograničite obroke od učestalih "zalogaja" koji nisu potrebni, a pridonose kalorijski
ponekad i više od pravog ručka. Ako na taj način ne uspijete u gubitku težine obratite se obiteljskom liječniku.
Srdačan pozdrav! |
| |
| |
| Problem masnoća (11.08.2008.) |
K.S. (16), Čakovec |
Svaki dan odlazim u teretanu (5 puta tjedno), radim vježbe za prsa, ruke, ramena i trbušne mišiće. Visok sam 180 cm, imam 72 kg. Jedem 4 puta na dan male obroke. Imam dosta masnih naslaga oko trbuha, i nikako da ih se rješim. Što bih trebao promijeniti?
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovani K.S.
Osim toga koliko puta jedeš, važno je i što to jedeš. Malo si prouči što su to proteini, ugljikohidrati, masti, te koliko je potrebno unjeti na dnevnoj bazi u metabolizam u odnosu na tjelesnu masu. Zatim si moraš postaviti prioritete. To znači, da li želiš podići tjelesnu masu ili je želiš reducirati. Jedno i drugo u isto vrijeme nije moguće.
Ukoliko je želiš podići, trener ti mora napisati treninge snage posebno za svaku pojedinu mišićnu skupinu kako bi uz pojačanu pravilnu prehranu mišićne niti mogle hipertrofirati (rasti - zadebljavati se). Ukoliko želiš smršaviti trener u teretani ti mora uz redukcijsku prehranu, te implementiranje KARDIO programa, napisati takav program da ćeš izgubiti potkozno masno tkivo. Malo se raspitaj, prouči, pa ukoliko trener ne zna napisati programe, ponovo se javi!!!
Hrabro naprijed!!! |
| |
| |
| Trening (11.08.2008.) |
K.D (34), Zagreb |
| Gdje radi prof. Anita Simikić tj. da li se može negdje trenirati pod njenim nadzorom i sve što to prati u želji da se smanji kilaža za cca 20 - 25kg. Možda i cijena takvog programa? Hvala. |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana K.D.!
Momentalno radim u dva centra. Aerobic i sport centar Amika, Štefanovečka 10, Dubrava. Sve detalje o radu centra, programima i cijenama možete doznati na www.amika.hr i Aerofitnes club by FILA, Sveti Duh 36. www.aerofitnes.hr. Nadam se da vam barem jedna od lokacija odgovara! Slobodno mi ponovno pišite ako imate dvojbi oko programa ili vam niti jedna od lokacija nije pri ruci!
Samo naprijed! Pozdrav! |
| |
| |
| :) (11.08.2008.) |
Dubravka (21), Zagreb |
Samo pozdravljam puno najbolju trenericu :) i vidimo se u 9. mjesecu u Amici!:)
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga Dubravka!
Veselim se našem ponovnom druženju i želim ti ugodan odmor. |
| |
| |
| Što odabrati? (11.08.2008.) |
E.L. (25), Zagreb |
Već duže vrijeme pokušavam naći adekvatan sport, bavila sam se pilatesom ali nisam bila zadovoljna jer je prespor način vježbanja. Ja bih nešto dinamičnije, ali ne pretjerano, htjela bi skinuti masne naslage i učvrstiti tijelo!
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga E.L.!
Na našoj stranici pod tjelesnom aktivnošću imate članak "Kako se odlučiti za pravi program?". Bilo bi dobro da ga pročitate kako bi i vama pomogao u odabiru programa!
S obzirom da je ljeto i imamo mogućnosti boravka u prirodi ja bi vam svakako preporučila vožnju biciklom, rolanje, trčanje, hodanje, ako imate mogućnosti plivanje ili jos zabavniji aerobik u vodi! Pogledajte na našoj stranici i treninge snage, možete napraviti zabavan i učinkovit trening za cijelo tijelo kod kuće! Danas sve veći broj aerobik centara ima mogućnost kombiniranja različitih programa, što je pohvalno. Svakako kod upisa recite koji su vaši ciljevi i što želite postići? Djelatnici tog centra bi vas trebali uputiti i odabrati programe kojima ćete doći do cilja. Budite uporni! Željela bi da nađete program koji će vam vježbanje pretvoriti u zadovoljstvo! |
| |
| |
| Sagoriti masne naslage sa trbuha (11.08.2008.) |
M.K. (20), |
Molila bih Vas za savjet. Imam dosta sala na trbuhu i šlauf, a pojavili su se i jastučići na bedrima. Zaista ne znam kako da se riješim sala, a potpuno sam izbacila bijeli kruh iz prehrane jer sam ga prije jela u prekomjernim kočinama. Počela sam piti zeleni čaj. Da li mi možete dati neki savjet kako da sagorim masne naslage sa trbuha, a da pri tome ne smršam puno. Nisam baš visoka. Dakle, visina 160, težina 54 kg, imam 20 godina. To je previše celulita za moje godine :(:( ali prije sam bila mršava. Udebljala sam se na najgori mogući način - dizano tijesto, a puna sam celulita i sala. Iako u trapericama djelujem dobro, možda jastučići smetaju, ali najgore mi je što imam puno puno sala na trbuhu. Molim da mi pomognete, uzasno izgleda, pogotovo za moje godine :(
- u kući imam sobni bicikl, da li pomaže za skidanje sala sa trbuha
- imam i spravu Vitalner..može li to za nešto pomoći?
Unaprijed HVALA
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga M.K.!
Nemoj biti tako tužna. Ukoliko imaš volje i želje puno stvari možeš promijeniti i poboljšati! Samo moraš biti uporna. Prvu stvar koju bih ti preporučila je da odeš na našu stranicu pod nutricionizam i pročitaš članak o "celulitu". Tu ćeš naći puno dobrih
savjeta o tome što jesti, a što izbjegavati, također postoje i jelovnici koji pomažu u borbi protiv celulita. Sobni bicikl je super; na njemu možes napraviti odličan aerobni trening. Aerobnim treningom utječemo na razgradnju potkožnog masnog tkiva. Na našoj
stranici pročitaj članak "Kako započeti vježbati?". To je jako važno, naučit ćeš koliki ti treba biti puls dok treniraš, koliko vremenski i koliko puta tjedno treba trenirati. Dobit ćeš i još neke ideje za aerobne treninge, s obzirom da je ljeto pa je i ljepše trenirati u prirodi.
Obavezno u svoje treninge ubaci i treninge snage kako bi oblikovala svoje tijelo. Na našoj stranici imaš neke primjere treninga snage za trbušne mišiće i mišiće nogu i stražnjice. Znam da sam ti zadala puno posla, ali nažalost to je jedini put do uspjeha!
Puno je lakše "zabrljati" stvari nego ih ispraviti, ali uz dobru volju i puno truda sve je moguće!!!!!
Sretno! |
| |
| |
| Kako dobiti pravilnim vježbanjem i pravilnom prehranom pločice na trbuhu? (04.08.2008.) |
B.P. (16), Zagreb |
Visok sam 174 cm i imam 64 kg, a uvijek sam imao 1 - 3 kg ispod visine, pa sam htio smršaviti, što sam i uspio! Od 1. mj. 2008. do 6. mj. 2008. sam smršavio 8 kg, pa sada imam 64 kg. Svaki dan odvježbam oko 400 sklekova i 300 trbušnjaka. Na to sam došao sve postepeno krenuvši od 50 od svega, a trbušnjake vježbam tek posljednja 2 mj. Moj unos kalorija u danu je od 1000 do 2000 kcal, kako koji dan. Inače jedem uvijek doručak (pahulje, žitarice, voće i mlijeko), ručak i laganu večeru! Kako izgledam mršavo, a još uvijek uza sav trud nemam pločice na trbuhu kakve bi htio, molim vas recite mi što trebam raditi, koje vježbe, koliki točno unos kalorija (dnevni) treba biti, posebno kad počne škola i učenje (a kalorije najviše brinu moju mamu, pa sam vam zato i odlučio pisati, jer je mama predložila, a i da odem do nekog trenera). I koliko vremenski bi trebalo a da izgledam kao što bi i želio, a ne bi htio opet imati 1-3 samo ispod visine, barem 5! Zato vas lijepo ovim putem molim za savjet! Puno hvala i ugodna Vam večer kao i svaki dan!
P.S. Oprostite što vam pišem ovako kasno! |
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Pozdrav B.P.
Pohvalni su tvoji napori. A ja ću ti probati odgovoriti što je konkretnije moguće. Da bi dobio određenu mišićnu skupinu trebao bi generalno dobiti na kilaži. E, sad misliš, pa jedva sam je izgubio?! Ali da bi se pločice izrazile moraš podići mišićnu masu. Ono što bodybuilderi, atlete i profesionalni sportaši rade, je da povećaju unos proteina na svakodnevnoj bazi. Ljudsko tijelo (konkretno muško), da bi se dogodila hipertrofija (to je zadebljanje mišićnih vlakana ili rast mišića) treba dnevno 1,8 do 1,9 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Ja ti savjetujem da potražiš savjete i od našeg nutricioniste, te da se malo sam informiraš što su to proteini, a što ugljikohidrati, a što masti, te koliko nam je potrebno na dnevnoj bazi da bi tijelo funkcioniralo, ali imaj na umu da unosiš više proteina. Nakon toga treba smanjiti broj ponavljanja, a pronaći načina kako povećati opterećenje (to znači povećeti kilažu za određene vježbe). Moj ti je savjet da se negdje upišeš u teretanu. Mislim da već imaš dovoljno godina da bi počeo vježbati s opterećenjem. Tada tamo treneru dobro objasni što ti zapravo želis i traži ga da ti napiše program po kojem ćes vježbati. Prvo nauči vježbati, pa ćes vidjeti što i koliko je potrebno da bi ostvario željene rezultate. Jer ne možeš izdefinirati niti jednu mišićnu skupinu (to je ono što ti sada radiš) Ako je prije ne razviješ. Znači morati ćeš više papati, jer je tvoj metabolizam u odnosu na tvoju majku puno brži. Želim ti puno uspjeha. I ako zapneš, samo nam se javi.
Pozdrav!!!
A.S., prof |
| |
| |
| Prehrana (28.07.2008.) |
E.L. (25), Zagreb |
Poštovana liječnice!
Molim Vas za stručno mišljenje, visoka sam 183 cm, imam 83 kg! Voljela bi smršaviti 8 kg, ali ne želim se "uništavati dijetama" koje mi daju kratkotrajne rezultate. Molim Vas da mi preporučite jelovnik pomoću kojega bi skinula višak kg, a da ne gladujem danima i da ne padam u nesvijest!
Unaprijed zahvaljujem! |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
najbolja dijeta je ona koja Vama odgovara. Za početak dana doručkujte pecivo, topli napitak namaz neko voće i povrće. Međuobrok - časa jogurta ili neka voćka.
Ručak - sada ima mnogo povrća pa možete svakodnevno mjenjati kuhano na pari. Najbolje, a uz to riba ili bijelo pileće meso na žaru poslije podne neku voćku (jednu marelicu) večera neka bude do 19 sati i to skromna, a možete i preskočiti. Pogledajte i jelovnike s naše stranice. |
| |
| |
| Kako mršaviti? (25.07.2008.) |
(0), |
| Mene prosto zanima u čemu ja griješim? Sa svojih 90 kila na 175 cm visine ja 5x tjedno istrčim 6 � 7 km (stvarno je tako), ne jedem poslije 18 sati. Moje mišljenje je da vjerovatno jedem pogrešno, jer se pretrpam za ručak. Koliko ima istine u tome što neki ljudi kažu da je bolje imati više manjih obroka dnevno, od jednog teškog? Hvala na odgovoru. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovani,
Vaš indeks tjelesne težine je 29 kg/m2, no to je okvirna mjera jer govori o težini, a ne o građi tijela. Dakle, budući da se intenzivno bavite sportom moguće je da imate veću mišićnu masu, a manju masu masti. Ne bi bilo loše da vam se učini mjerenje postotka masti (vrlo jednostano uz mjerenje otpora tijela). No, ako želite i gubiti na težini očito je da je unos energije nesrazmjeran potrošnji koja je izgleda velika te pokušajete podijeliti obroke, tj ne izgladnjivati se do ručka. Također pokušajte uzeti veću količinu proteina, a manje masti i koncentriranih šećera što bi pogodovalo i fizičkoj aktivnosti.
Srdačan pozdrav! |
| |
| |
| Molim pomoć (25.07.2008.) |
M.M. (17), Vukovar |
Da li bi mi mogli pomoći tj. objasniti kako da skinem višak kilograma? Naime, jače sam građe. Visoka sam 176 cm, 75 kg . S nogama nemam problema, još su mi i mršave naspram gornjeg dijela tijela. Jaka sam u ramenima i leđima, ali najviše me muče masne
naslage na trbuhu i bokovima, jako je uočljivo. Rolam se svaki dan po 1h laganim tempom, počela sam prije tjedan dana. Nisam ništa izgubila kg, samo sam učvrstila mišiće nogu. Što da radim da se riješim tih masnih naslaga?? Unaprijed hvala. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Postovana gospođice,
Vaš indeks tjelesne težine je 24 kg po m2 no, kako ste se opisali, imate nakupljanje centralno masti i kada bi se znao opseg Vašeg struka (da li je veći ili manji od 88 cm) bilo bi jasnije kakave ste doista građe. Osobe koje su i uredne težine, no mast im se
nakuplja oko struka nose iste rizike za srčanožilne bolesti kao i one koje imaju više kilograma. Iduce pitanje je, (buduci da ste rekli da su Vam noge tanke) da li imate povišen šećer u krvi, tlak, da li imate neredovite menstruacije itd. te da li imate sklonost modricama. Ako je nešto od toga navedenog točno trebali bi ste se obratiti na pregled liječniku da se otkloni sumnja na povećanu razinu kortizola u krvi. Ne postoji posebna dijeta koja bi utjecala na gubitak kilograma oko struka, također po Vašoj kilaži ne bi niti trebalo previše gubiti na težini nego tjelovježbom pokušati utjecati na mišićnu snagu određene grupe mišića. Zahvati koji operacijom otklanjanju masno tkivo oko struka djeluju samo na potkožno tkivo, a ona mast koja se nakuplja u samom trbuhu i koja nosi rizik od srčanožilnih bolesti ostaje tu. Dakle dijeta, tjelovježba i uz navedenu građu - povećan oprez tijekom žvota (kontrola masnoća, šećera itd)
Pozdrav! |
| |
| |
| Problem (25.07.2008.) |
D.L. (17), Vinkovci |
Visoka sam 176 cm, 75 kg. Jače sam građe (gornji dio tijela). Htjela bi smršaviti 5-8 kg. Najviše me muče naslage sala na trbuhu i bokovima, što je uočljivo, kako da ih se riješim?? Rolam se svaki dan po 1 h laganim tempom, nisam ništa izgubila, samo sam učvrstila mišiće nogu. Što da radim da se riješim sala?? Unaprijed hvala
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga V.K.!
Rolanje spada u aerobni trening, a tim treningom utječemo na razgradnju potkožnog masnog tkiva, što znači da je tvoj odabir treninga dobar. Da bi takav trenig bio učinkovit, trebamo znati koliki nam je puls. Zona za skidanje potkožnog masnog tkiva je 55-70% od maksimalnog pulsa. Najjednostavnija formula za izračunavanje maksimalnog pulsa je da od 220 oduzmemo 17 (broj tvojih godina) = 203 (tvoj maksimalni puls). 203 pomnožimo sa 0.55 i 0.70 i dobijemo 112 - 142, tj. interval unutar kojeg bi trebao biti tvoj puls dok se rolaš ili radiš neki drugi aerobni trening. Na našoj stranici pročitaj članak "Kako započeti vjezbati", dobit ćes ideje za još neke vrste aerobnog treninga. Naše tijelo se vrlo brzo adaptira na određeni trening, pa je bitno uvoditi male promjene kako bi poboljšali i pojačali djelovanje treninga. Obrati pažnju na puls, ukoliko puls počinje nakon nekog vremenskog perioda opadati (pod time mislim na period od nekoliko dana) pojačaj tempo. S obzirom da rolaš po jedan sat, trajanje treninga nema potrebe povećavati, ali umjesto kontinuiranog treninga pokušaj odraditi intervalni aerobni trenig (pročitaj u istom članku kakav je to trening). Osim aerobnog treninga bilo bi dobro da ubaciš i treninge snage barem tri puta tjedno. Neka to budu ciljane vježbice za tvoje "problematične" zone, na našoj stranici imaš neke treninge kojima se mozeš poslužiti. Zgodno je znati da mišićno tkivo troši više kalorija od potkožnog masnog tkiva, a i teže je od potkožnog masnog tkiva, pa tako umjesto da stojis na vagi i mjeriš kilažu, počni mjeriti obujam tijela, sigurno ima pomaka! Najvažnije je da budeš uporna i rezultati neće izostati!!!
Pozdav! |
| |
| |
| Dječji usporeni metabolizam (18.07.2008.) |
K.V. (35), Velika Gorica |
Imam sina od 10 godina koji, kako se meni čini, ima usporen metabolizam. Do pete godine bio je mršav, a od tada je počeo slagati kile. Sada je visok oko 150 cm, a ima 53 kg. Najviše je sala na trbuhu i oko struka, a ima ga i po nogama i rukama. Po trbuhu i nogama ima celulit i strije. Svako jutro doručkuje, najčešće neku vrstu žitarica s mlijekom (1,5%mm). Skoro svakodnevno jede kuhani ručak (osim u slučaju kakvih izleta ili posjeta bakama i djedovima koji krše sva pravila - kruh, pizza, tjestenina, nekuhano, fast food). 2-3 x tjedno kuham varivo, a ostale dane juha + pileći filet ili povremeno lungići.Variva radim bez zapreka, s puno povrća, koristim maslinovo ulje, pileće filete najčešće poham ili mariniram ružmarinom i maslinovim uljem i pečem na gril-tavi, lungić isto tako. Salata ili masline su mu prilog. Za večeru jede najčešće jogurt u koji smo počeli dodavati mekinje, tost s namazom (1 kom) + mlijeko ili žitarice, svjetli sir, ponekad malo polija. Trudimo se da večere ne budu iza 19 sati. Umjesto slatkiša jede sladoled, voćne jogurte, ponekad kolač koji pečemo sami, za kolače i palačinke koristimo integralno, raženo, kukuruzno ili miješano braano, kruh jede rijetko, a i tada integralni. Barem 2 voćke dnevno. Ponekad (1x u 2 mj.) pojede pizzu, ponekad čokoladu, bombone i ostale slatkiše i slane grickalice, ali to je stvarno rijetko. McDonalds izbjegavamo u širokom luku, iako mu to nije pravo. Iako je dosta inertan, trudimo se da barem 2x tjedno ode na trening (judo, sada vaterpolo), u školu ide biciklom, 1x tjedno odemo biciklom na neku dužu rutu po okolici, zimi skija, ljeti pliva, šetamo, pa badminton i slične igre tako da mu ne nedostaje ni fizičke aktivnosti. Problem s prehranom je kada je u školi gdje je hrana sve samo ne uravnotežena - ogromne količine kruha, marmelada, zašećereni caj, pa razne grickalice i gazirani napitci, sve što kod kuće izbjegavamo. Drugi problem su djedovi i bake koji mu ne mogu reći "ne" iako smo o tome puno razgovarali i slažu se da je to problem, ali valjda misle da nije njihov. Imamo i mlađeg sina (7godina) koji nema problema s težinom, prije se može reći da je mršav. Jedu, naravno, istu hranu ali manji jede po malo, kad mu je nešto fino svejedno stane kad mu je dosta. Ovaj veći je puno izbirljiviji, a kad mu je fino hranu trpa u sebe - veliki komadi i nedovoljno sažvakani. Svakodnevno ga upozoravamo na to, ali on to doživljava kao zvocanje i brzo zaboravlja. Ne znamo više što napraviti. Bojim se da će s vremenom to postajati sve gore. Istina je da on brzo raste, ali se i deblja.Čini mi se da nije problem samo u prehrani. On nije debeo poput djece na slikama na ovom portalu, ali ne želim uopće doći u situaciju da mu se to dogodi, pa vas molim da mi pomognete savjetom što učiniti. Smije li on, s obzirom na dob, biti na dijeti i kakvoj? Ne želim mu davati nikakve farmakološke pripravke, mislim da je za to ipak premlad. Je li usporeni metabolizam naš problem ili što drugo i kako se s time boriti? Za sada je to samo estetski problem, ali bojim se da ne postane i zdravstveni.
Znam da je mail dug i oprostite na tome. Lijepo vas molim da mi, ako je predug za portal, odgovor pošaljete mailom. Puno hvala! Zabrinuta mama |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo, ja sam po struci internist, dakle u principu se ne bavim liječenjem djece, to je u domeni pedijatra, no kako je Vaše dijete zapravo za koju godinu teenager možda Vam mogu pomoći pokojim savjetom. Mislim, kako ste opisali da je tip prehrane koji djete jede zadovoljavajući, no vjerojatno je u pitanju količina. Ako u školi pojede ručk, tada nije potrebno da nakon toga i kod kuće pojede još jedan kompletan obrok. Problem sa školama je svima poznat, u Hrvatskoj je u toku provođenje programa Prevencije epidemije debljine koja je prisutna u svim dobnim skupinama, a tako i kod djece. U vrtićima su se već počele stvari pokretati, a u školama je u planu izbaciti aparate sa tzv. junk food itd. Međutim, Vi ne možete čekati da se nešto globalno desi dok se dijete deblja. Započite s obilnijim doručkom pa ce dijete biti manje gladno u školi, potom pokušajte sa staromodnim domaćim zamotuljcima koji sadržavaju jabuku, jogurt i integralno pecivo za užinu. Nikada nemojte uspoređivati jedno dijete s drugim, možda je u vašoj obitelji netko skloniji debljanju, a netko ne, tako da je jedno dijete naslijedilo jednu genetsku predispoziciju, a drugo drugu. Što se tice fizičke aktivnosti bitno je svaki dan popodne organizirati šetnju koja je žustrija da se malo upuste. A bakama i djedovima
pokažite moj mail: ljubav se ne daje hranom, hrana je namijenjena da se utaži glad. Ako se želi unuk razveseliti može ga se odvesti u zoološki vrt, pokloniti mu mjesečnu članarinu za gimnastiku, možda neki manji izlet itd. Ako ne uspijete niti uz preporučeno, javite se specijalisti školske medicine da vam dade savjet i pregleda sina. Zapamtite, pokazalo se da je u djeteta prevelike tjelesne težine velika vjerojatnost da će postati i odrasli prevelike tjelesne težine te da će u određenoj životnoj dobi imati veći rizik od oboljevanja od srčanožilnih bolesti. Kod djece se ne preporuča nikakvo liječenje farmakološkim pripravcima. I posljednje, i kao majka čije je jedno dijete u mlađoj dobi imalo prekomjernu težinu, moram Vam reći da je puno teže djetetu koje ima apetita uskratiti hranu nego onome koje ne želi jesti dati hranu, a najbolji primjer je sam roditelj.
Puno sreće. |
| |
| |
| Mršavljenje (18.07.2008.) |
J.K. (55), Zagreb |
| Cijenjena gospođo doktor! Molim Vas za savjet kako da dođem do lijeka Sibutramin. Od operacije štitnjače prije deset godina, udebljala sam se 15 kg. U međuvremenu sam uzimala i lijekove s kortikosteroidima zbog astme. Puno puta sam pokušavala držati dijetu i nisam uspjela, samo se debljam dalje. To me užasava i deprimira, jer sam cijeli život bila mršava. Hvala Vam unaprijed. J.K. |
| |
| Odgovara: mr.sc. dr. Maja Baretić, spec. internist |
Poštovana gospođo,
pitanje je da li ste operirali cijelu štitnjaču ili samo njen dio i da li Vam je potrebna nadoknada hormona štitnjače. To se može vidjeti preko nalaza hormona štitnjače iz krvi. Nadalje, pitanje je da li ste uzimali kortikosteroide za astmu preko inhalacija ili u obliku tableta te koliko dugo. Ako se isključe i navedeni uzroci debljanja i nema drugih kontraindikacija za primjenu sibutramina, a pokušavali ste sa dijetama. Vaš liječnik bi Vam ga mogao prepisati. Savjetujem ipak pregled endokrinologa.
Srdačan pozdrav, |
| |
| |
| Pretilost (18.07.2008.) |
V.K. (40), Varaždin |
| Imam 167 cm visine i 86 kilograma, budući da sam ne baš najboljeg zdravstvenog stanja, tj. patim od niskog tlaka i pijem Phemiton 200 već 12 godina, htjela bih Vaš savjet za zdravo mršavljenje. Dakako, jedna sam od onih žena koje smatraju da je "šteta bacati hranu" pa uvijek i obavezno počistim tanjur ne svoj nego i svoje dvoje djece. Nisam uopće pratila kako mi se nakupljaju kilogrami, a kako sam stala na vagu shvatila sam da sam zaista pretjerala. Zanima me samo jedno: prije nekoliko godina sam počela jednostavno jesti 4 obroka po malo raznolike prehrane, i imala sam običaj preskakati večeru tj. ne jesti ništa nakon 17 h, pila sam, a i danas pijem i više nego dovoljno tekućine. Sokove ne pijem jer ih ne volim, a to je mislim i pozitivno jer bih vjerojatno imala već sto kg. Ima li veze ako kombiniram namirnice npr. škrob i ugljikohidrate s povrćem ili meso i salatu bez kruha? Isprobala sam i UN dijetu, ali mi se ne svida jer sam se nakon par dana te dijete počela loše osjećati i patiti od niskog tlaka i vrtoglavice. Čini mi se da se sve dijete temelje na gladovanju i imaju jak jo-jo efekat što mi se ne sviđa, jer sam svjesna da moram iz temelja promijeniti trajno način prehrane, tj. ne haračiti po frižideru i naučiti se reda u prehrani. Imam jako stresan posao i kada sam nervozna također stalno nešto zvaćem. Možete li mi pomoći savjetom, što i koliko jesti STALNO, a ne da se izgladnjujem pa da mi se nakupljeni kilogrami vrate? Inače, prilično se krećem i znam svakodnevno voziti bicikl do Drave ili Međimurskog jezera pa nazad do Jalkovečke ulice gdje stanujem. Unaprijed zahvalna, Vesna. K. |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
mislim da je najbolje kao prvo shvatiti da niste "kanta za smeće" i da višak koji unosite u sebe čisteći tanjure u stvari činite svojem organizmu veliku nepravdu, previše ga opterećujete, unosite višak kalorija koje vam ne trebaju. Počnite jesti iz malih tanjura, prehranu očigledno ne možete mjenjati ali možete mijenjati način prehrane. Kad servirate hranu na manji tanjurić stane manje, sjednite i tek tada počnite jesti, dječje tanjure ne dirajte!!!!! Tijekom nekoliko tjedana rezultati će biti vidljivi! |
| |
| |
| Željela bih smršaviti (18.07.2008.) |
A.S. (14), Jastrebarsko |
| Evo ja imam 14 godina, visoka sam 166 cm i teška 58 kg. Molim vas recite mi kako da smršavim 10 kg. Moj problem su noge, bokovi...Hvala! |
| |
| Odgovara: dr. med. Hrvoje Ružić, spec. internist |
Poštovana,
u dobi od 14 godina svijet se može činiti drugačijim nego što uistinu jest. Vaš indeks tjelesne mase iznosi 21 što je kategorija normalne tjelesne težine, a čak da Vas stavimo i u pedijatrijske percentile, ni po tome ne biste trebali mršaviti. No, Vi navodite problem s nogama i bokovima, odnosno sa redistribucijom tjelesne težine koja se očito ne uklapa u vaše idealne standarde. Za to postoji odlično rješenje koje zahtjeva jaku volju i nešto vremena, a to je tjelovježba. Najbolje je savjetovati kineziologa da Vam napravi program vježbanja za Vas, a u skladu s Vašim željama. Uspjeh ne može doći preko noći.
Zaključno, vježbajte i vježbajte, a iz prehrane isključite tzv. kalorijske bombe ukoliko ih unosite.
S poštovanjem,
Dr. Hrvoje Ružić |
| |
| |
| Kako da izgubim kilograme? (18.07.2008.) |
A.S. (0), Gornja Reka |
| Imam višak kilograma.Visoka sam 166 cm, i imam 58 kg. Htjela bih smršaviti 11 kg. Molim vas recite na koji način! Hvala |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
za početak svakodnevno smanjite unos masnoća, jedite iz manjih tanjura, manje slatkiša, pijte vodu i to najmanje 1,5 l te se krećite 30 minuta aktivno - da se oznojite i malo umorite, a onda svakodnevno pojačajte tempo. |
| |
| |
| Kilogrami, kilogrami... (18.07.2008.) |
N.G. (16), kula |
| Imam 16 godina i 90 kilograma zbog čega se jako loše osjećam. Prije par tjedana sam počela mijenjati svoje prehrambene navike i više vježbati. Sada u prosjeku vježbam oko sat vremena dnevno. Problem je što kilogrami ne idu dolje za razliku od moje odlučnosti i samopouzdanja... Imate li kakav savjet za mene? |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
treba upornosti i strpljenja ali i smanjite unos kalorija svakodnevno, rezultat će uslijediti, samo budite strpljivi i uporni dalje!!! Kilogrami nisu došli preko noći pa tako neće niti otići! |
| |
| |
| Debljina (11.07.2008.) |
M.M. (19), BIH |
| Na koji način da smršavim 11 kg, i za koliko vremena, a da to bude na najzdraviji mogući način? |
| |
| Odgovara: dr. med. Tatjana Cikač, spec. obiteljske medicine |
Poštovana,
najbolji način da smršavite 11 kilograma je dugoročni. Krenite u šetnje, pa postepeno pojačajte tjelesnu aktivnost, smanjite unos hrane, jedite iz manjih tanjura, zapisujte sve što ste pojela, važite hranu, ne večerajte, izbjegavajte masnu i slanu hranu. Rezultate očekujte nakon 3 mjeseca, a ako nemate nikakvih zdravstvenih tegoba možete započeti i farmakoterapijom. |
| |
| |
| Debljina? (10.07.2008.) |
M.M. (19), BiH |
Koliko dnevno bih trbala na orbitrek, da sa normalnom prehranom mršavim 3-4kg mjesečno.
Hvala,
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Draga M.M.!
Nažalost ne postoji čarobna formula kojom bi mogli izračunati koliko trebamo točno vježbati da izgubimo određeni broj kilograma. Svako od nas je jedinka i različito reagira na podražaje, to je ono lijepo i posebno što nas čini drugačijim od drugih živih bića.... Ukoliko želis skinuti višak kilograma orbitrek je dobar odabir, vježbanje na orbitreku spada u aerobni trening, a takvom vrstom treninga utječemo na razgradnju potkožnog masnog tkiva. Vrlo je važno da znaš koliki ti je puls tj., da trening radiš u aerobnoj zoni predviđenoj za razgradnju potkožnog masnog tkiva. Obavezno pročitaj članak "Kako započeti vježbati?" (imaš ga na našoj stranici) ,tamo ćeš doznati kako izračunati koliki ti treba biti puls, a i dobit ćes neke ideje za trening. Što se trajanja treninga tiče, trebao bi trajati najmanje 20 min. do 60 min. Nakon sat vremena dolazi do pada potrošnje kalorija, a tijelo je podložno povredama. Nakon treninga ne zaboravi na istezanje i opuštanje mišića i obavezno uzmi 1-2 dana odmora u tjednu.
Rezultati neće izostati ali moraš biti uporna!!!! |
| |
| |
| Pilates i vožnja sobnog bicikla??? (08.07.2008.) |
M.T. (23), Zagreb |
Dan, imam 23 godine, visoka sam 168 cm i teška 59 kg. Počela sam vježbati pilates
uz DVD i vježbam naizmjenice, jedan dan pilates pola sata i drugi dan vozim sobni bicikl pola sata. Recite mi da li je to dobra kombinacija za mršavljenje i učvršćivanje tijela? Naime htjela bih skinuti 5 kg. Obzirom da sam prirodno sportske građe, strah me da ne nabildam listove na nogama jer već imam dosta izražene listove.
Hvala,
|
| |
| Odgovara: Anita Simikić, prof. kineziologije |
Poštovana M.T.!
S obzirom na cilj koji ste si zadali mislim da ste odabrali dobru kombinaciju treninga. Dati ću vam par smjernica kako bi treninzi bili što učinkovitiji. Ovakvim tipom treninga sigurno nećete "nabildati mišiće". Da bi došlo do hipertrofije odnosno povećanja volumena mišića, potrebno je povećati vanjsko opterećenje (utezi). Opterećenje se kreće od 70-80% od 1RM (od maksimalne težine koju možemo svladati), a za jednu mišićnu grupu izvodi se 3-5 ponavljanja u barem 3 serije...Tako bi trebao izgledati otprilike trening na kojem bi vi "nabildali mišiće". Treninzi koje vi radite se bitno razlikuju, prema tome vježbajte bez straha! Vožnja bicikla spada u aerobni trening. Da bi trening bio učinkovit morate znati koliki vam je puls, odnosno da li ste u zoni razgradnje potkožnog masnog tkiva (pogledajte na našoj stranici u članku "Kako započeti vježbati" kako se izračunava). Da bi spriječili naše tijelo da se adaptira i stagnira potrebno je u trening unositi promjene. Možemo povećati intenzitet - ali istovremeno pazimo da naš puls ne prelazi zadani, ili možemo zadržati isti tempo rada, a povećavati trajanje sa 30 min. � 40 � 45 - ...do najviše 60 min. Na kraju treninga obavezno istegnuti cijelo tijelo (s obzirom da vas muče listovi, nikako nemojte zaboraviti njih istegnuti).
Pilates je vrlo zahtjevan način vježbanja, važno je da pozorno pratite i izvodite vježbe sa DVD-a! Razmišljajte o pokretu dok ga izvodite i da li osjećate da rade baš one mišićne grupe za koje je vježba namjenjena, ne zaboravite na disanje. Samo pravilnim izvođenjem vježbe doći ćete do cilja! Na kraju i ovog treninga obavezno opustite i istegnite mišiće. Nemojte zaboraviti da tijelu treba dati i odmora, barem 1 dan, a i treninzi
će onda biti učinkovitiji!!!!
Sretno i samo naprijed! |
| |
| |
|
|
|
